0:00:09.072,0:00:12.212
孤独会让你感到沮丧，

0:00:12.672,0:00:15.207
会导致早死，

0:00:15.207,0:00:20.275
也会使你患上[br]阿尔茨海默氏病的几率大大增加。

0:00:20.945,0:00:24.635
我确信你会认为[br]下面这个现象很有趣——

0:00:24.635,0:00:29.023
孤独会导致身体上的伤害。

0:00:30.183,0:00:35.107
而今，越来越多的人们感到孤独。

0:00:35.107,0:00:38.794
事实上，几乎是每三个人[br]就有一个人感到孤独。

0:00:39.524,0:00:43.000
你可能会想我们有这么多的社交媒体，

0:00:43.000,0:00:44.228
智能手机，

0:00:44.228,0:00:46.046
和 FaceTiming 视频聊天，

0:00:46.046,0:00:49.791
这些都让我们可以实时与他人保持联系，

0:00:49.791,0:00:52.290
我们会因此感到连结更加紧密，

0:00:52.290,0:00:55.699
但事实往往不是这样。

0:00:55.699,0:00:57.894
我们感到前所未有的孤独，

0:00:57.894,0:01:01.095
比以前更加压抑和焦虑，

0:01:01.095,0:01:06.183
人们甚至尝试治疗或是用抗抑郁药[br]来应付压抑和焦虑。

0:01:07.913,0:01:12.064
孤独会导致如此严重后果的原因

0:01:12.064,0:01:15.411
是人类是社会性的动物，

0:01:15.411,0:01:17.878
如果太长时间独处，

0:01:17.878,0:01:19.496
人们就会生病。

0:01:21.396,0:01:25.785
今天，我会告诉你如何摆脱孤独

0:01:25.785,0:01:27.496
变得幸福。

0:01:27.496,0:01:29.682
现在，你们不必相信我所说的一切，

0:01:29.682,0:01:34.105
只需要尝试，看看是否对你起作用。

0:01:36.325,0:01:39.746
我是剑桥大桥的一位研究员，

0:01:39.746,0:01:42.108
研究焦虑和抑郁症。

0:01:42.108,0:01:45.187
无论何时我告诉人们我做什么，

0:01:45.717,0:01:48.160
很多时候，他们会指着自己然后说，

0:01:48.160,0:01:50.691
“这里有一个研究案例。”

0:01:50.691,0:01:53.022
现在这似乎已经成为了一种习惯；

0:01:53.022,0:01:54.699
我说我做什么，

0:01:54.699,0:01:58.748
然后人们要么告诉我[br]他们有这种情况，

0:01:58.748,0:02:01.493
要么他们知道谁有这种情况。

0:02:01.493,0:02:05.639
很多时候，当你焦虑或者抑郁时，

0:02:05.639,0:02:07.685
你就会感到孤独。

0:02:08.125,0:02:12.266
解决焦虑本身是非常困难的，

0:02:12.266,0:02:17.335
更糟糕的情况是[br]你被其他人疏远、孤立，

0:02:17.335,0:02:21.377
因为你无法和他们交流[br]或者你感到孤独。

0:02:21.377,0:02:23.772
因此，他们给你贴上无礼的标签，

0:02:23.772,0:02:28.106
他们避开你因为他们认为你很奇怪。

0:02:28.106,0:02:30.958
你因此变得孤独。

0:02:33.408,0:02:37.135
不久前，我和我一个朋友聊天，

0:02:37.135,0:02:41.886
她在回想她大学的经历，

0:02:42.126,0:02:43.736
当她开始叙述的时候，

0:02:43.736,0:02:47.167
你可以感受到她声音中的悲哀。

0:02:47.167,0:02:53.406
她说自己总是感到孤独，[br]也从未觉得自己合群过。

0:02:53.964,0:02:55.971
她问自己，

0:02:55.971,0:02:58.013
“我怎么了？”

0:02:58.553,0:02:59.845
我认为

0:02:59.845,0:03:04.776
问自己这个问题太痛苦了。

0:03:04.776,0:03:06.101
但这就是问题

0:03:06.101,0:03:12.246
许多感到焦虑或者孤独的人[br]经常会问自己：

0:03:12.246,0:03:14.109
“我怎么了？”

