1
00:00:00,360 --> 00:00:02,396
São seis horas da manhã,

2
00:00:02,600 --> 00:00:04,160
está escuro lá fora.

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,636
O meu filho de 14 anos 
está a dormir na sua cama,

4
00:00:07,880 --> 00:00:11,100
num sono despreocupado 
e profundo de adolescente.

5
00:00:12,000 --> 00:00:15,816
Eu acendo a luz e sacudo 
o pobre rapaz para o acordar,

6
00:00:16,000 --> 00:00:18,566
porque sei que, tal como
arrancar um penso rápido,

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,686
é melhor que seja feito depressa.

8
00:00:20,730 --> 00:00:22,256
(Risos)

9
00:00:22,410 --> 00:00:26,916
Tenho uma amiga que grita "Fogo!"
só para acordar o seu adolescente.

10
00:00:27,040 --> 00:00:28,996
E outra que ficou tão farta

11
00:00:29,040 --> 00:00:31,876
que atirava água fria à cabeça do filho

12
00:00:31,920 --> 00:00:33,840
só para tirá-lo da cama.

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,076
Parece brutal...

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,160
mas talvez familiar?

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,166
Todas as manhãs me pergunto:

16
00:00:42,480 --> 00:00:43,896
"Como posso

17
00:00:44,080 --> 00:00:45,696
— sabendo o que sei

18
00:00:45,840 --> 00:00:47,996
e tendo o emprego que tenho —

19
00:00:48,280 --> 00:00:50,280
"fazer isto ao meu próprio filho?"

20
00:00:51,040 --> 00:00:52,186
Sabem,

21
00:00:52,360 --> 00:00:54,316
sou investigadora do sono.

22
00:00:54,350 --> 00:00:56,156
(Risos)

23
00:00:56,280 --> 00:00:58,096
Por isso, conheço muito sobre o sono

24
00:00:58,120 --> 00:01:00,626
e sobre as consequências da falta de sono.

25
00:01:00,840 --> 00:01:04,936
Sei que estou a privar o meu filho do sono
que ele desesperadamente precisa

26
00:01:04,959 --> 00:01:07,160
como um adolescente em crescimento.

27
00:01:07,360 --> 00:01:09,616
Também sei que, ao acordá-lo

28
00:01:09,640 --> 00:01:14,066
horas antes de o seu relógio biológico 
lhe dizer que ele está pronto,

29
00:01:14,320 --> 00:01:16,720
estou literalmente a roubar-lhe os sonhos,

30
00:01:17,400 --> 00:01:23,176
o tipo de sono mais associado 
à aprendizagem, à consolidação da memória,

31
00:01:23,200 --> 00:01:25,260
e ao processamento emocional.

32
00:01:25,760 --> 00:01:28,640
Mas não é só o meu filho 
que está a ser privado do sono.

33
00:01:29,760 --> 00:01:33,520
A privação do sono nos adolescentes
norte-americanos é uma epidemia.

34
00:01:34,360 --> 00:01:38,856
Só aproximadamente 1 em 10 dorme 
entre as 8 a 10 horas por noite

35
00:01:38,880 --> 00:01:42,080
recomendadas
por cientistas do sono e pediatras.

36
00:01:43,280 --> 00:01:45,016
Se vocês estão a pensar:

37
00:01:45,040 --> 00:01:47,846
"Ufa, eu estou bem,
o meu filho dorme oito horas",

38
00:01:48,320 --> 00:01:49,536
lembrem-se:

39
00:01:49,720 --> 00:01:52,706
oito horas é a recomendação mínima.

40
00:01:53,080 --> 00:01:54,886
Vocês estão no limite.

41
00:01:55,160 --> 00:01:58,000
Oito horas é como receber 
uma nota de suficiente.

42
00:01:58,960 --> 00:02:01,800
Muitos fatores contribuem 
para esta epidemia,

43
00:02:02,600 --> 00:02:07,136
mas um grande fator que impede
os adolescentes de dormir o que precisam

44
00:02:07,160 --> 00:02:09,629
é uma questão de política pública.

45
00:02:10,160 --> 00:02:14,040
Não são as hormonas,
nem a vida social ou o Snapchat.

46
00:02:15,520 --> 00:02:16,896
Por todo o país,

47
00:02:16,930 --> 00:02:21,446
muitas escolas começam as aulas
às sete e meia da manhã ou antes,

48
00:02:21,680 --> 00:02:25,776
apesar de grandes organizações 
médicas recomendarem

49
00:02:25,800 --> 00:02:30,240
que as aulas do 3.º ciclo e do secundário
não comecem antes das oito e meia.

50
00:02:31,240 --> 00:02:35,376
Esse início tão cedo das aulas
tem um efeito direto

51
00:02:35,400 --> 00:02:39,400
sobre o quão pouco estão a dormir
os adolescentes norte-americanos.

