WEBVTT

00:00:07.809 --> 00:00:08.845
Znojavi dlanovi,

00:00:08.845 --> 00:00:09.555
ubrzan rad srca.

00:00:09.555 --> 00:00:11.005
čudan osećaj u stomaku.

00:00:11.528 --> 00:00:12.903
Ne možeš tražiti pomoć.

00:00:12.903 --> 00:00:14.781
Ne samo da ti je
teško da dišeš

00:00:14.781 --> 00:00:16.924
nego bi to bilo veoma neprijatno.

00:00:16.924 --> 00:00:19.093
Ne, ne uhodi te čudovište,

00:00:20.616 --> 00:00:22.333
govoriš u javnosti,

00:00:22.333 --> 00:00:25.099
što neki smatraju sudbinom
koja je gora od smrti.

NOTE Paragraph

00:00:25.099 --> 00:00:26.860
Kada si mrtav, ne osećaš ništa;

00:00:26.860 --> 00:00:29.233
na bini, osećaš strah
od javnog nastupa.

00:00:32.308 --> 00:00:34.346
Ali jednom smo svi morali
da komuniciramo

00:00:34.346 --> 00:00:35.347
pred ljudima,

00:00:35.347 --> 00:00:37.488
zato bi trebalo da pokušaš
i prevaziđeš strah.

NOTE Paragraph

00:00:37.488 --> 00:00:40.709
Za početak, treba da razumeš
šta je strah od javnog nastupa.

00:00:40.709 --> 00:00:42.878
Ljudi, društvene životinje

00:00:42.878 --> 00:00:44.977
su stvorene da se brinu
o reputaciji.

00:00:44.977 --> 00:00:46.719
Javni nastup predstavlja pretnju tome.

00:00:46.719 --> 00:00:48.865
Pre govora se uplašiš:

00:00:48.865 --> 00:00:51.691
"Šta ako ljudi pomisle da sam užasan,
da sam idiot?"

00:00:51.691 --> 00:00:53.571
Taj strah da te smatraju idiotom

00:00:53.571 --> 00:00:54.801
je reakcija na pretnju

00:00:54.801 --> 00:00:56.209
primitivnog dela tvog mozga

00:00:56.209 --> 00:00:58.211
koji je veoma teško kontrolisati.

00:00:58.211 --> 00:00:59.795
To je reakcija "bori se ili beži",

00:00:59.795 --> 00:01:02.335
samozaštitni proces prisutan
kod dosta životinja,

00:01:02.335 --> 00:01:04.970
od kojih većina
ne drži govore.

NOTE Paragraph

00:01:04.970 --> 00:01:06.459
Ali mi imamo mudrog partnera

00:01:06.459 --> 00:01:07.876
u proučavanju panike.

00:01:07.876 --> 00:01:09.969
Čarls Darvin je testirao
"bori se ili beži"

00:01:09.969 --> 00:01:12.357
na izložbi zmija londonskog zoo vrta.

00:01:12.357 --> 00:01:13.867
Napisao je u svom dnevniku:

00:01:13.867 --> 00:01:14.934
"Moj razum je bio bespomoćan

00:01:14.934 --> 00:01:16.863
protiv zamišljene opasnosti

00:01:16.863 --> 00:01:18.897
koja se nikada nije ni desila."

00:01:18.897 --> 00:01:20.068
Zaključio je da je njegova reakcija

00:01:20.068 --> 00:01:21.893
bila usađena reakcija koja je ostala

00:01:21.893 --> 00:01:24.283
nepromenjena modernim načinom života.

00:01:24.283 --> 00:01:25.739
A za tvoj svesni, moderan um,

00:01:25.739 --> 00:01:26.863
to je govor.

00:01:26.863 --> 00:01:27.899
Za ostatak tvog mozga,

00:01:27.899 --> 00:01:30.037
koji je stvoren da radi
po zakonima prirode,

00:01:30.037 --> 00:01:31.964
kada sagledaš moguće posledice

00:01:31.964 --> 00:01:32.983
držanja govora,

00:01:32.983 --> 00:01:34.229
vreme je ili da bežiš
da spasiš život

00:01:34.229 --> 00:01:36.153
ili da se boriš do smrti.

NOTE Paragraph

00:01:49.951 --> 00:01:52.788
Hipotalamus, koji je zajednički
za sve kičmenjake

00:01:52.788 --> 00:01:54.732
pokreće hipofizu da luči

00:01:54.732 --> 00:01:56.528
hormon ACTH,

00:01:56.528 --> 00:01:57.774
čime nadbubrežne žlezde

00:01:57.774 --> 00:01:59.728
luče adrenalin u tvoju krv.

00:01:59.728 --> 00:02:01.770
Vrat i leđa se naprežu,

00:02:01.770 --> 00:02:01.773
pogrbljen si.

00:02:01.773 --> 00:02:03.116
Noge i ruke ti se tresu

00:02:03.116 --> 00:02:04.943
dok se tvoji mišići
pripremaju za napad.

00:02:04.943 --> 00:02:05.608
Znojiš se.

00:02:05.608 --> 00:02:06.803
Krvni pritisak ti raste.

