ما الذي يسبب الأرق؟ دان كوارتلر
-
0:07 - 0:09ما الذي يمنعك من النوم ليلاً؟
-
0:09 - 0:11أهو التأمل في المسائل العميقة؟
-
0:11 - 0:12أم الحماس حيال رحلة كبيرة؟
-
0:12 - 0:14أم التوتر حيال عمل لم تنجزه،
-
0:14 - 0:16أم اختبار على الأبواب،
-
0:16 - 0:18أم لقاء عائلي لعين؟
-
0:18 - 0:23بالنسبة للكثيرين، هذا التوتر مؤقت لأن سببه
يُحَل بسرعة. -
0:23 - 0:29لكن ماذا لو كان الشيء الذي يؤرقك هو توتر
حول الأرق؟ -
0:29 - 0:33هذه المشكلة المعقدة ظاهرياً هي المسبب
الرئيسي للأرق، -
0:33 - 0:36اضطراب النوم الأكثر شيوعاً في العالم.
-
0:36 - 0:39تقريباً أي شيء قد يسبب الأرق
بين الحين والآخر -
0:39 - 0:41شريك يشخر،
-
0:41 - 0:42ألم جسدي،
-
0:42 - 0:44أو اضطراب عاطفي.
-
0:44 - 0:49والحرمان الشديد من النوم مثل تعب ما بعد
السفر والذي قد يعطل ساعتك البيولوجية، -
0:49 - 0:52ويبطش بنظام نومك بطشًا.
-
0:52 - 0:56لكن في معظم الحالات
يكون الحرمان من النوم قصير الأجل. -
0:56 - 0:59في النهاية، يدركنا الإرهاق جميعا.
-
0:59 - 1:03مع ذلك، بعض الحالات طويلة الأجل
مثل اضطراب التنفس -
1:03 - 1:05ومشاكل المعدة والأمعاء
-
1:05 - 1:08والعديد من الحالات الأخرى التي بإمكانها
التغلب على التعب. -
1:08 - 1:10ومع تزايد الليالي المؤرقة،
-
1:10 - 1:14يبدأ السرير بالتعود على هذه الليالي
-
1:14 - 1:16التي يعصف بها القلق.
-
1:16 - 1:19يأتي وقت النوم،
ويشعر المصابون بالأرق بالتوتر. -
1:19 - 1:23توتر شديد بحيث تستحوذ أدمغتهم على نظام
الاستجابة للتوتر، -
1:23 - 1:27مشبعاً الجسم بالمواد الكيميائية الخاصة
باستجابة القتال أو الهروب أو التجمد. -
1:27 - 1:32يسري كورتيزول والهرمونات الموجهة لقشر
الكظر عبر مجرى الدم، -
1:32 - 1:35مما يزيد معدل نبض القلب وضغط الدم.
-
1:35 - 1:38ويجعل الجسم يتحرك فجأة بسبب فرط التيقظ.
-
1:38 - 1:41في هذه الحالة، يبحث الدماغ
عن تهديدات محتملة. -
1:41 - 1:47جاعلاً من الممكن تجاهل
أي قلق بسيط أو إزعاج ليلي. -
1:47 - 1:49وعندما ينام المصاب بالأرق أخيراً،
-
1:49 - 1:52فإن جودة راحته تنخفض.
-
1:52 - 1:56مصدر الطاقة الرئيسي للدماغ هو الجلوكوز،
-
1:56 - 2:02وعند النوم تتباطأ عملية الأيض الغذائي
لدينا للاحتفاظ بالجلوكوز لساعات الاستيقاظ. -
2:02 - 2:06وتظهر دراسات PET أن الأدرنالين الذي يمنع
النوم عن المصابين بالأرق -
2:06 - 2:09يسرع أيضاً عملية الأيض الغذائي لديهم.
-
2:09 - 2:12عندما ينام المصابون بالأرق، فإن أجسامهم
تظل تعمل ساعات إضافية. -
2:12 - 2:16مستهلكة الطاقة التي يستمدها الدماغ
من الجلوكوز. -
2:16 - 2:19عارض قلة نوم هذا يجعل المصاب بالأرق
-
2:19 - 2:24يستيقظ في حالة تعب وإرباك وتوتر،
-
2:24 - 2:27والذي يجعل العملية تبدأ من جديد.
-
2:27 - 2:31عندما تستمر نوبات القلق
والتوتر لأكثر من الشهر، -
2:31 - 2:34فإنه يتم تشخيصها على أنها أرق مزمن.
-
2:34 - 2:37ورغم أن الأرق قلما يؤدي إلى موت،
-
2:37 - 2:40إلا إن آليات علاجه الكيميائي
شبيهة بنوبات القلق -
2:40 - 2:43الموجودة لدي أولئك الذين يعانون
من القلق والاكتئاب. -
2:43 - 2:46لذا فالإصابة بأحد هذه الأعراض
-
2:46 - 2:50تزيد خطر تعرضك للأخرتين.
-
2:50 - 2:54لحسن الحظ، هناك طرق للتخلص من حالة الأرق.
