0:00:00.360,0:00:02.576
Reggel hat óra van.

0:00:02.600,0:00:03.920
Kint teljes sötétség.

0:00:04.640,0:00:07.856
A 14 éves fiam mélyen alszik.

0:00:07.880,0:00:10.960
Álma gondtalan és mély, [br]mint a többi tinédzseré.

0:00:12.000,0:00:15.760
Felkapcsolom a lámpát, [br]és megrázom szegényt, hogy felébredjen,

0:00:15.760,0:00:18.616
mert tudom, hogy ahogy [br]a sebtapaszt is jobb gyorsan letépni,

0:00:18.640,0:00:20.576
ezen is jobb minél hamarabb túlesni.

0:00:20.600,0:00:22.256
(nevetés)

0:00:22.280,0:00:27.016
Van egy barátnőm, aki "TŰZ VAN!" [br]kiáltással ébreszti tizenéves gyerekét.

0:00:27.040,0:00:29.016
És van egy másik,

0:00:29.040,0:00:31.896
akinek annyira elege lett, [br]hogy hideg vizet öntött a fiára,

0:00:31.920,0:00:33.840
hogy valahogy kiszedje az ágyból.

0:00:34.600,0:00:36.336
Brutálisan hangzik ...

0:00:36.360,0:00:38.160
de talán egy kicsit ismerősen is?

0:00:39.600,0:00:42.456
Minden reggel [br]felteszem magamnak a kérdést:

0:00:42.480,0:00:44.056
"Hogy vagyok képes –

0:00:44.080,0:00:45.816
tudván azt, amit tudok,

0:00:45.840,0:00:48.256
az én foglalkozásommal –

0:00:48.280,0:00:50.280
ezt tenni a saját gyerekemmel?"

0:00:51.040,0:00:52.336
Tudják,

0:00:52.360,0:00:54.056
alváskutató vagyok.

0:00:54.080,0:00:56.256
(Nevetés)

0:00:56.280,0:00:58.096
Vagyis sokat tudok az alvásról,

0:00:58.120,0:01:00.816
és az alváshiány következményeiről.

0:01:00.840,0:01:04.936
Tudom, hogy megfosztom a fiam [br]attól az alvásmennyiségtől,[br]

0:01:04.959,0:01:07.160
amire gyorsan növő[br]tinédzserként szüksége van.

0:01:07.160,0:01:10.096
Azt is tudom, hogy azzal, [br]hogy órákkal korábban felébresztem,

0:01:10.096,0:01:14.296
mint ahogy a biológiai órája szerint[br]erre készen állna,

0:01:14.320,0:01:16.720
szó szerint elrabolom tőle az álmait –

0:01:17.400,0:01:21.600
vagyis az alvásnak azt a fajtáját, [br]ami leginkább segíti a tanulást,

0:01:21.600,0:01:25.040
az emléknyomok megerősítését[br]és az érzelmek feldolgozását.

0:01:25.760,0:01:28.640
De nem csak az én gyerekem alszik keveset.

0:01:29.760,0:01:33.520
Az alváshiány járványos méreteket ölt [br]az amerikai kamaszok körében.

0:01:34.360,0:01:38.856
10-ből csak egyetlen egy alszik [br]8-10 órát éjszakánként –

0:01:38.880,0:01:42.370
– ez az a mennyiség, amit az [br]alváskutatók és a gyerekorvosok ajánlanak.

0:01:43.280,0:01:45.016
És ha most azt gondolják:

0:01:45.040,0:01:48.296
"Huh, mi jól csináljuk, [br]az én gyerekem 8 órát alszik,"

0:01:48.320,0:01:49.536
ne feledjék, hogy a 8 óra

0:01:49.560,0:01:53.056
az ajánlott mennyiség alsó szintje.

0:01:53.080,0:01:55.136
Épp hogy csak elmegy.

0:01:55.160,0:01:58.000
A 8 óra olyan, mintha [br]hármast kapnánk év végén.

