Bạn không chịu sự kiểm soát từ cảm xúc của bản thân - não của bạn tạo ra chúng

Bạn có thể nhìn vào khuôn mặt của ai đó và biết họ đang cảm thấy những gì? Mọi người có trải nghiệm hạnh phúc, nỗi buồn và lo lắng theo cùng một cách? Cảm xúc là gì? Trong 25 năm qua, giáo sư tâm lý Lisa Feldman Barrett đã vẽ bản đồ trên khuôn mặt, quét não và phân tích hàng trăm nghiên cứu sinh lý học để hiểu cảm xúc thực sự là gì. Cô chia sẻ kết quả của nghiên cứu đầy đủ của cô - và giải thích cách chúng ta có thể kiểm soát nhiều hơn cảm xúc của mình hơn chúng ta nghĩ.

Phòng nghiên cứu của tôi
cách nơi quả bom phát nổ một ngàn dặm

ở trận Boston Marathon năm 2013.

Kẻ đánh bom sống sót,
Dzhokhar Tsarnaev từ Chechnya,

đã nỗ lực, bị kết án
và bị xử tử hình.

Bây giờ, khi một bồi thẩm đoàn
đưa ra quyết định

giữa cuộc sống trong tù
và án tử hình,

họ chủ yếu dựa vào quyết định của mình
dù cho có bị cáo hay không

cảm thấy hối hận về hành động của mình.

Tsarnaev đã nói lời xin lỗi,

nhưng khi thẩm phán nhìn thấy mặt anh ta,

tất cả bọn họ đều thấy ánh nhìn chằm chằm.

Bây giờ, Tsarnaev là tội phạm,
không còn gì nghi ngờ nữa.

Anh ta tàn sát người vô tội,

và tôi không có ở cuộc tranh luận đó.

Trái tim tôi tan vỡ
với tất cả những người đã trải qua.

Nhưng là một nhà khoa học,
tôi phải nói với bạn

thẩm phán đã không
và không thể nhận ra sự hối hận

hoặc bất cứ cảm xúc ở ai khác.

Tôi không thể, và bạn cũng không thể,

và đó là vì cảm xúc
không phải là những gì chúng ta nghĩ.

Chúng không thể bày tỏ khắp nơi
và được chấp nhận.

Chúng không phải là phản ứng bẩm sinh

điều đó không thể kiểm soát

Chúng ta đã hiểu lầm bản chất của cảm xúc

trong thời gian rất dài

và việc hiểu được cảm xúc thực sự là gì
vô cùng quan trọng với tất cả chúng ta.

Tôi đã nghiên cứu về cảm xúc
một cách khoa học được 25 năm,

và trong phòng thí nghiệm, chúng tôi đã
khảo sát khuôn mặt với tín hiệu điện

do các cơ mặt của bạn co lại
làm cho khuôn mặt có những biểu hiện.

Chúng tôi đã quan sát
cảm xúc của cơ thể con người.

Chúng tôi đã phân tích
hàng trăm nghiên cứu giải phẫu

với sự tham gia của hàng ngàn đối tượng.

Chúng tôi đã scan hàng trăm bộ não,

và kiểm tra tất cả các
nghiên cứu hình ảnh não trên cảm xúc

đã được công bố
trong hơn 20 năm qua.

Và kết quả của tất cả nghiên cứu này
hầu hết đều phù hợp

Có thể bạn sẽ thấy
cảm xúc của bạn là một phần cố định

và chúng chỉ kích hoạt và xảy ra với bạn

nhưng không phải vậy.

Bạn có lẽ sẽ tin rằng não của bạn
được định sẵn mạch cảm xúc

rằng bạn sinh ra với cảm xúc có sẵn,
chứ bạn không làm nó

Sự thật, thường chúng ta ở trong căn
phòng có cảm xúc có sẵn của bộ não mình.

Sự thật, không có bộ não nào trên
hành tinh này có sẵn cảm xúc.

Vậy thật sự, cảm xúc là gì?

Vâng, hãy thắt dây an toàn của bạn
bởi vì...

cảm xúc là dựđoán

Chúng dự đoán cấu tạo não của bạn
vào thời điểm này

nơi hàng triệu tế bào não
hoạt động cùng nhau,

và bạn có thể điều khiển nhiều hơn
qua việc đoán

hơn là bạn sẽ tưởng tượng rằng bạn làm.

Bây giờ, nếu bạn nghe có vẻ vô lý,
hoặc, bạn biết, nó thật điên rồ.

