Comment faire face à l'anxiété | Olivia Remes | TEDxUHasselt
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0:16 - 0:20Imaginez que vous vous préparez
à vous rendre à une fête. -
0:20 - 0:23Vous êtes impatient, mais nerveux aussi,
-
0:23 - 0:25et vous avez cette sensation
dans votre ventre -
0:25 - 0:28presque comme un autre battement du cœur.
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0:29 - 0:34Il y a quelque chose qui vous retient,
qui vous empêche d'être trop heureux. -
0:35 - 0:37« Non, il ne faut pas être trop heureux.
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0:37 - 0:42Il vaut mieux être prudent, sinon,
quelque chose de mal pourrait arriver. » -
0:42 - 0:46Vous commencez à vous demander :
« Avec qui vais-je parler là-bas ? -
0:46 - 0:52Et si personne ne veut parler avec moi ?
Et s'ils pensent que je suis bizarre ? » -
0:53 - 0:55Quand vous arrivez à la fête,
-
0:55 - 0:59quelqu'un vient à votre rencontre,
et commence à parler avec vous, -
0:59 - 1:00et pendant que ça se produit,
-
1:00 - 1:05votre esprit est submergé de pensées,
votre cœur commence à s'emballer, -
1:05 - 1:07vous commencez à transpirer,
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1:07 - 1:11et vous avez presque l'impression
que vous n'êtes plus vous-même, -
1:11 - 1:15comme si vous sortiez de votre corps,
et que vous vous regardiez parler. -
1:16 - 1:21« Tiens bon ! » vous dites-vous,
mais vous n'y arrivez pas. -
1:21 - 1:23Et ce n'est pas le pire :
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1:24 - 1:26après une discussion de quelques minutes,
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1:26 - 1:29la personne avec qui vous parliez s'en va,
-
1:29 - 1:32et vous vous sentez complètement abattu.
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1:33 - 1:39Ceci vous arrive depuis longtemps
dans des situations sociales. -
1:39 - 1:43Ou bien imaginez que chaque fois
que vous sortez, dans des lieux animés, -
1:43 - 1:46vous sentez cette panique vous envahir.
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1:46 - 1:49Quand vous êtes entouré
de beaucoup de gens, -
1:49 - 1:54par exemple dans un bus, vous commencez
à avoir chaud, à vous sentir mal, inquiet, -
1:55 - 1:57et, pour éviter que ça arrive,
-
1:57 - 2:03vous commencez à éviter plein d'endroits,
ce qui vous fait vous sentir seul, isolé. -
2:04 - 2:08Vous, ou la personne
se trouvant dans cette situation, -
2:08 - 2:10avez des troubles anxieux,
-
2:11 - 2:15et ce que je peux vous dire,
c'est que l'anxiété est très courante, -
2:15 - 2:17bien plus que ce que les gens pensent.
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2:17 - 2:21Actuellement, une personne sur 14
dans le monde -
2:21 - 2:24a un trouble anxieux,
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2:24 - 2:29et, chaque année, ça coûte
plus de 42 milliards de dollars -
2:29 - 2:33pour traiter ce problème de santé mentale.
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2:33 - 2:36Pour vous montrer l'impact
que l'anxiété a sur la vie des gens, -
2:36 - 2:37je vais juste ajouter que
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2:37 - 2:44l'anxiété peut mener à la dépression,
au décrochage scolaire, au suicide. -
2:45 - 2:49Ça rend compliqué de se concentrer,
et de conserver un emploi, -
2:50 - 2:53et ça peut briser la vie de couple.
-
2:53 - 2:55Mais beaucoup de gens
ne savent pas tout ça, -
2:55 - 2:59c'est pourquoi, très souvent,
les gens passent l'anxiété sous silence, -
2:59 - 3:05la considérant comme une nervosité
à surmonter, comme une faiblesse, -
3:05 - 3:07mais l'anxiété, c'est bien plus que ça.
-
3:09 - 3:12Une raison pour laquelle tant de gens
pensent que ce n'est pas important, -
3:12 - 3:14c'est parce qu'ils ne savent pas
ce que c'est. -
3:14 - 3:23Est-ce votre personnalité ? Une maladie ?
