A ciência do pavor do palco (e como superá-lo) — Mikael Cho

Vejam a lição completa em: http://ed.ted.com/lessons/the-science-of-stage-fright-and-how-to-overcome-it-mikael-cho

Coração aos saltos, palmas das mãos a transpirar, respiração difícil? Não, não estão a ter um ataque cardíaco — é o pavor do palco! Se falar em público vos faz sentir como se estivessem a lutar pela vida, não são os únicos. Mas quanto melhor compreenderem a reação do corpo, mais probabilidades têm de a superar. Mikael Cho aconselha como enganar o cérebro e conquistar a exibição.

Lição de Mikael Cho, animação de KAWPA Studioworks.

As palmas das mãos a suar,

o coração aos saltos,

um nó no estômago.

Não conseguimos gritar por socorro.

Não só porque temos um nó na garganta

mas porque seria muito embaraçoso.

Não, não estamos a ser
atacados por um monstro,

estamos a falar em público,

um destino que há quem pense
que é pior do que a morte.

Quando estamos mortos,
não sentimos nada:

num púlpito, temos o pavor do palco.

Mas chega o momento
em que temos de comunicar

em frente de pessoas,

por isso, temos de tentar ultrapassá-lo.

Para perceber o que é o pavor do palco,

nós, seres humanos,
animais sociais que somos,

preocupamo-nos com a reputação.

Falar em público pode ser ameaçador.

Antes de um discurso,
inquietamo-nos:

"E se as pessoas acharem
que eu sou péssimo e um idiota?"

O medo de sermos vistos
como um idiota

é a reação a uma ameaça

duma parte primitiva do cérebro

que é muito difícil de controlar.

É a reação de lutar ou fugir,

um processo de autodefesa
que se encontra em muitos animais,

muitos dos quais não fazem discursos.

Mas temos um parceiro sábio
no estudo dos medos:

Charles Darwin testou a fuga ou a luta

na exposição de serpentes
no Zoo de Londres.

Escreveu no seu diário:

"A minha vontade e razão foram impotentes
perante a imaginação de um perigo

"que nunca tinha experimentado".

Concluiu que a sua reação

era uma antiga reação inalterada

pelos matizes da civilização moderna.

Para o nosso espírito moderno
e consciente, é um discurso.

Para o resto do cérebro,

criado para lidar com a lei da selva,

quando nos apercebemos
das possíveis consequências

de estragar um discurso,

é altura de fugir para salvar a vida
ou de lutar até à morte.

O hipotálamo, comum
a todos os vertebrados,

faz com que a glândula pituitária

segregue a hormona ACTH,

o que leva a glândula adrenal
a injetar adrenalina no sangue.

O pescoço e as costas
ficam tensas, curvamo-nos.

As pernas e as mãos tremem,

os músculos preparam-se para atacar.

Transpiramos.
A pressão arterial sobe.

A digestão abranda

para maximizar o fornecimento
de nutrientes e oxigénio

aos músculos e órgãos vitais.

Ficamos com a boca seca,
suores frios na barriga.

As pupilas dilatam-se.

É difícil ler qualquer coisa,
de perto, como as nossas notas,

mas é fácil ler à distância.

É assim que funciona o pavor do palco.

Como é que o combatemos?

Primeiro, perspetiva.

Isto não está tudo na cabeça,

é uma reação natural, hormonal,
de todo o corpo

por um sistema ou autopiloto
nervoso autónomo.

A genética desempenha um papel
fundamental na ansiedade social.

John Lennon atuou ao vivo
milhares de vezes.

Vomitava sempre antes disso.

Há pessoas que se sentem mais assustadas

quando se exibem em público.

Como o pavor do palco
é natural e inevitável,

concentrem-se naquilo
que podem controlar.

Pratiquem muito,

e comecem muito antes,

num ambiente semelhante
ao da exibição real.

Praticar qualquer tarefa
aumenta a familiaridade

e reduz a ansiedade.

Quando chegar a altura
de falar em público,

estarão mais confiantes
na tarefa em questão.

Steve Jobs ensaiava
os seus discursos épicos

centenas de horas
e começava semanas antes.

Se souberem o que estão a dizer,

alimentar-se-ão da energia da audiência,

e não deixam que o hipotálamo
convença o corpo

de que vai ser devorado por predadores.

O hipotálamo dos vertebrados

tem milhões de anos de prática
a mais do que vocês.

Pouco antes de subir ao palco,

é a altura do jogo sujo
e de enganar o cérebro.

Estiquem os braços
e respirem fundo.

Isto faz com que o hipotálamo
provoque uma reação de descontração.

O pavor do palco ataca com mais força
antes de uma exibição,

assim, esperem pelo último minuto
para descontraírem.

Aproximem-se do microfone,
com a voz clara e o corpo descontraído.

O vosso discurso bem preparado
convence a audiência

de que vocês são um génio carismático.

Como?

Vocês não superaram o pavor do palco,
adaptaram-se a ele.

Por mais civilizados que possam parecer,

numa parte do cérebro
continuam a ser um animal selvagem,

mas um animal selvagem
profundo e bem falante.