علم رهاب المسرح (وكيفية التغلب عليه) - ميكائيل تشو
-
0:08 - 0:09راحة اليد متعرقة
-
0:09 - 0:10دقات القلب تتسارع
-
0:10 - 0:11وتضطرب المعدة.
-
0:12 - 0:13لا يمكنك أن تبكي طلباً للمساعدة.
-
0:13 - 0:15ولا يقتصر الأمر على ضيق التنفس في حلقك
-
0:15 - 0:17بل سيكون الأمر محرجاً جداً.
-
0:17 - 0:19لا يلاحقك وحش
-
0:21 - 0:22لكنك تتحدث على الملأ
-
0:22 - 0:25مصير يراه البعض أسوأ من الموت.
-
0:25 - 0:27لأنه عندما تموت ، لا تشعر بشيء
-
0:27 - 0:29لكن على المنصة ، ستشعر برهبة المسرح.
-
0:32 - 0:34لكن في مرحلة ما كلنا يحتاج إلى التواصل
-
0:34 - 0:35أمام حشد من الناس
-
0:35 - 0:37لذا عليك أن تتغلب على هذه الرهبة.
-
0:37 - 0:41بداية ، تعرف على ماهية رهبة المسرح.
-
0:41 - 0:43البشر ، وما نكونه من حيوانات اجتماعية
-
0:43 - 0:45مصممون على أن نقلق بشأن السمعة.
-
0:45 - 0:47والتحدث على الملأ قد يهددها.
-
0:47 - 0:49قبل أن تتحدث ، تقول في نفسك
-
0:49 - 0:52"ماذا لو اعتقد الجميع أنني مروع وغبي؟ "
-
0:52 - 0:54الخوف من أن يراك الناس مروعاً وغبياً
-
0:54 - 0:55يشكل رد فعل مهدداً
-
0:55 - 0:56من جزء بدائي من دماغك
-
0:56 - 0:58والذي يصعب جداً التحكم به.
-
0:58 - 1:00الأمر أشبه بردة الفعل المفرطة
-
1:00 - 1:02وهي عملية لحماية النفس تمت مشاهدتها في مجموعة من الحيوانات
-
1:02 - 1:05معظمها لا تلقي الخطابات.
-
1:05 - 1:06لكن لدينا شريك حكيم
-
1:06 - 1:08في دراسة الهلع.
-
1:08 - 1:10اختبر تشارلز داروين ردة الفعل تلك
-
1:10 - 1:12في معرض الأفاعي في حديقة حيوانات لندن.
-
1:12 - 1:14كتب في مذكراته
-
1:14 - 1:15"لم يكن لإرادتي
-
1:15 - 1:17ومنطقي أي قوة في مواجهة تخيل الخطر
-
1:17 - 1:19الذي لم يختبر من قبل".
-
1:19 - 1:20واستنتج أن ردة فعله
-
1:20 - 1:22كانت ردة فعل قديمة جداً وغير متأثرة
-
1:22 - 1:24بالفروق الدقيقة للحضارة الحديثة.
-
1:24 - 1:26إذاً فبالنسبة لعقلك الواعي والمتحضر
-
1:26 - 1:27إنه خطاب.
-
1:27 - 1:28لكن بقية دماغك
-
1:28 - 1:30مبني على التصرف وفق قانون الغاب
-
1:30 - 1:32عندما تتصور العواقب المحتملة
-
1:32 - 1:33لفشل الخطاب
-
1:33 - 1:34فقد حان وقت الركض لتنجو بحياتك
-
1:34 - 1:36أو أن تقاوم حتى الموت .
-
1:50 - 1:53يقوم المهاد الخاص بك ، وهذا مألوف لدى كل الفقاريات
-
1:53 - 1:55بتحفيز الغدة النخامية على إفراز
-
1:55 - 1:57هرمون الـ ACTH
-
1:57 - 1:58مما يجعل غدتك الدرقية
-
1:58 - 2:00تفرز الأدرينالين في دمك.
-
2:00 - 2:02تتشنج رقبتك وظهرك
-
2:02 - 2:02تترنح في مشيتك.
-
2:02 - 2:03ترجف ساقيك ويدك
-
2:03 - 2:05بينما تستعد العضلات للهجوم.
-
2:05 - 2:06تتعرق.
-
2:06 - 2:07يزداد ضغط الدم لديك.
-
2:07 - 2:08يتوقف الهضم عندك
-
2:08 - 2:10لزيادة وصول المواد الغذائية
-
2:10 - 2:12والأوكسجين إلى العضلات والأعضاء الحيوية
-
2:12 - 2:15لذا يجف فمك،
-
2:15 - 2:16تتوسع حدقتاك
-
2:16 - 2:18ويصبح من الصعب أن تقرأ أي شي قريب،
-
2:18 - 2:19كملاحظاتك،
-
2:19 - 2:21لكن الرؤية على المجال البعيد سهلة.
-
2:21 - 2:23هذه تأثيرات رهاب المسرح.
-
2:23 - 2:24كيف نقاومها ؟
-
2:24 - 2:26أولاً ، المنظور.
