< Return to Video

Mi okozza az álmatlanságot? - Dan Kwartler

  • 0:07 - 0:09
    Mi tart ébren éjszaka?
  • 0:09 - 0:11
    Az élet nagy kérdésein töprengsz?
  • 0:11 - 0:12
    Izgatott vagy egy utazás miatt?
  • 0:12 - 0:14
    Netán befejezetlen munka,
  • 0:14 - 0:16
    közelgő teszt,
  • 0:16 - 0:18
    vagy rettegett családi
    összejövetel miatt vagy feszült?
  • 0:18 - 0:23
    Legtöbbünknél ez a feszültség átmeneti,
    mivel a kiváltó ok gyorsan megoldódik.
  • 0:23 - 0:29
    De mi van akkor, ha pont az tart ébren,
    hogy kevés alvás miatt aggódsz?
  • 0:29 - 0:33
    Ez a látszólag feloldhatatlan ismétlődés
    áll az álmatlanság középpontjában,
  • 0:33 - 0:36
    ami a leggyakoribb alvászavar a világon.
  • 0:36 - 0:39
    Szinte bármi okozhat
    olykor nyugtalan éjszakát:
  • 0:39 - 0:41
    horkoló partner,
  • 0:41 - 0:42
    testi fájdalom,
  • 0:42 - 0:44
    vagy érzelmi zaklatottság.
  • 0:44 - 0:47
    És a túlzott alvásmegvonás,
    az időeltolódáshoz hasonlóan,
  • 0:47 - 0:52
    képes elállítani a biológiai óránkat
    és felborítja az alvásritmusunkat.
  • 0:52 - 0:56
    Az alvásmegvonás legtöbbször
    csak rövid ideig tart.
  • 0:56 - 0:59
    A kimerültség előbb-utóbb
    mindannyiunkat utolér.
  • 0:59 - 1:03
    Viszont néhány tartós betegség -
    például légzési rendellenességek,
  • 1:03 - 1:05
    emésztési problémák,
  • 1:05 - 1:08
    és sok más - kimerítenek.
  • 1:08 - 1:10
    És ahogy gyűlnek az álmatlan éjszakák,
  • 1:10 - 1:13
    a hálószobához
  • 1:13 - 1:16
    a szorongástól nehéz,
    nyugtalan éjszakákat társítjuk.
  • 1:16 - 1:19
    Ahogy közeledik a lefekvés ideje,
    az álmatlanok feszültek lesznek.
  • 1:19 - 1:23
    Annyira, hogy agyuk átveszi az irányítást
    a stressz válaszrendszerük felett,
  • 1:23 - 1:27
    és elárasztja testüket üss vagy fuss,
    esetleg lefagyást okozó kémiai anyagokkal.
  • 1:27 - 1:32
    Kortizol és adrenokortikotrop hormonok
    áradnak szét a véráramban,
  • 1:32 - 1:35
    megnövelik a pulzust és a vérnyomást,
  • 1:35 - 1:38
    és felfokozott izgalmi
    állapotba hozzák a testet.
  • 1:38 - 1:41
    Ilyenkor az agy folyamatosan
    lehetséges fenyegetésekre vadászik,
  • 1:41 - 1:47
    így lehetetlen bármilyen kellemetlenséget
    vagy neszt figyelmen kívül hagynunk.
  • 1:47 - 1:49
    Mikor az álmatlanságban
    szenvedők végre elalszanak,
  • 1:49 - 1:52
    pihenésük minősége nem kielégítő.
  • 1:52 - 1:56
    Az agy fő energiaforrása a glükóz.
  • 1:56 - 2:02
    Alvás közben az anyagcsere lelassul,
    hogy a glükóz megmaradjon az éber órákra.
  • 2:02 - 2:06
    PET tanulmányok kimutatták,
    hogy az álmatlanságban szenvedőknél
  • 2:06 - 2:09
    az adrenalin nem csak gátolja az alvást,
    hanem az anyagcserét is gyorsítja.
  • 2:09 - 2:12
    Alvás közben a testük túlórázik,
  • 2:12 - 2:16
    és elégeti az agy energiát
    adó glükózkészletét.
  • 2:16 - 2:19
    Így az álmatlanságban
    szenvedők a rossz alvás után
  • 2:19 - 2:24
    kimerülten, zavartan
    és feszülten ébrednek,
  • 2:24 - 2:27
    ami újra elindítja a folyamatot.
  • 2:27 - 2:31
    Ha az ilyen feszült és nyugtalan
    időszakok több hónapon át tartanak,
  • 2:31 - 2:34
    krónikus álmatlanság a diagnózis.
  • 2:34 - 2:37
    És míg az álmatlanság
    ritkán vezet halálhoz,
  • 2:37 - 2:40
    kémiai mechanizmusaik
    a szorongásos rohamokhoz hasonlóak,
  • 2:40 - 2:43
    melyek depresszióban és szorongásban
    szenvedőkre jellemzőek.
  • 2:43 - 2:46
    Így ha ezek bármelyikében szenvedsz,
  • 2:46 - 2:50
    nagyobb eséllyel fogod
    megtapasztalni a másik kettőt is.
  • 2:50 - 2:54
    Szerencsére lehetséges megtörni
    az álmatlanság ciklusát.
  • 2:54 - 2:56
    A felfokozott izgalmi állapothoz
    vezető stressz kezelése
  • 2:56 - 3:00
    az egyik legérthetőbb
    gyógymód az álmatlanságra,
  • 3:00 - 3:04
    és a jó alvási szokások segíthetnek
    új kapcsolatot kialakítani az alvással.
  • 3:04 - 3:07
    A hálószoba legyen sötét
    és kellemesen hűvös,
  • 3:07 - 3:10
    hogy kevesebb "veszély" legyen
    a felfokozott izgalmi állapot ideje alatt.
  • 3:10 - 3:13
    Az ágyat csak alvásra használd,
  • 3:13 - 3:14
    és ha nyugtalan vagy,
  • 3:14 - 3:18
    hagyd el a szobát és fáraszd ki magad
    megnyugtató tevékenységekkel,
  • 3:18 - 3:19
    például olvasással,
  • 3:19 - 3:20
    meditálással,
  • 3:20 - 3:21
    vagy naplóírással.
  • 3:21 - 3:26
    Állítsd be az anyagcserédet azzal,
    hogy mindig ugyanakkor kelsz és fekszel,
  • 3:26 - 3:29
    ezzel segítsd a biológiai órádat.
  • 3:29 - 3:32
    Ez az óra, vagy cirkadián ritmus,
  • 3:32 - 3:33
    érzékeny a fényre is.
  • 3:33 - 3:35
    Kerüld az erős fényeket éjszaka:
  • 3:35 - 3:38
    ezzel segíthetsz a tested tudtára
    adni, hogy ideje aludni.
  • 3:38 - 3:40
    Ezen praktikák mellett,
  • 3:40 - 3:43
    néhány orvos gyógyszereket
    ír fel az alvás megkönnyítésére,
  • 3:43 - 3:47
    de nincs olyan megbízható gyógyszer,
    ami minden esetben hatásos.
  • 3:47 - 3:50
    A vény nélküli altatók ráadásul
    könnyen függőséget okoznak,
  • 3:50 - 3:52
    és az elvonástól rosszabbodnak a tünetek.
  • 3:52 - 3:54
    De mielőtt orvoshoz fordulnál,
  • 3:54 - 3:58
    győződj meg róla, hogy az alvás
    hiányát valóban álmatlanság okozza.
  • 3:58 - 4:02
    A krónikus álmatlansággal diagnosztizált
    páciensek nagyjából nyolc százaléka
  • 4:02 - 4:06
    valójában egy kevésbé gyakori
    genetikai betegségben szenved,
  • 4:06 - 4:10
    amit elcsúszott alvás szindrómának
    vagy DSPD-nek nevezünk.
  • 4:10 - 4:15
    A DSPD-s emberek cirkadián ritmusa
    jóval hosszabb, mint 24 óra,
  • 4:15 - 4:20
    emiatt alvási szokásaik nem esnek
    egybe a hagyományos alvásidővel.
  • 4:20 - 4:23
    Gondot okoz, hogy a megszokott
    időben aludjanak el,
  • 4:23 - 4:25
    de ezt nem megnövekedett stressz okozza.
  • 4:25 - 4:27
    És ha hagyják,
  • 4:27 - 4:30
    nyugodtan alszanak a maguk
    elcsúszott ritmusában.
  • 4:30 - 4:33
    Az alvás és ébrenlét ciklusunk
    egyensúlya törékeny
  • 4:33 - 4:38
    és fenntartása létfontosságú fizikai
    és mentális egészségünk érdekében.
  • 4:38 - 4:39
    Érdemes tehát
  • 4:39 - 4:41
    időt és energiát szánni arra,
  • 4:41 - 4:44
    hogy fenntartsuk megszokott
    lefekvési szokásainkat.
  • 4:44 - 4:47
    De emiatt ne legyenek álmatlan óráid!
Title:
Mi okozza az álmatlanságot? - Dan Kwartler
Speaker:
Dan Kwartler
Description:

