Kelly McGonigal: Hur du gör stress till din vän

Stress. Det får ditt hjärta att banka, snabbar på din andning och får din panna att svettas. Men medan stress gjorts till fiende, föreslår ny forskning att stress bara är dåligt för dig om du tror att det är det. Psykolog Kelly McGonigal uppmanar oss att se på stress som något positivt, och presenterar en obekant mekanism i vår stressreaktion: att sträcka ut en hand till andra.

TEDTalks är en daglig videobaserad podcast med de bästa föredragen och uppträdanden från TED konferenserna, där världens ledande tänkare och görare håller sina livs tal på 18 minuter (eller mindre). Leta efter föredrag om teknologi, underhållning och design -- plus vetenskap, affärer, globala frågor, konst och mycket mer.

Hitta bildtexter och översatta undertexter på flera språk på http://www.ted.com/translate

Följ TED news på Twitter: http://www.twitter.com/tednews
Gilla TED på Facebook: https://www.facebook.com/TED

Prenumerera på vår kanal: http://www.youtube.com/user/TEDtalksDirector

(Applåd)

Jag har en bekännelse,

Men först vill jag att ni bekänner en sak för mig.

Räck upp handen om du under förra året

har upplevt relativt lite stress. Någon?

Vad sägs om en måttlig mängd stress?

Vem har upplevt mycket stress? Ja. Jag också.

Men det är inte vad jag vill bekänna.

Min bekännelse är: Jag arbetar som hälsopsykolog,

och mitt uppdrag är att hjälpa människor vara lyckligare och hälsosammare.

Men jag är rädd att något jag undervisat under de senaste tio åren

gör mer skada än nytta, och att det har med stress att göra.

I åratal har jag sagt till människor att stress gör oss sjuka.

Det ökar risken för allt från enkla förkylningar till hjärtkärlsjukdomar.

Jag har helt enkelt gjort stress till fienden.

Men jag har ändrat min uppfattning kring stress, och idag,

vill jag ändra er uppfattning.

Låt mig börja med en studie som fick mig att tänka om kring stress.

Den här studien följde 30 000 vuxna i USA under åtta år,

och den började med att fråga människor

"Hur mycket stress har du upplevt under det senaste året"

Den frågade även

"Tror du att stress är skadligt för din hälsa?"

Sen använde de offentliga handlingar för att ta reda på vilka som dog.

(Skratt)

Okej. Först de dåliga nyheterna.

Människor som upplevde mycket stress under föregående år

hade 43% större risk att dö.

Men det stämde bara för de personer

som samtidigt trodde att stress var skadligt för hälsan.

(Skratt)

Personer som upplevde mycket stress men samtidigt inte trodde det var skadligt, hade ingen ökad sannolikhet att dö.

I själva verket hade de mindre risk för att dö än någon annan i studien,

inklusive personer som upplevde relativt sett lite stress.

Nu uppskattade forskarna att under de åtta år som de följde upp dödsfallen,

hade 182 000 amerikaner dött i förtid, inte från stress, men från tron att stress är dåligt för dig.

(Skratt)

Det är över 20 000 dödsfall per år.

Om den uppskattningen stämmer,

skulle tron att stress är skadligt för dig vara den 15e största dödsorsaken i USA förra året,

och döda fler människor än hudcancer, HIV/AIDS och mord.

(Skratt)

Du kan förstå varför den här studien skrämde slag på mig.

Här har jag ägnat så mycket energi åt att berätta för människor att stress är skadligt för vår hälsa.

Den här studien fick mig att undra:

Kan sättet vi tänker kring stress göra oss hälsosammare?

Och här svarar forskningen ja.

När vi ändrar vår inställning till stress, kan vi ändra vår kropps sätt att reagera vid stress.

För att förklara hur det fungerar,

vill jag att ni alla föreställer er att ni deltar i en studie designad att stressa er.

Den kallas socialt stresstest.

Du kommer in i ett laboratorium,

och blir ombedd hålla ett fem minuter långt improviserat tal

kring dina personliga svagheter inför en panel av experter och utvärderare som sitter rakt framför dig,

och för att se till att du känner pressen,

finns starka ljus och en kamera riktad mot ditt ansikte, ungefär så här.

Och utvärderarna har blivit ombedda ge dig nedslående, icke verbal återkoppling så här.

