La science du trac (et comment le surmonter) - Mikael Cho

Voir la leçon complète : http://ed.ted.com/lessons/the-science-of-stage-fright-and-how-to-overcome-it-mikael-cho

Le cœur qui s'emballe, les paumes moites, la respiration difficile ? Non, ce n’est pas de crise cardiaque : c’est le trac ! Si parler en public te fait avoir l’impression de lutter à mort, tu n’es pas seul. Mais plus tu comprends ta réaction corporelle, plus tu as de chances de tu le surmonter. Mikael Cho conseille comment tromper ton cerveau et voler la vedette

Leçon par Mikael Cho, animation par KAWPA Studioworks.

Les paumes moites,

le cœur qui s'emballe,

un noeud à l'estomac.

Tu ne peux pas appeler à l’aide.

Ta gorge n’est pas seulement
trop serrée pour respirer,

mais ce serait aussi si gênant.

Non, aucun monstre ne te traque :

tu parles en public,

un sort que certains
jugent pire que la mort.

Bien sûr, si tu es mort,
tu ne sens rien.

Au podium, tu ressens le trac.

Mais à un moment,
nous avons tous été obligés

de communiquer devant un public,

donc il faut que tu tentes de le surmonter.

Pour commencer,
comprends ce qu'est le trac.

Nous, les humains, puisque
nous sommes des animaux sociaux,

sommes configurés pour
nous inquiéter de notre renommée.

Et parler en public peut la menacer.

Avant un discours, tu t’inquiètes :

« Et si le public croit
que je suis horrible et imbécile ? »

La peur d’être considéré
comme un horrible imbécile,

c’est une réaction

d’une partie primitive du cerveau

qui est très difficile à dominer.

C’est la réponse combat-fuite,
un processus auto-protecteur

observé chez tout un éventail
d’animaux,

dont la plupart ne prononcent pas de discours.

Mais nous avons un associé sage

qui a étudié le processus de l'angoisse.

Charles Darwin a testé la réaction combat-fuite

à l’exposition de serpents au zoo de Londres.

Il a écrit dans son journal :

« Ma volonté et mon esprit furent désarmés

contre l’imagination d’un péril

que je n’ai jamais vécu. »

Il a en conclu que sa réaction

était une réaction ancienne
non touchée par

les nuances de la civilisation moderne.

Pour ton conscient moderne,

c’est un discours.

Pour le reste de ton cerveau

conçu pour traiter avec la loi de la jungle,

quand tu perçois les conséquences possibles

de ficher en l’air un discours,

il est temps de t’enfuir à toutes jambes

ou de lutter à mort.

L’hypothalamus, qui se trouve
chez tous les vertébrés,

déclenche l’hypophyse pour qu'elle sécrète

l’hormone ACTH,

qui oblige la glande surrénale à

injecter de l’adrénaline
dans le système sanguin.

Le cou et le dos se tendent,

tu t'avachis.

Les jambes et les mains tremblent

tandis que tes muscles
se préparent pour une attaque.

Tu transpires.

Ta tension artérielle monte en flèche.

Ta digestion s’arrête

pour maximiser la distribution
de substances nutritives

et d’oxygène aux muscles
et aux organes vitaux,

alors ta bouche devient sèche
et tu as la tremblote.

Tes pupilles se dilatent,

tes notes ou tout ce qui est près de toi

devient difficile à lire,

mais ilest facile de voir
ce qui est au loin.

Voilà comment le trac agit.

Comment peut-on le combattre ?

D'abord, la perspective.

Ce n’est pas que dans ta tête.

C’est une réaction corporelle
naturelle et hormonale,

d'un système nerveux autonome
qui marche au radar.

Et la génétique joue un grand rôle
dans l’anxiété sociale.

John Lennon a joué en public mille fois.

Il a vomi chaque fois avant de se produire.

Certaines personnes sont programmées

pour se sentir plus effrayées
en public que d’autres.

Puisque le trac est naturel et inévitable,

concentre-toi sur ce que tu peux contrôler.

Entraîne-toi

beaucoup

bien à l'avance

dans un environnement semblable
à celui du vrai discours.

T’entraîner à une tâche la rend plus familère

et réduit l’anxiété,

de manière à ce que,
lorsqu’il est temps de parler en public,

tu aies confiance en toi-même

et en la tâche à accomplir.

Steve Jobs répétait ses longs discours

pendant des centaines d’heures

commençant à les répéter
des semaines à l’avance.

Si tu sais ce que tu dis,

tu vas te nourrir de l’énergie du public

au lieu de laisser l’hypothalamus
persuader le corps

qu’il est sur le point d’être le déjeuner

d’une meute de prédateurs.

Néanmoins, l’hypothalamus
des vertébrés

a eu des millions d’années de pratique,
contrairement à toi.

Juste avant que tu montes sur scène,

il est temps de donner des coups en traître

pour tromper le cerveau.

Étends les bras et respire à pleins poumons.

Ça déclenche une réaction de relaxation

depuis l’hypothalamus

En général, le trac t’affecte le plus

juste avant une présentation,
donc prends cette

dernière minute-là pour t’étirer et respirer.

Tu t’approches du micro, la voix claire,

le corps décontracté.

Ton discours bien préparé
persuade le public frénétique

que tu es un génie charismatique.

Comment ?

Tu n’as pas surmonté le trac,

tu t’y es adapté.

Mais peu importe à quel point

tu sembles civilisé,

dans une partie de ton cerveau,

tu es toujours un animal sauvage,

un animal sauvage qui parle bien.