52
00:02:40,520 --> 00:02:44,416
Também fazem com que 
os adolescentes e os seus pais

53
00:02:44,440 --> 00:02:48,520
travem uma batalha perdida
contra o seu próprio corpo.

54
00:02:49,360 --> 00:02:51,176
Por volta da puberdade,

55
00:02:51,200 --> 00:02:54,936
os adolescentes sofrem um atraso
no seu relógio biológico,

56
00:02:54,960 --> 00:02:58,640
que determina quando nos sentimos 
mais acordados ou mais sonolentos.

57
00:02:59,520 --> 00:03:03,380
Isso acontece, em parte, por uma mudança
na libertação da hormona melatonina.

58
00:03:04,080 --> 00:03:06,970
O corpo dos adolescentes
começa a libertar melatonina

59
00:03:07,030 --> 00:03:09,230
por volta das 11 da noite,

60
00:03:09,640 --> 00:03:13,960
duas horas mais tarde do que vemos 
em adultos ou crianças mais novas.

61
00:03:15,840 --> 00:03:21,856
Isso significa que acordar um adolescente
às seis da manhã é o equivalente biológico

62
00:03:21,880 --> 00:03:24,840
de acordar um adulto às quatro da manhã.

63
00:03:25,760 --> 00:03:29,736
Nos dias lamentáveis em que tenho
que acordar às quatro da manhã,

64
00:03:29,760 --> 00:03:31,096
sou um zombie

65
00:03:31,120 --> 00:03:32,856
Funcionalmente inútil.

66
00:03:32,880 --> 00:03:34,496
Não consigo pensar bem,

67
00:03:34,520 --> 00:03:36,016
irrito-me facilmente,

68
00:03:36,040 --> 00:03:38,480
e provavelmente não devia conduzir.

69
00:03:39,680 --> 00:03:43,800
Mas é assim que muitos adolescentes
americanos se sentem todos os dias.

70
00:03:44,280 --> 00:03:47,296
Na verdade, muitas das características 


71
00:03:47,320 --> 00:03:51,656
"desagradáveis" que associamos 
aos adolescentes,

72
00:03:51,680 --> 00:03:55,096
— mau-humor, irritabilidade, 
preguiça, depressão —

73
00:03:55,120 --> 00:03:58,000
podem resultar da privação 
crónica de sono.

74
00:03:59,080 --> 00:04:02,136
Muitos adolescentes que lutam
contra a perda crónica de sono

75
00:04:02,186 --> 00:04:07,336
tentam compensar consumindo 
grandes quantidades de cafeína,

76
00:04:07,360 --> 00:04:09,536
sob a forma de gelados de café,

77
00:04:09,560 --> 00:04:11,400
ou bebidas e ampolas energéticas.

78
00:04:12,080 --> 00:04:13,296
Essencialmente,

79
00:04:13,320 --> 00:04:19,320
temos uma população inteira 
de jovens cansados mas "ligados".

80
00:04:21,600 --> 00:04:25,216
Aqueles que defendem o início em horários
compatíveis com o sono, sabem

81
00:04:25,240 --> 00:04:28,776
que a adolescência é um período 
de grande desenvolvimento cerebral,

82
00:04:28,800 --> 00:04:30,856
especialmente nas regiões do cérebro

83
00:04:30,880 --> 00:04:34,416
responsáveis pelos processos 
de pensamento de ordem superior,

84
00:04:34,440 --> 00:04:38,720
que incluem o raciocínio, a resolução 
de problemas e o discernimento.

85
00:04:39,320 --> 00:04:42,456
Por outras palavras, as mesmas 
atividades cerebrais responsáveis

86
00:04:42,480 --> 00:04:47,056
por controlar aqueles comportamentos
impulsivos e às vezes, arriscados

87
00:04:47,080 --> 00:04:50,016
tão característicos de adolescência

88
00:04:50,040 --> 00:04:53,800
e que são tão assustadores
para nós, os pais de adolescentes.

89
00:04:54,600 --> 00:04:56,496
Eles sabem que, tal como nós,

90
00:04:56,520 --> 00:04:58,936
quando os adolescentes
não dormem o que precisam,

91
00:04:58,960 --> 00:05:02,096
o seu cérebro, o seu corpo
e o seu comportamento sofrem

92
00:05:02,120 --> 00:05:04,760
com efeitos imediatos e duradouros.

93
00:05:05,280 --> 00:05:07,096
Eles não conseguem concentrar-se,

94
00:05:07,120 --> 00:05:09,016
a sua atenção desvanece-se,

95
00:05:09,040 --> 00:05:12,800
e muitos apresentam comportamentos
semelhantes a défice de atenção.