0:01:58.960,0:02:01.800
Az alváshiány terjedését [br]több tényező is erősít,

0:02:02.600,0:02:07.136
de abban, hogy a tinik [br]nem alszanak annyit, amennyit kellene,

0:02:07.160,0:02:09.479
a szabályok játsszák [br]a legnagyobb szerepet.

0:02:10.160,0:02:14.040
Nem a hormonok, nem a barátok [br]és nem is a Snapchat.

0:02:15.520,0:02:16.776
Az egész országban

0:02:16.800,0:02:21.656
sok iskolában kezdődik 7:30-kor [br]vagy még annál is korábban a tanítás

0:02:21.680,0:02:25.776
annak ellenére, hogy számos fontos [br]egészségügyi szervezet azt ajánlja,

0:02:25.800,0:02:28.760
hogy az általános iskola felső [br]tagozatán és a középiskolában

0:02:28.760,0:02:31.240
8:30-nál ne kezdődjenek korábban az órák.

0:02:31.240,0:02:35.376
A korai órakezdésnek közvetlen[br]hatása van arra, hogy mennyit

0:02:35.400,0:02:39.400
vagy pontosabban milyen keveset [br]alszanak az amerikai tinik.

0:02:40.520,0:02:44.416
Ráadásul a gyerekek és a szülők [br]belekényszerülnek

0:02:44.440,0:02:48.520
egy gyakorlatilag megnyerhetetlen [br]csatába a saját testük ellen.

0:02:49.360,0:02:51.176
A kamaszkor idején

0:02:51.200,0:02:54.330
a tinédzserek biológiai órája lelassul.

0:02:54.330,0:02:57.810
Ez az, ami meghatározza, [br]hogy mikor érezzük magukat ébernek,

0:02:57.810,0:02:59.520
és mikor vagyunk álmosak.

0:02:59.520,0:03:03.160
Ezt részben az okozza, hogy a melatonin [br]nevű hormon később szabadul fel.

0:03:04.080,0:03:05.460
A tinédzserek teste

0:03:05.460,0:03:09.640
csak körülbelül éjjel 11 óra körül kezdi[br]kiválasztani a melatonint.

0:03:09.640,0:03:13.960
Ez két órával több, mint a felnőttek [br]vagy a kisebb gyerekek esetében.

0:03:15.840,0:03:19.360
Ez azt jelenti, hogy ha reggel 6-kor [br]ébresztünk fel egy tinédzsert,

0:03:19.360,0:03:21.880
az biológiailag olyan,

0:03:21.880,0:03:24.840
mint amikor egy felnőttnek [br]4-kor kell kelnie.

0:03:25.760,0:03:29.736
Azokon a szerencsétlen napokon, [br]amikor 4-kor kell felkelnem,

0:03:29.760,0:03:31.096
zombi vagyok,

0:03:31.120,0:03:32.856
teljesen használhatatlan.

0:03:32.880,0:03:34.496
Nem tudok rendesen gondolkodni,

0:03:34.520,0:03:36.016
ingerült vagyok,

0:03:36.040,0:03:38.480
és valószínűleg autót se kellene vezetnem.

0:03:39.680,0:03:43.800
És ezt érzi sok amerikai tinédzser[br]minden egyes iskolanapon.

0:03:44.280,0:03:48.316
Az a helyzet, hogy azoknak a mondjuk úgy, [br]kellemetlen tulajdonságoknak a legtöbbjét,

0:03:48.316,0:03:51.656
amit általában a kamaszkornak [br]tulajdonítunk,

0:03:51.680,0:03:55.096
úgy mint a rosszkedvűség, ingerlékenység,[br]lustaság, depresszió,

0:03:55.120,0:03:58.000
akár a krónikus alváshiány is okozhatja.

0:03:59.080,0:04:02.456
Sok fiatal úgy próbál megbirkózni [br]a krónikus alváshiánnyal,

0:04:02.456,0:04:07.336
hogy hatalmas mennyiségű[br]koffeint fogyaszt,

0:04:07.360,0:04:09.536
főleg nagy adag frappuccino-k vagy

0:04:09.560,0:04:11.400
energiaitalok formájában.

