< Return to Video

Miért kezdődjön később a tanítás?

  • 0:00 - 0:03
    Reggel hat óra van.
  • 0:03 - 0:04
    Kint teljes sötétség.
  • 0:05 - 0:08
    A 14 éves fiam mélyen alszik.
  • 0:08 - 0:11
    Álma gondtalan és mély,
    mint a többi tinédzseré.
  • 0:12 - 0:16
    Felkapcsolom a lámpát,
    és megrázom szegényt, hogy felébredjen,
  • 0:16 - 0:19
    mert tudom, hogy ahogy
    a sebtapaszt is jobb gyorsan letépni,
  • 0:19 - 0:21
    ezen is jobb minél hamarabb túlesni.
  • 0:21 - 0:22
    (nevetés)
  • 0:22 - 0:27
    Van egy barátnőm, aki "TŰZ VAN!"
    kiáltással ébreszti tizenéves gyerekét.
  • 0:27 - 0:29
    És van egy másik,
  • 0:29 - 0:32
    akinek annyira elege lett,
    hogy hideg vizet öntött a fiára,
  • 0:32 - 0:34
    hogy valahogy kiszedje az ágyból.
  • 0:35 - 0:36
    Brutálisan hangzik ...
  • 0:36 - 0:38
    de talán egy kicsit ismerősen is?
  • 0:40 - 0:42
    Minden reggel
    felteszem magamnak a kérdést:
  • 0:42 - 0:44
    "Hogy vagyok képes –
  • 0:44 - 0:46
    tudván azt, amit tudok,
  • 0:46 - 0:48
    az én foglalkozásommal –
  • 0:48 - 0:50
    ezt tenni a saját gyerekemmel?"
  • 0:51 - 0:52
    Tudják,
  • 0:52 - 0:54
    alváskutató vagyok.
  • 0:54 - 0:56
    (Nevetés)
  • 0:56 - 0:58
    Vagyis sokat tudok az alvásról,
  • 0:58 - 1:01
    és az alváshiány következményeiről.
  • 1:01 - 1:05
    Tudom, hogy megfosztom a fiam
    attól az alvásmennyiségtől,
  • 1:05 - 1:07
    amire gyorsan növő
    tinédzserként szüksége van.
  • 1:07 - 1:10
    Azt is tudom, hogy azzal,
    hogy órákkal korábban felébresztem,
  • 1:10 - 1:14
    mint ahogy a biológiai órája szerint
    erre készen állna,
  • 1:14 - 1:17
    szó szerint elrabolom tőle az álmait –
  • 1:17 - 1:22
    vagyis az alvásnak azt a fajtáját,
    ami leginkább segíti a tanulást,
  • 1:22 - 1:25
    az emléknyomok megerősítését
    és az érzelmek feldolgozását.
  • 1:26 - 1:29
    De nem csak az én gyerekem alszik keveset.
  • 1:30 - 1:34
    Az alváshiány járványos méreteket ölt
    az amerikai kamaszok körében.
  • 1:34 - 1:39
    10-ből csak egyetlen egy alszik
    8-10 órát éjszakánként –
  • 1:39 - 1:42
    – ez az a mennyiség, amit az
    alváskutatók és a gyerekorvosok ajánlanak.
  • 1:43 - 1:45
    És ha most azt gondolják:
  • 1:45 - 1:48
    "Huh, mi jól csináljuk,
    az én gyerekem 8 órát alszik,"
  • 1:48 - 1:50
    ne feledjék, hogy a 8 óra
  • 1:50 - 1:53
    az ajánlott mennyiség alsó szintje.
  • 1:53 - 1:55
    Épp hogy csak elmegy.
  • 1:55 - 1:58
    A 8 óra olyan, mintha
    hármast kapnánk év végén.
  • 1:59 - 2:02
    Az alváshiány terjedését
    több tényező is erősít,
  • 2:03 - 2:07
    de abban, hogy a tinik
    nem alszanak annyit, amennyit kellene,
  • 2:07 - 2:09
    a szabályok játsszák
    a legnagyobb szerepet.
