0:00:00.920,0:00:02.170
如果我話畀你知

0:00:02.170,0:00:08.846
有一樣嘢，做咗可以即刻改善腦部

0:00:08.846,0:00:11.190
包括情緒同注意力

0:00:12.220,0:00:14.620
如果我又話畀你知呢樣嘢

0:00:14.620,0:00:20.990
效果持久，而且可以預防腦疾病

0:00:20.990,0:00:24.240
例如抑鬱症或者腦退化

0:00:24.240,0:00:25.936
你會唔會做？[br]

0:00:25.960,0:00:27.176
會！

0:00:27.200,0:00:31.696
我係講緊運動帶來嘅好處

0:00:31.720,0:00:34.136
只要郁動一下

0:00:34.160,0:00:41.180
就可以即時、成世噉

0:00:41.180,0:00:42.180
保護你嘅腦部

0:00:42.180,0:00:44.536
我想同你講一個故仔

0:00:44.560,0:00:49.176
就係作為神經學教授嘅我

0:00:49.200,0:00:50.936
係點利用自己對神經科學嘅深入了解

0:00:50.960,0:00:53.776
喺自己身上做實驗

0:00:53.800,0:00:56.816
同埋我點樣發現

0:00:56.840,0:01:00.696
運動點解係

0:01:00.720,0:01:03.000
最改變你嘅腦部嘅一樣嘢

0:01:03.360,0:01:05.480
作為一個神經學家

0:01:05.520,0:01:10.136
我知道，我哋嘅個頭裡邊嘅腦部係

0:01:10.160,0:01:15.256
人類已知最複雜嘅結構

0:01:15.280,0:01:17.936
但係，討論個腦係一回事

0:01:17.960,0:01:19.400
用眼望住個腦又係另一回事

0:01:19.880,0:01:22.710
呢個係一個真嘅人腦標本

0:01:22.710,0:01:26.616
我哋今日要討論佢嘅兩個重要部分

0:01:26.640,0:01:30.896
第一部分係你嘅額頭後邊嘅前額皮質

0:01:30.920,0:01:36.800
佢負責決策、注意力、反應同埋性格

0:01:37.360,0:01:41.616
第二部分係顳葉裏邊

0:01:41.640,0:01:44.776
腦部有一左一右兩個顳葉

0:01:44.800,0:01:47.416
顳葉裡邊有個結構

0:01:47.440,0:01:53.666
係同你嘅長期記憶力好關鍵

0:01:53.666,0:01:56.776
呢個結構叫海馬體

0:01:56.800,0:02:00.160
海馬體一直令我好著迷

0:02:00.640,0:02:05.456
點解一瞬間嘅事

0:02:05.480,0:02:07.696
譬如你嘅初吻

0:02:07.720,0:02:11.176
或者你第一個細路出世嗰時

0:02:11.200,0:02:15.640
可以形成一個成世、永遠嘅記憶

0:02:15.640,0:02:16.640
而又可以改變你嘅腦部？

0:02:16.640,0:02:18.650
我就係想搞清呢樣嘢

0:02:18.650,0:02:24.440
我想喺啲人建立記憶嘅時候

0:02:24.440,0:02:25.440
記錄喺佢哋海馬體裏面

0:02:25.440,0:02:27.616
個別腦細胞嘅活動

0:02:27.640,0:02:34.920
同埋破解神經細胞之間

0:02:34.920,0:02:35.920
短暫脈衝嘅電流[br]即係神經之間溝通嘅嘢

0:02:35.920,0:02:40.520
係點樣令我哋可以形成新嘅記憶

0:02:40.960,0:02:44.296
幾年前[br]我做咗件喺科學界唔尋常嘅事

0:02:44.320,0:02:46.456
我原本係一名神經學嘅正教授

0:02:46.480,0:02:50.280
但係我決定徹底轉換我嘅研究方向

0:02:50.840,0:02:57.256
因為我遇到咗一啲奇妙嘅[br]