Une sensation normale ? Qu'est-ce donc ? -
3:23 - 3:26C'est pour ça qu'il est
important de différencier -
3:26 - 3:30l'anxiété normale et le trouble anxieux.
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3:32 - 3:36L'anxiété normale est une émotion
que nous avons tous -
3:36 - 3:38quand nous sommes en situation de stress.
-
3:38 - 3:42Par exemple, disons
que vous êtes dans les bois, -
3:42 - 3:45et que vous vous retrouvez
face à face avec un ours. -
3:47 - 3:50Ceci va probablement vous rendre
un petit peu anxieux -
3:50 - 3:54et vous aurez envie de
courir comme un dératé. -
3:54 - 4:00Ce sentiment d'anxiété est une bonne chose
car il vous protège, il vous sauve, -
4:00 - 4:04et vous fait déguerpir de là,
-
4:04 - 4:08bien que ce ne soit peut-être pas une
si bonne idée de courir devant un ours. -
4:09 - 4:11Je ne pense vraiment pas
qu'on peut distancer un ours. -
4:14 - 4:17L'anxiété nous aide
à tenir nos délais au boulot, -
4:17 - 4:20et gérer les urgences dans la vie,
-
4:20 - 4:24mais, quand cette émotion anxieuse
est poussée à l'extrême, -
4:25 - 4:29et survient dans des situations
qui ne présentent pas de réelle menace, -
4:29 - 4:33c'est alors qu'on peut avoir
un trouble anxieux. -
4:33 - 4:36Par exemple, les gens qui ont
un trouble anxieux généralisé -
4:36 - 4:42s'inquiètent excessivement et sans arrêt
au sujet de tout ce qui leur arrive, -
4:42 - 4:47et ont beaucoup de difficultés
à contrôler cette inquiétude. -
4:48 - 4:52Ils ont aussi des symptômes
tels que l'agitation, la peur, -
4:53 - 4:58ils ont du mal à s'endormir le soir,
et à se concentrer sur des tâches. -
5:01 - 5:06Quel que soit le type d'anxiété
dont vous pourriez souffrir, -
5:06 - 5:10il y a quelque chose
que vous pouvez faire pour la diminuer. -
5:10 - 5:14Ça marche, et c'est plus simple
que ce que vous pourriez penser. -
5:15 - 5:18Bien trop souvent, on reçoit
des médicaments pour des troubles mentaux, -
5:19 - 5:21mais ça ne fonctionne pas toujours
sur le long terme. -
5:21 - 5:25Les symptômes réapparaissent souvent,
et vous vous retrouvez à la case départ. -
5:26 - 5:28Considérez donc alors ceci :
-
5:28 - 5:33la façon dont vous faites face
et gérez les choses a un impact direct -
5:33 - 5:37sur le niveau d'anxiété
que vous ressentez, -
5:37 - 5:43et si vous modifiez votre façon de réagir,
vous pouvez diminuer votre anxiété. -
5:46 - 5:48Dans notre étude,
à l'Université de Cambridge, -
5:48 - 5:51nous avons montré que les femmes
vivant dans des régions pauvres -
5:51 - 5:55ont un risque plus élevé d'anxiété
que les femmes des régions plus aisées. -
5:55 - 5:59Ces résultats ne nous ont pas surpris,
mais, en y regardant de plus près, -
5:59 - 6:03nous avons découvert que
les femmes des régions pauvres, -
6:03 - 6:06si elles avaient une certaine combinaison
de capacités d'adaptation, -
6:06 - 6:08n'avaient pas d'anxiété,
-
6:08 - 6:14tandis que les femmes des régions pauvres
sans ces capacités d'adaptation -
6:14 - 6:15avaient de l'anxiété.
