1
00:00:00,360 --> 00:00:02,576
Reggel hat óra van.

2
00:00:02,600 --> 00:00:03,920
Kint teljes sötétség.

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,856
A 14 éves fiam mélyen alszik.

4
00:00:07,880 --> 00:00:10,960
Álma gondtalan és mély, 
mint a többi tinédzseré.

5
00:00:12,000 --> 00:00:15,760
Felkapcsolom a lámpát, 
és megrázom szegényt, hogy felébredjen,

6
00:00:15,760 --> 00:00:18,616
mert tudom, hogy ahogy 
a sebtapaszt is jobb gyorsan letépni,

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,576
ezen is jobb minél hamarabb túlesni.

8
00:00:20,600 --> 00:00:22,256
(nevetés)

9
00:00:22,280 --> 00:00:27,016
Van egy barátnőm, aki "TŰZ VAN!" 
kiáltással ébreszti tizenéves gyerekét.

10
00:00:27,040 --> 00:00:29,016
És van egy másik,

11
00:00:29,040 --> 00:00:31,896
akinek annyira elege lett, 
hogy hideg vizet öntött a fiára,

12
00:00:31,920 --> 00:00:33,840
hogy valahogy kiszedje az ágyból.

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,336
Brutálisan hangzik ...

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,160
de talán egy kicsit ismerősen is?

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,456
Minden reggel 
felteszem magamnak a kérdést:

16
00:00:42,480 --> 00:00:44,056
"Hogy vagyok képes –

17
00:00:44,080 --> 00:00:45,816
tudván azt, amit tudok,

18
00:00:45,840 --> 00:00:48,256
az én foglalkozásommal –

19
00:00:48,280 --> 00:00:50,280
ezt tenni a saját gyerekemmel?"

20
00:00:51,040 --> 00:00:52,336
Tudják,

21
00:00:52,360 --> 00:00:54,056
alváskutató vagyok.

22
00:00:54,080 --> 00:00:56,256
(Nevetés)

23
00:00:56,280 --> 00:00:58,096
Vagyis sokat tudok az alvásról,

24
00:00:58,120 --> 00:01:00,816
és az alváshiány következményeiről.

25
00:01:00,840 --> 00:01:04,936
Tudom, hogy megfosztom a fiam 
attól az alvásmennyiségtől,


26
00:01:04,959 --> 00:01:07,160
amire gyorsan növő
tinédzserként szüksége van.

27
00:01:07,160 --> 00:01:10,096
Azt is tudom, hogy azzal, 
hogy órákkal korábban felébresztem,

28
00:01:10,096 --> 00:01:14,296
mint ahogy a biológiai órája szerint
erre készen állna,

29
00:01:14,320 --> 00:01:16,720
szó szerint elrabolom tőle az álmait –

30
00:01:17,400 --> 00:01:21,600
vagyis az alvásnak azt a fajtáját, 
ami leginkább segíti a tanulást,

31
00:01:21,600 --> 00:01:25,040
az emléknyomok megerősítését
és az érzelmek feldolgozását.

32
00:01:25,760 --> 00:01:28,640
De nem csak az én gyerekem alszik keveset.

33
00:01:29,760 --> 00:01:33,520
Az alváshiány járványos méreteket ölt 
az amerikai kamaszok körében.

34
00:01:34,360 --> 00:01:38,856
10-ből csak egyetlen egy alszik 
8-10 órát éjszakánként –

35
00:01:38,880 --> 00:01:42,370
– ez az a mennyiség, amit az 
alváskutatók és a gyerekorvosok ajánlanak.

36
00:01:43,280 --> 00:01:45,016
És ha most azt gondolják:

37
00:01:45,040 --> 00:01:48,296
"Huh, mi jól csináljuk, 
az én gyerekem 8 órát alszik,"

38
00:01:48,320 --> 00:01:49,536
ne feledjék, hogy a 8 óra

39
00:01:49,560 --> 00:01:53,056
az ajánlott mennyiség alsó szintje.

40
00:01:53,080 --> 00:01:55,136
Épp hogy csak elmegy.

41
00:01:55,160 --> 00:01:58,000
A 8 óra olyan, mintha 
hármast kapnánk év végén.

42
00:01:58,960 --> 00:02:01,800
Az alváshiány terjedését 
több tényező is erősít,

43
00:02:02,600 --> 00:02:07,136
de abban, hogy a tinik 
nem alszanak annyit, amennyit kellene,

44
00:02:07,160 --> 00:02:09,479
a szabályok játsszák 
a legnagyobb szerepet.