Tôi đang ở đây với bạn, bởi vì thẳng thắn,
nếu tôi không thấy các chứng cứ cho mình

tôi đã tốn hàng thập kỷ cho bằng chứng ấy,

Tôi khá chắc chắn
rằng tôi không tin điều đó.

Nhưng mấu chốt là cảm xúc không hình thành
trong não của bạn vào lúc sinh ra.

Chúng chỉ vừa hình thành.

Để thấy những gì tôi nói,
hãy nhìn vào điều này.

Ngay bây giờ, não của bạn đang
làm việc như điên.

Các nơ-ron của bạn đang cháy như điên
cố để làm thay đổi ý nghĩa của điều này

để bạn thấy cái gì đó
khác những đốm màu đen và trắng.

Bộ não của bạn đang xem xét kĩ càng những
trải nghiệm từng lướt qua trong đời,

đưa ra hàng ngàn dự đoán cùng một lúc,

cân nhắc xác suất,

cố gắng trả lời câu hỏi,

"Thứ này giống cái gì nhất?"

không phải "nó là gì?"

nhưng "Thứ này giống cái gì nhất mà tôi đã
trải qua trong quá khứ?"

Và điều này đang xảy ra
trong nháy mắt.

Bây giờ nếu não bạn vẫn đang vật lộn
tạo chắp nối phù hợp

và bạn vẫn thấy những đốm đen và trắng,

sau đó bạn đang ở trong trạng thái
gọi là "chứng mù kinh nghiệm",

và tôi sẽ chữa mù cho bạn.

Tôi thích phần này.
Bạn sẵn sàng được chữa khỏi chưa?

(Reo hò)

Được rồi. Bắt đầu thôi.

(Giật mình)

Được rồi.

Nên giờ nhiều bạn thấy một con rắn,

và tại sao lại thế?

Bởi vì như bộ não của bạn đang xem xét
thông qua kinh nghiệm quá khứ của bạn,

có kiến thức mới ở đó,

kiến thức đã đến
từ bức ảnh.

Và điều thực sự tuyệt vời là

kiến thức mà bạn
có trước đây

đang thay đổi cách bạn nhận thức về
những vết đốm lúc này.

Não của bạn đang xây dựng
hình ảnh của một con rắn

nơi không có rõ ràng là rắn,

và loại ảo giác này

là những gì các nhà thần kinh học như tôi
gọi là "tiên đoán".

Tiên đoán là cách não hoạt động cơ bản.

Là hoạt động thông thường của não.

Tiên đoán là cơ sở
của mỗi kinh nghiệm mà bạn có.

Chúng là cơ sở
của mỗi hành động mà bạn thực hiện.

Thực tế, tiên đoán là những gì cho phép
bạn hiểu những từ mà tôi đang nói

khi chúng xuất phát từ tôi --

Khán giả: Miệng.
Lisa Feldman Barrett:Miệng. Chính xác.

Tiên đoán là nguyên thủy.

Chúng giúp chúng ta hiểu thế giới một
cách nhanh chóng và hiệu quả.

Vì vậy, não của bạn không phản ứng
với thế giới.

Sử dụng kinh nghiệm trong quá khứ,

não của bạn tiên đoán và xây dựng

kinh nghiệm về thế giới.

Cách mà chúng ta thấy cảm xúc ở người khác
có nguồn gốc sâu sắc trong các tiên đoán.

Vì vậy, đối với chúng ta, nó giống như
chỉ nhìn vào mặt ai đó,

và chúng tôi chỉ đọc cảm xúc
có trong biểu cảm trên khuôn mặt của họ

cách mà chúng ta sẽ đọc
các từ trên một trang.

Nhưng thực ra, dưới vỏ não,
não của bạn đang tiên đoán.

Nó sử dụng kinh nghiệm trong quá khứ
dựa trên các tình huống tương tự

cố gắng tạo ra ý nghĩa.

Lần này, bạn không phải
tạo ra ý nghĩa cho vết đốm,

bạn đang tạo ý nghĩa của các cử động mặt

như cong của môi
hoặc nhướng lông mày.

Và cái nhìn không cảm xúc đó?

Đó có thể là một ai đó
kẻ giết người vô ích,

nhưng cái nhìn của vô hồn
cũng có nghĩa

rằng ai đó là
chấp nhận thất bại mà không than phiền,

đó là trên thực tế văn hóa Chechnya
quy định cho ai đó

trong tình huống của Dzhokhar Tsarnaev.