0:02:57.256,0:02:58.256
可能改變好多人生命嘅嘢

0:02:58.256,0:02:59.496
所以我決定研究佢

0:02:59.520,0:03:06.336
我無意中[br]發現同親身體驗咗

0:03:06.360,0:03:09.536
運動帶畀腦部嘅改變

0:03:09.560,0:03:13.376
其實我當時正喺記憶研究嘅高峯

0:03:13.400,0:03:15.016
數據不斷咁入嚟

0:03:15.040,0:03:19.576
我開始喺我嘅研究領域出名

0:03:19.600,0:03:23.200
事業都可以話如日方中

0:03:23.720,0:03:27.656
但係我一行出實驗室

0:03:27.680,0:03:29.080
我就發現

0:03:29.920,0:03:31.376
自己毫無社交生活

0:03:31.400,0:03:34.760
我用咗太多嘅時間

0:03:34.760,0:03:35.760
自己一個人喺黑房度研究腦細胞

0:03:35.760,0:03:36.870
（笑聲）

0:03:36.870,0:03:39.536
我好少運動

0:03:39.560,0:03:42.296
我肥咗二十五磅

0:03:42.320,0:03:45.136
仲係講緊我幾年之後先至意識到肥咗

0:03:45.160,0:03:46.616
自己當時真係覺得好慘

0:03:46.640,0:03:48.336
其實我唔應該覺得好慘

0:03:48.360,0:03:52.816
我自己一個人去參加激流划艇[br]因為我冇朋友

0:03:52.840,0:03:54.096
返嚟之後

0:03:54.120,0:03:55.136
（笑聲）

0:03:55.160,0:03:58.616
我心諗：「天啊，[br]成個激流划艇最孱就係我啦。」

0:03:58.640,0:04:00.176
我下定決心，我話︰

0:04:00.200,0:04:03.400
「我唔會再做漂流旅行團裡邊

0:04:03.400,0:04:04.400
最孱嘅人。」

0:04:04.400,0:04:06.376
所以我去咗健身房健身

0:04:06.400,0:04:09.896
我上各種嘅健身堂嗰陣

0:04:09.920,0:04:12.856
我都留意著我嘅 A 型性格

0:04:12.880,0:04:14.776
我咩都試暈晒

0:04:14.800,0:04:18.736
搏擊、跳舞、瑜伽、步態

0:04:18.760,0:04:20.896
一開始好辛苦

0:04:20.920,0:04:25.896
但係我發覺每次流好多汗之後

0:04:25.920,0:04:29.816
我嘅心情變返好好，人有返活力

0:04:29.840,0:04:32.576
於是乎我繼續去健身

0:04:32.600,0:04:35.176
開始覺得身體強咗

0:04:35.200,0:04:38.816
自我感覺好咗[br]仲減埋嗰 25 磅㖭

0:04:38.840,0:04:43.840
堅持咗健身一年半之後

0:04:44.800,0:04:48.016
我注意到一樣嘢

0:04:48.040,0:04:50.040
我坐喺度寫研究經費申請時

0:04:50.040,0:04:51.040
我有咗一個

0:04:51.040,0:04:55.776
我從未有過嘅諗法

0:04:55.806,0:04:57.656
就係

0:04:57.680,0:05:00.976
「咦，今日嘅經費申請寫得好順喎。」

0:05:01.000,0:05:02.220
所有嘅研究人員聽到…

0:05:02.220,0:05:02.880
（笑聲）

0:05:02.880,0:05:05.936
係啊，所有嘅研究人員聽到都笑

0:05:05.960,0:05:07.976
因為經費申請好難做

0:05:08.000,0:05:10.816
你要諗出嗰個價值百萬美金嘅課題

0:05:10.840,0:05:14.096
諗到甩晒啲頭髮

0:05:14.120,0:05:17.376
我發現我嘅經費申請[br]

