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Porque é que a escola devia começar mais tarde para os adolescentes

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    São seis horas da manhã,
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    está escuro lá fora.
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    O meu filho de 14 anos
    está a dormir na sua cama,
  • 0:08 - 0:11
    num sono despreocupado
    e profundo de adolescente.
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    Eu acendo a luz e sacudo
    o pobre rapaz para o acordar,
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    porque sei que, tal como
    arrancar um penso rápido,
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    é melhor que seja feito depressa.
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    (Risos)
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    Tenho uma amiga que grita "Fogo!"
    só para acordar o seu adolescente.
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    E outra que ficou tão farta
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    que atirava água fria à cabeça do filho
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    só para tirá-lo da cama.
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    Parece brutal...
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    mas talvez familiar?
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    Todas as manhãs me pergunto:
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    "Como posso
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    — sabendo o que sei
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    e tendo o emprego que tenho —
  • 0:48 - 0:50
    "fazer isto ao meu próprio filho?"
  • 0:51 - 0:52
    Sabem,
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    sou investigadora do sono.
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    (Risos)
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    Por isso, conheço muito sobre o sono
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    e sobre as consequências da falta de sono.
  • 1:01 - 1:05
    Sei que estou a privar o meu filho do sono
    que ele desesperadamente precisa
  • 1:05 - 1:07
    como um adolescente em crescimento.
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    Também sei que, ao acordá-lo
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    horas antes de o seu relógio biológico
    lhe dizer que ele está pronto,
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    estou literalmente a roubar-lhe os sonhos,
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    o tipo de sono mais associado
    à aprendizagem, à consolidação da memória,
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    e ao processamento emocional.
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    Mas não é só o meu filho
    que está a ser privado do sono.
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    A privação do sono nos adolescentes
    norte-americanos é uma epidemia.
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    Só aproximadamente 1 em 10 dorme
    entre as 8 a 10 horas por noite
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    recomendadas
    por cientistas do sono e pediatras.
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    Se vocês estão a pensar:
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    "Ufa, eu estou bem,
    o meu filho dorme oito horas",
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    lembrem-se:
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    oito horas é a recomendação mínima.
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    Vocês estão no limite.
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    Oito horas é como receber
    uma nota de suficiente.
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    Muitos fatores contribuem
    para esta epidemia,
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    mas um grande fator que impede
    os adolescentes de dormir o que precisam
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    é uma questão de política pública.
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    Não são as hormonas,
    nem a vida social ou o Snapchat.
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    Por todo o país,
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    muitas escolas começam as aulas
    às sete e meia da manhã ou antes,
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    apesar de grandes organizações
    médicas recomendarem
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    que as aulas do 3.º ciclo e do secundário
    não comecem antes das oito e meia.
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    Esse início tão cedo das aulas
    tem um efeito direto
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    sobre o quão pouco estão a dormir
    os adolescentes norte-americanos.
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    Também fazem com que
    os adolescentes e os seus pais
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    travem uma batalha perdida
    contra o seu próprio corpo.
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    Por volta da puberdade,
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    os adolescentes sofrem um atraso
