做運動對大腦嘅好處
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0:01 - 0:02如果我話畀你知
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0:02 - 0:09有一樣嘢，做咗可以即刻改善腦部
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0:09 - 0:11包括情緒同注意力
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0:12 - 0:15如果我又話畀你知呢樣嘢
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0:15 - 0:21效果持久，而且可以預防腦疾病
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0:21 - 0:24例如抑鬱症或者腦退化
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0:24 - 0:26你會唔會做？
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0:26 - 0:27會！
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0:27 - 0:32我係講緊運動帶來嘅好處
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0:32 - 0:34只要郁動一下
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0:34 - 0:41就可以即時、成世噉
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0:41 - 0:42保護你嘅腦部
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0:42 - 0:45我想同你講一個故仔
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0:45 - 0:49就係作為神經學教授嘅我
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0:49 - 0:51係點利用自己對神經科學嘅深入了解
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0:51 - 0:54喺自己身上做實驗
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0:54 - 0:57同埋我點樣發現
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0:57 - 1:01運動點解係
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1:01 - 1:03最改變你嘅腦部嘅一樣嘢
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1:03 - 1:05作為一個神經學家
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1:06 - 1:10我知道，我哋嘅個頭裡邊嘅腦部係
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1:10 - 1:15人類已知最複雜嘅結構
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1:15 - 1:18但係，討論個腦係一回事
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1:18 - 1:19用眼望住個腦又係另一回事
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1:20 - 1:23呢個係一個真嘅人腦標本
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1:23 - 1:27我哋今日要討論佢嘅兩個重要部分
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1:27 - 1:31第一部分係你嘅額頭後邊嘅前額皮質
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1:31 - 1:37佢負責決策、注意力、反應同埋性格
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1:37 - 1:42第二部分係顳葉裏邊
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1:42 - 1:45腦部有一左一右兩個顳葉
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1:45 - 1:47顳葉裡邊有個結構
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1:47 - 1:54係同你嘅長期記憶力好關鍵
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1:54 - 1:57呢個結構叫海馬體
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1:57 - 2:00海馬體一直令我好著迷
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2:01 - 2:05點解一瞬間嘅事
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2:05 - 2:08譬如你嘅初吻
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2:08 - 2:11或者你第一個細路出世嗰時
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2:11 - 2:16可以形成一個成世、永遠嘅記憶
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2:16 - 2:17而又可以改變你嘅腦部？
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2:17 - 2:19我就係想搞清呢樣嘢
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2:19 - 2:24我想喺啲人建立記憶嘅時候
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2:24 - 2:25記錄喺佢哋海馬體裏面
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2:25 - 2:28個別腦細胞嘅活動
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2:28 - 2:35同埋破解神經細胞之間
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2:35 - 2:36短暫脈衝嘅電流
即係神經之間溝通嘅嘢 -
2:36 - 2:41係點樣令我哋可以形成新嘅記憶
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2:41 - 2:44幾年前
我做咗件喺科學界唔尋常嘅事 -
2:44 - 2:46我原本係一名神經學嘅正教授
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2:46 - 2:50但係我決定徹底轉換我嘅研究方向
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2:51 - 2:57因為我遇到咗一啲奇妙嘅
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2:57 - 2:58可能改變好多人生命嘅嘢
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2:58 - 2:59所以我決定研究佢
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3:00 - 3:06我無意中
發現同親身體驗咗 -
3:06 - 3:10運動帶畀腦部嘅改變
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3:10 - 3:13其實我當時正喺記憶研究嘅高峯
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3:13 - 3:15數據不斷咁入嚟
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3:15 - 3:20我開始喺我嘅研究領域出名
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3:20 - 3:23事業都可以話如日方中
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3:24 - 3:28但係我一行出實驗室
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3:28 - 3:29我就發現
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3:30 - 3:31自己毫無社交生活
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3:31 - 3:35我用咗太多嘅時間
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3:35 - 3:36自己一個人喺黑房度研究腦細胞
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3:36 - 3:37（笑聲）