-
6:16 - 6:17D'autres études ont montré
-
6:17 - 6:21que des gens ayant dû
affronter des circonstances extrêmes, -
6:21 - 6:25qui ont dû surmonter des obstacles,
des guerres, des catastrophes naturelles, -
6:25 - 6:28s'ils avaient des capacités d'adaptation,
-
6:28 - 6:32restaient en bonne santé
et exempts de troubles mentaux, -
6:32 - 6:37quand d'autres, face aux mêmes épreuves,
mais sans capacités d'adaptation, -
6:37 - 6:41étaient pris dans un cercle vicieux
et développaient des troubles mentaux. -
6:43 - 6:48Alors, quelles sont quelques-unes
de ces capacités d'adaptation, -
6:48 - 6:52et comment les utiliser
pour diminuer notre anxiété ? -
6:53 - 6:55Avant de rentrer dans les détails,
-
6:55 - 6:59j'aimerais souligner
- et je pense que c'est si important - -
6:59 - 7:06que vous pouvez développer
ces capacités d'adaptation vous-même, -
7:06 - 7:08via ce que vous faites.
-
7:09 - 7:12Vous pouvez prendre les commandes
de votre anxiété et la diminuer, -
7:12 - 7:15ce qui est, selon moi, si encourageant.
-
7:17 - 7:21Aujourd'hui, je vais parler
de trois moyens de faire face, -
7:21 - 7:25et le premier, c'est de ressentir
que vous avez le contrôle de votre vie. -
7:27 - 7:31Les gens qui ressentent qu'ils ont
davantage le contrôle de leur vie -
7:31 - 7:33ont une meilleure santé mentale.
-
7:34 - 7:37Si vous ressentez que vous manquez
de contrôle sur votre vie, -
7:37 - 7:38alors, les recherches montrent
-
7:38 - 7:43que vous devriez vous lancer dans
des expériences qui vous en donnent plus. -
7:44 - 7:46Je vais vous montrer ce que je veux dire :
-
7:46 - 7:50est-ce que vous trouvez que vous reportez
parfois quelque chose à plus tard -
7:50 - 7:53parce que vous ne vous sentez pas prêt ?
-
7:54 - 7:56Avez-vous du mal à prendre des décisions,
-
7:56 - 8:02comme que porter, que manger,
qui fréquenter, quel boulot choisir ? -
8:03 - 8:06Avez-vous tendance
à perdre beaucoup de temps -
8:06 - 8:10avant de décider
de faire quoi que ce soit ? -
8:12 - 8:17Un moyen de surmonter l'indécision
et ce manque de contrôle dans la vie, -
8:17 - 8:19c'est de faire mal les choses.
-
8:21 - 8:24Il y a une citation de l'écrivain
et poète G. K. Chesterton : -
8:24 - 8:31« Si une chose vaut d’être faite, elle
vaut d’être mal faite la première fois. » -
8:32 - 8:34La raison pour laquelle ça marche si bien,
-
8:34 - 8:40c'est parce que ça accélère votre décision
et vous projette droit dans l'action. -
8:40 - 8:42Autrement, vous pouvez passer des heures
-
8:42 - 8:46à décider comment faire telle chose,
-
8:46 - 8:48ou ce que vous devriez faire.
-
8:48 - 8:53Ça peut être paralysant et vous faire
prendre peur de vous lancer. -
8:54 - 8:59Trop souvent, nous visons la perfection,
mais, au final, nous ne faisons rien, -
8:59 - 9:02car les objectifs que nous nous fixons
-
9:02 - 9:05sont trop élevés, ils sont intimidants,
-
9:05 - 9:09ce qui nous stresse,
alors nous reportons à plus tard, -
9:09 - 9:13ou bien carrément nous abandonnons.
-
9:15 - 9:18Faire mal les choses vous permet d'agir.
-
9:18 - 9:20Vous savez ce que c'est :
-
9:20 - 9:23si souvent, nous voulons
faire une chose parfaitement, -
9:24 - 9:27on ne peut pas commencer
avant le moment idéal, -
9:27 - 9:29avant d'avoir toutes les compétences.
-
9:30 - 9:34Mais ça peut être effrayant et stressant,
-
9:34 - 9:37alors pourquoi pas
juste se lancer, juste le faire, -
9:37 - 9:40sans se soucier si c'est bien ou mal ?