0:04:12.080,0:04:13.296
Vagyis alapvetően

0:04:13.320,0:04:19.320
egy egész nemzedéknyi fáradt, de [br]felspanolt fiatallal vagyunk körülvéve.

0:04:21.600,0:04:25.216
A későbbi tanóra kezdés támogatói tudják,

0:04:25.240,0:04:28.776
hogy kamaszkorban a tinédzserek agya[br]drámai fejlődésen megy keresztül,

0:04:28.800,0:04:30.856
főleg az agynak azon területei,

0:04:30.880,0:04:34.416
melyek a magasabb szintű[br]gondolkodási folyamatokért felelősek,

0:04:34.440,0:04:38.720
mint például az érvelés, problémamegoldás[br]és a megfelelő ítéletalkotás.

0:04:39.320,0:04:42.456
Más szóval pontosan azokról [br]az agyi tevékenységekről van szó,

0:04:42.480,0:04:47.056
amelyek azokat az impulzív és gyakran [br]kockázatos magatartásformákat uralják,

0:04:47.080,0:04:50.016
amelyek oly jellemzőek a kamaszokra,

0:04:50.040,0:04:53.800
és amelyek számunkra, kamaszkorú gyerekek [br]szülei számára, olyan ijesztőek.

0:04:54.600,0:04:57.056
Tudják, hogy ha a kamasz vagy bárki más

0:04:57.060,0:04:58.936
nem alszik eleget,

0:04:58.960,0:05:02.096
az agya, a teste és [br]a magatartása látja kárát,

0:05:02.120,0:05:05.250
akár az azonnali, akár a hosszabb távú [br]hatásokra gondolunk.

0:05:05.280,0:05:07.096
Nem tud koncentrálni,

0:05:07.120,0:05:09.016
figyelme hanyatlik,

0:05:09.040,0:05:12.800
és sokan még ADHD jellegű [br]tüneteket is produkálhatnak.

0:05:14.320,0:05:18.440
De a tinik alváshiányának következményei [br]túlmutatnak az osztálytermen,

0:05:18.440,0:05:22.330
és sajnos számos olyan mentális probléma[br]kialakulásában szerepet játszanak,

0:05:22.330,0:05:25.096
melyek száma ugrásszerűen nő kamaszkorban.

0:05:25.120,0:05:26.936
Ilyen például a kábítószerhasználat,

0:05:26.960,0:05:29.440
a depresszió és az öngyilkosság.

0:05:30.460,0:05:34.286
A Los Angeles-i tankerület diákjai körében[br]végzett tanulmányunkban kimutattuk,

0:05:34.286,0:05:36.976
hogy az alvásproblémákkal [br]küzdő gyerekek közt

0:05:36.976,0:05:40.560
55%-kal többen fogyasztottak [br]alkoholt az elmúlt hónapban.

0:05:41.080,0:05:42.440
Egy másik tanulmányban,

0:05:42.440,0:05:45.750
melyben több, mint 30 000[br]középiskolást vizsgáltak, megállapították,

0:05:45.750,0:05:48.576
hogy minden egyes óra alvásveszteséggel

0:05:48.600,0:05:52.320
38%-kal nőtt az elkeseredettség[br]vagy reménytelenség érzése,

0:05:53.400,0:05:57.280
valamint 58%-kal nőtt a kamaszkori [br]öngyilkossági kísérletek száma.

0:05:58.600,0:06:00.856
És ha ez nem elég,

0:06:00.880,0:06:03.416
azok a tinik, akik keveset alszanak,

0:06:03.440,0:06:07.496
olyan országosan elterjedt egészségügyi [br]problémáknak is jobban ki vannak téve,

0:06:07.520,0:06:11.600
mint az elhízás, a szívbetegség [br]és a cukorbetegség.

0:06:12.760,0:06:15.180
És aztán ott van a veszélye annak,

0:06:15.180,0:06:18.216
hogy mi is történik, ha az [br]alváshiányban szenvedő kamasz

0:06:18.240,0:06:20.120
friss jogosítványával volán mögé ül.