  • 2:10 - 2:14
    Nem a hormonok, nem a barátok
    és nem is a Snapchat.
  • 2:16 - 2:17
    Az egész országban
  • 2:17 - 2:22
    sok iskolában kezdődik 7:30-kor
    vagy még annál is korábban a tanítás
  • 2:22 - 2:26
    annak ellenére, hogy számos fontos
    egészségügyi szervezet azt ajánlja,
  • 2:26 - 2:29
    hogy az általános iskola felső
    tagozatán és a középiskolában
  • 2:29 - 2:31
    8:30-nál ne kezdődjenek korábban az órák.
  • 2:31 - 2:35
    A korai órakezdésnek közvetlen
    hatása van arra, hogy mennyit
  • 2:35 - 2:39
    vagy pontosabban milyen keveset
    alszanak az amerikai tinik.
  • 2:41 - 2:44
    Ráadásul a gyerekek és a szülők
    belekényszerülnek
  • 2:44 - 2:49
    egy gyakorlatilag megnyerhetetlen
    csatába a saját testük ellen.
  • 2:49 - 2:51
    A kamaszkor idején
  • 2:51 - 2:54
    a tinédzserek biológiai órája lelassul.
  • 2:54 - 2:58
    Ez az, ami meghatározza,
    hogy mikor érezzük magukat ébernek,
  • 2:58 - 3:00
    és mikor vagyunk álmosak.
  • 3:00 - 3:03
    Ezt részben az okozza, hogy a melatonin
    nevű hormon később szabadul fel.
  • 3:04 - 3:05
    A tinédzserek teste
  • 3:05 - 3:10
    csak körülbelül éjjel 11 óra körül kezdi
    kiválasztani a melatonint.
  • 3:10 - 3:14
    Ez két órával több, mint a felnőttek
    vagy a kisebb gyerekek esetében.
  • 3:16 - 3:19
    Ez azt jelenti, hogy ha reggel 6-kor
    ébresztünk fel egy tinédzsert,
  • 3:19 - 3:22
    az biológiailag olyan,
  • 3:22 - 3:25
    mint amikor egy felnőttnek
    4-kor kell kelnie.
  • 3:26 - 3:30
    Azokon a szerencsétlen napokon,
    amikor 4-kor kell felkelnem,
  • 3:30 - 3:31
    zombi vagyok,
  • 3:31 - 3:33
    teljesen használhatatlan.
  • 3:33 - 3:34
    Nem tudok rendesen gondolkodni,
  • 3:35 - 3:36
    ingerült vagyok,
  • 3:36 - 3:38
    és valószínűleg autót se kellene vezetnem.
  • 3:40 - 3:44
    És ezt érzi sok amerikai tinédzser
    minden egyes iskolanapon.
  • 3:44 - 3:48
    Az a helyzet, hogy azoknak a mondjuk úgy,
    kellemetlen tulajdonságoknak a legtöbbjét,
  • 3:48 - 3:52
    amit általában a kamaszkornak
    tulajdonítunk,
  • 3:52 - 3:55
    úgy mint a rosszkedvűség, ingerlékenység,
    lustaság, depresszió,
  • 3:55 - 3:58
    akár a krónikus alváshiány is okozhatja.
  • 3:59 - 4:02
    Sok fiatal úgy próbál megbirkózni
    a krónikus alváshiánnyal,
  • 4:02 - 4:07
    hogy hatalmas mennyiségű
    koffeint fogyaszt,
  • 4:07 - 4:10
    főleg nagy adag frappuccino-k vagy
  • 4:10 - 4:11
    energiaitalok formájában.
  • 4:12 - 4:13
    Vagyis alapvetően
  • 4:13 - 4:19
    egy egész nemzedéknyi fáradt, de
    felspanolt fiatallal vagyunk körülvéve.
