WEBVTT

00:00:07.809 --> 00:00:08.845
راحة اليد متعرقة

00:00:08.845 --> 00:00:09.555
دقات القلب تتسارع

00:00:09.555 --> 00:00:11.005
وتضطرب المعدة.

00:00:11.528 --> 00:00:12.903
لا يمكنك أن تبكي طلباً للمساعدة.

00:00:12.903 --> 00:00:14.781
ولا يقتصر الأمر على ضيق التنفس في حلقك

00:00:14.781 --> 00:00:16.924
بل سيكون الأمر محرجاً جداً.

00:00:16.924 --> 00:00:19.093
لا يلاحقك وحش

00:00:20.616 --> 00:00:22.333
لكنك تتحدث على الملأ

00:00:22.333 --> 00:00:25.099
مصير يراه البعض أسوأ من الموت.

NOTE Paragraph

00:00:25.099 --> 00:00:26.860
لأنه عندما تموت ، لا تشعر بشيء

00:00:26.860 --> 00:00:29.233
لكن على المنصة ، ستشعر برهبة المسرح.

00:00:32.309 --> 00:00:34.346
لكن في مرحلة ما كلنا يحتاج إلى التواصل

00:00:34.346 --> 00:00:35.347
أمام حشد من الناس

00:00:35.347 --> 00:00:37.488
لذا عليك أن تتغلب على هذه الرهبة.

NOTE Paragraph

00:00:37.488 --> 00:00:40.709
بداية ، تعرف على ماهية رهبة المسرح.

00:00:40.709 --> 00:00:42.878
البشر ، وما نكونه من حيوانات اجتماعية

00:00:42.878 --> 00:00:44.977
مصممون على أن نقلق بشأن السمعة.

00:00:44.977 --> 00:00:46.719
والتحدث على الملأ قد يهددها.

00:00:46.719 --> 00:00:48.865
قبل أن تتحدث ، تقول في نفسك

00:00:48.865 --> 00:00:51.691
"ماذا لو اعتقد الجميع أنني مروع وغبي؟ "

00:00:51.691 --> 00:00:53.571
الخوف من أن يراك الناس مروعاً وغبياً

00:00:53.571 --> 00:00:54.801
يشكل رد فعل مهدداً

00:00:54.801 --> 00:00:56.209
من جزء بدائي من دماغك

00:00:56.209 --> 00:00:58.211
والذي يصعب جداً التحكم به.

00:00:58.211 --> 00:00:59.795
الأمر أشبه بردة الفعل المفرطة

00:00:59.795 --> 00:01:02.335
وهي عملية لحماية النفس تمت مشاهدتها في مجموعة من الحيوانات

00:01:02.335 --> 00:01:04.970
معظمها لا تلقي الخطابات.

NOTE Paragraph

00:01:04.970 --> 00:01:06.459
لكن لدينا شريك حكيم

00:01:06.459 --> 00:01:07.876
في دراسة الهلع.

00:01:07.876 --> 00:01:09.969
اختبر تشارلز داروين ردة الفعل تلك

00:01:09.969 --> 00:01:12.357
في معرض الأفاعي في حديقة حيوانات لندن.

00:01:12.357 --> 00:01:13.867
كتب في مذكراته

00:01:13.867 --> 00:01:14.934
"لم يكن لإرادتي

00:01:14.934 --> 00:01:16.863
ومنطقي أي قوة في مواجهة تخيل الخطر

00:01:16.863 --> 00:01:18.897
الذي لم يختبر من قبل".

00:01:18.897 --> 00:01:20.068
واستنتج أن ردة فعله

00:01:20.068 --> 00:01:21.893
كانت ردة فعل قديمة جداً وغير متأثرة

00:01:21.893 --> 00:01:24.283
بالفروق الدقيقة للحضارة الحديثة.

00:01:24.283 --> 00:01:25.739
إذاً فبالنسبة لعقلك الواعي والمتحضر

00:01:25.739 --> 00:01:26.863
إنه خطاب.

00:01:26.863 --> 00:01:27.899
لكن بقية دماغك

00:01:27.899 --> 00:01:30.037
مبني على التصرف وفق قانون الغاب

00:01:30.037 --> 00:01:31.964
عندما تتصور العواقب المحتملة

00:01:31.964 --> 00:01:32.983
لفشل الخطاب

00:01:32.983 --> 00:01:34.229
فقد حان وقت الركض لتنجو بحياتك

00:01:34.229 --> 00:01:36.153
أو أن تقاوم حتى الموت .

NOTE Paragraph

00:01:49.951 --> 00:01:52.788
يقوم المهاد الخاص بك ، وهذا مألوف لدى كل الفقاريات

00:01:52.788 --> 00:01:54.732
بتحفيز الغدة النخامية على إفراز

00:01:54.732 --> 00:01:56.528
هرمون الـ ACTH

00:01:56.528 --> 00:01:57.774
مما يجعل غدتك الدرقية

00:01:57.774 --> 00:01:59.728
تفرز الأدرينالين في دمك.

00:01:59.728 --> 00:02:01.770
تتشنج رقبتك وظهرك

00:02:01.770 --> 00:02:01.773
تترنح في مشيتك.

00:02:01.773 --> 00:02:03.116
ترجف ساقيك ويدك

00:02:03.116 --> 00:02:04.943
بينما تستعد العضلات للهجوم.

00:02:04.943 --> 00:02:05.608
تتعرق.

00:02:05.608 --> 00:02:06.803
يزداد ضغط الدم لديك.