A teljes lecke angol nyelven itt található: https://ed.ted.com/lessons/what-causes-insomnia-dan-kwartler

Mi tart ébren éjszaka? Az élet nagy kérdésein töprengsz? Izgatott vagy egy utazás miatt? Befejezetlen munka miatt vagy feszült? De mi van akkor, ha pont az tart ébren, hogy a kevés alvás miatt aggódsz? Ez a látszólag feloldhatatlan ismétlődés áll az álmatlanság középpontjában, ami a leggyakoribb alvászavar a világon. Mi az alvászavar? Meg lehet-e törni a kört? Dan Kwartler részletesen beszél az álmatlanság tudományáról.

Lecke: Dan Kwartler
Animáció: Sharon Coleman
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:03
Csaba Lóki approved Hungarian subtitles for What causes insomnia?
Csaba Lóki edited Hungarian subtitles for What causes insomnia?
Reka Lorinczy accepted Hungarian subtitles for What causes insomnia?
Reka Lorinczy edited Hungarian subtitles for What causes insomnia?
Reka Lorinczy edited Hungarian subtitles for What causes insomnia?
Reka Lorinczy edited Hungarian subtitles for What causes insomnia?
Reka Lorinczy edited Hungarian subtitles for What causes insomnia?
Eva Ballago edited Hungarian subtitles for What causes insomnia?
Show all

Hungarian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.