  • 4:22 - 4:25
    A későbbi tanóra kezdés támogatói tudják,
  • 4:25 - 4:29
    hogy kamaszkorban a tinédzserek agya
    drámai fejlődésen megy keresztül,
  • 4:29 - 4:31
    főleg az agynak azon területei,
  • 4:31 - 4:34
    melyek a magasabb szintű
    gondolkodási folyamatokért felelősek,
  • 4:34 - 4:39
    mint például az érvelés, problémamegoldás
    és a megfelelő ítéletalkotás.
  • 4:39 - 4:42
    Más szóval pontosan azokról
    az agyi tevékenységekről van szó,
  • 4:42 - 4:47
    amelyek azokat az impulzív és gyakran
    kockázatos magatartásformákat uralják,
  • 4:47 - 4:50
    amelyek oly jellemzőek a kamaszokra,
  • 4:50 - 4:54
    és amelyek számunkra, kamaszkorú gyerekek
    szülei számára, olyan ijesztőek.
  • 4:55 - 4:57
    Tudják, hogy ha a kamasz vagy bárki más
  • 4:57 - 4:59
    nem alszik eleget,
  • 4:59 - 5:02
    az agya, a teste és
    a magatartása látja kárát,
  • 5:02 - 5:05
    akár az azonnali, akár a hosszabb távú
    hatásokra gondolunk.
  • 5:05 - 5:07
    Nem tud koncentrálni,
  • 5:07 - 5:09
    figyelme hanyatlik,
  • 5:09 - 5:13
    és sokan még ADHD jellegű
    tüneteket is produkálhatnak.
  • 5:14 - 5:18
    De a tinik alváshiányának következményei
    túlmutatnak az osztálytermen,
  • 5:18 - 5:22
    és sajnos számos olyan mentális probléma
    kialakulásában szerepet játszanak,
  • 5:22 - 5:25
    melyek száma ugrásszerűen nő kamaszkorban.
  • 5:25 - 5:27
    Ilyen például a kábítószerhasználat,
  • 5:27 - 5:29
    a depresszió és az öngyilkosság.
  • 5:30 - 5:34
    A Los Angeles-i tankerület diákjai körében
    végzett tanulmányunkban kimutattuk,
  • 5:34 - 5:37
    hogy az alvásproblémákkal
    küzdő gyerekek közt
  • 5:37 - 5:41
    55%-kal többen fogyasztottak
    alkoholt az elmúlt hónapban.
  • 5:41 - 5:42
    Egy másik tanulmányban,
  • 5:42 - 5:46
    melyben több, mint 30 000
    középiskolást vizsgáltak, megállapították,
  • 5:46 - 5:49
    hogy minden egyes óra alvásveszteséggel
  • 5:49 - 5:52
    38%-kal nőtt az elkeseredettség
    vagy reménytelenség érzése,
  • 5:53 - 5:57
    valamint 58%-kal nőtt a kamaszkori
    öngyilkossági kísérletek száma.
  • 5:59 - 6:01
    És ha ez nem elég,
  • 6:01 - 6:03
    azok a tinik, akik keveset alszanak,
  • 6:03 - 6:07
    olyan országosan elterjedt egészségügyi
    problémáknak is jobban ki vannak téve,
  • 6:08 - 6:12
    mint az elhízás, a szívbetegség
    és a cukorbetegség.
  • 6:13 - 6:15
    És aztán ott van a veszélye annak,
  • 6:15 - 6:18
    hogy mi is történik, ha az
    alváshiányban szenvedő kamasz
  • 6:18 - 6:20
    friss jogosítványával volán mögé ül.
  • 6:20 - 6:25
    A tanulmányok tanúsága szerint, ha 5 órát
    vagy annál kevesebbet alszunk éjszaka,
  • 6:25 - 6:26
    az azzal egyenértékű,
  • 6:26 - 6:33
    mintha a megengedett határérték
    fölötti alkoholszinttel vezetnénk.