0:05:17.400,0:05:22.800
之所以寫得好順利

0:05:22.800,0:05:23.800
係因為我比以前專注咗好多

0:05:23.800,0:05:28.776
而我嘅長期記憶[br]亦即係我研究嘅課題

0:05:28.800,0:05:30.640
亦都好似好咗

0:05:31.560,0:05:33.616
我將全部嘢擺埋一齊來諗

0:05:33.640,0:05:38.856
我做嘅運動可能

0:05:38.880,0:05:40.096
喺度改變緊我嘅腦部

0:05:40.120,0:05:43.136
不知不覺，我喺自己身上做咗個實驗

0:05:43.160,0:05:44.776
身為一個好奇嘅神經學家

0:05:44.800,0:05:49.640
我去查關於

0:05:49.640,0:05:50.640
運動對腦部影響嘅文獻

0:05:50.640,0:05:53.800
我搵到愈嚟愈多文獻

0:05:54.800,0:05:58.976
驗證咗我喺自己身上體驗到嘅嘢︰

0:05:59.000,0:06:02.960
心情變好，能量增加[br]記憶變好，注意力增加

0:06:03.600,0:06:05.776
我越知得多

0:06:05.800,0:06:09.176
就越覺得運動嘅力量大

0:06:09.200,0:06:12.376
因此我做咗一個重大決定

0:06:12.400,0:06:16.136
就係徹底改變自己嘅研究方向

0:06:16.160,0:06:21.056
宜家，經過幾年研究

0:06:21.080,0:06:23.976
我得出呢個結論：

0:06:24.000,0:06:29.536
運動最能夠改變你嘅腦部

0:06:29.800,0:06:31.896
有以下三個原因︰

0:06:31.920,0:06:35.696
第一，運動即刻對你嘅腦部起到作用

0:06:35.720,0:06:41.316
一次運動就會立即提高神經遞質嘅分泌

0:06:41.400,0:06:44.936
譬如多巴胺、血清素、去甲腎上腺素

0:06:44.960,0:06:48.216
令到你嘅心情馬上變靚

0:06:48.240,0:06:49.816
我就有呢種感覺喇

0:06:49.840,0:06:52.260
我嘅實驗室證明

0:06:52.260,0:06:54.860
一次運動就可以

0:06:54.860,0:06:55.860
提高你轉移注意力[br]同集中注意力嘅能力

0:06:55.860,0:06:59.820
而呢個效果至少可以保持兩粒鐘

0:06:59.820,0:07:01.496
最後，研究仲發現

0:07:01.520,0:07:04.896
一次運動就可以縮短你嘅反應時間

0:07:04.920,0:07:06.176
即係話

0:07:06.200,0:07:11.216
你可以更快咁接住[br]一隻就快要跌落地嘅星巴克杯

0:07:11.320,0:07:13.056
好緊要嘎

0:07:13.080,0:07:13.950
（笑聲）

0:07:13.950,0:07:18.040
但係呢啲好處唔長久

0:07:18.720,0:07:20.536
所以你需要好似我噉

0:07:20.560,0:07:23.600
改變自己嘅運動習慣[br]