0:03:15.609,0:03:20.385
所以为了解决这个问题，[br]我开始研究孤独感，

0:03:20.385,0:03:21.816
我变得专注。

0:03:21.816,0:03:26.500
我想找到怎样可以摆脱孤独[br]从而变得快乐方法，

0:03:26.500,0:03:30.821
因为这是我们都想要的，不是吗？

0:03:32.681,0:03:36.639
把人们联系在一起的最重要的因素是

0:03:36.639,0:03:40.893
是我们都想变得幸福，远离痛苦。

0:03:40.893,0:03:46.333
使自己合群是人们的首要愿望，

0:03:46.333,0:03:50.401
即使是那些和你相处不来的的人[br]也是一样。

0:03:52.241,0:03:54.552
古代的佛教道士常说，

0:03:54.552,0:03:58.453
幸福和痛苦都在意识中，

0:03:58.453,0:04:00.003
他们不会消失。

0:04:00.003,0:04:04.633
所以幸福并非在远方，[br]能从其他人或事上找到。

0:04:04.633,0:04:07.377
而是在脑海。

0:04:07.377,0:04:11.904
所以如果你感到幸福或是痛苦[br]那都是在意识中，

0:04:11.904,0:04:15.875
这就遵循了产生幸福和痛苦的原因，

0:04:15.875,0:04:18.120
也是在意识中。

0:04:20.000,0:04:23.930
结果证明如果你不想继续变得孤独，

0:04:23.930,0:04:26.698
那你就要改变你对世界的认知。

0:04:26.698,0:04:33.510
这就是感到孤独的人与[br]不会感到孤独的人的不同所在。

0:04:34.841,0:04:37.191
感到孤独的人，

0:04:37.191,0:04:39.810
如果事情没有办成功，

0:04:39.810,0:04:42.827
他们会说，那都是他们自己的错，

0:04:42.827,0:04:44.914
并且问自己，

0:04:44.914,0:04:46.607
“我怎么了？”。

0:04:47.117,0:04:52.018
但如果你不感到孤独，[br]你就不会单单把失败归因于你自己，

0:04:52.018,0:04:54.986
取而代之的是[br]你会审视你先前采取的方法，

0:04:54.986,0:04:57.701
然后想其他的办法

0:04:57.701,0:05:01.639
来达成像是交友这样的目标。

0:05:02.129,0:05:06.055
一个例子浮现在脑海。

0:05:06.545,0:05:11.814
人类和鼠类的不同之处就在于此。

0:05:11.814,0:05:19.266
在小鼠穿越迷宫的实验中[br]如果小鼠到没有成功，

0:05:20.216,0:05:23.917
如果小鼠没有成功，[br]他们就会尝试其他的办法。

0:05:23.919,0:05:27.832
但是人类就会回头，[br]然后做和之前一样的事，

0:05:27.832,0:05:30.025
重复他们的错误。

0:05:32.005,0:05:35.557
所以我们怎样才能避免重复犯错，

0:05:35.557,0:05:36.777
获得改变，

0:05:36.777,0:05:38.458
并且变得幸福？

0:05:39.602,0:05:45.242
接下来我会和你们分享[br]两个很关键小贴士。

0:05:46.492,0:05:50.069
避免孤独的第一个策略

0:05:50.069,0:05:53.447
就是尽可能多地与人交流。

0:05:53.447,0:05:55.308
我知道你们可能会听到一些建议，

0:05:55.308,0:05:58.369
比如 “走出去结交朋友，

0:05:58.369,0:05:59.871
去参加一些活动，

0:05:59.871,0:06:03.016
因为这就是摆脱孤独的办法。”

0:06:03.016,0:06:05.080
但是说实话，

0:06:05.080,0:06:07.359
这种机会是有限的，

0:06:07.359,0:06:11.761
因为很难独自一个人去一个地方[br]只是为了见一个人，

0:06:11.761,0:06:14.881
这是被迫的，不是自发的。

0:06:16.341,0:06:17.933
多少次

0:06:17.933,0:06:23.186
你进一家杂货店或者是咖啡店，

0:06:23.186,0:06:28.402
这是一个更现实的场景，[br]因为这是你每周例行公事的一部分。

0:06:30.032,0:06:33.649
多少次你被问到一些问题，

0:06:33.649,0:06:37.232
比如说，问路，

0:06:37.232,0:06:40.075
相比较于仅仅回答问题，

0:06:40.075,0:06:44.237
你应该与之进行简短交谈。

0:06:44.237,0:06:46.778
又或者问一些关于他们自己的事，

0:06:46.778,0:06:49.054
比如 “你是来参观的吗？”

0:06:49.054,0:06:52.014
或者 “你来自哪个城市？”

