1
00:00:00,130 --> 00:00:02,572
Когда вы зубрите материал перед экзаменом,

2
00:00:02,596 --> 00:00:05,777
учитесь играть на музыкальном инструменте

3
00:00:05,801 --> 00:00:08,436
или стараетесь овладеть
новыми спортивными навыками,

4
00:00:08,460 --> 00:00:12,166
сон может оказаться
вашим секретным оружием.

5
00:00:12,190 --> 00:00:14,999
[В постели с наукой]

6
00:00:17,180 --> 00:00:21,327
Различные исследования показывают,
что сон чрезвычайно важен для памяти

7
00:00:21,351 --> 00:00:23,171
как минимум на трёх разных этапах.

8
00:00:23,195 --> 00:00:26,566
Во-первых, сон необходим нам
перед изучением материала,

9
00:00:26,590 --> 00:00:28,686
чтобы подготовить мозг.

10
00:00:28,710 --> 00:00:31,113
Он, как сухая губка,

11
00:00:31,137 --> 00:00:33,796
будет впитывать новую информацию.

12
00:00:33,820 --> 00:00:37,526
А без сна нейронные сети памяти

13
00:00:37,550 --> 00:00:40,506
заполняются, как слишком мокрая губка,

14
00:00:40,530 --> 00:00:43,276
и мы не можем впитывать новую информацию,

15
00:00:43,300 --> 00:00:47,326
не можем записывать новые энграммы.

16
00:00:47,350 --> 00:00:51,146
Но нам известно, что сон важен
не только перед обучением,

17
00:00:51,170 --> 00:00:54,766
но и после него,

18
00:00:54,790 --> 00:00:58,030
чтобы как бы запустить
процесс сохранения воспоминаний,

19
00:00:58,030 --> 00:00:59,686
чтобы эта информация не забылась.

20
00:00:59,710 --> 00:01:04,336
Более того, сон обеспечивает
долгосрочное запоминание,

21
00:01:04,360 --> 00:01:07,746
как бы «цементируя» информацию

22
00:01:07,765 --> 00:01:11,236
в структуре нейронных сетей.

23
00:01:11,260 --> 00:01:13,090
И мы начинаем понимать,

24
00:01:13,114 --> 00:01:19,716
как именно сон обеспечивает
консолидацию воспоминаний.

25
00:01:19,740 --> 00:01:24,966
Первый этап подобен
процессу передачи файлов.

26
00:01:24,990 --> 00:01:28,806
В нём участвуют две области мозга.

27
00:01:29,020 --> 00:01:31,876
Первая — это гиппокамп.

28
00:01:31,900 --> 00:01:35,896
Он расположен в левой
и правой части мозга.

29
00:01:36,000 --> 00:01:37,936
Гиппокамп — это своего рода

30
00:01:37,960 --> 00:01:41,586
информационная папка
входящих вашего мозга.

31
00:01:41,610 --> 00:01:44,376
Он получает файлы памяти

32
00:01:44,400 --> 00:01:45,776
и удерживает их.

33
00:01:45,800 --> 00:01:48,266
Вторая область, которую
мы должны упомянуть, —

34
00:01:48,290 --> 00:01:49,786
это кора головного мозга.

35
00:01:49,810 --> 00:01:53,666
Это испещрённая извилинами ткань,
покрывающая мозг.

36
00:01:53,690 --> 00:01:55,776
Во время глубокого сна

37
00:01:55,800 --> 00:01:58,656
в ней идёт процесс передачи файлов.

38
00:01:58,680 --> 00:02:01,686
Представьте, что гиппокамп —
это флеш-накопитель,

39
00:02:01,710 --> 00:02:04,496
а кора мозга — жёсткий диск.

40
00:02:04,520 --> 00:02:06,466
В течение дня мы ходим

41
00:02:06,490 --> 00:02:08,416
и собираем большое количество файлов,

42
00:02:08,440 --> 00:02:10,956
а ночью, во время глубокого сна,

43
00:02:10,980 --> 00:02:13,586
из-за ограниченного объёма флеш-накопителя

44
00:02:13,610 --> 00:02:17,106
нам необходимо перенести
эти файлы с гиппокампа

45
00:02:17,130 --> 00:02:20,156
на жёсткий диск — кору головного мозга.