0:07:23.600,0:07:24.600
提高心肺功能

0:07:24.600,0:07:26.936
來令到個效果得以長久

0:07:26.960,0:07:29.216
至於持續噉做運動之所以有長期嘅效果

0:07:29.240,0:07:35.360
係因為佢會改變腦部嘅構造

0:07:35.360,0:07:36.360
生理機能同功能

0:07:36.360,0:07:39.600
或者由我最鍾意嘅海馬體講起

0:07:40.360,0:07:41.736
海馬體…

0:07:41.760,0:07:46.216
運動其實會促使海馬體製造新嘅腦細胞

0:07:46.240,0:07:50.896
啲新嘅腦細胞仲會變大

0:07:50.920,0:07:55.256
使到你嘅長期記憶增強

0:07:55.280,0:07:57.720
對你同我都係

0:07:58.400,0:08:02.016
第二，神經學兩個經常發現嘅嘢係

0:08:02.040,0:08:04.656
長期運動

0:08:04.680,0:08:09.056
會增強前額皮質嘅注意力功能

0:08:09.080,0:08:11.536
噉唔單止改善你嘅注意力

0:08:11.560,0:08:15.136
海馬體仲會變大

0:08:15.160,0:08:20.136
而且，運動唔單止令你短期有好心情

0:08:20.160,0:08:21.816
仲會長期都有好心情㖭

0:08:21.840,0:08:27.200
所以長遠嚟講[br]快樂情緒嘅神經遞質就會多咗

0:08:27.920,0:08:32.496
但其實，運動最重要嘅一點係

0:08:32.520,0:08:35.696
佢可以保護你嘅腦部

0:08:35.720,0:08:38.576
你可以將腦部諗成一舊肌肉

0:08:38.600,0:08:40.256
你運動越多

0:08:40.280,0:08:45.120
你嘅海馬體同前額皮質[br]就會變得更強更大

0:08:45.640,0:08:46.936
點解呢個重要？

0:08:46.960,0:08:49.736
因為前額皮質同海馬體

0:08:49.760,0:08:55.536
係兩個最容易發生病變

0:08:55.536,0:08:58.536
同衰退嘅區域

0:08:58.960,0:09:02.136
如果你成世人多啲運動

0:09:02.160,0:09:05.296
雖然唔會醫好失智或者阿爾茲海默症

0:09:05.320,0:09:07.660
但係你會

0:09:07.660,0:09:10.496
強化你嘅海馬體同前額皮質

0:09:10.520,0:09:14.960
令到呢啲區域冇咁容易有呢啲病

0:09:15.560,0:09:18.336
你可以將運動諗成一個

0:09:18.360,0:09:23.776
你幫你個腦設立嘅福利投資計劃

0:09:23.800,0:09:26.680
甚至比嗰個仲好[br]因為你連錢都唔使放入去

0:09:27.880,0:09:30.776
宜家有人會問

0:09:30.800,0:09:32.936
「Wendy，你嘅演講好有趣，

0:09:32.960,0:09:35.496
但係我凈係想知道一件事，

0:09:35.520,0:09:41.206
有效果嘅最小運動量係咩？」

0:09:41.320,0:09:42.336
（笑聲）

0:09:42.360,0:09:45.176
我嘅答案就係

0:09:45.200,0:09:48.520
好消息先

0:09:48.520,0:09:49.520
你唔洗去練三項鐵人

0:09:49.520,0:09:54.056
關鍵係每個星期運動三至四次

0:09:54.080,0:09:57.496
每次至少半粒鐘

0:09:57.520,0:10:02.200
要做提高你心率嘅有氧運動

0:10:02.200,0:10:05.760
仲有就係

0:10:05.760,0:10:06.760
你唔洗買好貴嘅健身計劃

0:10:06.760,0:10:10.440
你只要喺屋企附近快步行多個圈

0:10:10.440,0:10:12.936
見到樓梯，就行樓梯

0:10:12.960,0:10:19.500
喺屋企做真空收腹練習[br]同去做有氧操一樣有用

0:10:19.800,0:10:23.856
我由記憶研究嘅先驅

0:10:23.856,0:10:25.728
變成研究運動嘅人

0:10:25.854,0:10:29.496
由研究腦部最深處

0:10:29.520,0:10:33.736
到發掘運動點樣改善腦部功能

0:10:33.760,0:10:36.576
宜家，我嘅研究目標

0:10:36.600,0:10:39.736
係研究比啱啱同你哋講嘅嘢[br]更加深入嘅嘢

0:10:39.760,0:10:41.656
而唔係頭先講到[br]「每個星期三至四次每次半粒鐘」嘅嘢

0:10:41.680,0:10:46.896
我要研究嘅

0:10:46.920,0:10:49.863
係點樣針對你嘅年齡、體魄、基因

0:10:50.851,0:10:51.851
去制訂運動方案

0:10:52.840,0:10:56.616
來達到最大嘅效果

0:10:56.640,0:11:01.936
來改善你腦部嘅功能

0:11:01.960,0:11:03.736
同埋來終生保護你個腦部

0:11:03.760,0:11:07.816
但係，講同做係兩回事

0:11:07.840,0:11:12.200
亦因為我係個持牌嘅健身教練

0:11:12.200,0:11:13.200
我想叫你哋宜家企起身…

0:11:13.200,0:11:15.056
（笑聲）

0:11:15.080,0:11:17.336
我哋就做一分鐘嘅健身

0:11:17.360,0:11:20.856
我講咩，你就做咩

0:11:20.880,0:11:24.016
記得唔好打到隔籬左右

0:11:24.040,0:11:25.256
音樂！

0:11:25.280,0:11:26.896
（節奏感嘅音樂）

0:11:26.920,0:11:31.416
5,6,7,8[br]右，左，右，左

0:11:31.440,0:11:36.136
講：「我依家好強壯喇。」

0:11:36.160,0:11:37.376
一齊講

0:11:37.400,0:11:40.416
觀眾：我依家好強壯喇

0:11:40.440,0:11:44.096
講者︰各位女士講，我係女超人

0:11:44.120,0:11:45.336
一齊講！

0:11:45.360,0:11:47.280
觀眾：我係女超人

0:11:47.280,0:11:48.280
講者︰大聲啲講！

0:11:48.280,0:11:50.896
新動作，左勾拳，右勾拳

0:11:50.920,0:11:54.816
我受到鼓舞！！講！

0:11:54.840,0:11:58.176
觀眾：我受到鼓舞！

0:11:58.200,0:12:02.096
講者︰最後一個動作，拉落來[br]右，左，右，左

0:12:02.120,0:12:06.896
我依家好興！講

0:12:06.920,0:12:10.216
觀眾：我依家好興！

0:12:10.240,0:12:12.736
講者︰搞掂！做得好！

0:12:12.760,0:12:17.976
（掌聲）

0:12:18.000,0:12:19.616
多謝

0:12:19.640,0:12:22.416
我想同你哋分享最後一樣嘢

0:12:22.440,0:12:25.896
就係，將運動融入你嘅生活

0:12:25.920,0:12:30.896
噉唔單會令你心情更好、免疫力更強

0:12:30.920,0:12:35.496
仲會令你腦部遠離不治之症

0:12:35.520,0:12:41.936
令你嘅生活變得更好

0:12:41.936,0:12:43.136
多謝

0:12:43.160,0:12:46.416
（掌聲）

0:12:46.440,0:12:47.656
多謝

0:12:47.798,0:12:53.148
（掌聲）