< Return to Video

Strah od javnog nastupa (i kako ga prevazići) - Mikael Čo (Mikael Cho)

  • 0:08 - 0:09
    Znojavi dlanovi,
  • 0:09 - 0:10
    ubrzan rad srca.
  • 0:10 - 0:11
    čudan osećaj u stomaku.
  • 0:12 - 0:13
    Ne možeš tražiti pomoć.
  • 0:13 - 0:15
    Ne samo da ti je
    teško da dišeš
  • 0:15 - 0:17
    nego bi to bilo veoma neprijatno.
  • 0:17 - 0:19
    Ne, ne uhodi te čudovište,
  • 0:21 - 0:22
    govoriš u javnosti,
  • 0:22 - 0:25
    što neki smatraju sudbinom
    koja je gora od smrti.
  • 0:25 - 0:27
    Kada si mrtav, ne osećaš ništa;
  • 0:27 - 0:29
    na bini, osećaš strah
    od javnog nastupa.
  • 0:32 - 0:34
    Ali jednom smo svi morali
    da komuniciramo
  • 0:34 - 0:35
    pred ljudima,
  • 0:35 - 0:37
    zato bi trebalo da pokušaš
    i prevaziđeš strah.
  • 0:37 - 0:41
    Za početak, treba da razumeš
    šta je strah od javnog nastupa.
  • 0:41 - 0:43
    Ljudi, društvene životinje
  • 0:43 - 0:45
    su stvorene da se brinu
    o reputaciji.
  • 0:45 - 0:47
    Javni nastup predstavlja pretnju tome.
  • 0:47 - 0:49
    Pre govora se uplašiš:
  • 0:49 - 0:52
    "Šta ako ljudi pomisle da sam užasan,
    da sam idiot?"
  • 0:52 - 0:54
    Taj strah da te smatraju idiotom
  • 0:54 - 0:55
    je reakcija na pretnju
  • 0:55 - 0:56
    primitivnog dela tvog mozga
  • 0:56 - 0:58
    koji je veoma teško kontrolisati.
  • 0:58 - 1:00
    To je reakcija "bori se ili beži",
  • 1:00 - 1:02
    samozaštitni proces prisutan
    kod dosta životinja,
  • 1:02 - 1:05
    od kojih većina
    ne drži govore.
  • 1:05 - 1:06
    Ali mi imamo mudrog partnera
  • 1:06 - 1:08
    u proučavanju panike.
  • 1:08 - 1:10
    Čarls Darvin je testirao
    "bori se ili beži"
  • 1:10 - 1:12
    na izložbi zmija londonskog zoo vrta.
  • 1:12 - 1:14
    Napisao je u svom dnevniku:
  • 1:14 - 1:15
    "Moj razum je bio bespomoćan
  • 1:15 - 1:17
    protiv zamišljene opasnosti
  • 1:17 - 1:19
    koja se nikada nije ni desila."
  • 1:19 - 1:20
    Zaključio je da je njegova reakcija
  • 1:20 - 1:22
    bila usađena reakcija koja je ostala
  • 1:22 - 1:24
    nepromenjena modernim načinom života.
  • 1:24 - 1:26
    A za tvoj svesni, moderan um,
  • 1:26 - 1:27
    to je govor.
  • 1:27 - 1:28
    Za ostatak tvog mozga,
  • 1:28 - 1:30
    koji je stvoren da radi
    po zakonima prirode,
  • 1:30 - 1:32
    kada sagledaš moguće posledice
  • 1:32 - 1:33
    držanja govora,
  • 1:33 - 1:34
    vreme je ili da bežiš
    da spasiš život
  • 1:34 - 1:36
    ili da se boriš do smrti.
  • 1:50 - 1:53
    Hipotalamus, koji je zajednički
    za sve kičmenjake
  • 1:53 - 1:55
    pokreće hipofizu da luči
  • 1:55 - 1:57
    hormon ACTH,
  • 1:57 - 1:58
    čime nadbubrežne žlezde
  • 1:58 - 2:00
    luče adrenalin u tvoju krv.
  • 2:00 - 2:02
    Vrat i leđa se naprežu,
  • 2:02 - 2:02
    pogrbljen si.
  • 2:02 - 2:03
    Noge i ruke ti se tresu
  • 2:03 - 2:05
    dok se tvoji mišići
    pripremaju za napad.
  • 2:05 - 2:06
    Znojiš se.
  • 2:06 - 2:07
    Krvni pritisak ti raste.
  • 2:07 - 2:08
    Varenje prestaje
  • 2:08 - 2:10
    da bi se povećalo slanje proteina
  • 2:10 - 2:12
    i kiseonika mišićima
    i vitalnim organima,
  • 2:12 - 2:15
    pa su usne suve,
    leptirići su u stomaku.
  • 2:15 - 2:16
    Zenice ti se šire.
  • 2:16 - 2:18
    Teško je čitati bilo šta izbliza,
  • 2:18 - 2:19
    poput beleški,
  • 2:19 - 2:21
    ali je čitanje na daljinu lakše.
