Return to Video

مروری بر مراحل خواب

  • 0:00 - 0:03
    خواب شاید یکی از موثرترین چیزهایی است که
  • 0:03 - 0:05
    می‌توانیم هر روز انجام دهیم
  • 0:05 - 0:09
    که سلامت مغز و بدن ما را تنظیم کند.
  • 0:09 - 0:13
    و با کمی درک بیشتر
    در مورد اینکه خواب چیست،
  • 0:13 - 0:17
    شاید ما این شانس را داشته باشیم
    که کمیت و کیفیت خواب را
  • 0:17 - 0:18
    بهبود بخشیم.
  • 0:18 - 0:20
    [خواب با علم]
  • 0:20 - 0:22
    (موزیک ملایم)
  • 0:23 - 0:26
    خب، خواب دقیقا چیست؟
  • 0:26 - 0:29
    خب، خواب، حداقل در انسانها،
  • 0:29 - 0:32
    به دو قسمت اصلی تقسیم می‌شود.
  • 0:32 - 0:35
    از یک طرف، ما خواب
    حرکت غیرسریع چشم را داریم،
  • 0:35 - 0:37
    یا خواب کوتاه و غیرREM
  • 0:37 - 0:38
    اما از طرف دیگر،
  • 0:38 - 0:42
    ما خواب حرکت سریع چشم را داریم،
    یا خواب REM.
  • 0:42 - 0:46
    و خواب غیرREM به دو بخش دیگر
    تقسیم می‌شود
  • 0:46 - 0:48
    به چهار قسمت مجزا،
  • 0:48 - 0:52
    بدون تصور، مرحله یک از چهار مرحله
  • 0:52 - 0:54
    که عمق خواب در آنها افزایش می‌یابد.
  • 0:54 - 0:58
    وقتی ما به خواب سبک غیرREM می‌رویم،
  • 0:58 - 1:01
    ضربان قلب شما کاهش می‌یابد،
  • 1:01 - 1:03
    درجه حرارت بدنتان کم می‌شود
  • 1:03 - 1:07
    و امواج الکتریکی مغز آهسته می‌شود.
  • 1:07 - 1:11
    اما وقتی ما به خواب عمیق‌تر
    حرکت چشم غیرسریع می‌رویم،
  • 1:11 - 1:13
    مرحله سوم و چهارم،
  • 1:13 - 1:16
    ناگهان مغز فوران می‌کند
  • 1:16 - 1:20
    با امواج مغزی بزرگ و قدرتمند.
  • 1:20 - 1:25
    در حقیقت بدن دوباره
    از نظر سیستم ایمنی بدن شارژ می‌شود.
  • 1:25 - 1:30
    همین‌طور سیستم قلبی عروقی ما
    ترمیم می‌شود.
  • 1:30 - 1:33
    در واقع، درقسمت بالای مغز،
  • 1:33 - 1:36
    خواب عمیق غیرREM
    به تحکیم خاطرات کمک می‌کند
  • 1:36 - 1:40
    و آنها را در اعصاب مغز تثبیت می‌کند.
  • 1:40 - 1:42
    پس این خواب غیرREM.
  • 1:42 - 1:45
    اما بگذارید به خواب REM بپردازیم،
  • 1:45 - 1:47
    یکی دیگر از بخش‌های اصلی خواب.
  • 1:47 - 1:51
    در طول خواب REM است،
    که ما واقعاً واضح ترین رویاها
  • 1:51 - 1:54
    و توهم‌زا ترین نوع آنها را داریم.
  • 1:54 - 1:58
    در واقع فعالیت موج مغز
    دوباره زیاد می‌شود.
  • 1:58 - 2:05
    در طول خواب REM است که تقریباً نوعی از
    کمک های اولیه احساسی را دریافت می‌کنیم.
  • 2:05 - 2:09
    و همچنین در هنگام خواب REM است
    که ما می توانیم خلاقیت کسب کنیم،
  • 2:09 - 2:12
    که اطلاعات را به‌هم می‌چسباند
  • 2:12 - 2:15
    به طوری که ما با راه حل
  • 2:15 - 2:18
    مشکلات قبلی که با آن روبرو بودیم،
    بیدار می شویم.
  • 2:18 - 2:21
    برگردیم به این دو نوع خواب،
  • 2:21 - 2:25
    مشخص است که خواب غیر REM
    و REM
  • 2:25 - 2:29
    در طول شب، برای تسلط برمغز
    در نبرد هستند،
  • 2:29 - 2:33
    و پیروز این جنگ برای هر نود دقیقه
  • 2:33 - 2:35
    برنده می‌شود،
  • 2:35 - 2:38
    و سپس این مساله هرنود دقیقه تکرار می‌شود.