  • 6:36 - 6:39
    Az alvásbarát tanórakezdés támogatói
  • 6:39 - 6:41
    és a terület kutatói
  • 6:41 - 6:43
    jelentős tudományos érveket szolgáltattak,
  • 6:43 - 6:47
    amelyek a későbbi órakezdés
    bámulatos előnyeit taglalják.
  • 6:47 - 6:49
    Az eredmények egyértelműek.
  • 6:49 - 6:51
    Alváskutatóként ritkán van lehetőségem
  • 6:51 - 6:54
    ilyen bizonyossággal
    kijelenteni bármit is.
  • 6:55 - 6:56
    Azokban a körzetekben,
  • 6:56 - 6:59
    ahol később kezdődik
    az iskola, a tinik többet alhatnak.
  • 6:59 - 7:03
    Az ötlet ellenzőinek, akik úgy gondolják,
    hogy ha később kezdődne az iskola,
  • 7:03 - 7:05
    a fiatalok még tovább maradnának fenn,
  • 7:05 - 7:06
    elmondanám,
  • 7:06 - 7:08
    hogy a lefekvés ideje nem változik.
  • 7:08 - 7:10
    Csak a felkelés ideje tolódik ki,
  • 7:10 - 7:13
    és ez megnöveli az alvásidőt.
  • 7:13 - 7:16
    Ezek a gyerekek szívesebben
    mennek el az iskolába.
  • 7:16 - 7:19
    Az egyik ilyen tankerületben
    25%-kal csökkent a hiányzások száma,
  • 7:19 - 7:23
    és ezek közül a gyerekek közül az
    iskolából is kevesebben maradnak ki.
  • 7:23 - 7:26
    Nem meglepő az sem, hogy a
    tanulmányi eredményeik is jobbak.
  • 7:26 - 7:30
    Vagyis valós hatása van a tanulmányi
    eredmények közti eltérések csökkentésében.
  • 7:30 - 7:33
    A központi vizsgák eredménye
    matematikából és szövegértésből
  • 7:33 - 7:35
    2-3 százalékponttal nőtt.
  • 7:36 - 7:37
    Ez olyan jelentős eredmény,
  • 7:37 - 7:42
    mintha az osztálylétszámot
    harmadával csökkentettük volna,
  • 7:42 - 7:45
    vagy egy kevésbé hatékony tanár helyett
  • 7:45 - 7:47
    egy igazán kiválót kapna az osztály.
  • 7:48 - 7:51
    Javul a gyerekek mentális
    és fizikai egészségi állapota.
  • 7:51 - 7:53
    Még a családok is boldogabbak.
  • 7:53 - 7:58
    Ki ne örülne, ha kamasz gyereke kicsit
    simulékonyabban viselkedne,
  • 7:58 - 8:00
    ... egy kicsit kevésbé lenne nyűgös?
  • 8:01 - 8:03
    Még a lakókörnyezetük is
    biztonságosabbá válik,
  • 8:03 - 8:05
    hiszen csökken az autóbalesetek száma.
  • 8:05 - 8:08
    Az egyik körzetben ez a csökkenés 70%-os.
  • 8:09 - 8:12
    Ha belegondolunk, milyen
    fantasztikus előnyök ezek,
  • 8:12 - 8:13
    felmerül bennünk,
  • 8:13 - 8:16
    hogy ezen nincs is mit gondolkodni, ugye?
  • 8:16 - 8:20
    Akkor hát mi, társadalmi szinten,
    miért nem lépünk?
  • 8:22 - 8:25
    A későbbi órakezdés ellenzői
    gyakran így érvelnek:
  • 8:26 - 8:28
    "Miért kezdenék később a tinik a napot?"
  • 8:28 - 8:32
    "Keményen kell fogni őket,
    hogy felkészítsük őket a való világra."
  • 8:32 - 8:35
    De ez olyan, mintha azt mondanád
    egy kétéves szüleinek:
  • 8:35 - 8:37
    "Ne engedd Johnnyt aludni délután,
  • 8:37 - 8:39
    hogy készül így fel az ovira?"
