Return to Video

Улучшение памяти с помощью сна

  • 0:00 - 0:03
    Когда вы зубрите материал перед экзаменом,
  • 0:03 - 0:06
    учитесь играть на музыкальном инструменте
  • 0:06 - 0:08
    или стараетесь овладеть
    новыми спортивными навыками,
  • 0:08 - 0:12
    сон может оказаться
    вашим секретным оружием.
  • 0:12 - 0:15
    [В постели с наукой]
  • 0:17 - 0:21
    Различные исследования показывают,
    что сон чрезвычайно важен для памяти
  • 0:21 - 0:23
    как минимум на трёх разных этапах.
  • 0:23 - 0:27
    Во-первых, сон необходим нам
    перед изучением материала,
  • 0:27 - 0:29
    чтобы подготовить мозг.
  • 0:29 - 0:31
    Он, как сухая губка,
  • 0:31 - 0:34
    будет впитывать новую информацию.
  • 0:34 - 0:38
    А без сна нейронные сети памяти
  • 0:38 - 0:41
    заполняются, как слишком мокрая губка,
  • 0:41 - 0:43
    и мы не можем впитывать новую информацию,
  • 0:43 - 0:47
    не можем записывать новые энграммы.
  • 0:47 - 0:51
    Но нам известно, что сон важен
    не только перед обучением,
  • 0:51 - 0:55
    но и после него,
  • 0:55 - 0:58
    чтобы как бы запустить
    процесс сохранения воспоминаний,
  • 0:58 - 1:00
    чтобы эта информация не забылась.
  • 1:00 - 1:04
    Более того, сон обеспечивает
    долгосрочное запоминание,
  • 1:04 - 1:08
    как бы «цементируя» информацию
  • 1:08 - 1:11
    в структуре нейронных сетей.
  • 1:11 - 1:13
    И мы начинаем понимать,
  • 1:13 - 1:20
    как именно сон обеспечивает
    консолидацию воспоминаний.
  • 1:20 - 1:25
    Первый этап подобен
    процессу передачи файлов.
  • 1:25 - 1:29
    В нём участвуют две области мозга.
  • 1:29 - 1:32
    Первая — это гиппокамп.
  • 1:32 - 1:36
    Он расположен в левой
    и правой части мозга.
  • 1:36 - 1:38
    Гиппокамп — это своего рода
  • 1:38 - 1:42
    информационная папка
    входящих вашего мозга.
  • 1:42 - 1:44
    Он получает файлы памяти
  • 1:44 - 1:46
    и удерживает их.
  • 1:46 - 1:48
    Вторая область, которую
    мы должны упомянуть, —
  • 1:48 - 1:50
    это кора головного мозга.
  • 1:50 - 1:54
    Это испещрённая извилинами ткань,
    покрывающая мозг.
  • 1:54 - 1:56
    Во время глубокого сна
  • 1:56 - 1:59
    в ней идёт процесс передачи файлов.
  • 1:59 - 2:02
    Представьте, что гиппокамп —
    это флеш-накопитель,
  • 2:02 - 2:04
    а кора мозга — жёсткий диск.
  • 2:05 - 2:06
    В течение дня мы ходим
  • 2:06 - 2:08
    и собираем большое количество файлов,
  • 2:08 - 2:11
    а ночью, во время глубокого сна,
  • 2:11 - 2:14
    из-за ограниченного объёма флеш-накопителя
  • 2:14 - 2:17
    нам необходимо перенести
    эти файлы с гиппокампа
  • 2:17 - 2:20
    на жёсткий диск — кору головного мозга.
  • 2:20 - 2:22
    И именно эту возможность
  • 2:22 - 2:25
    даёт нам глубокий сон.
  • 2:25 - 2:28
    Но нам также известно о другом механизме,
  • 2:28 - 2:32
    который помогает «цементировать»
    воспоминания в памяти.
  • 2:32 - 2:34
    Он называется повторным воспроизведением.
  • 2:34 - 2:35
    Несколько лет назад
  • 2:35 - 2:39
    учёные исследовали,
    как крысы усваивают информацию,
  • 2:39 - 2:41
    находясь в лабиринте.
  • 2:41 - 2:46
    Они записывали активность
    в центрах памяти мозга крыс.
  • 2:46 - 2:48
    Когда крысы перемещались по лабиринту,
  • 2:48 - 2:53
    разные клетки мозга
    кодировали разные его части.
  • 2:53 - 2:56
    Если каждой клетке мозга
    приписать звуковой сигнал,
  • 2:56 - 3:00
    то, когда крысы начинают
    запоминать лабиринт,
  • 3:00 - 3:02
    создаётся уникальный
    звук этого воспоминания.
  • 3:02 - 3:04
    Звучит он примерно так...
  • 3:04 - 3:08
    (Звук быстрого нажатия клавиш пианино)
  • 3:08 - 3:12
    Это был характерный звук запоминания.
  • 3:12 - 3:15
    Но учёные не остановились на этом.
  • 3:15 - 3:19
    Они продолжили слушать сигналы
    в мозге, когда крысы заснули,
  • 3:19 - 3:22
    и услышали нечто невероятное.
  • 3:22 - 3:24
    Во сне крысы
  • 3:24 - 3:29
    начали повторно воспроизводить
    это воспоминание.
  • 3:29 - 3:33
    Но теперь воспроизведение
    было почти в 10 раз быстрее,
  • 3:33 - 3:35
    чем во время бодрствования.
  • 3:35 - 3:38
    Поэтому теперь звук был таким...
  • 3:38 - 3:41
    (Ускоренный звук пианино)
  • 3:41 - 3:43
    Это второй механизм,
  • 3:43 - 3:46
    усиливающий запоминание во сне.
  • 3:46 - 3:50
    Во сне воспоминания
    воспроизводятся и записываются
  • 3:50 - 3:53
    в нейронных сетях головного мозга,
  • 3:53 - 3:56
    фиксируя образы памяти.
  • 3:56 - 3:59
    И последнее, почему сон
    очень значим для памяти, —
  • 3:59 - 4:02
    это интеграция и ассоциация.
  • 4:02 - 4:04
    Мы приходим к выводу,
  • 4:04 - 4:07
    что сон — гораздо более интеллектуальный
    процесс, чем мы думали.
  • 4:07 - 4:11
    Сон не только усиливает
    отдельные воспоминания,
  • 4:11 - 4:16
    но и ловко связывает их друг с другом.
  • 4:16 - 4:17
    И в результате
  • 4:17 - 4:19
    вы можете проснуться на следующий день
  • 4:19 - 4:24
    с новой сетью ассоциаций.
  • 4:24 - 4:30
    Вероятно, вам удастся найти ответы
    на вопросы, ранее казавшиеся невозможными.
  • 4:30 - 4:31
    И, скорее всего, именно поэтому
  • 4:31 - 4:36
    мы никогда не говорим,
    что «вечер утра мудренее».
  • 4:36 - 4:40
    Всем известно, что «утро вечера мудренее»,
  • 4:40 - 4:42
    и наука говорит нам о том же.
Title:
Улучшение памяти с помощью сна
Speaker:
Мэтт Уокер
Description:

Всем нам когда-то говорили, что перед экзаменом нужно выспаться, и наконец у нас есть тому научное объяснение. Учёный Мэтт Уокер рассказывает, как сон влияет на то, как наш мозг обрабатывает и хранит информацию.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
04:42

Russian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.