    no seu relógio biológico,
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    que determina quando nos sentimos
    mais acordados ou mais sonolentos.
  • 3:00 - 3:03
    Isso acontece, em parte, por uma mudança
    na libertação da hormona melatonina.
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    O corpo dos adolescentes
    começa a libertar melatonina
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    por volta das 11 da noite,
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    duas horas mais tarde do que vemos
    em adultos ou crianças mais novas.
  • 3:16 - 3:22
    Isso significa que acordar um adolescente
    às seis da manhã é o equivalente biológico
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    de acordar um adulto às quatro da manhã.
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    Nos dias lamentáveis em que tenho
    que acordar às quatro da manhã,
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    sou um zombie
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    Funcionalmente inútil.
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    Não consigo pensar bem,
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    irrito-me facilmente,
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    e provavelmente não devia conduzir.
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    Mas é assim que muitos adolescentes
    americanos se sentem todos os dias.
  • 3:44 - 3:47
    Na verdade, muitas das características
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    "desagradáveis" que associamos
    aos adolescentes,
  • 3:52 - 3:55
    — mau-humor, irritabilidade,
    preguiça, depressão —
  • 3:55 - 3:58
    podem resultar da privação
    crónica de sono.
  • 3:59 - 4:02
    Muitos adolescentes que lutam
    contra a perda crónica de sono
  • 4:02 - 4:07
    tentam compensar consumindo
    grandes quantidades de cafeína,
  • 4:07 - 4:10
    sob a forma de gelados de café,
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    ou bebidas e ampolas energéticas.
  • 4:12 - 4:13
    Essencialmente,
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    temos uma população inteira
    de jovens cansados mas "ligados".
  • 4:22 - 4:25
    Aqueles que defendem o início em horários
    compatíveis com o sono, sabem
  • 4:25 - 4:29
    que a adolescência é um período
    de grande desenvolvimento cerebral,
  • 4:29 - 4:31
    especialmente nas regiões do cérebro
  • 4:31 - 4:34
    responsáveis pelos processos
    de pensamento de ordem superior,
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    que incluem o raciocínio, a resolução
    de problemas e o discernimento.
  • 4:39 - 4:42
    Por outras palavras, as mesmas
    atividades cerebrais responsáveis
  • 4:42 - 4:47
    por controlar aqueles comportamentos
    impulsivos e às vezes, arriscados
  • 4:47 - 4:50
    tão característicos de adolescência
  • 4:50 - 4:54
    e que são tão assustadores
    para nós, os pais de adolescentes.
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    Eles sabem que, tal como nós,
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    quando os adolescentes
    não dormem o que precisam,
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    o seu cérebro, o seu corpo
    e o seu comportamento sofrem
  • 5:02 - 5:05
    com efeitos imediatos e duradouros.
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    Eles não conseguem concentrar-se,
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    a sua atenção desvanece-se,
  • 5:09 - 5:13
    e muitos apresentam comportamentos
    semelhantes a défice de atenção.
  • 5:14 - 5:19
    Mas as consequências dessa perda de sono
    vão muito além da sala de aula,
  • 5:19 - 5:22
    contribuindo infelizmente para muitos
    dos problemas de saúde mentais
  • 5:22 - 5:25
    que se multiplicam na adolescência,
  • 5:25 - 5:27
    incluindo o uso de substâncias,
  • 5:27 - 5:29
    a depressão e o suicídio.
  • 5:30 - 5:34
    No nosso trabalho com adolescentes
    do distrito escolar de Los Angeles,
  • 5:34 - 5:37
    descobrimos que os adolescentes
    com problemas relacionados com o sono
  • 5:37 - 5:40
    eram 55% mais passíveis de terem
    consumido álcool no mês anterior.
  • 5:41 - 5:45
    Noutro estudo com mais de 30 000
    estudantes do ensino secundário,
  • 5:45 - 5:49
    percebeu-se que,
    por cada hora de sono perdido,
  • 5:49 - 5:52
    havia um aumento de 38%
    na sensação de tristeza ou desespero,
  • 5:53 - 5:57
    e um aumento de 58% em tentativas
    de suicídio entre adolescentes.
  • 5:59 - 6:01
    E como se isso não bastasse,
  • 6:01 - 6:03
    os adolescentes que dormem menos
    correm maior risco
  • 6:03 - 6:07
    de problemas de saúde
    que afligem o nosso país,
  • 6:08 - 6:12
    incluindo a obesidade,
    as doenças cardíacas e a diabetes.
  • 6:13 - 6:16
    Há também o risco de permitir
    que um adolescente privado de sono,
  • 6:16 - 6:18
    com uma carta de condução novinha,
  • 6:18 - 6:20
    conduza um carro.
  • 6:20 - 6:25
    Os estudos mostram que dormir
    cinco horas ou menos por noite
  • 6:25 - 6:30
    é equivalente a dirigir com um nível
    de álcool no sangue acima do limite legal.
  • 6:36 - 6:39
    Aqueles que defendem horários
    compatíveis com o sono