46
00:02:20,180 --> 00:02:22,436
И именно эту возможность

47
00:02:22,460 --> 00:02:24,516
даёт нам глубокий сон.

48
00:02:24,540 --> 00:02:28,196
Но нам также известно о другом механизме,

49
00:02:28,220 --> 00:02:31,686
который помогает «цементировать»
воспоминания в памяти.

50
00:02:31,710 --> 00:02:34,026
Он называется повторным воспроизведением.

51
00:02:34,050 --> 00:02:35,216
Несколько лет назад

52
00:02:35,240 --> 00:02:39,225
учёные исследовали,
как крысы усваивают информацию,

53
00:02:39,249 --> 00:02:41,316
находясь в лабиринте.

54
00:02:41,340 --> 00:02:45,796
Они записывали активность
в центрах памяти мозга крыс.

55
00:02:45,820 --> 00:02:48,146
Когда крысы перемещались по лабиринту,

56
00:02:48,170 --> 00:02:52,726
разные клетки мозга
кодировали разные его части.

57
00:02:52,750 --> 00:02:56,422
Если каждой клетке мозга
приписать звуковой сигнал,

58
00:02:56,446 --> 00:03:00,010
то, когда крысы начинают
запоминать лабиринт,

59
00:03:00,010 --> 00:03:02,106
создаётся уникальный
звук этого воспоминания.

60
00:03:02,130 --> 00:03:04,173
Звучит он примерно так...

61
00:03:04,197 --> 00:03:07,696
(Звук быстрого нажатия клавиш пианино)

62
00:03:07,720 --> 00:03:11,876
Это был характерный звук запоминания.

63
00:03:11,900 --> 00:03:14,626
Но учёные не остановились на этом.

64
00:03:14,650 --> 00:03:19,236
Они продолжили слушать сигналы
в мозге, когда крысы заснули,

65
00:03:19,260 --> 00:03:21,668
и услышали нечто невероятное.

66
00:03:21,692 --> 00:03:23,816
Во сне крысы

67
00:03:23,840 --> 00:03:28,676
начали повторно воспроизводить
это воспоминание.

68
00:03:28,700 --> 00:03:33,066
Но теперь воспроизведение
было почти в 10 раз быстрее,

69
00:03:33,090 --> 00:03:35,236
чем во время бодрствования.

70
00:03:35,260 --> 00:03:37,613
Поэтому теперь звук был таким...

71
00:03:37,637 --> 00:03:40,636
(Ускоренный звук пианино)

72
00:03:40,660 --> 00:03:42,656
Это второй механизм,

73
00:03:42,680 --> 00:03:45,896
усиливающий запоминание во сне.

74
00:03:45,920 --> 00:03:50,376
Во сне воспоминания
воспроизводятся и записываются

75
00:03:50,400 --> 00:03:52,726
в нейронных сетях головного мозга,

76
00:03:52,750 --> 00:03:55,586
фиксируя образы памяти.

77
00:03:55,610 --> 00:03:58,936
И последнее, почему сон
очень значим для памяти, —

78
00:03:58,960 --> 00:04:01,746
это интеграция и ассоциация.

79
00:04:01,770 --> 00:04:03,586
Мы приходим к выводу,

80
00:04:03,610 --> 00:04:06,696
что сон — гораздо более интеллектуальный
процесс, чем мы думали.

81
00:04:06,720 --> 00:04:10,906
Сон не только усиливает
отдельные воспоминания,

82
00:04:10,930 --> 00:04:15,776
но и ловко связывает их друг с другом.

83
00:04:15,800 --> 00:04:17,007
И в результате

84
00:04:17,031 --> 00:04:19,006
вы можете проснуться на следующий день

85
00:04:19,030 --> 00:04:24,216
с новой сетью ассоциаций.

86
00:04:24,240 --> 00:04:29,546
Вероятно, вам удастся найти ответы
на вопросы, ранее казавшиеся невозможными.

87
00:04:29,570 --> 00:04:31,131
И, скорее всего, именно поэтому

88
00:04:31,155 --> 00:04:35,726
мы никогда не говорим,
что «вечер утра мудренее».

89
00:04:35,750 --> 00:04:39,616
Всем известно, что «утро вечера мудренее»,

90
00:04:39,640 --> 00:04:42,103
и наука говорит нам о том же.