0:06:20.170,0:06:24.656
A tanulmányok tanúsága szerint, ha 5 órát [br]vagy annál kevesebbet alszunk éjszaka,

0:06:24.680,0:06:26.490
az azzal egyenértékű,

0:06:26.490,0:06:33.360
mintha a megengedett határérték [br]fölötti alkoholszinttel vezetnénk.

0:06:36.200,0:06:38.696
Az alvásbarát tanórakezdés támogatói

0:06:38.720,0:06:40.776
és a terület kutatói

0:06:40.800,0:06:42.976
jelentős tudományos érveket szolgáltattak,

0:06:43.000,0:06:46.896
amelyek a későbbi órakezdés [br]bámulatos előnyeit taglalják.

0:06:46.920,0:06:49.216
Az eredmények egyértelműek.

0:06:49.240,0:06:51.146
Alváskutatóként ritkán van lehetőségem

0:06:51.150,0:06:53.750
ilyen bizonyossággal [br]kijelenteni bármit is.

0:06:55.130,0:06:56.400
Azokban a körzetekben,

0:06:56.400,0:06:59.120
ahol később kezdődik [br]az iskola, a tinik többet alhatnak.

0:06:59.120,0:07:02.856
Az ötlet ellenzőinek, akik úgy gondolják, [br]hogy ha később kezdődne az iskola,

0:07:02.856,0:07:04.866
a fiatalok még tovább maradnának fenn,[br]

0:07:04.866,0:07:05.730
elmondanám,

0:07:05.730,0:07:08.136
hogy a lefekvés ideje nem változik.

0:07:08.160,0:07:10.416
Csak a felkelés ideje tolódik ki,

0:07:10.440,0:07:12.600
és ez megnöveli az alvásidőt.

0:07:13.360,0:07:15.736
Ezek a gyerekek szívesebben [br]mennek el az iskolába.

0:07:15.760,0:07:19.430
Az egyik ilyen tankerületben [br]25%-kal csökkent a hiányzások száma,

0:07:19.430,0:07:22.836
és ezek közül a gyerekek közül az [br]iskolából is kevesebben maradnak ki.

0:07:22.836,0:07:25.776
Nem meglepő az sem, hogy a [br]tanulmányi eredményeik is jobbak.

0:07:25.800,0:07:30.160
Vagyis valós hatása van a tanulmányi [br]eredmények közti eltérések csökkentésében.

0:07:30.160,0:07:33.256
A központi vizsgák eredménye [br]matematikából és szövegértésből

0:07:33.280,0:07:34.760
2-3 százalékponttal nőtt.

0:07:35.850,0:07:37.220
Ez olyan jelentős eredmény,

0:07:37.220,0:07:41.896
mintha az osztálylétszámot [br]harmadával csökkentettük volna,

0:07:41.920,0:07:45.096
vagy egy kevésbé hatékony tanár helyett

0:07:45.120,0:07:47.280
egy igazán kiválót kapna az osztály.

0:07:48.300,0:07:50.976
Javul a gyerekek mentális [br]és fizikai egészségi állapota.

0:07:51.000,0:07:53.336
Még a családok is boldogabbak.

0:07:53.360,0:07:58.176
Ki ne örülne, ha kamasz gyereke kicsit [br]simulékonyabban viselkedne,

0:07:58.200,0:08:00.160
... egy kicsit kevésbé lenne nyűgös?

0:08:00.750,0:08:03.046
Még a lakókörnyezetük is [br]biztonságosabbá válik,

0:08:03.046,0:08:05.456
hiszen csökken az autóbalesetek száma.

0:08:05.480,0:08:08.320
Az egyik körzetben ez a csökkenés 70%-os.

0:08:09.240,0:08:11.816
Ha belegondolunk, milyen [br]fantasztikus előnyök ezek,

0:08:11.840,0:08:13.176
felmerül bennünk,

0:08:13.200,0:08:15.896
hogy ezen nincs is mit gondolkodni, ugye?

