3 tipp, hogy növeld a magabiztosságod - TED-Ed

Teljes lecke: http://ed.ted.com/lessons/3-tips-to-boost-your-confidence-ted-ed

Ha nagy kihívással állsz szemben, és úgy tűnik, minden sarkon
kudarc leselkedik rád, biztos hallottad már a jó tanácsot: "Légy magabiztosabb!" De honnan jön a magabiztosság, és hogyan szerezhetsz belőle többet? Íme, három egyszerű tipp, hogyan növeld a magabiztosságod.

Lecke a TED-Ed-től, animálta a Kozmonot Animation Studio.

Ha nagy kihívással állsz szemben,

és úgy tűnik, minden sarkon
kudarc leselkedik rád,

talán már hallottad ezt a jó tanácsot:

"Légy magabiztosabb!"

És ha meghallod,
valószínűleg ezt gondolod:

"Ha az olyan egyszerű lenne!"

De mi az a magabiztosság?

Fogd azt a meggyőződést, hogy értékes,
érdemes és ügyes vagy,

ezt önbecsülésnek is hívjuk,

add hozzá a képességeid bizonyosságából
fakadó optimizmust,

és ezekkel felruházva

bátran nézz szembe a kihívásokkal.

Ez a magabiztosság.

A gondolatokat tettekké változtatja.

De mégis honnan jön a magabiztosság?

Számos tényezőnek van hatása
a magabiztosságra.

Egy: ami születésedtől kezdve
a génjeidben van,

és például hatással van
agyad neurokémiai egyensúlyára.

Kettő: hogyan bánnak veled.

Ide tartoznak környezeted
társadalmi elvárásai.

És három: ami felett van irányításod,

a döntések, amiket hozol,

a kockázatok, amiket vállalsz,

és a mód, ahogy a kihívásokra és
akadályokra gondolsz és reagálsz.

Lehetetlen teljesen szétválasztani
ezt a három tényezőt,

de a saját döntéseink kétségkívül
óriási szerepet játszanak

a magabiztosság fejlődésében.

Néhány praktikus tippet
észben tartva,

voltaképp megvan a hatalmunk, hogy
fejlesszük magabiztosságunkat.

Első tipp: egy gyors megoldás.

Van néhány trükk,
amivel gyorsan és azonnal

kaphatunk magabiztosságlöketet.

Képzeld el a sikered,
egy nehéz feladat előtt.

Olyan egyszerű dolog, mint a
mély basszusú zene hallgatása,

elősegítheti a hatalomérzetet.

Esetleg állj be egy domináns pózba,
vagy tarts magadnak lelkesítő beszédet.

Második tipp:
higgy a képességedben, hogy javulhatsz.

Ha hosszútávú változást szeretnél elérni,
gondolkodj el azon,

hogyan vélekedsz képességeidről
és tehetségedről.

Vajon születéskor rögzülnek,

vagy lehet őket fejleszteni,
mint az izmokat?

Ezek a vélekedések hatással
lehetnek arra,hogyan viselkedsz,

amikor akadályokkal kerülsz szembe.

Ha rögzült szemléletmódod van,

vagyis ha azt hiszed,
hogy az adottságaid állandósultak,

esélyes, hogy feladod,

ha olyan dologra akadsz,
amiben nem vagy túl jó.

De ha fejlődési szemléletmódod van,
és hiszed, hogy javíthatsz a képességeiden,

a kihívás csak egy lehetőség arra,
hogy tanulj és fejlődj.

Az idegtudomány ezt a
szemléletmódot támogatja.

Agyadban levő kapcsolatok erősödnek,
sűrűsödnek tanulással és gyakorlással.

Az is kiderült,
hogy általában sikeresebbek azok,

akiknek fejlődési szemléletmódjuk van.

Jobb jegyeket kapnak,

és jobban reagálnak a kihívásokra.

Harmadik tipp:
gyakorold a kudarcot.

Törődj bele, hogy lesz,
amikor kudarcot vallasz.

Mindenkivel megtörténik.

J. K. Rowlingot tizenkét különböző
kiadó is elutasította,

mielőtt az egyik megvette
a Harry Pottert.

A Wright fivérek a történelem
elbukott repülési kísérleteire alapoztak,

beleértve a sajátjaikat is,

mielőtt sikeres repülőt terveztek volna.

Kutatások bizonyítják, hogy akik
rendszeresen kudarcot vallanak,

de mégis tovább próbálkoznak,
felkészültebbek,

hogy a kihívásokra és akadályokra
konstruktívan reagáljanak.

Megtanulják, hogy próbálkozzanak
különböző stratégiákkal,

hogy kérjenek tanácsot,

és hogy tartsanak ki.

Gondolj egy kihívásra, amivel
szeretnél szembenézni,

ébredj rá, hogy nem lesz könnyű,

fogadd el, hogy hibázni fogsz,

és olyankor legyél magaddal megértő.

Tarts magadnak buzdító beszédet,
állj fel, és hajrá!

Az izgalom, amit érzel tudva, hogy
akármi lesz is az eredmény,

nagyobb tudásra és felfogásra
tettél szert.

Ez a magabiztosság.