خواب شاید یکی از موثرترین چیزهایی است که
می‌توانیم هر روز انجام دهیم
که سلامت مغز و بدن ما را تنظیم کند.
و با کمی درک بیشتر در مورد اینکه خواب چیست،
شاید ما این شانس را داشته باشیم که کمیت و کیفیت خواب را
بهبود بخشیم.
[خواب با علم]
(موزیک ملایم)
خب، خواب دقیقا چیست؟
خب، خواب، حداقل در انسانها،
به دو قسمت اصلی تقسیم می‌شود.
از یک طرف، ما خواب حرکت غیرسریع چشم را داریم،
یا خواب کوتاه و غیرREM
اما از طرف دیگر،
ما خواب حرکت سریع چشم را داریم، یا خواب REM.
و خواب غیرREM به دو بخش دیگر تقسیم می‌شود
به چهار قسمت مجزا،
بدون تصور، مرحله یک از چهار مرحله
که عمق خواب در آنها افزایش می‌یابد.
وقتی ما به خواب سبک غیرREM می‌رویم،
ضربان قلب شما کاهش می‌یابد،
درجه حرارت بدنتان کم می‌شود
و امواج الکتریکی مغز آهسته می‌شود.
اما وقتی ما به خواب عمیق‌تر حرکت چشم غیرسریع می‌رویم،
مرحله سوم و چهارم،
ناگهان مغز فوران می‌کند
با امواج مغزی بزرگ و قدرتمند.
در حقیقت بدن دوباره از نظر سیستم ایمنی بدن شارژ می‌شود.
همین‌طور سیستم قلبی عروقی ما ترمیم می‌شود.
در واقع، درقسمت بالای مغز،
خواب عمیق غیرREM به تحکیم خاطرات کمک می‌کند
و آنها را در اعصاب مغز تثبیت می‌کند.
پس این خواب غیرREM.
اما بگذارید به خواب REM بپردازیم،
یکی دیگر از بخش‌های اصلی خواب.
در طول خواب REM است، که ما واقعاً واضح ترین رویاها
و توهم‌زا ترین نوع آنها را داریم.
در واقع فعالیت موج مغز دوباره زیاد می‌شود.
در طول خواب REM است که تقریباً نوعی از کمک های اولیه احساسی را دریافت می‌کنیم.
و همچنین در هنگام خواب REM است که ما می توانیم خلاقیت کسب کنیم،
که اطلاعات را به‌هم می‌چسباند
به طوری که ما با راه حل
مشکلات قبلی که با آن روبرو بودیم، بیدار می شویم.
برگردیم به این دو نوع خواب،
مشخص است که خواب غیر REM و REM
در طول شب، برای تسلط برمغز در نبرد هستند،
و پیروز این جنگ برای هر نود دقیقه
برنده می‌شود،
و سپس این مساله هرنود دقیقه تکرار می‌شود.
واین معماری استاندارد چرخه خواب را تولید می‌کند،
یک استاندارد نود دقیقه ای.
اما چیزی که متفاوت است،
اینکه نسبت خواب غیر REM به REM در طی آن چرخه نود دقیقه‌ای
در طول شب تغییر می‌کند،
به طوری که در نیمه اول شب،
بیشتر آن چرخه نود دقیقه‌ای
از تعداد زیادی خواب عمیق غیرREM، به ویژه مراحل سه و چهار
و خواب غیر REM تشکیل شده است.
اما وقتی به سمت نیمه دوم شب می‌رویم،
در واقع تعادل الاکلنگی تغییر می‌کند،
بیشتر آن چرخه‌های نود دقیقه‌ای
از خواب حرکت سریع چشم یا خواب رویا
و همچنین مرحله دوم خواب غیرREM تشکیل شده است،
که سبک تر از خواب غیرREM است.
و به‌نظر می‌رسد که استدلالهایی باشد
برای درک اینکه خواب چگونه به این طریق شکل می‌گیرد.
بگذارید کسی را در نظربگیریم که معمولا ساعت ده شب به تخت می‌رود،
و ساعت شش صبح بیدار می‌شود،
آنها یک پنجره خواب هشت ساعته دارند.
اما امروز باید زودتر بیدار شوند
برای یک جلسه زودهنگام،
یا روز خود را با تحرک بیشتری شروع کنند
با رفتن به سالن ورزش.
در نتیجه آنها باید ساعت چهار صبح بیدار شوند،
به جای ساعت شش صبح.
چقدر از خواب خود را از دست می‌دهند؟
دو ساعت از هشت ساعت خواب شب
یعنی بیست و پنج درصد از خوابشان را از دست می‌دهند.
خب، آره یا نه.
آنها بیست و پنج درصد از خواب خود را از دست می‌دهند،
اما چون خواب حرکت سریع چشم معمولا در نیمه دوم خواب اتفاق می‌افتد
و مخصوصا در چند ساعت آخر،
آنها احتمالا پنجاه، شصت وحتی هفتاد درصد خواب خود را از دست می‌دهند
یا همه خواب حرکت سریع چشم را.
پس پیامدهای واقعی برای درک آنچه خواب است
و خواب چگونه شکل می‌گیرد وجود دارد.
وقتی ما درباره منافع مراحل مختلف خواب آموختیم
و زیانهای ناشی از وقتی خواب کافی نداریم
در قسمت‌های بعدی.