45
00:02:10,160 --> 00:02:14,040
Nem a hormonok, nem a barátok 
és nem is a Snapchat.

46
00:02:15,520 --> 00:02:16,776
Az egész országban

47
00:02:16,800 --> 00:02:21,656
sok iskolában kezdődik 7:30-kor 
vagy még annál is korábban a tanítás

48
00:02:21,680 --> 00:02:25,776
annak ellenére, hogy számos fontos 
egészségügyi szervezet azt ajánlja,

49
00:02:25,800 --> 00:02:28,760
hogy az általános iskola felső 
tagozatán és a középiskolában

50
00:02:28,760 --> 00:02:31,240
8:30-nál ne kezdődjenek korábban az órák.

51
00:02:31,240 --> 00:02:35,376
A korai órakezdésnek közvetlen
hatása van arra, hogy mennyit

52
00:02:35,400 --> 00:02:39,400
vagy pontosabban milyen keveset 
alszanak az amerikai tinik.

53
00:02:40,520 --> 00:02:44,416
Ráadásul a gyerekek és a szülők 
belekényszerülnek

54
00:02:44,440 --> 00:02:48,520
egy gyakorlatilag megnyerhetetlen 
csatába a saját testük ellen.

55
00:02:49,360 --> 00:02:51,176
A kamaszkor idején

56
00:02:51,200 --> 00:02:54,330
a tinédzserek biológiai órája lelassul.

57
00:02:54,330 --> 00:02:57,810
Ez az, ami meghatározza, 
hogy mikor érezzük magukat ébernek,

58
00:02:57,810 --> 00:02:59,520
és mikor vagyunk álmosak.

59
00:02:59,520 --> 00:03:03,160
Ezt részben az okozza, hogy a melatonin 
nevű hormon később szabadul fel.

60
00:03:04,080 --> 00:03:05,460
A tinédzserek teste

61
00:03:05,460 --> 00:03:09,640
csak körülbelül éjjel 11 óra körül kezdi
kiválasztani a melatonint.

62
00:03:09,640 --> 00:03:13,960
Ez két órával több, mint a felnőttek 
vagy a kisebb gyerekek esetében.

63
00:03:15,840 --> 00:03:19,360
Ez azt jelenti, hogy ha reggel 6-kor 
ébresztünk fel egy tinédzsert,

64
00:03:19,360 --> 00:03:21,880
az biológiailag olyan,

65
00:03:21,880 --> 00:03:24,840
mint amikor egy felnőttnek 
4-kor kell kelnie.

66
00:03:25,760 --> 00:03:29,736
Azokon a szerencsétlen napokon, 
amikor 4-kor kell felkelnem,

67
00:03:29,760 --> 00:03:31,096
zombi vagyok,

68
00:03:31,120 --> 00:03:32,856
teljesen használhatatlan.

69
00:03:32,880 --> 00:03:34,496
Nem tudok rendesen gondolkodni,

70
00:03:34,520 --> 00:03:36,016
ingerült vagyok,

71
00:03:36,040 --> 00:03:38,480
és valószínűleg autót se kellene vezetnem.

72
00:03:39,680 --> 00:03:43,800
És ezt érzi sok amerikai tinédzser
minden egyes iskolanapon.

73
00:03:44,280 --> 00:03:48,316
Az a helyzet, hogy azoknak a mondjuk úgy, 
kellemetlen tulajdonságoknak a legtöbbjét,

74
00:03:48,316 --> 00:03:51,656
amit általában a kamaszkornak 
tulajdonítunk,

75
00:03:51,680 --> 00:03:55,096
úgy mint a rosszkedvűség, ingerlékenység,
lustaság, depresszió,

76
00:03:55,120 --> 00:03:58,000
akár a krónikus alváshiány is okozhatja.

77
00:03:59,080 --> 00:04:02,456
Sok fiatal úgy próbál megbirkózni 
a krónikus alváshiánnyal,

78
00:04:02,456 --> 00:04:07,336
hogy hatalmas mennyiségű
koffeint fogyaszt,

79
00:04:07,360 --> 00:04:09,536
főleg nagy adag frappuccino-k vagy

80
00:04:09,560 --> 00:04:11,400
energiaitalok formájában.