Vì vậy bài học ở đây

là cảm xúc mà bạn có vẻ
phát hiện ở người khác

thực sự đến từ một phần
những gì bên trong đầu bạn.

Và điều này là đúng trong phòng xử án,

nhưng nó cũng đúng trong lớp học,

trong phòng ngủ,

và trong phòng họp.

Và đây là mối quan tâm của tôi:

công ty công nghệ cao
sẽ vẫn là vô danh ...

à, có lẽ không.

Bạn biết, Google, Facebook -

(Tiếng cười)

đang chi hàng triệu đô la nghiên cứu
xây dựng hệ thống phát hiện tình cảm,

và về cơ bản là họ
đặt câu hỏi sai,

bởi vì họ đang cố gắng để phát hiện
cảm xúc trên mặt và cơ thể,

nhưng cảm xúc không nằm ở mặt và
cơ thể của bạn.

Vận động cơ thể
không mang ý nghĩa của cảm xúc nội tại.

Chúng ta phải làm cho chúng có ý nghĩa.

Một con người hay cái gì khác
phải kết nối chúng với ngữ cảnh,

và điều đó làm cho chúng có ý nghĩa.

Đó là cách chúng ta biết
rằng một nụ cười có thể có là buồn

và khóc có thể có nghĩa là hạnh phúc,

và một khuôn mặt tĩnh,
vẫn có thể có nghĩa là

rằng bạn đang giận dữ, âm mưu
cho thuê kẻ thù của bạn.

Bây giờ, nếu tôi chưa
đi ra ngoài trên một chi,

tôi sẽ dần đẩy chi đó
ra một chút nữa và nói với bạn

rằng cách bạn trải nghiệm
cảm xúc của riêng mình

là cùng một quy trình một cách chính xác.

Bộ não của bạn cơ bản
làm cho những tiên đoán, dự đoán,

nó đang xây dựng trong thời điểm này

với hàng tỷ tế bào thần kinh
đang hoạt động cùng nhau.

Giờ bộ não của bạn bao bọc
để tạo nên những cảm xúc,

cảm giác đơn giản đến từ đặc điểm
sinh lý học của cơ thể bạn.

Vì vậy, khi bạn được sinh ra,

bạn có thể tạo cảm giác
như bình tĩnh và kích động,

phấn khích, thoải mái, khó chịu.

Nhưng những cảm giác đơn giản này
không phải là cảm xúc.

Chúng ở bên bạn mỗi giây phút
bạn thức trong cuộc đời.

Chúng là tóm tắt đơn giản những gì
đang xảy ra bên trong cơ thể bạn,

giống như một áp kế.

Nhưng chúng có rất ít chi tiết,

và bạn cần có chi tiết
để biết phải làm gì tiếp theo.

Bạn nghĩ gì về những cảm xúc này?

Và não của bạn cung cấp chi tiết thế nào?

Vâng, đó là những gì dự đoán được.

Liên kết dự đoán
cảm giác trong cơ thể bạn

cung cấp những cảm giác đơn giản

cái đang xảy ra
xung quanh bạn trên thế giới

để bạn biết phải làm gì.

Và đôi khi,

những công trình đó là những cảm xúc.

Ví dụ, nếu bạn
đi bộ vào một tiệm bánh,

não của bạn có thể dự đoán
rằng bạn sẽ gặp

hương vị thơm ngon của bánh nướng tươi
sô cô la chip.

Tôi biết não của tôi sẽ dự đoán

hương vị thơm ngon của bánh quy
tươi nướng sô cô la.

Và não của chúng ta có thể gây ra
co bóp một chút trong dạ dày,

để chuẩn bị cho việc ăn bánh quy.

Và nếu chúng ta đúng,

nếu trên thực tế một số bánh quy
vừa ra khỏi lò,

thì bộ não của chúng ta sẽ
tạo cảm giác đói,

chúng ta được chuẩn bị để ăn bánh quy

và tiêu hóa chúng một cách hiệu quả,

có nghĩa là chúng ta có thể ăn nhiều,

đó sẽ là một điều thực sự tốt.

Các bạn chưa cười đủ đâu.
Tôi hoàn toàn nghiêm túc.

(Cười)

Nhưng đây là thứ.

Đó là co bóp của dạ dày,

nếu nó xảy ra trong một tình huống khác,

nó có thể có một
ý nghĩa hoàn toàn khác.

