ما الذي يمنعك من النوم ليلاً؟
أهو التأمل في المسائل العميقة؟
أم الحماس حيال رحلة كبيرة؟
أم التوتر حيال عمل لم تنجزه،
أم اختبار على الأبواب،
أم لقاء عائلي لعين؟
بالنسبة للكثيرين، هذا التوتر مؤقت لأن سببه يُحَل بسرعة.
لكن ماذا لو كان الشيء الذي يؤرقك هو توتر حول الأرق؟
هذه المشكلة المعقدة ظاهرياً هي المسبب الرئيسي للأرق،
اضطراب النوم الأكثر شيوعاً في العالم.
تقريباً أي شيء قد يسبب الأرق بين الحين والآخر
شريك يشخر،
ألم جسدي،
أو اضطراب عاطفي.
والحرمان الشديد من النوم مثل تعب ما بعد السفر والذي قد يعطل ساعتك البيولوجية،
ويبطش بنظام نومك بطشًا.
لكن في معظم الحالات يكون الحرمان من النوم قصير الأجل.
في النهاية، يدركنا الإرهاق جميعا.
مع ذلك، بعض الحالات طويلة الأجل مثل اضطراب التنفس
ومشاكل المعدة والأمعاء
والعديد من الحالات الأخرى التي بإمكانها التغلب على التعب.
ومع تزايد الليالي المؤرقة،
يبدأ السرير بالتعود على هذه الليالي
التي يعصف بها القلق.
يأتي وقت النوم، ويشعر المصابون بالأرق بالتوتر.
توتر شديد بحيث تستحوذ أدمغتهم على نظام الاستجابة للتوتر،
مشبعاً الجسم بالمواد الكيميائية الخاصة باستجابة القتال أو الهروب أو التجمد.
يسري كورتيزول والهرمونات الموجهة لقشر الكظر عبر مجرى الدم،
مما يزيد معدل نبض القلب وضغط الدم.
ويجعل الجسم يتحرك فجأة بسبب فرط التيقظ.
في هذه الحالة، يبحث الدماغ عن تهديدات محتملة.
جاعلاً من الممكن تجاهل أي قلق بسيط أو إزعاج ليلي.
وعندما ينام المصاب بالأرق أخيراً،
فإن جودة راحته تنخفض.
مصدر الطاقة الرئيسي للدماغ هو الجلوكوز،
وعند النوم تتباطأ عملية الأيض الغذائي لدينا للاحتفاظ بالجلوكوز لساعات الاستيقاظ.
وتظهر دراسات PET أن الأدرنالين الذي يمنع النوم عن المصابين بالأرق
يسرع أيضاً عملية الأيض الغذائي لديهم.
عندما ينام المصابون بالأرق، فإن أجسامهم تظل تعمل ساعات إضافية.
مستهلكة الطاقة التي يستمدها الدماغ من الجلوكوز.
عارض قلة نوم هذا يجعل المصاب بالأرق
يستيقظ في حالة تعب وإرباك وتوتر،
والذي يجعل العملية تبدأ من جديد.
عندما تستمر نوبات القلق والتوتر لأكثر من الشهر،
فإنه يتم تشخيصها على أنها أرق مزمن.
ورغم أن الأرق قلما يؤدي إلى موت،
إلا إن آليات علاجه الكيميائي شبيهة بنوبات القلق
الموجودة لدي أولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب.
لذا فالإصابة بأحد هذه الأعراض
تزيد خطر تعرضك للأخرتين.
لحسن الحظ، هناك طرق للتخلص من حالة الأرق.
السيطرة على التوتر الذي يقود إلى فرط التقيظ
هي أفضل الطرق المعروفة لدينا لعلاج الأرق،
وممارسات النوم الجيدة يمكن أن تساعد في إعادة بناء علاقتك مع وقت نوم.
احرص على أن يكون سريرك مظلم ومريح وجيد
لتقليل المخاطر إلى أدنى حد خلال فرط التيقظ.
لا تستخدم سريرك إلا عند النوم،
وإذا كنت تشعر بالقلق،
اترك الغرفة وأشغل نفسك في ممارسة الانشطة التي تبعث على الاسترخاء
كالقراءة
والتأمل
وتصفح المجلات.
نظم أيضك بواسطة تحديد أوقات للراحة والاستيقاظ
للمساعدة في توجيه ساعة جسمك البيولوجية.
هذه الساعة، أو التواتر اليومي،
أيضاً تكون حساسة من الضوء.
لذا ابتعد عن الأضواء الساطعة في الليل
لتخبر جسمك أنه حان الوقت النوم.
فضلاً عن هذه الممارسات،
يقوم بعض الأطباء بوصف أدوية تساعد على النوم.
لكن لا توجد أدوية موثوقة تفيد في كل حالات.
وحبوب النوم التي تباع دون وصفة طبية قد تسبب حالة إدمان شديدة،
تؤدي إلى إلغاء ما يزيد هذه الأعراض سوءاً
لكن قبل التماس العلاج.
احرص على أن يكون عدم قدرتك على النوم ناجما عن الأرق.
تقريباً 8% من الأشخاص المصابين بالأرق المزمن
هم في الحقيقة يعانون من مشكلة جينية أقل شيوعاً
تدعى اضطراب طور نوم المتأخر أو DSPD.
المصابون بهذا الاضطراب لديهم دورة نظام يومي أكثر من 24 ساعة.
يخلطون عادات نومهم بساعات النوم التقليدية.
فعندما يواجهون صعوبة في النوم في الوقت المعتاد،
فإن ذلك لا يكون مرده إلى زيادة الضغط.
وإذا أتيحت الفرصة
فإنهم يستطيعون النوم بارتياح حسب جدولهم المتأخر.
هناك توازن دقيق في دورة نومنا واستيقاظنا،
ولها دور هام في الحفاظ على صحتنا العقلية والجسدية.
لهذه الأسباب مجتمعة،
يستحق الأمر بذل بعض الوقت وجهود
في سبيل تحديد روتين ثابت للنوم،
لكن حاول ألا تشغل بالك كثيراً بذلك.