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3:37 - 3:40我好少運動
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3:40 - 3:42我肥咗二十五磅
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3:42 - 3:45仲係講緊我幾年之後先至意識到肥咗
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3:45 - 3:47自己當時真係覺得好慘
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3:47 - 3:48其實我唔應該覺得好慘
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3:48 - 3:53我自己一個人去參加激流划艇
因為我冇朋友 -
3:53 - 3:54返嚟之後
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3:54 - 3:55（笑聲）
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3:55 - 3:59我心諗：「天啊，
成個激流划艇最孱就係我啦。」 -
3:59 - 4:00我下定決心，我話︰
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4:00 - 4:03「我唔會再做漂流旅行團裡邊
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4:03 - 4:04最孱嘅人。」
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4:04 - 4:06所以我去咗健身房健身
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4:06 - 4:10我上各種嘅健身堂嗰陣
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4:10 - 4:13我都留意著我嘅 A 型性格
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4:13 - 4:15我咩都試暈晒
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4:15 - 4:19搏擊、跳舞、瑜伽、步態
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4:19 - 4:21一開始好辛苦
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4:21 - 4:26但係我發覺每次流好多汗之後
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4:26 - 4:30我嘅心情變返好好，人有返活力
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4:30 - 4:33於是乎我繼續去健身
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4:33 - 4:35開始覺得身體強咗
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4:35 - 4:39自我感覺好咗
仲減埋嗰 25 磅㖭 -
4:39 - 4:44堅持咗健身一年半之後
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4:45 - 4:48我注意到一樣嘢
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4:48 - 4:50我坐喺度寫研究經費申請時
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4:50 - 4:51我有咗一個
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4:51 - 4:56我從未有過嘅諗法
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4:56 - 4:58就係
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4:58 - 5:01「咦，今日嘅經費申請寫得好順喎。」
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5:01 - 5:02所有嘅研究人員聽到…
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5:02 - 5:03（笑聲）
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5:03 - 5:06係啊，所有嘅研究人員聽到都笑
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5:06 - 5:08因為經費申請好難做
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5:08 - 5:11你要諗出嗰個價值百萬美金嘅課題
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5:11 - 5:14諗到甩晒啲頭髮
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5:14 - 5:17我發現我嘅經費申請
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5:17 - 5:23之所以寫得好順利
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5:23 - 5:24係因為我比以前專注咗好多
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5:24 - 5:29而我嘅長期記憶
亦即係我研究嘅課題 -
5:29 - 5:31亦都好似好咗
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5:32 - 5:34我將全部嘢擺埋一齊來諗
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5:34 - 5:39我做嘅運動可能
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5:39 - 5:40喺度改變緊我嘅腦部
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5:40 - 5:43不知不覺，我喺自己身上做咗個實驗
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5:43 - 5:45身為一個好奇嘅神經學家
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5:45 - 5:50我去查關於
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5:50 - 5:51運動對腦部影響嘅文獻
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5:51 - 5:54我搵到愈嚟愈多文獻
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5:55 - 5:59驗證咗我喺自己身上體驗到嘅嘢︰
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5:59 - 6:03心情變好，能量增加
記憶變好，注意力增加 -
6:04 - 6:06我越知得多
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6:06 - 6:09就越覺得運動嘅力量大
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6:09 - 6:12因此我做咗一個重大決定
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6:12 - 6:16就係徹底改變自己嘅研究方向
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6:16 - 6:21宜家，經過幾年研究
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6:21 - 6:24我得出呢個結論：
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6:24 - 6:30運動最能夠改變你嘅腦部
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6:30 - 6:32有以下三個原因︰
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6:32 - 6:36第一，運動即刻對你嘅腦部起到作用
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6:36 - 6:41一次運動就會立即提高神經遞質嘅分泌
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6:41 - 6:45譬如多巴胺、血清素、去甲腎上腺素
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6:45 - 6:48令到你嘅心情馬上變靚
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6:48 - 6:50我就有呢種感覺喇
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6:50 - 6:52我嘅實驗室證明
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6:52 - 6:55一次運動就可以
