Три совета по обретению уверенности в себе — TED-Ed

Урок: http://ed.ted.com/lessons/3-tips-to-boost-your-confidence-ted-ed

Когда сталкиваешься с большим испытанием, когда неудачи подстерегают тебя на каждом углу, скорее всего вспомнится совет: «Побольше уверенности в себе!» Но где взять эту уверенность или где взять её побольше? Вот три простых совета по обретению уверенности в себе.

Урок — TED-Ed, мультипликация — Kozmonot Animation Studio.

Когда тебя ждёт большое испытание,

а неудача подстерегает
буквально на каждом шагу,

скорее всего, ты вспомнишь этот совет:

«Побольше уверенности в себе».

И вспомнив его, ты,
скорее всего, подумаешь:

«Ну да, будто это так просто».

Что же такое уверенность в себе?

Поверь в то, что ты ценен,
полезен и способен на многое —

из этого складывается самоуважение,

добавь к нему оптимизм,
который приходит с верой в свои силы,

и, вооружившись всем этим,

действуй решительно
и смотри испытанию прямо в глаза.

Это и есть уверенность в себе.

Она способна превратить мысли в действие.

Так откуда берётся уверенность в себе?

Существует несколько факторов,
влияющих на уверенность.

Первый: наследственность, набор генов,

влияющих на нейрохимический баланс
твоего мозга.

Второй: твоё окружение.

Это общественное давление окружающих.

Третий — это то, что в твоих руках:

твои решения,

твои риски,

твоя реакция на испытания и неудачи.

Полностью отделить друг от друга
эти три фактора не получится,

но наш личный выбор играет важную роль

в формировании уверенности.

Держа в уме несколько полезных советов,

мы сами в силах выработать
необходимую уверенность в себе.

Совет первый: быстрая мобилизация.

Существует несколько приёмов
для быстрого заряда уверенности

на короткое время.

В самом начале сложного задания
представляй себе успех,

слушая музыку с глубокими басами, —

такая музыка способствует ощущению силы.

Можно принять властную позу
или вволю похвалить себя.

Совет второй: верь в возможность
самосовершенствования.

Стремишься изменить ситуацию надолго —

пересмотри своё отношение
к собственным способностям и талантам.

По-твоему, они остаются
неизменными с рождения

или их можно развить, как мышцы?

Такие мысли очень важны:
ведь они влияют на то, как ты действуешь,

столкнувшись с неудачами.

Если у тебя негибкая установка,

то есть ты считаешь,
что твои возможности не изменить,

вероятнее всего, ты сдашься,

посчитав, что столкнулся с чем-то,
что тебе не под силу.

Но если у тебя установка на рост
и вера в то, что таланты можно развить,

то для тебя испытание —
это возможность учиться и расти.

Нейробиология поддерживает
установку на рост.

Связи в мозге крепнут и растут
в процессе учёбы и тренировки.

Также выяснилось, что, как правило,

люди с установкой на рост
более успешны,

получают лучшие оценки

и лучше справляются с трудностями.

Совет третий: тренируйся проигрывать.

Рано или поздно тебе
придётся столкнуться с неудачей.

Все однажды проигрывают.

Джоан Роулинг отказали
в двенадцати издательствах,

пока в одном не напечатали
«Гарри Поттера».

Братья Райт подробно изучили
историю неудавшихся попыток полётов,

включая ряд собственных неудач,

и только тогда они
создали способный к полёту самолёт.

Согласно исследованиям, те, кому
частенько не везёт, но кто не сдаётся,

более приспособлены реагировать
на трудности и неудачи

конструктивно.

Они учатся применять различные стратегии,

обращаются к другим за советом

и упорно идут к своей цели.

Так что подумай о предстоящем испытании,

помни, что оно не будет простым,

смирись, что допустишь ошибки,

и будь снисходителен к себе.

Приободри себя, сожми
волю в кулак, и — вперёд.

Радость от предвкушения того,
что вне зависимости от результата

ты приобретёшь знания и опыт, —

вот что значит уверенность в себе.