Vì vậy, nếu não của bạn đã dự đoán
sự co bóp dạ dày

trong một phòng bệnh
trong khi bạn đang chờ kết quả kiểm tra,

sau đó bộ não của bạn
sẽ được làm nên cấu trúc sự sợ hãi

hoặc lo lắng hoặc lo âu,

và nó có thể gây ra cho bạn, có thể,

vặn tay mình

hoặc hít một hơi thật sâu
hoặc thậm chí khóc.

Đúng không? Cùng cảm giác vật lý,
cùng sự co bóp dạ dày,

trải nghiệm khác nhau.

Và bài học ở đây

là những cảm xúc dường như
xảy ra với bạn

thực sự được tạo ra từ bạn.

Bạn không chịu sự kiểm soát của
các mạch cảm xúc

được chôn sâu bên trong
một phần từ xa xưa trong não.

Bạn kiểm soát cảm xúc của bạn nhiều hơn

bạn nghĩ.

Tôi không có ý bạn
chỉ cần ngón tay của bạn

và thay đổi cách bạn cảm thấy theo cách
bạn thay quần áo của bạn,

nhưng não của bạn được bao bọc

để nếu bạn thay đổi các thành phần
não sử dụng để tạo cảm xúc,

do đó bạn có thể biến đổi
cuộc sống tình cảm của bạn.

Vì vậy, nếu bạn thay đổi những
thành phần này ngày hôm nay,

bạn về dạy bộ não của mình cách cơ bản
để dự đoán cái khác nhau vào ngày mai,

và đây là những gì tôi gọi
là kiến trúc sư kinh nghiệm.

Đây là một ví dụ.

Tất cả chúng ta đã từng thấy lo lắng
trước bài kiểm tra đúng chứ?

Nhưng một số người đã trải nghiệm
căng thẳng lo lắng trước một bài kiểm tra.

Họ làm kiểm tra với âu lo.

Dựa trên những kinh nghiệm
trong quá khứ về kiểm tra,

não dự đoán
một nhịp tim đậpl liên hồi,

vã mồ hôi tay,

quá nhiều để họ không thể
thực sự làm kiểm tra được.

Họ không thể hiện tốt,

và đôi khi không chỉ là các khóa học thất
bại nhưng có thể thất bại ở đại học.

Nhưng đây là điều rút ra:

một nhịp tim đập
không nhất thiết là sự lo lắng.

Nó có thể là cơ thể của bạn
đang chuẩn bị cho trận chiến

và đánh bại bài kiểm tra...

hoặc, bạn biết, nói chuyện

ở phía trước của hàng trăm người
trên sân khấu mà bạn đang được quay phim.

(Cười)

Tôi nghiêm túc mà.

(Cười)

Và nghiên cứu cho thấy
rằng khi học sinh học

để có một
quyết tâm mạnh mẽ

thay vì lo lắng,

họ thực hiện bài kiểm tra tốt hơn.

Và sự quyết tâm đó làm cho bộ não
dự đoán một cách khác trong tương lai

nên họ thấy bồn chồn.

Và nếu họ làm điều đó đủ thường xuyên,

họ không chỉ có thể vượt qua bài kiểm tra

mà còn sẽ dễ dàng hơn
để vượt qua các khóa học của họ,

và họ thậm chí có thể hoàn thành đại học,

thứ có một tác động rất lớn
về thu nhập tiềm năng trong tương lai.

Vì vậy, tôi gọi tình cảm này là
thông minh trong hành động.

Bây giờ bạn có thể tự rèn luyện
trí tuệ về tình cảm này

và sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Vì vậy, chỉ cần, bạn biết,

tưởng tượng lúc thức dậy
lúc sáng.

tôi chắc bạn có
kinh nghiệm này. Tôi biết tôi có.

Bạn thức dậy và khi bạn xuất hiện ý thức

bạn cảm thấy sợ hãi khủng khiếp,

bạn biết đấy, sự bất hạnh thực sự này,

và ngay lập tức, tâm trí của bạn
bắt đầu cuộc đua.

Bạn bắt đầu nghĩ về các thứ
vô nghĩa bạn phải làm trong công việc

và bạn có đống email

bạn sẽ không bao giờ
tìm cách thoát ra được,

các cuộc gọi bạn phải trả lời,

và cuộc họp quan trọng trên thị trấn,

và bạn sẽ phải vật lộn với giao thông,

bạn sẽ đón con trễ,

chó của bạn bị bệnh, và những gì
bạn sẽ làm cho bữa ăn tối?

