1
00:00:07,809 --> 00:00:08,845
Les paumes moites,

2
00:00:08,845 --> 00:00:09,555
le cœur qui s'emballe,

3
00:00:09,555 --> 00:00:11,005
un noeud à l'estomac.

4
00:00:11,528 --> 00:00:12,903
Tu ne peux pas appeler à l’aide.

5
00:00:12,903 --> 00:00:14,781
Ta gorge n’est pas seulement
trop serrée pour respirer,

6
00:00:14,781 --> 00:00:16,924
mais ce serait aussi si gênant.

7
00:00:16,924 --> 00:00:19,093
Non, aucun monstre ne te traque :

8
00:00:20,616 --> 00:00:22,333
tu parles en public,

9
00:00:22,333 --> 00:00:25,099
un sort que certains
jugent pire que la mort.

10
00:00:25,099 --> 00:00:26,860
Bien sûr, si tu es mort, 
tu ne sens rien.

11
00:00:26,860 --> 00:00:29,233
Au podium, tu ressens le trac.

12
00:00:32,308 --> 00:00:34,346
Mais à un moment, 
nous avons tous été obligés

13
00:00:34,346 --> 00:00:35,347
de communiquer devant un public,

14
00:00:35,347 --> 00:00:37,488
donc il faut que tu tentes de le surmonter.

15
00:00:37,488 --> 00:00:40,709
Pour commencer, 
comprends ce qu'est le trac.

16
00:00:40,709 --> 00:00:42,878
Nous, les humains, puisque 
nous sommes des animaux sociaux,

17
00:00:42,878 --> 00:00:44,977
sommes configurés pour 
nous inquiéter de notre renommée.

18
00:00:44,977 --> 00:00:46,719
Et parler en public peut la menacer.

19
00:00:46,719 --> 00:00:48,865
Avant un discours, tu t’inquiètes :

20
00:00:48,865 --> 00:00:51,691
« Et si le public croit 
que je suis horrible et imbécile ? »

21
00:00:51,691 --> 00:00:53,571
La peur d’être considéré 
comme un horrible imbécile,

22
00:00:53,571 --> 00:00:54,801
c’est une réaction

23
00:00:54,801 --> 00:00:56,209
d’une partie primitive du cerveau

24
00:00:56,209 --> 00:00:58,211
qui est très difficile à dominer.

25
00:00:58,211 --> 00:00:59,795
C’est la réponse combat-fuite, 
un processus auto-protecteur

26
00:00:59,795 --> 00:01:02,335
observé chez tout un éventail 
d’animaux,

27
00:01:02,335 --> 00:01:04,970
dont la plupart ne prononcent pas de discours.

28
00:01:04,970 --> 00:01:06,459
Mais nous avons un associé sage

29
00:01:06,459 --> 00:01:07,876
qui a étudié le processus de l'angoisse.

30
00:01:07,876 --> 00:01:09,969
Charles Darwin a testé la réaction combat-fuite

31
00:01:09,969 --> 00:01:12,357
à l’exposition de serpents au zoo de Londres.

32
00:01:12,357 --> 00:01:13,867
Il a écrit dans son journal :

33
00:01:13,867 --> 00:01:14,934
« Ma volonté et mon esprit furent désarmés

34
00:01:14,934 --> 00:01:16,863
contre l’imagination d’un péril

35
00:01:16,863 --> 00:01:18,897
que je n’ai jamais vécu. »

36
00:01:18,897 --> 00:01:20,068
Il a en conclu que sa réaction

37
00:01:20,068 --> 00:01:21,893
était une réaction ancienne 
non touchée par

38
00:01:21,893 --> 00:01:24,283
les nuances de la civilisation moderne.

39
00:01:24,283 --> 00:01:25,739
Pour ton conscient moderne,

40
00:01:25,739 --> 00:01:26,863
c’est un discours.

41
00:01:26,863 --> 00:01:27,899
Pour le reste de ton cerveau

42
00:01:27,899 --> 00:01:30,037
conçu pour traiter avec la loi de la jungle,

43
00:01:30,037 --> 00:01:31,964
quand tu perçois les conséquences possibles

44
00:01:31,964 --> 00:01:32,983
de ficher en l’air un discours,

45
00:01:32,983 --> 00:01:34,229
il est temps de t’enfuir à toutes jambes

46
00:01:34,229 --> 00:01:36,153
ou de lutter à mort.

47
00:01:49,951 --> 00:01:52,788
L’hypothalamus, qui se trouve
chez tous les vertébrés,

48
00:01:52,788 --> 00:01:54,732
déclenche l’hypophyse pour qu'elle sécrète

49
00:01:54,732 --> 00:01:56,528
l’hormone ACTH,

50
00:01:56,528 --> 00:01:57,774
qui oblige la glande surrénale à

51
00:01:57,774 --> 00:01:59,728
injecter de l’adrénaline 
dans le système sanguin.

52
00:01:59,728 --> 00:02:01,770
Le cou et le dos se tendent,

53
00:02:01,770 --> 00:02:01,773
tu t'avachis.

54
00:02:01,773 --> 00:02:03,116
Les jambes et les mains tremblent

55
00:02:03,116 --> 00:02:04,943
tandis que tes muscles
se préparent pour une attaque.

56
00:02:04,943 --> 00:02:05,608
Tu transpires.

57
00:02:05,608 --> 00:02:06,803
Ta tension artérielle monte en flèche.