  • 2:21 - 2:23
    Tako funkcioniše strah
    od javnog nastupa.
  • 2:23 - 2:24
    Kako se borimo protiv toga?
  • 2:24 - 2:26
    Prvo, perspektiva.
  • 2:26 - 2:27
    Nije sve u vašoj glavi.
  • 2:27 - 2:30
    To je prirodna, hormonska
    reakcija celog tela
  • 2:30 - 2:32
    od strane autonomnog
    nervnog sistema.
  • 2:32 - 2:35
    I genetika igra veliku ulogu
    u strahu od prihvatanja.
  • 2:35 - 2:38
    Džon Lenon je nastupao uživo
    hiljadama puta.
  • 2:38 - 2:40
    Svaki put je povraćao pre nastupa.
  • 2:40 - 2:41
    Neki ljudi su jednostavno stvoreni
  • 2:41 - 2:43
    da se više boje javnog nastupa.
  • 2:43 - 2:46
    Pošto je taj strah prirodan
    i neizbežan,
  • 2:46 - 2:47
    fokusiraj se na ono
    što možeš da kontrolišeš.
  • 2:47 - 2:49
    Vežbaj,
  • 2:49 - 2:49
    mnogo.
  • 2:49 - 2:50
    Počevši mnogo ranije
  • 2:50 - 2:53
    u okruženju sličnom pravom nastupu.
  • 2:53 - 2:56
    Vežbanje bilo čega povećava
    poznavanje toga
  • 2:56 - 2:57
    i smanjuje nervozu,
  • 2:57 - 2:59
    pa kada je vreme za govor u javnosti,
  • 2:59 - 3:00
    siguran si u sebe
  • 3:00 - 3:01
    i u zadatak pred sobom.
  • 3:01 - 3:03
    Stiv Džobs je svoje duge govore
  • 3:03 - 3:04
    pripremao stotinama sati unapred,
  • 3:04 - 3:05
    počinjavši nedeljama ranije.
  • 3:05 - 3:07
    Ako znaš šta govoriš,
  • 3:07 - 3:08
    koristićeš energiju publike
  • 3:08 - 3:09
    umesto što ćeš ubediti hipotalamus
  • 3:09 - 3:11
    da će tvoje telo postati ručak
  • 3:11 - 3:13
    gomili predatora.
  • 3:13 - 3:14
    Ipak, hipotalamus kičmenjaka
  • 3:14 - 3:17
    je imao milione godina
    više prakse od tebe.
  • 3:17 - 3:19
    Pre nego što se popneš na binu,
  • 3:19 - 3:20
    vreme je da igraš na kvarno
  • 3:20 - 3:21
    i prevariš mozak.
  • 3:21 - 3:24
    Istegni se i diši duboko.
  • 3:24 - 3:25
    Ovo tera tvoj hipotalamus da aktivira
  • 3:25 - 3:27
    opuštajući odgovor.
  • 3:27 - 3:28
    Strah od javnog nastupa
    je obično najjači
  • 3:28 - 3:30
    tačno pre prezentacije.
  • 3:30 - 3:32
    Zato iskoristi taj poslednji minut
    za istezanje i disanje.
  • 3:32 - 3:34
    Prilaziš mikrofonu, čistog glasa,
  • 3:34 - 3:35
    opuštenog tela.
  • 3:35 - 3:38
    Tvoj dobro pripremljeni govor
    ubeđuje razularenu publiku
  • 3:38 - 3:40
    da si harizmatičan.
  • 3:40 - 3:41
    Kako?
  • 3:41 - 3:42
    Ti nisi prevazišao strah
    od javnog nastupa,
  • 3:42 - 3:44
    prilagodio si se njemu.
  • 3:44 - 3:45
    I činjenica da koliko god
  • 3:45 - 3:47
    da si civilizovan,
  • 3:47 - 3:48
    delom tvog mozga,
  • 3:48 - 3:49
    ti si još uvek životinja.
  • 3:49 - 3:53
    Razumna, učtiva životinja.
Title:
Strah od javnog nastupa (i kako ga prevazići) - Mikael Čo (Mikael Cho)
Speaker:
Mikael Cho
Description:

Pogledajte celu lekciju: http://ed.ted.com/lessons/the-science-of-stage-fright-and-how-to-overcome-it-mikael-cho

Ubrzan rad srca, znojavi dlanovi, otežano disanje? Ne, nemaš srčani napad - to je strah od javnog nastupa! Ako ti javni nastup deluje kao da se boriš za život, nisi sam. Što više razumeš reakciju svog tela, veće su šanse da prevaziđeš strah. Mikael Čo savetuje kako da prevariš mozak i budeš u centru pažnje.

Lekcija: Mikael Cho, animacija: KAWPA Studioworks.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
04:08

Serbian subtitles

Revisions Compare revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.