00:02:06.803 --> 00:02:08.292
Varenje prestaje

00:02:08.292 --> 00:02:10.038
da bi se povećalo slanje proteina

00:02:10.038 --> 00:02:12.500
i kiseonika mišićima
i vitalnim organima,

00:02:12.500 --> 00:02:14.824
pa su usne suve,
leptirići su u stomaku.

00:02:14.824 --> 00:02:16.290
Zenice ti se šire.

00:02:16.290 --> 00:02:18.101
Teško je čitati bilo šta izbliza,

00:02:18.101 --> 00:02:19.183
poput beleški,

00:02:19.183 --> 00:02:20.785
ali je čitanje na daljinu lakše.

00:02:20.785 --> 00:02:22.504
Tako funkcioniše strah
od javnog nastupa.

NOTE Paragraph

00:02:22.504 --> 00:02:23.790
Kako se borimo protiv toga?

00:02:23.790 --> 00:02:25.983
Prvo, perspektiva.

00:02:25.983 --> 00:02:27.366
Nije sve u vašoj glavi.

00:02:27.366 --> 00:02:29.563
To je prirodna, hormonska
reakcija celog tela

00:02:29.563 --> 00:02:32.257
od strane autonomnog
nervnog sistema.

00:02:32.257 --> 00:02:35.221
I genetika igra veliku ulogu
u strahu od prihvatanja.

00:02:35.221 --> 00:02:37.623
Džon Lenon je nastupao uživo
hiljadama puta.

00:02:37.623 --> 00:02:39.783
Svaki put je povraćao pre nastupa.

00:02:39.783 --> 00:02:40.944
Neki ljudi su jednostavno stvoreni

00:02:40.944 --> 00:02:43.150
da se više boje javnog nastupa.

NOTE Paragraph

00:02:43.150 --> 00:02:45.709
Pošto je taj strah prirodan
i neizbežan,

00:02:45.709 --> 00:02:47.442
fokusiraj se na ono
što možeš da kontrolišeš.

00:02:47.442 --> 00:02:48.733
Vežbaj,

00:02:48.733 --> 00:02:49.478
mnogo.

00:02:49.478 --> 00:02:50.459
Počevši mnogo ranije

00:02:50.459 --> 00:02:53.310
u okruženju sličnom pravom nastupu.

00:02:53.310 --> 00:02:55.701
Vežbanje bilo čega povećava
poznavanje toga

00:02:55.701 --> 00:02:57.201
i smanjuje nervozu,

00:02:57.201 --> 00:02:58.665
pa kada je vreme za govor u javnosti,

00:02:58.665 --> 00:02:59.831
siguran si u sebe

00:02:59.831 --> 00:03:01.289
i u zadatak pred sobom.

00:03:01.289 --> 00:03:02.910
Stiv Džobs je svoje duge govore

00:03:02.910 --> 00:03:04.034
pripremao stotinama sati unapred,

00:03:04.034 --> 00:03:05.494
počinjavši nedeljama ranije.

00:03:05.494 --> 00:03:06.601
Ako znaš šta govoriš,

00:03:06.601 --> 00:03:08.121
koristićeš energiju publike

00:03:08.121 --> 00:03:09.375
umesto što ćeš ubediti hipotalamus

00:03:09.375 --> 00:03:11.383
da će tvoje telo postati ručak

00:03:11.383 --> 00:03:12.719
gomili predatora.

NOTE Paragraph

00:03:12.719 --> 00:03:14.483
Ipak, hipotalamus kičmenjaka

00:03:14.483 --> 00:03:17.275
je imao milione godina
više prakse od tebe.

00:03:17.275 --> 00:03:18.649
Pre nego što se popneš na binu,

00:03:18.649 --> 00:03:20.127
vreme je da igraš na kvarno

00:03:20.127 --> 00:03:21.311
i prevariš mozak.

00:03:21.311 --> 00:03:23.657
Istegni se i diši duboko.

00:03:23.657 --> 00:03:25.064
Ovo tera tvoj hipotalamus da aktivira

00:03:25.064 --> 00:03:26.908
opuštajući odgovor.

00:03:26.908 --> 00:03:28.450
Strah od javnog nastupa
je obično najjači

00:03:28.450 --> 00:03:29.900
tačno pre prezentacije.

00:03:29.900 --> 00:03:32.034
Zato iskoristi taj poslednji minut
za istezanje i disanje.

NOTE Paragraph

00:03:32.034 --> 00:03:34.044
Prilaziš mikrofonu, čistog glasa,

00:03:34.044 --> 00:03:35.414
opuštenog tela.

00:03:35.414 --> 00:03:38.039
Tvoj dobro pripremljeni govor
ubeđuje razularenu publiku

00:03:38.039 --> 00:03:40.036
da si harizmatičan.

00:03:40.036 --> 00:03:40.862
Kako?

00:03:40.862 --> 00:03:42.270
Ti nisi prevazišao strah
od javnog nastupa,

00:03:42.270 --> 00:03:43.779
prilagodio si se njemu.

00:03:43.779 --> 00:03:44.853
I činjenica da koliko god

00:03:44.853 --> 00:03:46.590
da si civilizovan,

00:03:46.590 --> 00:03:47.588
delom tvog mozga,

00:03:47.588 --> 00:03:48.865
ti si još uvek životinja.

00:03:48.865 --> 00:03:52.566
Razumna, učtiva životinja.