Ôi chúa ơi.

Cuộc sống của bạn có vấn đề gì?

Cuộc sống của tôi có vấn đề gì?

(Cười)

Trí tuệ là sự tiên đoán.

Bộ não của bạn đang tìm kiếm
để tìm một lời giải thích

cho những cảm giác trong cơ thể bạn
mà bạn trải nghiệm như là không may,

giống như bạn đã làm với hình ảnh vết đốm
vùa nãy.

Vì vậy, não của bạn đang cố gắng để
giải thích thứ gây ra những cảm giác đó

để bạn biết phải làm gì với chúng.

Nhưng những cảm giác đó

có thể không phải là dấu hiệu
có gì sai với cuộc sống của bạn.

Có thể một nguyên nhân hoàn toàn vật lý.

Có lẽ bạn đang mệt mỏi.

Có lẽ bạn đã không ngủ đủ.

Có lẽ bạn đang đói.

Có lẽ bạn bị mất nước.

Lần sau bạn cảm thấy
căng thẳng dữ dội,

hãy tự hỏi bản thân:

Điều này có thể có một nguyên nhân hoàn
toàn vật lý chăng?

Có thể bạn có thể biến đổi

sự đau khổ về cảm xúc
thành một sự khó chịu về thể chất không?

Bây giờ tôi không gợi ý với bạn

rằng bạn chỉ cần thực hiện
một vài thủ thuật của Jedi

và tự nói với bản thân mình
đang bị trầm cảm

hoặc lo lắng hay bất kỳ
tình trạng nghiêm trọng nào.

Nhưng tôi đang nói với bạn

bạn có kiểm soát cảm xúc nhiều hơn
bạn tưởng tượng,

và bạn có khả năng

để giảm sự chịu đựng cảm xúc

và hậu quả của nó
đối với cuộc sống của bạn

bằng cách học cách xây dựng
kinh nghiệm khác nhau.

Và tất cả có thể làm điều này

và với một chút luyện tập,
chúng ta có thể thực sự tốt ở đó,

như lái xe.

Lúc đầu, phải mất rất nhiều nỗ lực,

nhưng cuối cùng nó sẽ trở thành
tự động.

Giờ tôi không biết bạn,

nhưng tôi thấy điều này là một thông điệp
thực truyền năng lượng và cảm hứng,

và thực tế là nó được sao lưu
từ hàng thập kỷ nghiên cứu

làm cho tôi cũng hạnh phúc
khi là một nhà khoa học.

Nhưng tôi cũng phải cảnh báo bạn
nó đi kèm với một số dấu vết tốt,

bởi vì kiểm soát nhiều hơn
cũng có nghĩa là có nhiều trách nhiệm hơn.

Nếu bạn không chịu sự kiểm soát của
các mạch cảm xúc hoang đường

được chôn sâu
bên trong bộ não của bạn ở đâu đó

và kích hoạt tự động,

thì ai chịu trách nhiệm,

ai chịu trách nhiệm khi bạn cư xử tồi tệ?

Chính là bạn.

Không phải vì bạn có lỗi
với cảm xúc của mình,

nhưng vì những hành động và những
kinh nghiệm bạn thực hiện ngày hôm nay

trở thành sự dự đoán cho bộ não của bạn
vào ngày mai.

Đôi khi chúng ta có trách nhiệm
về một cái gì đó

không phải vì chúng ta bị đổ lỗi

nhưng vì chúng ta là những người duy nhất
có thể thay đổi nó.

Bây giờ trách nhiệm là một từ lớn.

Trên thực tế, nó thật lớn,

đôi khi người ta cảm thấy cần
chống lại các bằng chứng khoa học

rằng cảm xúc được xây dựng và
không phải có sẵn bên trong

Ý tưởng chúng ta có trách nhiệm
với những cảm xúc của mình

dường như rất khó nuốt.

Nhưng những gì tôi gợi ý cho bạn
là bạn không phải mắc kẹt vào ý tưởng đó.

Bạn chỉ hít một hơi thật sâu,

có thể lấy cho mình
một ly nước nếu bạn cần,

và nắm lấy nó.

Nắm lấy trách nhiệm đó,

bởi vì nó là con đường
để một cơ thể khỏe mạnh hơn,

một hệ thống pháp luật thông minh hơn
và công bằng hơn,

và một cuộc sống linh hoạt hơn
và tình cảm mạnh mẽ.

Cám ơn.

(Vỗ tay)