-
9:40 - 9:44Ce sera d'autant plus facile
de commencer quelque chose, -
9:44 - 9:47et en le faisant mal pour le terminer,
-
9:47 - 9:49en regardant en arrière,
-
9:49 - 9:54vous vous rendrez compte que,
bien souvent, ce n'est pas si mal. -
9:56 - 9:58Une de mes amies proches,
qui a de l'anxiété, -
9:58 - 10:02a commencé à utiliser cette devise,
et voici ce qu'elle m'a dit : -
10:03 - 10:08« Quand j'ai commencé à utiliser
cette devise, ma vie a changé. -
10:08 - 10:13J'ai réalisé que je pouvais
accomplir des tâches plus vite qu'avant. -
10:14 - 10:20Mal le faire m'a donné des ailes pour
prendre des risques, essayer différemment, -
10:21 - 10:26et y prendre bien plus de plaisir.
-
10:27 - 10:32Ça a totalement fait disparaître l'anxiété
et l'a remplacée par l'enthousiasme. » -
10:34 - 10:41Donc, faites mal les choses,
et améliorez-les au fur et à mesure. -
10:43 - 10:46J'aimerais vous demander
de réfléchir à ceci : -
10:46 - 10:53avec cette devise, à partir d'aujourd'hui,
comment votre vie changerait-elle ? -
10:58 - 11:02La seconde stratégie d'adaptation,
c'est de vous pardonner à vous-même, -
11:02 - 11:05et c'est très puissant si vous l'utilisez.
-
11:06 - 11:11Les gens qui ont de l'anxiété
pensent beaucoup à ce qu'ils font mal, -
11:12 - 11:16à leurs soucis,
et à quel point ils se sentent mal. -
11:17 - 11:22Imaginez que vous ayez un ami
qui vous fait constamment des remarques -
11:22 - 11:25sur tout ce que vous faites de mal,
-
11:25 - 11:29et tout ce qui ne va pas dans votre vie.
-
11:29 - 11:30Vous voudriez sans doute
-
11:30 - 11:33vous débarrasser de cette personne
immédiatement, pas vrai ? -
11:35 - 11:40Les gens anxieux s'infligent ça
à eux-mêmes du matin au soir. -
11:41 - 11:43Ils ne sont pas bienveillants
envers eux-mêmes. -
11:43 - 11:47Alors peut-être qu'il est temps
de commencer à se respecter soi-même, -
11:47 - 11:50temps de commencer
à s'encourager soi-même, -
11:51 - 11:54et un moyen d'y arriver,
c'est de se pardonner soi-même -
11:54 - 11:59toutes les erreurs qu'on pense
avoir faites juste à l'instant, -
11:59 - 12:01et aussi les erreurs
d'un passé plus lointain. -
12:02 - 12:05Si vous avez eu une crise de panique
et que vous en avez honte, -
12:05 - 12:07pardonnez-vous.
-
12:07 - 12:10Si vous vouliez parler à quelqu'un,
-
12:11 - 12:13mais n'avez pas eu le courage de le faire,
-
12:13 - 12:15ne vous en faites pas, oubliez ça.
-
12:15 - 12:18Pardonnez-vous pour la moindre chose,
-
12:18 - 12:22ça va vous procurer
davantage d'empathie envers vous-même. -
12:24 - 12:27Vous ne pouvez pas commencer à guérir
tant que vous n'avez pas fait ça. -
12:28 - 12:31Dernier point, mais non des moindres,
-
12:32 - 12:35avoir un but et un sens dans la vie
-
12:35 - 12:38est un mécanisme d'adaptation
très important. -
12:39 - 12:43Quoi que nous fassions dans la vie,
quel que soit le travail fourni, -
12:44 - 12:46peu importe l'argent que nous gagnons,
-
12:46 - 12:48nous ne pouvons pas être
tout à fait heureux -
12:48 - 12:51avant de savoir que quelqu'un d'autre
a besoin de nous, -
12:52 - 12:55que quelqu'un d'autre dépend
de notre réussite, -
12:55 - 12:58ou de l'amour que nous devons partager.