81
00:04:12,080 --> 00:04:13,296
Vagyis alapvetően

82
00:04:13,320 --> 00:04:19,320
egy egész nemzedéknyi fáradt, de 
felspanolt fiatallal vagyunk körülvéve.

83
00:04:21,600 --> 00:04:25,216
A későbbi tanóra kezdés támogatói tudják,

84
00:04:25,240 --> 00:04:28,776
hogy kamaszkorban a tinédzserek agya
drámai fejlődésen megy keresztül,

85
00:04:28,800 --> 00:04:30,856
főleg az agynak azon területei,

86
00:04:30,880 --> 00:04:34,416
melyek a magasabb szintű
gondolkodási folyamatokért felelősek,

87
00:04:34,440 --> 00:04:38,720
mint például az érvelés, problémamegoldás
és a megfelelő ítéletalkotás.

88
00:04:39,320 --> 00:04:42,456
Más szóval pontosan azokról 
az agyi tevékenységekről van szó,

89
00:04:42,480 --> 00:04:47,056
amelyek azokat az impulzív és gyakran 
kockázatos magatartásformákat uralják,

90
00:04:47,080 --> 00:04:50,016
amelyek oly jellemzőek a kamaszokra,

91
00:04:50,040 --> 00:04:53,800
és amelyek számunkra, kamaszkorú gyerekek 
szülei számára, olyan ijesztőek.

92
00:04:54,600 --> 00:04:57,056
Tudják, hogy ha a kamasz vagy bárki más

93
00:04:57,060 --> 00:04:58,936
nem alszik eleget,

94
00:04:58,960 --> 00:05:02,096
az agya, a teste és 
a magatartása látja kárát,

95
00:05:02,120 --> 00:05:05,250
akár az azonnali, akár a hosszabb távú 
hatásokra gondolunk.

96
00:05:05,280 --> 00:05:07,096
Nem tud koncentrálni,

97
00:05:07,120 --> 00:05:09,016
figyelme hanyatlik,

98
00:05:09,040 --> 00:05:12,800
és sokan még ADHD jellegű 
tüneteket is produkálhatnak.

99
00:05:14,320 --> 00:05:18,440
De a tinik alváshiányának következményei 
túlmutatnak az osztálytermen,

100
00:05:18,440 --> 00:05:22,330
és sajnos számos olyan mentális probléma
kialakulásában szerepet játszanak,

101
00:05:22,330 --> 00:05:25,096
melyek száma ugrásszerűen nő kamaszkorban.

102
00:05:25,120 --> 00:05:26,936
Ilyen például a kábítószerhasználat,

103
00:05:26,960 --> 00:05:29,440
a depresszió és az öngyilkosság.

104
00:05:30,460 --> 00:05:34,286
A Los Angeles-i tankerület diákjai körében
végzett tanulmányunkban kimutattuk,

105
00:05:34,286 --> 00:05:36,976
hogy az alvásproblémákkal 
küzdő gyerekek közt

106
00:05:36,976 --> 00:05:40,560
55%-kal többen fogyasztottak 
alkoholt az elmúlt hónapban.

107
00:05:41,080 --> 00:05:42,440
Egy másik tanulmányban,

108
00:05:42,440 --> 00:05:45,750
melyben több, mint 30 000
középiskolást vizsgáltak, megállapították,

109
00:05:45,750 --> 00:05:48,576
hogy minden egyes óra alvásveszteséggel

110
00:05:48,600 --> 00:05:52,320
38%-kal nőtt az elkeseredettség
vagy reménytelenség érzése,

111
00:05:53,400 --> 00:05:57,280
valamint 58%-kal nőtt a kamaszkori 
öngyilkossági kísérletek száma.

112
00:05:58,600 --> 00:06:00,856
És ha ez nem elég,

113
00:06:00,880 --> 00:06:03,416
azok a tinik, akik keveset alszanak,

114
00:06:03,440 --> 00:06:07,496
olyan országosan elterjedt egészségügyi 
problémáknak is jobban ki vannak téve,

115
00:06:07,520 --> 00:06:11,600
mint az elhízás, a szívbetegség 
és a cukorbetegség.

116
00:06:12,760 --> 00:06:15,180
És aztán ott van a veszélye annak,

117
00:06:15,180 --> 00:06:18,216
hogy mi is történik, ha az 
alváshiányban szenvedő kamasz

118
00:06:18,240 --> 00:06:20,120
friss jogosítványával volán mögé ül.

