Showing Revision 7 created 08/11/2020 by Elena Crescia.

1. Title:
   Cómo aceptar tus emociones en el trabajo
2. Description:

   «No puedes darle a un interruptor y apagar tus emociones al entrar en la oficina. Los sentimientos son una parte de ser humano», afirma la autora e ilustradora Liz Fosslien, quien nos explica por qué la vulnerabilidad selectiva es la clave para sacar a relucir nuestro yo más auténtico en el trabajo.

3. Speaker:
   Liz Fosslien
4. 460 0:00 - 0:02
   Por mucho que lo intentes,
5. 1897 0:02 - 0:05
   no puedes mover un interruptor
   al entrar en la oficina
6. 4663 0:05 - 0:06
   y apagar tus emociones.
7. 6455 0:06 - 0:09
   Los sentimientos son una parte
   del ser humano.
8. 9759 0:10 - 0:13
   [Cómo trabajamos]

   ¶

9. 13470 0:13 - 0:15
   Existe un mito generalizado

   ¶

10. 15242 0:15 - 0:18
    que no deberíamos
    sentir emociones en el trabajo,
11. 17659 0:18 - 0:19
    y esto nos suele llevar
12. 19205 0:19 - 0:23
    a confundir la profesionalidad
    con ser impasible o incluso frío.
13. 23361 0:23 - 0:26
    Estudios demuestran que
    cuando nuestros compañeros
14. 25743 0:26 - 0:28
    dejan de lado
    la profesionalidad impecable,
15. 28185 0:28 - 0:31
    es más probable que nos creamos
    lo que nos cuentan.
16. 31211 0:31 - 0:33
    Estamos conectados
    con quienes nos rodean.
17. 33203 0:33 - 0:35
    Nos esforzamos más,
    el rendimiento mejora
18. 35377 0:35 - 0:38
    y, en general, somos más amables.
19. 37550 0:38 - 0:41
    Por eso, ya va siendo hora de aprender
    a aceptar las emociones en el trabajo.
20. 41319 0:41 - 0:43
    Esto no quiere decir

    ¶

21. 43299 0:43 - 0:46
    que debas convertirte
    en una manguera emocional.
22. 45863 0:46 - 0:49
    Hay un límite entre compartir,
    con lo que generamos confianza,
23. 49273 0:49 - 0:52
    y excedernos compartiendo,
    que la destruye.
24. 51776 0:52 - 0:55
    Si empiezas a dar rienda suelta
    a tus sentimientos en el trabajo
25. 55251 0:55 - 0:58
    y das mucha más información
    de la que el resto te ha ofrecido,
26. 58397 0:58 - 1:00
    además de incomodar a los demás,
27. 60382 1:00 - 1:02
    te desgastarás a ti mismo.
28. 62166 1:02 - 1:06
    Puedes dar la impresión de ser débil
    o carecer de autoconciencia,
29. 65514 1:06 - 1:09
    por lo que, aunque está bien
    hablar de cómo anoche te encontrabas mal,
30. 68820 1:09 - 1:11
    no tienes por qué contar
    todos los detalles
31. 71279 1:11 - 1:15
    sobre cómo tu cena a medio digerir
    y tú os reencontrasteis en el baño.
32. 74564 1:15 - 1:18
    Existe un amplio espectro
    de expresión de las emociones.

    ¶

33. 77507 1:18 - 1:23
    Por un lado, tenemos personas a las que
    les cuesta hablar de sus sentimientos
34. 82665 1:23 - 1:30
    y, por otro lado, otras que comparten
    absolutamente todo lo que les ocurre.
35. 89755 1:30 - 1:32
    Ninguno de estos extremos
    crea un entorno laboral sano.
36. 92350 1:32 - 1:35
    Entonces, ¿cuál es el equilibrio
    entre un extremo y otro?
37. 95062 1:35 - 1:38
    Es algo llamado
    vulnerabilidad selectiva.

    ¶

38. 97862 1:38 - 1:41
    Esta consiste en abrirse al resto
39. 100831 1:41 - 1:45
    mientras priorizamos nuestra estabilidad
    y seguridad psicológica,
40. 104773 1:45 - 1:47
    así como la de nuestro compañeros.
41. 106920 1:47 - 1:49
    Por suerte, se puede aprender
42. 108759 1:49 - 1:51
    a ser vulnerable de forma selectiva
    con algo de práctica.
43. 111447 1:51 - 1:53
    Puedes empezar con cuatro formas:
44. 113237 1:53 - 1:57
    Primero, expresa tus sentimientos
    sin que parezca que se te escapan.