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6:55 - 6:56提高你轉移注意力
同集中注意力嘅能力 -
6:56 - 7:00而呢個效果至少可以保持兩粒鐘
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7:00 - 7:01最後，研究仲發現
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7:02 - 7:05一次運動就可以縮短你嘅反應時間
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7:05 - 7:06即係話
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7:06 - 7:11你可以更快咁接住
一隻就快要跌落地嘅星巴克杯 -
7:11 - 7:13好緊要嘎
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7:13 - 7:14（笑聲）
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7:14 - 7:18但係呢啲好處唔長久
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7:19 - 7:21所以你需要好似我噉
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7:21 - 7:24改變自己嘅運動習慣
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7:24 - 7:25提高心肺功能
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7:25 - 7:27來令到個效果得以長久
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7:27 - 7:29至於持續噉做運動之所以有長期嘅效果
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7:29 - 7:35係因為佢會改變腦部嘅構造
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7:35 - 7:36生理機能同功能
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7:36 - 7:40或者由我最鍾意嘅海馬體講起
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7:40 - 7:42海馬體…
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7:42 - 7:46運動其實會促使海馬體製造新嘅腦細胞
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7:46 - 7:51啲新嘅腦細胞仲會變大
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7:51 - 7:55使到你嘅長期記憶增強
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7:55 - 7:58對你同我都係
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7:58 - 8:02第二，神經學兩個經常發現嘅嘢係
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8:02 - 8:05長期運動
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8:05 - 8:09會增強前額皮質嘅注意力功能
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8:09 - 8:12噉唔單止改善你嘅注意力
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8:12 - 8:15海馬體仲會變大
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8:15 - 8:20而且，運動唔單止令你短期有好心情
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8:20 - 8:22仲會長期都有好心情㖭
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8:22 - 8:27所以長遠嚟講
快樂情緒嘅神經遞質就會多咗 -
8:28 - 8:32但其實，運動最重要嘅一點係
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8:33 - 8:36佢可以保護你嘅腦部
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8:36 - 8:39你可以將腦部諗成一舊肌肉
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8:39 - 8:40你運動越多
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8:40 - 8:45你嘅海馬體同前額皮質
就會變得更強更大 -
8:46 - 8:47點解呢個重要？
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8:47 - 8:50因為前額皮質同海馬體
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8:50 - 8:56係兩個最容易發生病變
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8:56 - 8:59同衰退嘅區域
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8:59 - 9:02如果你成世人多啲運動
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9:02 - 9:05雖然唔會醫好失智或者阿爾茲海默症
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9:05 - 9:08但係你會
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9:08 - 9:10強化你嘅海馬體同前額皮質
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9:11 - 9:15令到呢啲區域冇咁容易有呢啲病
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9:16 - 9:18你可以將運動諗成一個
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9:18 - 9:24你幫你個腦設立嘅福利投資計劃
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9:24 - 9:27甚至比嗰個仲好
因為你連錢都唔使放入去 -
9:28 - 9:31宜家有人會問
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9:31 - 9:33「Wendy，你嘅演講好有趣，
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9:33 - 9:35但係我凈係想知道一件事，
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9:36 - 9:41有效果嘅最小運動量係咩？」
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9:41 - 9:42（笑聲）
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9:42 - 9:45我嘅答案就係
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9:45 - 9:49好消息先
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9:49 - 9:50你唔洗去練三項鐵人
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9:50 - 9:54關鍵係每個星期運動三至四次
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9:54 - 9:57每次至少半粒鐘
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9:58 - 10:02要做提高你心率嘅有氧運動
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10:02 - 10:06仲有就係
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10:06 - 10:07你唔洗買好貴嘅健身計劃
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10:07 - 10:10你只要喺屋企附近快步行多個圈
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10:10 - 10:13見到樓梯，就行樓梯
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10:13 - 10:20喺屋企做真空收腹練習
同去做有氧操一樣有用 -
10:20 - 10:24我由記憶研究嘅先驅
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10:24 - 10:26變成研究運動嘅人
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10:26 - 10:29由研究腦部最深處