  • 6:39 - 6:41
    e os investigadores nessa área,
  • 6:41 - 6:43
    produziram uma ciência extraordinária
  • 6:43 - 6:47
    mostrando os grandes benefícios
    de horários de início mais tardio.
  • 6:47 - 6:49
    Os resultados são claros,
  • 6:49 - 6:51
    e enquanto cientista do sono,
  • 6:51 - 6:54
    eu raramente posso falar
    com tanta certeza.
  • 6:55 - 6:59
    Os adolescentes em distritos com horários
    de início mais tardio dormem mais.
  • 6:59 - 7:02
    Para os pessimistas que pensam que,
    se as aulas começarem mais tarde
  • 7:03 - 7:04
    eles ficarão a pé até mais tarde,
  • 7:05 - 7:06
    a verdade é
  • 7:06 - 7:08
    que a hora de dormir é a mesma,
  • 7:08 - 7:10
    mas a hora de acordar é estendida,
  • 7:10 - 7:13
    o que resulta em mais tempo de sono.
  • 7:13 - 7:16
    É mais provável irem às aulas,
  • 7:16 - 7:20
    as faltas diminuíram em 25% num distrito.
  • 7:20 - 7:22
    E é menos provável
    que abandonem os estudos.
  • 7:22 - 7:26
    Não é surpresa que tenham
    melhor aproveitamento académico.
  • 7:26 - 7:31
    Isso realmente diminui
    a diferença de resultados.
  • 7:31 - 7:33
    Os resultados em testes padrão
    de matemática e leitura
  • 7:33 - 7:36
    aumentam em dois ou
    três pontos percentuais.
  • 7:36 - 7:42
    Isso é tão significante como reduzir
    o tamanho das turmas num terço,
  • 7:42 - 7:45
    ou substituir um professor mediano
  • 7:45 - 7:47
    por um realmente sensacional.
  • 7:48 - 7:51
    A saúde mental e física melhora,
  • 7:51 - 7:53
    e até as famílias são mais felizes.
  • 7:53 - 7:58
    Quem não gostaria que os adolescentes
    fossem um pouco mais agradáveis
  • 7:58 - 8:00
    e um pouco menos mal-humorados?
  • 8:01 - 8:03
    Até as comunidades são mais seguras
  • 8:03 - 8:05
    porque diminuem os acidentes de carro,
  • 8:05 - 8:08
    uma redução de 70% num distrito.
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    Perante estes grandes benefícios,
  • 8:12 - 8:13
    pode estar a pensar:
  • 8:13 - 8:16
    "Isso é óbvio, não é?
  • 8:16 - 8:20
    "Então porque é que a sociedade
    não atende a essa chamada de atenção?"
  • 8:22 - 8:25
    Normalmente os argumentos contra
    horários de início mais tardios são:
  • 8:26 - 8:28
    "Porquê adiar o início das aulas
    para os adolescentes?
  • 8:29 - 8:32
    "Precisamos que eles sejam fortes
    para prepará-los para o mundo real!"
  • 8:32 - 8:35
    Isto é como dizer ao pai
    de uma criança de dois anos:
  • 8:35 - 8:37
    "Não deixe o Johnny fazer a sesta,
  • 8:37 - 8:39
    "senão ele não estará preparado
    para o pré-escolar".
  • 8:40 - 8:41
    (Risos)
  • 8:42 - 8:46
    Adiar os horários de início também
    apresenta problemas logísticos.
  • 8:46 - 8:48
    Não só para os estudantes
    e para as famílias,
  • 8:48 - 8:50
    mas para toda a comunidade.
  • 8:50 - 8:52
    Atualizar as carreiras de autocarros,
  • 8:52 - 8:54
    gastos acrescidos com os transportes,
  • 8:54 - 8:56
    impacto nos desportos,
  • 8:56 - 8:58
    supervisão antes ou depois das aulas.
  • 8:58 - 9:03
    Estas são as preocupações
    levantadas distrito após distrito,
  • 9:03 - 9:05
    inúmeras vezes por todo o país,
  • 9:05 - 9:07
    quando se discute o horário
    do início das aulas.
  • 9:08 - 9:10
    São preocupações razoáveis,
  • 9:11 - 9:14
    mas esses são problemas
    que temos que resolver.
  • 9:14 - 9:16
    Não são desculpas válidas
  • 9:16 - 9:19
    para não fazer a coisa certa
    pelos nossos filhos,
  • 9:20 - 9:23
    que é começar as aulas
    do 3.º ciclo e do secundário
  • 9:23 - 9:25
    depois das oito e meia da manhã.
  • 9:26 - 9:28
    Nos distritos de todo o país,
  • 9:28 - 9:30
    grandes e pequenos,
    que fizeram essa mudança,
  • 9:30 - 9:34
    descobriu-se que esses receios
    são frequentemente infundados
  • 9:34 - 9:37
    e superados pelos grandes benefícios
  • 9:37 - 9:40
    na saúde e no aproveitamento estudantil,
  • 9:40 - 9:42
    e na nossa segurança pública coletiva.
  • 9:44 - 9:46
    Então, amanhã de manhã,
  • 9:46 - 9:51
    quando, todos ao mesmo tempo,
    adiantarmos os relógios uma hora,
  • 9:52 - 9:56
    e gozarmos uma deliciosa
    hora extra de sono,
  • 9:57 - 9:59
    e o dia parecer um pouco mais longo,
  • 10:00 - 10:02
    e com um pouco mais de esperança,
  • 10:03 - 10:07
    pensemos no grande poder do sono.
  • 10:08 - 10:10
    E pensemos como seria bom
  • 10:10 - 10:14
    que os nossos filhos pudessem
    acordar naturalmente,
  • 10:14 - 10:16
    de harmonia com a sua própria biologia.
  • 10:17 - 10:19
    Obrigada,
  • 10:19 - 10:20
    e bons sonhos.
Title:
Porque é que a escola devia começar mais tarde para os adolescentes
Speaker:
Wendy Troxel
Description:

Os adolescentes não dormem o suficiente, e não é por causa do Snapchat, da vida social ou das hormonas — é por causa da ordem pública, diz Wendy Troxel. Com base na sua experiência clínica, como pesquisadora do sono, e como mãe de um adolescente, Troxel analisa como os horários do início cedo das aulas privam os adolescentes de dormir, numa época da vida em que mais precisam de fazê-lo.

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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
10:33

Portuguese subtitles

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