58
00:02:06,803 --> 00:02:08,292
Ta digestion s’arrête

59
00:02:08,292 --> 00:02:10,038
pour maximiser la distribution
de substances nutritives

60
00:02:10,038 --> 00:02:12,500
et d’oxygène aux muscles
et aux organes vitaux,

61
00:02:12,500 --> 00:02:14,824
alors ta bouche devient sèche 
et tu as la tremblote.

62
00:02:14,824 --> 00:02:16,290
Tes pupilles se dilatent,

63
00:02:16,290 --> 00:02:18,101
tes notes ou tout ce qui est près de toi

64
00:02:18,101 --> 00:02:19,183
devient difficile à lire,

65
00:02:19,183 --> 00:02:20,785
mais ilest facile de voir
ce qui est au loin.

66
00:02:20,785 --> 00:02:22,504
Voilà comment le trac agit.

67
00:02:22,504 --> 00:02:23,790
Comment peut-on le combattre ?

68
00:02:23,790 --> 00:02:25,983
D'abord, la perspective.

69
00:02:25,983 --> 00:02:27,366
Ce n’est pas que dans ta tête.

70
00:02:27,366 --> 00:02:29,563
C’est une réaction corporelle 
naturelle et hormonale,

71
00:02:29,563 --> 00:02:32,257
d'un système nerveux autonome 
qui marche au radar.

72
00:02:32,257 --> 00:02:35,221
Et la génétique joue un grand rôle
dans l’anxiété sociale.

73
00:02:35,221 --> 00:02:37,623
John Lennon a joué en public mille fois.

74
00:02:37,623 --> 00:02:39,783
Il a vomi chaque fois avant de se produire.

75
00:02:39,783 --> 00:02:40,944
Certaines personnes sont programmées

76
00:02:40,944 --> 00:02:43,150
pour se sentir plus effrayées 
en public que d’autres.

77
00:02:43,150 --> 00:02:45,709
Puisque le trac est naturel et inévitable,

78
00:02:45,709 --> 00:02:47,442
concentre-toi sur ce que tu peux contrôler.

79
00:02:47,442 --> 00:02:48,733
Entraîne-toi

80
00:02:48,733 --> 00:02:49,478
beaucoup

81
00:02:49,478 --> 00:02:50,459
bien à l'avance

82
00:02:50,459 --> 00:02:53,310
dans un environnement semblable
à celui du vrai discours.

83
00:02:53,310 --> 00:02:55,701
T’entraîner à une tâche la rend plus familère

84
00:02:55,701 --> 00:02:57,201
et réduit l’anxiété,

85
00:02:57,201 --> 00:02:58,665
de manière à ce que, 
lorsqu’il est temps de parler en public,

86
00:02:58,665 --> 00:02:59,831
tu aies confiance en toi-même

87
00:02:59,831 --> 00:03:01,289
et en la tâche à accomplir.

88
00:03:01,289 --> 00:03:02,910
Steve Jobs répétait ses longs discours

89
00:03:02,910 --> 00:03:04,034
pendant des centaines d’heures

90
00:03:04,034 --> 00:03:05,494
commençant à les répéter 
des semaines à l’avance.

91
00:03:05,494 --> 00:03:06,601
Si tu sais ce que tu dis,

92
00:03:06,601 --> 00:03:08,121
tu vas te nourrir de l’énergie du public

93
00:03:08,121 --> 00:03:09,375
au lieu de laisser l’hypothalamus
persuader le corps

94
00:03:09,375 --> 00:03:11,383
qu’il est sur le point d’être le déjeuner

95
00:03:11,383 --> 00:03:12,719
d’une meute de prédateurs.

96
00:03:12,719 --> 00:03:14,483
Néanmoins, l’hypothalamus 
des vertébrés

97
00:03:14,483 --> 00:03:17,275
a eu des millions d’années de pratique, 
contrairement à toi.

98
00:03:17,275 --> 00:03:18,649
Juste avant que tu montes sur scène,

99
00:03:18,649 --> 00:03:20,127
il est temps de donner des coups en traître

100
00:03:20,127 --> 00:03:21,311
pour tromper le cerveau.

101
00:03:21,311 --> 00:03:23,657
Étends les bras et respire à pleins poumons.

102
00:03:23,657 --> 00:03:25,064
Ça déclenche une réaction de relaxation

103
00:03:25,064 --> 00:03:26,908
depuis l’hypothalamus

104
00:03:26,908 --> 00:03:28,450
En général, le trac t’affecte le plus

105
00:03:28,450 --> 00:03:29,900
juste avant une présentation, 
donc prends cette

106
00:03:29,900 --> 00:03:32,034
dernière minute-là pour t’étirer et respirer.

107
00:03:32,034 --> 00:03:34,044
Tu t’approches du micro, la voix claire,

108
00:03:34,044 --> 00:03:35,414
le corps décontracté.

109
00:03:35,414 --> 00:03:38,039
Ton discours bien préparé 
persuade le public frénétique

110
00:03:38,039 --> 00:03:40,036
que tu es un génie charismatique.

111
00:03:40,036 --> 00:03:40,862
Comment ?

112
00:03:40,862 --> 00:03:42,270
Tu n’as pas surmonté le trac,

113
00:03:42,270 --> 00:03:43,779
tu t’y es adapté.

114
00:03:43,779 --> 00:03:44,853
Mais peu importe à quel point

115
00:03:44,853 --> 00:03:46,590
tu sembles civilisé,

116
00:03:46,590 --> 00:03:47,588
dans une partie de ton cerveau,

117
00:03:47,588 --> 00:03:48,865
tu es toujours un animal sauvage,

118
00:03:48,865 --> 00:03:52,566
un animal sauvage qui parle bien.