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10:30 - 10:34到發掘運動點樣改善腦部功能
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10:34 - 10:37宜家，我嘅研究目標
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10:37 - 10:40係研究比啱啱同你哋講嘅嘢
更加深入嘅嘢 -
10:40 - 10:42而唔係頭先講到
「每個星期三至四次每次半粒鐘」嘅嘢 -
10:42 - 10:47我要研究嘅
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10:47 - 10:50係點樣針對你嘅年齡、體魄、基因
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10:51 - 10:52去制訂運動方案
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10:53 - 10:57來達到最大嘅效果
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10:57 - 11:02來改善你腦部嘅功能
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11:02 - 11:04同埋來終生保護你個腦部
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11:04 - 11:08但係，講同做係兩回事
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11:08 - 11:12亦因為我係個持牌嘅健身教練
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11:12 - 11:13我想叫你哋宜家企起身…
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11:13 - 11:15（笑聲）
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11:15 - 11:17我哋就做一分鐘嘅健身
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11:17 - 11:21我講咩，你就做咩
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11:21 - 11:24記得唔好打到隔籬左右
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11:24 - 11:25音樂！
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11:25 - 11:27（節奏感嘅音樂）
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11:27 - 11:315,6,7,8
右，左，右，左 -
11:31 - 11:36講：「我依家好強壯喇。」
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11:36 - 11:37一齊講
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11:37 - 11:40觀眾：我依家好強壯喇
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11:40 - 11:44講者︰各位女士講，我係女超人
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11:44 - 11:45一齊講！
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11:45 - 11:47觀眾：我係女超人
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11:47 - 11:48講者︰大聲啲講！
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11:48 - 11:51新動作，左勾拳，右勾拳
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11:51 - 11:55我受到鼓舞！！講！
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11:55 - 11:58觀眾：我受到鼓舞！
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11:58 - 12:02講者︰最後一個動作，拉落來
右，左，右，左 -
12:02 - 12:07我依家好興！講
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12:07 - 12:10觀眾：我依家好興！
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12:10 - 12:13講者︰搞掂！做得好！
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12:13 - 12:18（掌聲）
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12:18 - 12:20多謝
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12:20 - 12:22我想同你哋分享最後一樣嘢
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12:22 - 12:26就係，將運動融入你嘅生活
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12:26 - 12:31噉唔單會令你心情更好、免疫力更強
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12:31 - 12:35仲會令你腦部遠離不治之症
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12:36 - 12:42令你嘅生活變得更好
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12:42 - 12:43多謝
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12:43 - 12:46（掌聲）
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12:46 - 12:48多謝
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12:48 - 12:53（掌聲）
- Title:
- 做運動對大腦嘅好處
- Speaker:
- Wendy Suzuki
- Description:
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乜嘢係你可以做而又最能改變你個腦部？神經學家 Wendy Suzuki 話係運動！佢講運動係點樣令你開心、提高記憶力，並且保護你個腦部避免患上阿爾茲海默症等神經疾病。Wendy Suzuki 講完之後令人想去做運動。
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 13:02
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Alan Watson approved Chinese, Yue subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
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Alan Watson accepted Chinese, Yue subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
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Alan Watson edited Chinese, Yue subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
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潘 可儿 edited Chinese, Yue subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
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Sylvia He declined Chinese, Yue subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
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Sylvia He edited Chinese, Yue subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
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Sylvia He edited Chinese, Yue subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
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Alan Watson rejected Chinese, Yue subtitles for The brain-changing benefits of exercise |