0:00:00.130,0:00:02.572
Когда вы зубрите материал перед экзаменом,

0:00:02.596,0:00:05.777
учитесь играть на музыкальном инструменте

0:00:05.801,0:00:08.436
или стараетесь овладеть[br]новыми спортивными навыками,

0:00:08.460,0:00:12.166
сон может оказаться[br]вашим секретным оружием.

0:00:12.190,0:00:14.999
[В постели с наукой]

0:00:17.180,0:00:21.327
Различные исследования показывают,[br]что сон чрезвычайно важен для памяти

0:00:21.351,0:00:23.171
как минимум на трёх разных этапах.

0:00:23.195,0:00:26.566
Во-первых, сон необходим нам[br]перед изучением материала,

0:00:26.590,0:00:28.686
чтобы подготовить мозг.

0:00:28.710,0:00:31.113
Он, как сухая губка,

0:00:31.137,0:00:33.796
будет впитывать новую информацию.

0:00:33.820,0:00:37.526
А без сна нейронные сети памяти

0:00:37.550,0:00:40.506
заполняются, как слишком мокрая губка,

0:00:40.530,0:00:43.276
и мы не можем впитывать новую информацию,

0:00:43.300,0:00:47.326
не можем записывать новые энграммы.

0:00:47.350,0:00:51.146
Но нам известно, что сон важен[br]не только перед обучением,

0:00:51.170,0:00:54.766
но и после него,

0:00:54.790,0:00:58.030
чтобы как бы запустить[br]процесс сохранения воспоминаний,

0:00:58.030,0:00:59.686
чтобы эта информация не забылась.

0:00:59.710,0:01:04.336
Более того, сон обеспечивает[br]долгосрочное запоминание,

0:01:04.360,0:01:07.746
как бы «цементируя» информацию

0:01:07.765,0:01:11.236
в структуре нейронных сетей.

0:01:11.260,0:01:13.090
И мы начинаем понимать,

0:01:13.114,0:01:19.716
как именно сон обеспечивает[br]консолидацию воспоминаний.

0:01:19.740,0:01:24.966
Первый этап подобен[br]процессу передачи файлов.

0:01:24.990,0:01:28.806
В нём участвуют две области мозга.

0:01:29.020,0:01:31.876
Первая — это гиппокамп.

0:01:31.900,0:01:35.896
Он расположен в левой[br]и правой части мозга.

0:01:36.000,0:01:37.936
Гиппокамп — это своего рода

0:01:37.960,0:01:41.586
информационная папка[br]входящих вашего мозга.

0:01:41.610,0:01:44.376
Он получает файлы памяти

0:01:44.400,0:01:45.776
и удерживает их.

0:01:45.800,0:01:48.266
Вторая область, которую[br]мы должны упомянуть, —

0:01:48.290,0:01:49.786
это кора головного мозга.

0:01:49.810,0:01:53.666
Это испещрённая извилинами ткань,[br]покрывающая мозг.

0:01:53.690,0:01:55.776
Во время глубокого сна

0:01:55.800,0:01:58.656
в ней идёт процесс передачи файлов.

0:01:58.680,0:02:01.686
Представьте, что гиппокамп —[br]это флеш-накопитель,

0:02:01.710,0:02:04.496
а кора мозга — жёсткий диск.

0:02:04.520,0:02:06.466
В течение дня мы ходим

0:02:06.490,0:02:08.416
и собираем большое количество файлов,

0:02:08.440,0:02:10.956
а ночью, во время глубокого сна,

0:02:10.980,0:02:13.586
из-за ограниченного объёма флеш-накопителя

0:02:13.610,0:02:17.106
нам необходимо перенести[br]эти файлы с гиппокампа

0:02:17.130,0:02:20.156
на жёсткий диск — кору головного мозга.

0:02:20.180,0:02:22.436
И именно эту возможность

0:02:22.460,0:02:24.516
даёт нам глубокий сон.

0:02:24.540,0:02:28.196
Но нам также известно о другом механизме,

0:02:28.220,0:02:31.686
который помогает «цементировать»[br]воспоминания в памяти.

0:02:31.710,0:02:34.026
Он называется повторным воспроизведением.

0:02:34.050,0:02:35.216
Несколько лет назад

0:02:35.240,0:02:39.225
учёные исследовали,[br]как крысы усваивают информацию,

0:02:39.249,0:02:41.316
находясь в лабиринте.

0:02:41.340,0:02:45.796
Они записывали активность[br]в центрах памяти мозга крыс.

0:02:45.820,0:02:48.146
Когда крысы перемещались по лабиринту,

0:02:48.170,0:02:52.726
разные клетки мозга[br]кодировали разные его части.

0:02:52.750,0:02:56.422
Если каждой клетке мозга[br]приписать звуковой сигнал,

0:02:56.446,0:03:00.010
то, когда крысы начинают[br]запоминать лабиринт,

0:03:00.010,0:03:02.106
создаётся уникальный[br]звук этого воспоминания.

0:03:02.130,0:03:04.173
Звучит он примерно так...

0:03:04.197,0:03:07.696
(Звук быстрого нажатия клавиш пианино)

0:03:07.720,0:03:11.876
Это был характерный звук запоминания.

0:03:11.900,0:03:14.626
Но учёные не остановились на этом.

0:03:14.650,0:03:19.236
Они продолжили слушать сигналы[br]в мозге, когда крысы заснули,

0:03:19.260,0:03:21.668
и услышали нечто невероятное.

0:03:21.692,0:03:23.816
Во сне крысы

0:03:23.840,0:03:28.676
начали повторно воспроизводить[br]это воспоминание.

0:03:28.700,0:03:33.066
Но теперь воспроизведение[br]было почти в 10 раз быстрее,

0:03:33.090,0:03:35.236
чем во время бодрствования.

0:03:35.260,0:03:37.613
Поэтому теперь звук был таким...

0:03:37.637,0:03:40.636
(Ускоренный звук пианино)

0:03:40.660,0:03:42.656
Это второй механизм,

0:03:42.680,0:03:45.896
усиливающий запоминание во сне.

0:03:45.920,0:03:50.376
Во сне воспоминания[br]воспроизводятся и записываются

0:03:50.400,0:03:52.726
в нейронных сетях головного мозга,

0:03:52.750,0:03:55.586
фиксируя образы памяти.

0:03:55.610,0:03:58.936
И последнее, почему сон[br]очень значим для памяти, —

0:03:58.960,0:04:01.746
это интеграция и ассоциация.

0:04:01.770,0:04:03.586
Мы приходим к выводу,

0:04:03.610,0:04:06.696
что сон — гораздо более интеллектуальный[br]процесс, чем мы думали.

0:04:06.720,0:04:10.906
Сон не только усиливает[br]отдельные воспоминания,

0:04:10.930,0:04:15.776
но и ловко связывает их друг с другом.

0:04:15.800,0:04:17.007
И в результате

0:04:17.031,0:04:19.006
вы можете проснуться на следующий день

0:04:19.030,0:04:24.216
с новой сетью ассоциаций.

0:04:24.240,0:04:29.546
Вероятно, вам удастся найти ответы[br]на вопросы, ранее казавшиеся невозможными.

0:04:29.570,0:04:31.131
И, скорее всего, именно поэтому

0:04:31.155,0:04:35.726
мы никогда не говорим,[br]что «вечер утра мудренее».

0:04:35.750,0:04:39.616
Всем известно, что «утро вечера мудренее»,

0:04:39.640,0:04:42.103
и наука говорит нам о том же.