119
00:06:20,170 --> 00:06:24,656
A tanulmányok tanúsága szerint, ha 5 órát 
vagy annál kevesebbet alszunk éjszaka,

120
00:06:24,680 --> 00:06:26,490
az azzal egyenértékű,

121
00:06:26,490 --> 00:06:33,360
mintha a megengedett határérték 
fölötti alkoholszinttel vezetnénk.

122
00:06:36,200 --> 00:06:38,696
Az alvásbarát tanórakezdés támogatói

123
00:06:38,720 --> 00:06:40,776
és a terület kutatói

124
00:06:40,800 --> 00:06:42,976
jelentős tudományos érveket szolgáltattak,

125
00:06:43,000 --> 00:06:46,896
amelyek a későbbi órakezdés 
bámulatos előnyeit taglalják.

126
00:06:46,920 --> 00:06:49,216
Az eredmények egyértelműek.

127
00:06:49,240 --> 00:06:51,146
Alváskutatóként ritkán van lehetőségem

128
00:06:51,150 --> 00:06:53,750
ilyen bizonyossággal 
kijelenteni bármit is.

129
00:06:55,130 --> 00:06:56,400
Azokban a körzetekben,

130
00:06:56,400 --> 00:06:59,120
ahol később kezdődik 
az iskola, a tinik többet alhatnak.

131
00:06:59,120 --> 00:07:02,856
Az ötlet ellenzőinek, akik úgy gondolják, 
hogy ha később kezdődne az iskola,

132
00:07:02,856 --> 00:07:04,866
a fiatalok még tovább maradnának fenn,


133
00:07:04,866 --> 00:07:05,730
elmondanám,

134
00:07:05,730 --> 00:07:08,136
hogy a lefekvés ideje nem változik.

135
00:07:08,160 --> 00:07:10,416
Csak a felkelés ideje tolódik ki,

136
00:07:10,440 --> 00:07:12,600
és ez megnöveli az alvásidőt.

137
00:07:13,360 --> 00:07:15,736
Ezek a gyerekek szívesebben 
mennek el az iskolába.

138
00:07:15,760 --> 00:07:19,430
Az egyik ilyen tankerületben 
25%-kal csökkent a hiányzások száma,

139
00:07:19,430 --> 00:07:22,836
és ezek közül a gyerekek közül az 
iskolából is kevesebben maradnak ki.

140
00:07:22,836 --> 00:07:25,776
Nem meglepő az sem, hogy a 
tanulmányi eredményeik is jobbak.

141
00:07:25,800 --> 00:07:30,160
Vagyis valós hatása van a tanulmányi 
eredmények közti eltérések csökkentésében.

142
00:07:30,160 --> 00:07:33,256
A központi vizsgák eredménye 
matematikából és szövegértésből

143
00:07:33,280 --> 00:07:34,760
2-3 százalékponttal nőtt.

144
00:07:35,850 --> 00:07:37,220
Ez olyan jelentős eredmény,

145
00:07:37,220 --> 00:07:41,896
mintha az osztálylétszámot 
harmadával csökkentettük volna,

146
00:07:41,920 --> 00:07:45,096
vagy egy kevésbé hatékony tanár helyett

147
00:07:45,120 --> 00:07:47,280
egy igazán kiválót kapna az osztály.

148
00:07:48,300 --> 00:07:50,976
Javul a gyerekek mentális 
és fizikai egészségi állapota.

149
00:07:51,000 --> 00:07:53,336
Még a családok is boldogabbak.

150
00:07:53,360 --> 00:07:58,176
Ki ne örülne, ha kamasz gyereke kicsit 
simulékonyabban viselkedne,

151
00:07:58,200 --> 00:08:00,160
... egy kicsit kevésbé lenne nyűgös?

152
00:08:00,750 --> 00:08:03,046
Még a lakókörnyezetük is 
biztonságosabbá válik,

153
00:08:03,046 --> 00:08:05,456
hiszen csökken az autóbalesetek száma.

154
00:08:05,480 --> 00:08:08,320
Az egyik körzetben ez a csökkenés 70%-os.

155
00:08:09,240 --> 00:08:11,816
Ha belegondolunk, milyen 
fantasztikus előnyök ezek,

156
00:08:11,840 --> 00:08:13,176
felmerül bennünk,

157
00:08:13,200 --> 00:08:15,896
hogy ezen nincs is mit gondolkodni, ugye?