0:06:53.574,0:06:59.158
试想一下，如果你这样做了，[br]那这天该是多么的特别。

0:07:00.398,0:07:06.286
这也可以让你在不经意间交到朋友，

0:07:06.286,0:07:10.512
无论你走到哪里，[br]你都会开始与人们交往。

0:07:11.782,0:07:15.986
所以尽可能多地与人交流，

0:07:15.986,0:07:18.742
尤其是你平时不会与之交往的，

0:07:18.742,0:07:21.273
因为这些人通常是

0:07:21.273,0:07:25.261
我们每天都会有接触的人。

0:07:25.261,0:07:27.870
像公交车司机，

0:07:27.870,0:07:29.343
出纳员，

0:07:29.343,0:07:33.693
和在当地熟食店为你准备三明治的人，

0:07:33.693,0:07:34.860
如果你这样做了，

0:07:34.860,0:07:37.785
那就会有成效。

0:07:40.565,0:07:46.059
第二个关于如何摆脱孤独的方法[br]就是你要学会分享自己。

0:07:47.589,0:07:50.744
你可能会说你做了你所能做的一切。

0:07:50.744,0:07:52.303
你可能会问

0:07:52.303,0:07:56.360
哪种方式有利于建立初始联系，

0:07:56.360,0:07:58.998
但这还没有弄清楚

0:07:58.998,0:08:04.256
你也没能建立出[br]你自己想要的联系——

0:08:04.256,0:08:06.346
有意义的联系。

0:08:07.026,0:08:09.464
那是因为当人们感到孤独时，

0:08:09.464,0:08:14.270
他们在和别人交谈时，[br]就会很少透露自己的情况，

0:08:14.270,0:08:16.434
那别人也越不能回应你。

0:08:17.464,0:08:22.502
所以如果你想把你的交际[br]提升到一个全新的水平

0:08:23.752,0:08:27.393
和人们建立真实的联系，

0:08:27.393,0:08:31.419
那你就要打开心扉，分享自己，

0:08:31.419,0:08:33.926
说出你自己的故事，

0:08:33.926,0:08:37.715
说你喜欢的，你在思考的。

0:08:39.075,0:08:40.609
举个例子，

0:08:40.609,0:08:42.743
如果你在和别人交流

0:08:42.743,0:08:45.849
他们认为社交媒体是个很好的想法，

0:08:45.849,0:08:50.378
但事实上，你认为社交媒体弊大于利，

0:08:50.378,0:08:51.630
可能

0:08:51.630,0:08:53.387
你会感到一点失落。

0:08:53.387,0:08:56.487
当你看到其他人的的照片

0:08:56.487,0:08:58.406
记录下了他们完美的假期，

0:08:58.406,0:08:59.795
或是他们所吃的食物，

0:08:59.795,0:09:02.593
和他们所拥有的理想工作时，

0:09:02.593,0:09:05.418
那么说出您的想法。

0:09:06.868,0:09:07.868
信不信由你，

0:09:07.868,0:09:11.030
当我们尝试去说

0:09:11.030,0:09:14.062
我们脑海中真正的想法的时候，

0:09:14.062,0:09:19.019
那就是我们和其他人[br]建立真实有意义联系的时候，

0:09:19.019,0:09:22.733
也是人们会想回到我们身边的时候。

0:09:26.523,0:09:31.675
现在，让我们回到那个[br]我非常孤独的朋友的故事。

0:09:31.675,0:09:33.758
她经常会问她自己，

0:09:33.758,0:09:35.564
“我怎么了？ ”

0:09:36.304,0:09:40.625
她特意和每个地方的人交流

0:09:40.625,0:09:43.024
打开心扉。

0:09:44.064,0:09:49.162
她开始和在手机店帮助她的人交流。

0:09:49.972,0:09:51.694
当她在书店，

0:09:51.694,0:09:55.553
有人问她，她所阅读的书名，

0:09:55.553,0:10:00.801
除了回答问题，[br]她还会和那个人聊一会儿。

0:10:01.231,0:10:04.085
她谈到自己对这本书的见解，

0:10:04.085,0:10:08.195
她推荐了相同主题的书籍，

0:10:08.195,0:10:09.718
她还聊到了

0:10:09.718,0:10:14.674
她读的书和她工作之间的关系。

0:10:16.554,0:10:20.989
而那天是他们友谊开始的第一天。

0:10:22.509,0:10:24.042
谁曾想到

0:10:24.042,0:10:27.696
那仅仅是因为她下定的小小决心

0:10:27.696,0:10:30.143
去和每个地方的人交流，

0:10:30.143,0:10:32.055
会让她

0:10:32.055,0:10:36.592
在不经意间交到朋友？

0:10:39.252,0:10:44.719
因此，我想鼓励所有人[br]去尝试这些方法，

0:10:44.719,0:10:46.061
练习使用它们，

0:10:46.061,0:10:48.150
但不要去想

0:10:48.150,0:10:52.364
你在一周或是一个月内会有多少改变，

0:10:52.364,0:10:55.391
只需要日复一日地实践它们。

0:10:57.251,0:11:01.439
最后，我想引用马丁·路德·金的话：

0:11:02.169,0:11:05.714
“你不用看到整个楼梯。

0:11:06.024,0:11:09.096
你只需要跨出第一步。”

0:11:09.596,0:11:10.769
谢谢。

0:11:10.769,0:11:12.332
（掌声）