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提升自信三妙招 - TED-Ed

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    面對一項艱難的挑戰
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    面臨各種失敗的可能性
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    也許你聽過這麼一則建議
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    要對自己有信心！
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    但你腦中往往會浮現這個念頭：
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    要是有這麼簡單就好了!
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    自信到底是什麼?
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    相信自己的價值和能力
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    也就是培養自尊心
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    能肯定自己，心態自然比較樂觀
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    心中充滿正面力量
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    便能勇於迎向挑戰
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    這就是自信
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    它提供實現理想的動力
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    那麼自信從哪裡來呢？
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    影響自信的因素很多
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    首先是先天的因素
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    像是基因會左右大腦
    神經化學物質的平衡
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    其次是他人對待你的方式
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    像是生活中的同儕壓力
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    第三個因素則是你自己
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    你所做的各種決定
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    選擇承擔的風險
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    以及如何面對挑戰與挫折
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    這些因素的關係密不可分
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    不過個人的決定
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    在自信的發展中扮演關鍵角色
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    只要記住以下幾個實用的秘訣
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    就能為自己建立自信心
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    祕訣一：快速補充自信
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    善用小技巧讓自己在短時間內
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    自信心倍增
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    先想像成功的樣子
    再開始進行困難的任務
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    或者聽聽重低音音樂
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    如此一來可以提升正面能量
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    也可以擺出勝利的姿勢
    或為自己加油打氣
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    祕訣二：相信自己會進步
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    如果你追求的不只是一時的改變
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    不妨想一想自己對才能的看法
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    能力是受先天因素主宰?
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    還是像肌肉一樣可以鍛鍊?
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    這些想法很重要
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    面對挫折的態度會因看法而異
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    屬於「固定型思維」的人
    認為能力出生時就已經註定
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    遇到困難就容易放棄
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    覺得自己就是不擅長這件事
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    若你擁有「成長型思維」
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    相信努力就會進步
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    挑戰便成了自我成長的好機會
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    神經科學也驗證了這項理論
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    透過學習與練習
    神經元之間的聯結確實會增強
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    研究也指出
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    有成長型思維的人通常比較成功
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    成績比較好
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    面對挑戰的表現也比較出色
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    祕訣三：練習失敗
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    面對現實吧！每個人都會失敗
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    沒有例外
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    J.K.羅琳的《哈利波特》被退件了12次
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    才找到出版商願意出版
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    萊特兄弟記取前人失敗的教訓
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    自己也失敗多次以後
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    才設計出可以翱翔天際的飛機
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    研究指出
    經常挫敗卻不輕易放棄的人
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    比較有能力面對打擊與挑戰
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    他們懂得嘗試不同的策略
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    詢問他人意見
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    並堅持不懈
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    想想未來要面對的挑戰
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    過程中想必會遇到難題
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    可能也會犯下一些錯誤
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    到時候別對自己太嚴苛
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    給自己一些鼓勵
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    克服問題，然後繼續努力
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    你會意識到重要的不是結果
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    而是過程中的成長與啟發
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    那份感受，就是真正的自信
Title:
提升自信三妙招 - TED-Ed
Speaker:
Amy Adkins
Description:

面臨艱難的挑戰以及各種失敗的可能性時，也許你聽過這麼一則建議：要對自己有信心！自信心到底從哪裡來？又該如何提升自信？以下是三個簡單的小技巧，讓你面對挑戰時更有自信。
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
04:17

Chinese, Traditional subtitles

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