96
00:05:14,320 --> 00:05:18,736
Mas as consequências dessa perda de sono
vão muito além da sala de aula,

97
00:05:18,760 --> 00:05:22,376
contribuindo infelizmente para muitos
dos problemas de saúde mentais

98
00:05:22,400 --> 00:05:25,096
que se multiplicam na adolescência,

99
00:05:25,120 --> 00:05:26,936
incluindo o uso de substâncias,

100
00:05:26,960 --> 00:05:29,440
a depressão e o suicídio.

101
00:05:30,300 --> 00:05:33,676
No nosso trabalho com adolescentes
do distrito escolar de Los Angeles,

102
00:05:33,710 --> 00:05:37,026
descobrimos que os adolescentes 
com problemas relacionados com o sono

103
00:05:37,066 --> 00:05:40,240
eram 55% mais passíveis de terem
consumido álcool no mês anterior.

104
00:05:41,080 --> 00:05:44,976
Noutro estudo com mais de 30 000 
estudantes do ensino secundário,

105
00:05:45,000 --> 00:05:48,576
percebeu-se que,
por cada hora de sono perdido,

106
00:05:48,600 --> 00:05:52,320
havia um aumento de 38%
na sensação de tristeza ou desespero,

107
00:05:53,400 --> 00:05:57,280
e um aumento de 58% em tentativas 
de suicídio entre adolescentes.

108
00:05:58,600 --> 00:06:00,856
E como se isso não bastasse,

109
00:06:00,880 --> 00:06:03,416
os adolescentes que dormem menos
correm maior risco

110
00:06:03,440 --> 00:06:07,496
de problemas de saúde
que afligem o nosso país,

111
00:06:07,520 --> 00:06:11,600
incluindo a obesidade,
as doenças cardíacas e a diabetes.

112
00:06:12,760 --> 00:06:15,656
Há também o risco de permitir 
que um adolescente privado de sono,

113
00:06:15,680 --> 00:06:18,216
com uma carta de condução novinha,

114
00:06:18,240 --> 00:06:19,520
conduza um carro.

115
00:06:20,160 --> 00:06:24,656
Os estudos mostram que dormir
cinco horas ou menos por noite

116
00:06:24,680 --> 00:06:30,360
é equivalente a dirigir com um nível 
de álcool no sangue acima do limite legal.

117
00:06:36,200 --> 00:06:38,696
Aqueles que defendem horários 
compatíveis com o sono

118
00:06:38,720 --> 00:06:40,776
e os investigadores nessa área,

119
00:06:40,800 --> 00:06:42,976
produziram uma ciência extraordinária

120
00:06:43,000 --> 00:06:46,896
mostrando os grandes benefícios 
de horários de início mais tardio.

121
00:06:46,920 --> 00:06:49,216
Os resultados são claros,

122
00:06:49,240 --> 00:06:50,936
e enquanto cientista do sono,

123
00:06:50,960 --> 00:06:53,680
eu raramente posso falar
com tanta certeza.

124
00:06:55,160 --> 00:06:58,976
Os adolescentes em distritos com horários 
de início mais tardio dormem mais.

125
00:06:59,000 --> 00:07:02,496
Para os pessimistas que pensam que,
se as aulas começarem mais tarde

126
00:07:02,520 --> 00:07:04,160
eles ficarão a pé até mais tarde,

127
00:07:04,920 --> 00:07:06,176
a verdade é

128
00:07:06,200 --> 00:07:08,136
que a hora de dormir é a mesma,

129
00:07:08,160 --> 00:07:10,416
mas a hora de acordar é estendida,

130
00:07:10,440 --> 00:07:12,600
o que resulta em mais tempo de sono.

131
00:07:13,360 --> 00:07:15,736
É mais provável irem às aulas,

132
00:07:15,760 --> 00:07:19,656
as faltas diminuíram em 25% num distrito.

133
00:07:19,680 --> 00:07:22,256
E é menos provável
que abandonem os estudos.

134
00:07:22,280 --> 00:07:25,776
Não é surpresa que tenham 
melhor aproveitamento académico.

135
00:07:25,800 --> 00:07:30,536
Isso realmente diminui 
a diferença de resultados.

136
00:07:30,560 --> 00:07:33,256
Os resultados em testes padrão 
de matemática e leitura

137
00:07:33,280 --> 00:07:35,720
aumentam em dois ou 
três pontos percentuais.

138
00:07:36,320 --> 00:07:41,896
Isso é tão significante como reduzir
o tamanho das turmas num terço,

139
00:07:41,920 --> 00:07:45,096
ou substituir um professor mediano

140
00:07:45,120 --> 00:07:47,280
por um realmente sensacional.