00:02:06.803 --> 00:02:08.292
يتوقف الهضم عندك

00:02:08.292 --> 00:02:10.039
لزيادة وصول المواد الغذائية

00:02:10.039 --> 00:02:12.500
والأوكسجين إلى العضلات والأعضاء الحيوية

00:02:12.500 --> 00:02:14.824
لذا يجف فمك،

00:02:14.824 --> 00:02:16.290
تتوسع حدقتاك

00:02:16.290 --> 00:02:18.101
ويصبح من الصعب أن تقرأ أي شي قريب،

00:02:18.101 --> 00:02:19.183
كملاحظاتك،

00:02:19.183 --> 00:02:20.785
لكن الرؤية على المجال البعيد سهلة.

00:02:20.785 --> 00:02:22.504
هذه تأثيرات رهاب المسرح.

NOTE Paragraph

00:02:22.504 --> 00:02:23.790
كيف نقاومها ؟

00:02:23.790 --> 00:02:25.983
أولاً ، المنظور.

00:02:25.983 --> 00:02:27.366
هذا ليس كله نتاج عقلك.

00:02:27.366 --> 00:02:29.563
بل هو ردة فعل هرمونية طبيعية للجسم كله

00:02:29.563 --> 00:02:32.257
يحفزها لاإرادياً الجهاز العصبي اللاإرادي.

00:02:32.257 --> 00:02:35.221
كما تلعب الجينات دوراً كبيراً في القلق الاجتماعي.

00:02:35.221 --> 00:02:37.623
عزف جون لينون آلاف المرات بحفلات مباشرة.

00:02:37.623 --> 00:02:39.783
وكان يتقيأ قبل كل مرة.

00:02:39.783 --> 00:02:40.944
بعض الأشخاص مصممين

00:02:40.944 --> 00:02:43.150
على للشعور بالخوف الزائد أثناء التأدية على الملأ.

NOTE Paragraph

00:02:43.150 --> 00:02:45.709
بما أن رهاب المسرح طبيعي وحتمي

00:02:45.709 --> 00:02:47.442
ركز على ما يمكنك أن تتحكم به.

00:02:47.442 --> 00:02:48.733
تدرب

00:02:48.733 --> 00:02:49.478
كثيراً،

00:02:49.478 --> 00:02:50.459
قبل الأداء بفترة طويلة

00:02:50.459 --> 00:02:53.310
في بيئة مشابهة لبيئة الأداء.

00:02:53.310 --> 00:02:55.701
التدرب على أي مهمة يزيد ألفتك

00:02:55.701 --> 00:02:57.201
ويقلل من القلق،

00:02:57.201 --> 00:02:58.665
وعندما يأتي وقت التحدث على الملأ،

00:02:58.665 --> 00:02:59.831
تكون واثقاً بنفسك

00:02:59.831 --> 00:03:01.289
وبالمهمة الموكلة إليك.

00:03:01.289 --> 00:03:02.910
تدرب ستيف جوبز على خطاباته الملحمية

00:03:02.910 --> 00:03:04.034
لمئات الساعات،

00:03:04.034 --> 00:03:05.494
بادءً تدريبه قبل أسابيع من الموعد.

00:03:05.494 --> 00:03:06.601
إذا كنت تعرف ما تقول

00:03:06.601 --> 00:03:08.121
ستزيد طاقة الجمهور

00:03:08.121 --> 00:03:09.375
بدلاً من أن تدع المهاد

00:03:09.375 --> 00:03:11.383
يقنع جسدك أنه سيشكل غداءً

00:03:11.383 --> 00:03:12.719
لمجموعة من المفترسات.

00:03:12.719 --> 00:03:14.483
لكن مهاد الفقاريات

NOTE Paragraph

00:03:14.483 --> 00:03:17.275
قد حظي بتمارين أكثر منك بملايين السنين.

00:03:17.275 --> 00:03:18.649
قبل أن تصعد على خشبة المسرح بقليل،

00:03:18.649 --> 00:03:20.127
ذلك وقت المعركة القذرة

00:03:20.127 --> 00:03:21.311
وخداع عقلك.

00:03:21.311 --> 00:03:23.657
تمطَّ بذراعيك وخذ نفساً عميقاً.

00:03:23.657 --> 00:03:25.064
هذا سوف يجعل مهادك يحفز

00:03:25.064 --> 00:03:26.908
ردة فعل الاسترخاء.

00:03:26.908 --> 00:03:28.450
عادة ما يبدأ رهاب المسرح بقوة

00:03:28.450 --> 00:03:29.900
قبل التقديم مباشرة،

00:03:29.900 --> 00:03:32.034
لذا استغل هذه اللحظة للتمطي والتنفس.

NOTE Paragraph

00:03:32.034 --> 00:03:34.044
اتجه إلى الميكروفون، بصوت واضح

00:03:34.044 --> 00:03:35.414
وجسد مسترخٍ.

00:03:35.414 --> 00:03:38.039
خطابك المعد بشكل جيد يقنع الجمهور الهائج

00:03:38.039 --> 00:03:40.036
أن شخصيتك عبقرية.

00:03:40.036 --> 00:03:40.862
كيف؟

00:03:40.862 --> 00:03:42.270
لم تتخط رهاب المسرح،

00:03:42.270 --> 00:03:43.779
لكنك قمت بالتكيف معه.

00:03:43.779 --> 00:03:44.853
والحقيقة أنه مهما

00:03:44.853 --> 00:03:46.590
بدوت متحضراً،

00:03:46.590 --> 00:03:47.588
فإنه في جزء من دماغك،

00:03:47.588 --> 00:03:48.865
لا تزال حيواناً برياً،

00:03:48.865 --> 00:03:52.566
حيوان بري عميق وناطق بشكل جيد.