-
2:54 - 2:56السيطرة على التوتر
الذي يقود إلى فرط التقيظ -
2:56 - 3:00هي أفضل الطرق المعروفة لدينا لعلاج الأرق،
-
3:00 - 3:04وممارسات النوم الجيدة يمكن أن تساعد
في إعادة بناء علاقتك مع وقت نوم. -
3:04 - 3:08احرص على أن يكون سريرك مظلم ومريح وجيد
-
3:08 - 3:10لتقليل المخاطر
إلى أدنى حد خلال فرط التيقظ. -
3:10 - 3:13لا تستخدم سريرك إلا عند النوم،
-
3:13 - 3:14وإذا كنت تشعر بالقلق،
-
3:14 - 3:18اترك الغرفة وأشغل نفسك في ممارسة الانشطة
التي تبعث على الاسترخاء -
3:18 - 3:19كالقراءة
-
3:19 - 3:20والتأمل
-
3:20 - 3:21وتصفح المجلات.
-
3:21 - 3:26نظم أيضك بواسطة
تحديد أوقات للراحة والاستيقاظ -
3:26 - 3:29للمساعدة في توجيه ساعة جسمك البيولوجية.
-
3:29 - 3:32هذه الساعة، أو التواتر اليومي،
-
3:32 - 3:33أيضاً تكون حساسة من الضوء.
-
3:33 - 3:35لذا ابتعد عن الأضواء الساطعة في الليل
-
3:35 - 3:38لتخبر جسمك أنه حان الوقت النوم.
-
3:38 - 3:40فضلاً عن هذه الممارسات،
-
3:40 - 3:43يقوم بعض الأطباء
بوصف أدوية تساعد على النوم. -
3:43 - 3:47لكن لا توجد أدوية موثوقة تفيد في كل حالات.
-
3:47 - 3:50وحبوب النوم التي تباع دون وصفة طبية قد
تسبب حالة إدمان شديدة، -
3:50 - 3:52تؤدي إلى إلغاء ما يزيد هذه الأعراض سوءاً
-
3:52 - 3:54لكن قبل التماس العلاج.
-
3:54 - 3:58احرص على أن يكون عدم قدرتك
على النوم ناجما عن الأرق. -
3:58 - 4:02تقريباً 8% من الأشخاص المصابين
بالأرق المزمن -
4:02 - 4:06هم في الحقيقة يعانون
من مشكلة جينية أقل شيوعاً -
4:06 - 4:10تدعى اضطراب طور نوم المتأخر أو DSPD.
-
4:10 - 4:15المصابون بهذا الاضطراب لديهم دورة نظام
يومي أكثر من 24 ساعة. -
4:15 - 4:20يخلطون عادات نومهم بساعات النوم التقليدية.
-
4:20 - 4:23فعندما يواجهون صعوبة
في النوم في الوقت المعتاد، -
4:23 - 4:25فإن ذلك لا يكون مرده إلى زيادة الضغط.
-
4:25 - 4:27وإذا أتيحت الفرصة
-
4:27 - 4:30فإنهم يستطيعون النوم بارتياح
حسب جدولهم المتأخر. -
4:30 - 4:33هناك توازن دقيق في دورة نومنا واستيقاظنا،
-
4:33 - 4:38ولها دور هام في الحفاظ
على صحتنا العقلية والجسدية. -
4:38 - 4:39لهذه الأسباب مجتمعة،
-
4:39 - 4:41يستحق الأمر بذل بعض الوقت وجهود
-
4:41 - 4:44في سبيل تحديد روتين ثابت للنوم،
-
4:44 - 4:47لكن حاول ألا تشغل بالك كثيراً بذلك.
- Title:
- ما الذي يسبب الأرق؟ دان كوارتلر
- Speaker:
- Dan Kwartler
- Description:
-
more » « less
شاهد الدرس كامل: : https://ed.ted.com/lessons/what-causes-insomnia-dan-kwartler
ما الذي يمنعك من النوم ليلاً؟ أهو التفكير في المسائل العميقة؟ أم الحماس حيال رحلة كبيرة؟ أم التوتر حيال عمل لم تنجزه؟ ماذا لو كان الشي الذي يمنعك من النوم هو التوتر بسبب الأرق؟ هذه المشكلة المعقدة ظارياً هي المسبب الرئيسي للأرق، اضطراب النوم الأكثر شيوعاً في العالم. إذاً ما هو الأرق؟ وهل هناك طريقة للتخلص منه؟ دان كوارتلر يشرح بالتفصيل علم الأرق.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:03
|
Riyad Altayeb approved Arabic subtitles for What causes insomnia? | |
|
|
Riyad Altayeb edited Arabic subtitles for What causes insomnia? | |
|
Hussain Laghabi accepted Arabic subtitles for What causes insomnia? | |
|
|
Hussain Laghabi edited Arabic subtitles for What causes insomnia? | |
|
Kowthar Alasady edited Arabic subtitles for What causes insomnia? | |
|
|
Kowthar Alasady edited Arabic subtitles for What causes insomnia? | |
|
|
Kowthar Alasady edited Arabic subtitles for What causes insomnia? | |
|
|
Kowthar Alasady edited Arabic subtitles for What causes insomnia? |