0:08:15.920,0:08:20.200
Akkor hát mi, társadalmi szinten, [br]miért nem lépünk?

0:08:21.680,0:08:25.240
A későbbi órakezdés ellenzői [br]gyakran így érvelnek:

0:08:26.000,0:08:28.296
"Miért kezdenék később a tinik a napot?"

0:08:28.320,0:08:31.560
"Keményen kell fogni őket, [br]hogy felkészítsük őket a való világra."

0:08:32.120,0:08:34.870
De ez olyan, mintha azt mondanád [br]egy kétéves szüleinek:

0:08:34.870,0:08:36.616
"Ne engedd Johnnyt aludni délután,

0:08:36.640,0:08:39.056
hogy készül így fel az ovira?"

0:08:39.080,0:08:40.280
(Nevetés)

0:08:41.880,0:08:45.776
A későbbi órakezdés számos [br]logisztikai kihívást is jelent.

0:08:45.800,0:08:48.176
Nemcsak a diákok és a családok,

0:08:48.200,0:08:50.240
de a közösség egésze számára is.

0:08:50.240,0:08:52.486
Felül kell vizsgálni a [br]buszjáratok indulását,

0:08:52.486,0:08:54.356
növekszik a közösségi közlekedés díja,

0:08:54.356,0:08:55.816
kihat a sportórákra,

0:08:55.840,0:08:58.256
a tanítás előtti és utáni ügyeleti időre

0:08:58.280,0:09:02.856
Ezek azok az aggályok, amelyek [br]minden tankerületben felmerülnek

0:09:02.880,0:09:04.856
az ország különböző pontjain újra és újra

0:09:04.880,0:09:07.410
ott, ahol felmerül a tanórák [br]kezdésének problémája.

0:09:07.960,0:09:09.640
Ezek jogos aggodalmak,

0:09:10.470,0:09:13.490
de valójában olyan problémák csupán, [br]amelyeket meg kell oldani.

0:09:13.490,0:09:16.516
Nem olyan érvek, melyeknek [br]akadályozniuk kellene minket abban,

0:09:16.516,0:09:19.436
hogy megtegyük a gyerekeinkért, [br]amit meg kell értük tennünk,

0:09:19.436,0:09:21.100
vagyis, hogy a felső tagozaton

0:09:21.100,0:09:24.800
és a középiskolában 8:30-nál előbb [br]ne kezdődjön el a tanítás.

0:09:25.760,0:09:28.036
Az ország azon kisebb, nagyobb [br]tankerületeiben

0:09:28.036,0:09:30.296
ahol megtörténtek ezek a változások,

0:09:30.320,0:09:34.096
igazolódott, hogy ezek a félelmek [br]gyakran alaptalanok vagy túlzottak,

0:09:34.120,0:09:38.536
ha hozzámérjük őket azokhoz az előnyökhöz,[br]amelyek a gyerekek egészségét

0:09:38.560,0:09:40.216
és teljesítményét,

0:09:40.240,0:09:42.850
valamint közösségünk egészének [br]biztonságát érintik.

0:09:44.160,0:09:45.936
Így hát holnap reggel,

0:09:45.960,0:09:50.680
mikor véletlenül mindnyájan visszaállítjuk[br]egy órával az óráinkat,

0:09:51.760,0:09:56.080
és egy órával édesdeden tovább alszunk,

0:09:57.280,0:09:59.650
és a nap is hosszabbnak tűnik [br]majd egy kicsit,

0:10:00.080,0:10:01.720
és kicsit reménytelibbek leszünk,

0:10:02.760,0:10:06.680
gondoljunk az alvás hatalmas erejére.

0:10:07.410,0:10:10.646
És gondoljunk bele, micsoda ajándék lenne [br]a gyermekeink számára,

0:10:10.646,0:10:14.136
ha maguktól ébredhetnének ...

0:10:14.160,0:10:16.400
összhangban a testükkel.

0:10:17.400,0:10:18.656
Köszönöm ...

0:10:18.680,0:10:19.880
... és szép álmokat.