  • 8:39 - 8:40
    (Nevetés)
  • 8:42 - 8:46
    A későbbi órakezdés számos
    logisztikai kihívást is jelent.
  • 8:46 - 8:48
    Nemcsak a diákok és a családok,
  • 8:48 - 8:50
    de a közösség egésze számára is.
  • 8:50 - 8:52
    Felül kell vizsgálni a
    buszjáratok indulását,
  • 8:52 - 8:54
    növekszik a közösségi közlekedés díja,
  • 8:54 - 8:56
    kihat a sportórákra,
  • 8:56 - 8:58
    a tanítás előtti és utáni ügyeleti időre
  • 8:58 - 9:03
    Ezek azok az aggályok, amelyek
    minden tankerületben felmerülnek
  • 9:03 - 9:05
    az ország különböző pontjain újra és újra
  • 9:05 - 9:07
    ott, ahol felmerül a tanórák
    kezdésének problémája.
  • 9:08 - 9:10
    Ezek jogos aggodalmak,
  • 9:10 - 9:13
    de valójában olyan problémák csupán,
    amelyeket meg kell oldani.
  • 9:13 - 9:17
    Nem olyan érvek, melyeknek
    akadályozniuk kellene minket abban,
  • 9:17 - 9:19
    hogy megtegyük a gyerekeinkért,
    amit meg kell értük tennünk,
  • 9:19 - 9:21
    vagyis, hogy a felső tagozaton
  • 9:21 - 9:25
    és a középiskolában 8:30-nál előbb
    ne kezdődjön el a tanítás.
  • 9:26 - 9:28
    Az ország azon kisebb, nagyobb
    tankerületeiben
  • 9:28 - 9:30
    ahol megtörténtek ezek a változások,
  • 9:30 - 9:34
    igazolódott, hogy ezek a félelmek
    gyakran alaptalanok vagy túlzottak,
  • 9:34 - 9:39
    ha hozzámérjük őket azokhoz az előnyökhöz,
    amelyek a gyerekek egészségét
  • 9:39 - 9:40
    és teljesítményét,
  • 9:40 - 9:43
    valamint közösségünk egészének
    biztonságát érintik.
  • 9:44 - 9:46
    Így hát holnap reggel,
  • 9:46 - 9:51
    mikor véletlenül mindnyájan visszaállítjuk
    egy órával az óráinkat,
  • 9:52 - 9:56
    és egy órával édesdeden tovább alszunk,
  • 9:57 - 10:00
    és a nap is hosszabbnak tűnik
    majd egy kicsit,
  • 10:00 - 10:02
    és kicsit reménytelibbek leszünk,
  • 10:03 - 10:07
    gondoljunk az alvás hatalmas erejére.
  • 10:07 - 10:11
    És gondoljunk bele, micsoda ajándék lenne
    a gyermekeink számára,
  • 10:11 - 10:14
    ha maguktól ébredhetnének ...
  • 10:14 - 10:16
    összhangban a testükkel.
  • 10:17 - 10:19
    Köszönöm ...
  • 10:19 - 10:20
    ... és szép álmokat.
Title:
Miért kezdődjön később a tanítás?
Speaker:
Wendy Troxel
Description:

A kamaszok nem alszanak eleget, és nem a Snapchat, a barátok vagy a hormonjaik, hanem az általános szabályok miatt, mondja Wendy Troxel. Alváskutatói, klinikai és szülői tapasztalataira építve Troxel arra hívja fel a figyelmet, hogy a tanórák korai kezdése hogyan csökkenti a kamaszok alvásidejét egy olyan életkorban, amikor a megfelelő mennyiségű alvásra a legnagyobb szükségük lenne.

more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
10:33
  • A Fordítónak: szép a szöveg, de a következő fordítsánál légy szíves megőrizni az eredeti felirat tagolását (lehetőleg ugyanannyi felirat legyen magyarul is , mint az eredetiben). :)

Hungarian subtitles

Revisions