-
13:00 - 13:03Ce n'est pas que nous avons besoin
des mots affectueux des autres -
13:03 - 13:05pour avancer dans la vie,
-
13:05 - 13:08mais si nous ne faisons pas quelque chose
en ayant quelqu'un d'autre à l'esprit, -
13:08 - 13:12nous nous exposons à un risque plus élevé
de mauvaise santé mentale. -
13:14 - 13:17Le célèbre neurologue
Dr Victor Frankel disait : -
13:18 - 13:21« Pour les gens qui pensent
qu'il n'y a pas de raison de vivre -
13:21 - 13:25et rien de plus à attendre de la vie,
-
13:25 - 13:28l'objectif, c'est de faire en sorte
que ces gens réalisent -
13:28 - 13:32que la vie attend encore
quelque chose d'eux. » -
13:36 - 13:38Faire quelque chose
en ayant quelqu'un d'autre à l'esprit -
13:38 - 13:41peut vous permettre de traverser
les périodes les plus difficiles. -
13:41 - 13:44Vous connaîtrez le « pourquoi »
de votre existence, -
13:44 - 13:50et vous pourrez supporter
presque n'importe quel « comment ». -
13:54 - 13:56La question est :
-
13:56 - 14:00faites-vous au moins une chose
en pensant à quelqu'un d'autre ? -
14:01 - 14:03Ça pourrait être du bénévolat,
-
14:04 - 14:09ou partager le savoir acquis aujourd'hui
avec d'autres personnes, -
14:09 - 14:11surtout celles qui en ont le plus besoin,
-
14:12 - 14:15qui souvent n'ont pas d'argent
pour suivre une thérapie, -
14:15 - 14:17et ce sont généralement celles
-
14:17 - 14:20avec les taux les plus élevés
de troubles anxieux. -
14:20 - 14:23Allez vers eux, partagez avec d'autres,
-
14:23 - 14:26parce que ça peut vraiment
améliorer votre santé mentale. -
14:31 - 14:33J'aimerais conclure par ceci :
-
14:35 - 14:39une autre façon de faire quelque chose
en pensant à quelqu'un d'autre, -
14:39 - 14:44c'est de terminer un travail
qui va profiter aux générations futures. -
14:46 - 14:51Même si ces gens ne sauront jamais
ce que vous aurez fait pour eux, -
14:51 - 14:52ça n'a pas d'importance,
-
14:52 - 14:57parce que vous saurez,
et ça va vous faire réaliser -
14:57 - 15:02la particularité et
l'importance de votre vie. -
15:03 - 15:04Merci.
-
15:04 - 15:10(Applaudissements)
- Title:
- Comment faire face à l'anxiété | Olivia Remes | TEDxUHasselt
- Description:
-
L'anxiété est l'un des troubles de la santé mentale les plus répandus, affectant vraisemblablement une personne sur 14 dans le monde. Pouvant déboucher sur d'autres problèmes, tels que la dépression, un risque plus élevé de suicide, l'invalidité et le recours à des services de santé renforcés, elle fait rarement l'objet d'un traitement, alors que celui-ci serait pourtant souvent nécessaire. Dans sa présentation « Comment faire face à l'anxiété », Olivia Remes, de l'Université de Cambridge, va partager sa vision de l'anxiété et fournir des pistes pour traiter et gérer ce trouble de la santé. Indiquant que des traitements tels que la psychothérapie et les médicaments existent mais donnent de faibles résultats et des taux élevés de rechute, elle va souligner l'importance de trouver la force en nous-mêmes, en modifiant nos mécanismes d'adaptation face aux problèmes. Olivia va insister sur le fait qu'en nous permettant de croire que ce qui arrive dans la vie est identifiable, a du sens et est gérable, on peut réduire sensiblement le risque de développer des troubles tels que l'anxiété.
Cette présentation a été donnée lors d'un événement TEDx local utilisant le format des conférences TED mais organisé indépendamment. En savoir plus : http://ted.com/tedx
- Video Language:
- English
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- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 15:16
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