  • 2:39 - 2:44
    واین معماری استاندارد چرخه خواب
    را تولید می‌کند،
  • 2:44 - 2:46
    یک استاندارد نود دقیقه ای.
  • 2:47 - 2:48
    اما چیزی که متفاوت است،
  • 2:49 - 2:54
    اینکه نسبت خواب غیر REM به REM
    در طی آن چرخه نود دقیقه‌ای
  • 2:54 - 2:57
    در طول شب تغییر می‌کند،
  • 2:57 - 3:00
    به طوری که در نیمه اول شب،
  • 3:00 - 3:03
    بیشتر آن چرخه نود دقیقه‌ای
  • 3:03 - 3:06
    از تعداد زیادی خواب عمیق غیرREM،
    به ویژه مراحل سه و چهار
  • 3:06 - 3:10
    و خواب غیر REM تشکیل شده است.
  • 3:10 - 3:13
    اما وقتی به سمت نیمه دوم شب می‌رویم،
  • 3:13 - 3:17
    در واقع تعادل الاکلنگی تغییر می‌کند،
  • 3:18 - 3:21
    بیشتر آن چرخه‌های نود دقیقه‌ای
  • 3:21 - 3:26
    از خواب حرکت سریع چشم یا خواب رویا
  • 3:26 - 3:29
    و همچنین مرحله دوم خواب غیرREM
    تشکیل شده است،
  • 3:29 - 3:31
    که سبک تر از خواب غیرREM است.
  • 3:31 - 3:34
    و به‌نظر می‌رسد که استدلالهایی باشد
  • 3:34 - 3:38
    برای درک اینکه خواب چگونه به این
    طریق شکل می‌گیرد.
  • 3:38 - 3:43
    بگذارید کسی را در نظربگیریم که معمولا
    ساعت ده شب به تخت می‌رود،
  • 3:43 - 3:45
    و ساعت شش صبح بیدار می‌شود،
  • 3:45 - 3:47
    آنها یک پنجره خواب هشت ساعته دارند.
  • 3:47 - 3:50
    اما امروز باید زودتر بیدار شوند
  • 3:50 - 3:52
    برای یک جلسه زودهنگام،
  • 3:52 - 3:54
    یا روز خود را با تحرک بیشتری شروع کنند
  • 3:54 - 3:56
    با رفتن به سالن ورزش.
  • 3:56 - 4:00
    در نتیجه آنها باید ساعت چهار صبح
    بیدار شوند،
  • 4:00 - 4:02
    به جای ساعت شش صبح.
  • 4:02 - 4:04
    چقدر از خواب خود را از دست می‌دهند؟
  • 4:04 - 4:07
    دو ساعت از هشت ساعت خواب شب
  • 4:07 - 4:11
    یعنی بیست و پنج درصد از خوابشان را
    از دست می‌دهند.
  • 4:12 - 4:14
    خب، آره یا نه.
  • 4:14 - 4:17
    آنها بیست و پنج درصد از خواب خود را
    از دست می‌دهند،
  • 4:17 - 4:22
    اما چون خواب حرکت سریع چشم
    معمولا در نیمه دوم خواب اتفاق می‌افتد
  • 4:22 - 4:24
    و مخصوصا در چند ساعت آخر،
  • 4:24 - 4:29
    آنها احتمالا پنجاه، شصت وحتی
    هفتاد درصد خواب خود را از دست می‌دهند
  • 4:29 - 4:31
    یا همه خواب حرکت سریع چشم را.
  • 4:31 - 4:36
    پس پیامدهای واقعی
    برای درک آنچه خواب است
  • 4:36 - 4:38
    و خواب چگونه شکل می‌گیرد
    وجود دارد.
  • 4:38 - 4:42
    وقتی ما درباره منافع
    مراحل مختلف خواب آموختیم
  • 4:42 - 4:46
    و زیانهای ناشی از وقتی خواب کافی نداریم
  • 4:46 - 4:47
    در قسمت‌های بعدی.
Title:
مروری بر مراحل خواب
Speaker:
مت واکر
Description:

آیا می‌دانستید که هر شب بعد از بستن چشمان خود به یک سفر می‌روید؟ دانشمند بررسی خواب مت واکر تفاوت بین REM (حرکت سریع چشم) و خواب غیر REM، آنچه در هر مرحله از خواب اتفاق می‌افتد - را توضیح می‌دهد و اینکه چرا این مساله مهم است که به اندازه کافی از هر دو داشته باشیم.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
04:47

Persian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.