141
00:07:48,440 --> 00:07:50,976
A saúde mental e física melhora,

142
00:07:51,000 --> 00:07:53,336
e até as famílias são mais felizes.

143
00:07:53,360 --> 00:07:58,176
Quem não gostaria que os adolescentes 
fossem um pouco mais agradáveis

144
00:07:58,200 --> 00:08:00,160
e um pouco menos mal-humorados?

145
00:08:01,040 --> 00:08:02,896
Até as comunidades são mais seguras

146
00:08:02,920 --> 00:08:05,456
porque diminuem os acidentes de carro,

147
00:08:05,480 --> 00:08:08,320
uma redução de 70% num distrito.

148
00:08:09,400 --> 00:08:11,816
Perante estes grandes benefícios,

149
00:08:11,840 --> 00:08:13,176
pode estar a pensar:

150
00:08:13,200 --> 00:08:15,896
"Isso é óbvio, não é?

151
00:08:15,920 --> 00:08:20,200
"Então porque é que a sociedade
não atende a essa chamada de atenção?"

152
00:08:21,680 --> 00:08:25,240
Normalmente os argumentos contra
horários de início mais tardios são:

153
00:08:25,940 --> 00:08:28,496
"Porquê adiar o início das aulas
para os adolescentes?

154
00:08:28,546 --> 00:08:31,890
"Precisamos que eles sejam fortes
para prepará-los para o mundo real!"

155
00:08:32,200 --> 00:08:34,966
Isto é como dizer ao pai 
de uma criança de dois anos:

156
00:08:35,030 --> 00:08:36,726
"Não deixe o Johnny fazer a sesta,

157
00:08:36,750 --> 00:08:39,436
"senão ele não estará preparado
para o pré-escolar".

158
00:08:39,500 --> 00:08:41,070
(Risos)

159
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
Adiar os horários de início também
apresenta problemas logísticos.

160
00:08:45,800 --> 00:08:48,176
Não só para os estudantes
e para as famílias,

161
00:08:48,200 --> 00:08:50,296
mas para toda a comunidade.

162
00:08:50,490 --> 00:08:52,326
Atualizar as carreiras de autocarros,

163
00:08:52,360 --> 00:08:54,256
gastos acrescidos com os transportes,

164
00:08:54,280 --> 00:08:55,816
impacto nos desportos,

165
00:08:55,840 --> 00:08:58,256
supervisão antes ou depois das aulas.

166
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
Estas são as preocupações 
levantadas distrito após distrito,

167
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
inúmeras vezes por todo o país,

168
00:09:04,880 --> 00:09:07,420
quando se discute o horário
do início das aulas.

169
00:09:07,960 --> 00:09:09,640
São preocupações razoáveis,

170
00:09:10,640 --> 00:09:13,520
mas esses são problemas
que temos que resolver.

171
00:09:14,120 --> 00:09:16,376
Não são desculpas válidas

172
00:09:16,400 --> 00:09:19,160
para não fazer a coisa certa 
pelos nossos filhos,

173
00:09:19,920 --> 00:09:22,760
que é começar as aulas
do 3.º ciclo e do secundário

174
00:09:22,760 --> 00:09:25,050
depois das oito e meia da manhã.

175
00:09:25,760 --> 00:09:27,656
Nos distritos de todo o país,

176
00:09:27,680 --> 00:09:30,296
grandes e pequenos, 
que fizeram essa mudança,

177
00:09:30,320 --> 00:09:34,096
descobriu-se que esses receios
são frequentemente infundados

178
00:09:34,120 --> 00:09:37,346
e superados pelos grandes benefícios

179
00:09:37,370 --> 00:09:40,216
na saúde e no aproveitamento estudantil,

180
00:09:40,240 --> 00:09:42,200
e na nossa segurança pública coletiva.

181
00:09:44,160 --> 00:09:45,936
Então, amanhã de manhã,

182
00:09:45,960 --> 00:09:50,680
quando, todos ao mesmo tempo,
adiantarmos os relógios uma hora,

183
00:09:51,760 --> 00:09:56,080
e gozarmos uma deliciosa 
hora extra de sono,

184
00:09:57,280 --> 00:09:59,240
e o dia parecer um pouco mais longo,

185
00:10:00,080 --> 00:10:01,720
e com um pouco mais de esperança,

186
00:10:02,760 --> 00:10:06,680
pensemos no grande poder do sono.

187
00:10:07,520 --> 00:10:10,096
E pensemos como seria bom

188
00:10:10,120 --> 00:10:14,136
que os nossos filhos pudessem 
acordar naturalmente,

189
00:10:14,160 --> 00:10:16,400
de harmonia com a sua própria biologia.

190
00:10:17,400 --> 00:10:18,656
Obrigada,

191
00:10:18,680 --> 00:10:19,880
e bons sonhos.