    ¶

45. 117233 1:57 - 1:59
    El mal humor es contagioso
46. 118559 1:59 - 2:01
    y, aunque no expreses
    lo que sientes oralmente,
47. 120752 2:01 - 2:03
    lo más probable
    es que tu lenguaje corporal
48. 122920 2:03 - 2:05
    o tus expresiones lo dejen más que claro.
49. 125409 2:05 - 2:08
    Así que, si estás de brazos cruzados
    o martilleando tu teclado,
50. 128396 2:08 - 2:11
    tus compañeros de trabajo
    reconocerán tu enfado.
51. 131117 2:11 - 2:13
    Y si no dices nada,
52. 132571 2:13 - 2:16
    pueden pensar
    que es culpa suya y preocuparse.
53. 135636 2:16 - 2:19
    Por lo que, si tu humor
    ha cambiado por algo ajeno al trabajo,
54. 139060 2:19 - 2:21
    como puede ser un atasco,
    tan solo exprésalo.
55. 141513 2:22 - 2:23
    No tienes por qué dar detalles.
56. 143350 2:23 - 2:28
    Puedes incluso decir: «hoy no está siendo
    un buen día, pero no es culpa vuestra».
57. 147951 2:28 - 2:30
    Pero cuando lo que te da problemas
58. 149907 2:30 - 2:32
    es algo relacionado con el trabajo,
59. 151827 2:32 - 2:34
    entonces debemos ir al segundo punto.
60. 153856 2:34 - 2:38
    Trata de entender el origen de esas
    emociones y aborda lo que las genere.
61. 158068 2:38 - 2:42
    Si de pronto sientes que todo el mundo
    empieza a irritarte,

    ¶

62. 162432 2:42 - 2:44
    relájate y reflexiona por qué.
63. 164391 2:44 - 2:47
    Puede que estés irritable
    porque estés nervioso,
64. 166687 2:47 - 2:50
    y que lo estés porque te preocupe
    una fecha de entrega próxima.
65. 170093 2:50 - 2:52
    En tal caso, puedes dirigirte a tu equipo
66. 172202 2:52 - 2:54
    para tratar esa preocupación
    y decir algo como:
67. 174401 2:54 - 2:57
    «Quiero terminar todo
    antes de la fecha de entrega.
68. 177398 2:57 - 3:01
    ¿Podéis echarme una mano
    para organizarme en condiciones?»
69. 180563 3:01 - 3:04
    Si pretendes compartir algo, intenta
    ponerte en el lugar de la otra persona.
70. 184393 3:04 - 3:09
    Si lo que vas a decir crees que
    te ayudará a sentirte más apoyado
71. 188940 3:09 - 3:11
    y a entender mejor la situación,
72. 190870 3:11 - 3:13
    no lo dudes y compártelo;
73. 192553 3:13 - 3:16
    pero si no lo tienes seguro,
    puede que sea mejor dejarlo estar.
74. 196305 3:16 - 3:19
    Por último, mira a tu alrededor
    y traza un camino a seguir.
75. 199120 3:19 - 3:22
    Si todo tu equipo
    ha estado trabajando sin pausa

    ¶

76. 202214 3:22 - 3:27
    y te fijas en que uno de tus compañeros
    parece especialmente desanimado o tenso,
77. 207295 3:27 - 3:30
    puedes reconocerlo y mostrar empatía,
78. 209642 3:30 - 3:33
    pero ofréceles algo factible
    a lo que puedan aferrarse.
79. 212642 3:33 - 3:36
    Y en tal caso, puedes ofrecerte
    a hablar con el supervisor
80. 215703 3:36 - 3:38
    y pedirle que retrase la reunión semanal
81. 218000 3:38 - 3:40
    para que ambos tengáis
    más tiempo para trabajar.
82. 220256 3:40 - 3:43
    De esta forma, demostrarás
    interés por su éxito,
83. 222502 3:43 - 3:44
    así como preocupación
    por su bienestar.
84. 224352 3:44 - 3:47
    Cuando podemos expresar
    sentimientos de forma sincera
85. 226958 3:47 - 3:50
    y sugerir ideas o equivocarnos libremente

    ¶

86. 230132 3:50 - 3:53
    sin ocultar algunas partes
    de lo que somos en realidad,
87. 233054 3:53 - 3:56
    somos más propensos a permanecer
    en una empresa más tiempo.
88. 236371 3:56 - 3:59
    También somos más felices y productivos.
89. 239062 3:59 - 4:03
    Así que tómate tu tiempo y reflexiona
    sobre cómo expresas las emociones
90. 243222 4:03 - 4:05
    cuando vas a trabajar cada dia.

    ¶

91. 244900 4:05 - 4:08
    Si tiendes a dar demasiada información,
    intenta controlarlo;
92. 247953 4:08 - 4:10
    y si eres más bien reservado,
93. 249922 4:10 - 4:12
    busca momentos en los que
    puedas abrirte con el resto
94. 252429 4:12 - 4:14
    y ser algo más vulnerable.
95. 253724 4:14 - 4:18
    Lo más seguro es que la gente
    responda de forma totalmente diferente.
96. 258080 4:18 - 4:21
    La vulnerabilidad selectiva
    se convertirá
97. 260629 4:21 - 4:23
    en una de tus herramientas más valiosas.