如何摆脱孤独变得幸福 | 奥利维亚·雷姆斯 | TEDxNewcastle

每三个成年人中就有一个人会感到孤独。孤独感会让你抑郁和早死的概率大大提高，孤独感也会影响你的免疫系统。孤独是沉默和具有感染力的，但它是可以被克服的。在演讲中，奥利维亚·雷姆斯（Olivia Remes）将分享她对孤独以及如何克服孤独的见解。

奥利维亚在剑桥大学获得博士学位。她的研究重点是焦虑症，使用的是欧洲癌症前瞻性调查研究，这是欧洲最大的团队研究之一，研究慢性病，心理健康以及人们的生活方式。

该演讲是在 TEDx 活动上使用 TED 会议形式进行的，但由当地社区独立组织。 进一步了解 https://www.ted.com/tedx

孤独会让你感到沮丧，

会导致早死，

也会使你患上
阿尔茨海默氏病的几率大大增加。

我确信你会认为
下面这个现象很有趣——

孤独会导致身体上的伤害。

而今，越来越多的人们感到孤独。

事实上，几乎是每三个人
就有一个人感到孤独。

你可能会想我们有这么多的社交媒体，

智能手机，

和 FaceTiming 视频聊天，

这些都让我们可以实时与他人保持联系，

我们会因此感到连结更加紧密，

但事实往往不是这样。

我们感到前所未有的孤独，

比以前更加压抑和焦虑，

人们甚至尝试治疗或是用抗抑郁药
来应付压抑和焦虑。

孤独会导致如此严重后果的原因

是人类是社会性的动物，

如果太长时间独处，

人们就会生病。

今天，我会告诉你如何摆脱孤独

变得幸福。

现在，你们不必相信我所说的一切，

只需要尝试，看看是否对你起作用。

我是剑桥大桥的一位研究员，

研究焦虑和抑郁症。

无论何时我告诉人们我做什么，

很多时候，他们会指着自己然后说，

“这里有一个研究案例。”

现在这似乎已经成为了一种习惯；

我说我做什么，

然后人们要么告诉我
他们有这种情况，

要么他们知道谁有这种情况。

很多时候，当你焦虑或者抑郁时，

你就会感到孤独。

解决焦虑本身是非常困难的，

更糟糕的情况是
你被其他人疏远、孤立，

因为你无法和他们交流
或者你感到孤独。

因此，他们给你贴上无礼的标签，

他们避开你因为他们认为你很奇怪。

你因此变得孤独。

不久前，我和我一个朋友聊天，

她在回想她大学的经历，

当她开始叙述的时候，

你可以感受到她声音中的悲哀。

她说自己总是感到孤独，
也从未觉得自己合群过。

她问自己，

“我怎么了？”

我认为

问自己这个问题太痛苦了。

但这就是问题

许多感到焦虑或者孤独的人
经常会问自己：

“我怎么了？”

所以为了解决这个问题，
我开始研究孤独感，

我变得专注。

我想找到怎样可以摆脱孤独
从而变得快乐方法，

因为这是我们都想要的，不是吗？

把人们联系在一起的最重要的因素是

是我们都想变得幸福，远离痛苦。

使自己合群是人们的首要愿望，

即使是那些和你相处不来的的人
也是一样。

古代的佛教道士常说，

幸福和痛苦都在意识中，

他们不会消失。

所以幸福并非在远方，
能从其他人或事上找到。

而是在脑海。

所以如果你感到幸福或是痛苦
那都是在意识中，

这就遵循了产生幸福和痛苦的原因，

也是在意识中。

结果证明如果你不想继续变得孤独，

那你就要改变你对世界的认知。

这就是感到孤独的人与
不会感到孤独的人的不同所在。

感到孤独的人，

如果事情没有办成功，

他们会说，那都是他们自己的错，

并且问自己，

“我怎么了？”。

但如果你不感到孤独，
你就不会单单把失败归因于你自己，

取而代之的是
你会审视你先前采取的方法，

然后想其他的办法

来达成像是交友这样的目标。

一个例子浮现在脑海。

人类和鼠类的不同之处就在于此。

在小鼠穿越迷宫的实验中
如果小鼠到没有成功，

如果小鼠没有成功，
他们就会尝试其他的办法。

但是人类就会回头，
然后做和之前一样的事，

重复他们的错误。

所以我们怎样才能避免重复犯错，

获得改变，

并且变得幸福？

接下来我会和你们分享
两个很关键小贴士。

避免孤独的第一个策略

就是尽可能多地与人交流。

我知道你们可能会听到一些建议，

比如 “走出去结交朋友，

去参加一些活动，

因为这就是摆脱孤独的办法。”

但是说实话，

这种机会是有限的，

因为很难独自一个人去一个地方
只是为了见一个人，

这是被迫的，不是自发的。

多少次

你进一家杂货店或者是咖啡店，

这是一个更现实的场景，
因为这是你每周例行公事的一部分。

多少次你被问到一些问题，

比如说，问路，

相比较于仅仅回答问题，

你应该与之进行简短交谈。

又或者问一些关于他们自己的事，

比如 “你是来参观的吗？”

或者 “你来自哪个城市？”

试想一下，如果你这样做了，
那这天该是多么的特别。

这也可以让你在不经意间交到朋友，

无论你走到哪里，
你都会开始与人们交往。

所以尽可能多地与人交流，

尤其是你平时不会与之交往的，

因为这些人通常是

我们每天都会有接触的人。

像公交车司机，

出纳员，

和在当地熟食店为你准备三明治的人，

如果你这样做了，

那就会有成效。

第二个关于如何摆脱孤独的方法
就是你要学会分享自己。

你可能会说你做了你所能做的一切。

你可能会问

哪种方式有利于建立初始联系，

但这还没有弄清楚

你也没能建立出
你自己想要的联系——

有意义的联系。

那是因为当人们感到孤独时，

他们在和别人交谈时，
就会很少透露自己的情况，

那别人也越不能回应你。

所以如果你想把你的交际
提升到一个全新的水平

和人们建立真实的联系，

那你就要打开心扉，分享自己，

说出你自己的故事，

说你喜欢的，你在思考的。

举个例子，

如果你在和别人交流

他们认为社交媒体是个很好的想法，

但事实上，你认为社交媒体弊大于利，

可能

你会感到一点失落。

当你看到其他人的的照片

记录下了他们完美的假期，

或是他们所吃的食物，

和他们所拥有的理想工作时，

那么说出您的想法。

信不信由你，

当我们尝试去说

我们脑海中真正的想法的时候，

那就是我们和其他人
建立真实有意义联系的时候，

也是人们会想回到我们身边的时候。

现在，让我们回到那个
我非常孤独的朋友的故事。

她经常会问她自己，

“我怎么了？ ”

她特意和每个地方的人交流

打开心扉。

她开始和在手机店帮助她的人交流。

当她在书店，

有人问她，她所阅读的书名，

除了回答问题，
她还会和那个人聊一会儿。

她谈到自己对这本书的见解，

她推荐了相同主题的书籍，

她还聊到了

她读的书和她工作之间的关系。

而那天是他们友谊开始的第一天。

谁曾想到

那仅仅是因为她下定的小小决心

去和每个地方的人交流，

会让她

在不经意间交到朋友？

因此，我想鼓励所有人
去尝试这些方法，

练习使用它们，

但不要去想

你在一周或是一个月内会有多少改变，

只需要日复一日地实践它们。

最后，我想引用马丁·路德·金的话：

“你不用看到整个楼梯。

你只需要跨出第一步。”

谢谢。

（掌声）