-
2:26 - 2:27هذا ليس كله نتاج عقلك.
-
2:27 - 2:30بل هو ردة فعل هرمونية طبيعية للجسم كله
-
2:30 - 2:32يحفزها لاإرادياً الجهاز العصبي اللاإرادي.
-
2:32 - 2:35كما تلعب الجينات دوراً كبيراً في القلق الاجتماعي.
-
2:35 - 2:38عزف جون لينون آلاف المرات بحفلات مباشرة.
-
2:38 - 2:40وكان يتقيأ قبل كل مرة.
-
2:40 - 2:41بعض الأشخاص مصممين
-
2:41 - 2:43على للشعور بالخوف الزائد أثناء التأدية على الملأ.
-
2:43 - 2:46بما أن رهاب المسرح طبيعي وحتمي
-
2:46 - 2:47ركز على ما يمكنك أن تتحكم به.
-
2:47 - 2:49تدرب
-
2:49 - 2:49كثيراً،
-
2:49 - 2:50قبل الأداء بفترة طويلة
-
2:50 - 2:53في بيئة مشابهة لبيئة الأداء.
-
2:53 - 2:56التدرب على أي مهمة يزيد ألفتك
-
2:56 - 2:57ويقلل من القلق،
-
2:57 - 2:59وعندما يأتي وقت التحدث على الملأ،
-
2:59 - 3:00تكون واثقاً بنفسك
-
3:00 - 3:01وبالمهمة الموكلة إليك.
-
3:01 - 3:03تدرب ستيف جوبز على خطاباته الملحمية
-
3:03 - 3:04لمئات الساعات،
-
3:04 - 3:05بادءً تدريبه قبل أسابيع من الموعد.
-
3:05 - 3:07إذا كنت تعرف ما تقول
-
3:07 - 3:08ستزيد طاقة الجمهور
-
3:08 - 3:09بدلاً من أن تدع المهاد
-
3:09 - 3:11يقنع جسدك أنه سيشكل غداءً
-
3:11 - 3:13لمجموعة من المفترسات.
-
3:13 - 3:14لكن مهاد الفقاريات
-
3:14 - 3:17قد حظي بتمارين أكثر منك بملايين السنين.
-
3:17 - 3:19قبل أن تصعد على خشبة المسرح بقليل،
-
3:19 - 3:20ذلك وقت المعركة القذرة
-
3:20 - 3:21وخداع عقلك.
-
3:21 - 3:24تمطَّ بذراعيك وخذ نفساً عميقاً.
-
3:24 - 3:25هذا سوف يجعل مهادك يحفز
-
3:25 - 3:27ردة فعل الاسترخاء.
-
3:27 - 3:28عادة ما يبدأ رهاب المسرح بقوة
-
3:28 - 3:30قبل التقديم مباشرة،
-
3:30 - 3:32لذا استغل هذه اللحظة للتمطي والتنفس.
-
3:32 - 3:34اتجه إلى الميكروفون، بصوت واضح
-
3:34 - 3:35وجسد مسترخٍ.
-
3:35 - 3:38خطابك المعد بشكل جيد يقنع الجمهور الهائج
-
3:38 - 3:40أن شخصيتك عبقرية.
-
3:40 - 3:41كيف؟
-
3:41 - 3:42لم تتخط رهاب المسرح،
-
3:42 - 3:44لكنك قمت بالتكيف معه.
-
3:44 - 3:45والحقيقة أنه مهما
-
3:45 - 3:47بدوت متحضراً،
-
3:47 - 3:48فإنه في جزء من دماغك،
-
3:48 - 3:49لا تزال حيواناً برياً،
-
3:49 - 3:53حيوان بري عميق وناطق بشكل جيد.
- Title:
- علم رهاب المسرح (وكيفية التغلب عليه) - ميكائيل تشو
- Speaker:
- ميكائيل تشو
- Description:
-
more » « less
دقات القلب تتسارع، والأيدي تتعرق، وضيق في التنفس؟ لا، لست مصاباً بنوبة قلبية - انه رهاب المسرح! إذا كان التحدث على الملأ يجعلك تشعر وكأنك تقاتل من أجل حياتك، فلست وحدك. ولكن كلما فهمت ردة فعل جسمك بشكل أفضل، كلما زادت فرصك للتغلب عليه. يخبرنا ميكائيل تشو عن طريقة لخداع عقلك والسيطرة على الأداء.
الدرس تقديم : ميكائيل تشو . والرسوم المتحركة من أعمال : استوديو KAWPA .لمشاهدة الدرس كاملاً :
http://ed.ted.com/lessons/the-science-of-stage-fright-and-how-to-overcome-it-mikael-cho - Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:08
|
Michelle Mehrtens edited Arabic subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
Retired user approved Arabic subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
|
Retired user edited Arabic subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
|
Retired user edited Arabic subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
Ayd Asraf accepted Arabic subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
|
Ayd Asraf edited Arabic subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
Abd Al-Rahman Al-Azhurry edited Arabic subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
|
Abd Al-Rahman Al-Azhurry edited Arabic subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) |