158
00:08:15,920 --> 00:08:20,200
Akkor hát mi, társadalmi szinten, 
miért nem lépünk?

159
00:08:21,680 --> 00:08:25,240
A későbbi órakezdés ellenzői 
gyakran így érvelnek:

160
00:08:26,000 --> 00:08:28,296
"Miért kezdenék később a tinik a napot?"

161
00:08:28,320 --> 00:08:31,560
"Keményen kell fogni őket, 
hogy felkészítsük őket a való világra."

162
00:08:32,120 --> 00:08:34,870
De ez olyan, mintha azt mondanád 
egy kétéves szüleinek:

163
00:08:34,870 --> 00:08:36,616
"Ne engedd Johnnyt aludni délután,

164
00:08:36,640 --> 00:08:39,056
hogy készül így fel az ovira?"

165
00:08:39,080 --> 00:08:40,280
(Nevetés)

166
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
A későbbi órakezdés számos 
logisztikai kihívást is jelent.

167
00:08:45,800 --> 00:08:48,176
Nemcsak a diákok és a családok,

168
00:08:48,200 --> 00:08:50,240
de a közösség egésze számára is.

169
00:08:50,240 --> 00:08:52,486
Felül kell vizsgálni a 
buszjáratok indulását,

170
00:08:52,486 --> 00:08:54,356
növekszik a közösségi közlekedés díja,

171
00:08:54,356 --> 00:08:55,816
kihat a sportórákra,

172
00:08:55,840 --> 00:08:58,256
a tanítás előtti és utáni ügyeleti időre

173
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
Ezek azok az aggályok, amelyek 
minden tankerületben felmerülnek

174
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
az ország különböző pontjain újra és újra

175
00:09:04,880 --> 00:09:07,410
ott, ahol felmerül a tanórák 
kezdésének problémája.

176
00:09:07,960 --> 00:09:09,640
Ezek jogos aggodalmak,

177
00:09:10,470 --> 00:09:13,490
de valójában olyan problémák csupán, 
amelyeket meg kell oldani.

178
00:09:13,490 --> 00:09:16,516
Nem olyan érvek, melyeknek 
akadályozniuk kellene minket abban,

179
00:09:16,516 --> 00:09:19,436
hogy megtegyük a gyerekeinkért, 
amit meg kell értük tennünk,

180
00:09:19,436 --> 00:09:21,100
vagyis, hogy a felső tagozaton

181
00:09:21,100 --> 00:09:24,800
és a középiskolában 8:30-nál előbb 
ne kezdődjön el a tanítás.

182
00:09:25,760 --> 00:09:28,036
Az ország azon kisebb, nagyobb 
tankerületeiben

183
00:09:28,036 --> 00:09:30,296
ahol megtörténtek ezek a változások,

184
00:09:30,320 --> 00:09:34,096
igazolódott, hogy ezek a félelmek 
gyakran alaptalanok vagy túlzottak,

185
00:09:34,120 --> 00:09:38,536
ha hozzámérjük őket azokhoz az előnyökhöz,
amelyek a gyerekek egészségét

186
00:09:38,560 --> 00:09:40,216
és teljesítményét,

187
00:09:40,240 --> 00:09:42,850
valamint közösségünk egészének 
biztonságát érintik.

188
00:09:44,160 --> 00:09:45,936
Így hát holnap reggel,

189
00:09:45,960 --> 00:09:50,680
mikor véletlenül mindnyájan visszaállítjuk
egy órával az óráinkat,

190
00:09:51,760 --> 00:09:56,080
és egy órával édesdeden tovább alszunk,

191
00:09:57,280 --> 00:09:59,650
és a nap is hosszabbnak tűnik 
majd egy kicsit,

192
00:10:00,080 --> 00:10:01,720
és kicsit reménytelibbek leszünk,

193
00:10:02,760 --> 00:10:06,680
gondoljunk az alvás hatalmas erejére.

194
00:10:07,410 --> 00:10:10,646
És gondoljunk bele, micsoda ajándék lenne 
a gyermekeink számára,

195
00:10:10,646 --> 00:10:14,136
ha maguktól ébredhetnének ...

196
00:10:14,160 --> 00:10:16,400
összhangban a testükkel.

197
00:10:17,400 --> 00:10:18,656
Köszönöm ...

198
00:10:18,680 --> 00:10:19,880
... és szép álmokat.