(Skratt)

När du är tillräckligt demoraliserad, dags för del två:

ett matteprov. Och utan din kännedom, har testpersonalen ombetts trakassera dig under testet.

Nu ska vi göra det här tillsammans. Det kommer vara roligt. För mig.

Okej. Jag vill att ni alla räknar ner från 996 i sjutal.

Ni ska göra det här högt så fort ni kan, med början från 996. Kör!

Publik: (Räknar)

Snabbare. Snabbare tack. Ni är för långsamma. Stopp. Stopp, stopp, stopp.

Den där killen gjorde fel. Vi måste börja om från början igen.

(Skratt)

Ni är inte så bra på det här, eller hur? Okej, ni förstår hur det fungerar.

Om ni nu hade varit med i studien på riktigt, hade ni antagligen varit lite stressade vid det här laget.

Era hjärtan hade kanske börjat slå hårdare, ni kanske andas snabbare,

kanske börjar ni svettas.

Och vanligtvis

tolkar vi dessa fysiska förändringar i kroppen som oro eller tecken på att vi inte hanterar press särskilt väl.

Men tänk om du skulle se dem som tecken på att din kropp blir stimulerad och får energi,

och förberedde dig för att möta utmaningen?

Det var precis detta som deltagarna fick höra i en studie utförd vid Harvards universitet.

Innan de genomförde det sociala stresstestet fick de lära sig att se på sin stressreaktion som hjälpsam.

Ditt bultande hjärta förbereder dig för att agera. Om du andas snabbare, är det inget problem.

Det syrsätter din hjärna.

Och deltagare som fick lära sig att se på stressreaktionerna som hjälpsamma för deras prestation,

de var mindre stressade, mindre oroliga, mer självsäkra.

Men den för mig mest fascinerande upptäckten var hur deras fysiska reaktioner på stressen förändrades.

Av en typsik stressreaktion går hjärtfrekvensen upp, och dina blodkärl drar ihop sig så här.

Och det här är en av orsakerna till att kronisk stress ibland är sammankopplat med hjärtkärlsjukdomar.

Det är inte hälsosamt att befinna sig i detta tillstånd under en längre tid.

Men i studien, när deltagarna såg sin stress som hjälpsam

var blodkärlen fortsatt avslappnade så här. Deras hjärtan slog fortfarande hårt,

men det här är ett mycket hälsosammare kärl.

Det är faktiskt mycket likt det som händer i stunder av glädje och stolthet.

Under en livstid av stressfulla upplevelser,

kan denna enda biologiska förändring vara skillnaden mellan en stressrelaterad hjärtattack vid 50

och att leva till 90årsåldern.

Och detta är vad den nya vetenskapen kring stress avslöjar, att hur vi tänker kring stress är avgörande.

Så mitt mål som hälsopsykolog har förändrats. Jag vill inte längre ta bort din stress.

Jag vill göra dig bättre på stress. Och vi gjorde precis en liten intervention.

Om du räckte upp handen och sa att du upplevt mycket stress under det senaste året, kan vi ha räddat ditt liv.

För att nästa gång ditt hjärta bankar från stress,

kommer du förhoppningsvis komma ihåg det här föredraget och du kommer att tänka för dig själv

att det här är min kropp som hjälper mig leva upp till utmaningen. Och när du tänker på stress på det här sättet

tror kroppen på dig och din stressreaktion blir hälsosammare.

Jag har ju sagt att jag har ett decennium av demonisering av stress att gottgöra mig ifrån,

så vi ska göra en till intervention.

Jag vill berätta om en av de mest underskattade aspekterna av stressreaktionen,

och tanken är denna: Stress gör oss sociala.

För att förstå den här aspekten av stress behöver vi nämna ett hormon, oxytocin,

och jag vet att oxytocin redan fått så mycket hype som en hormon kan få.

Den har till och med sitt eget fina smeknamn, kärlekshormon, för att det utsöndras när vi kramar någon.

Men det här är bara en liten del av vad oxytocin gör. Oxytocin är ett hormon

som finjusterar hjärnans sociala instinkter. Det programmerar dig till att göra saker som stärker nära relationer.

Oxytoxin får dig att längta efter fysisk kontakt med dina vänner och din familj. Det stärker din förmåga till empati.

Det får dig till och med att bli mer beredd att hjälpa och stötta människor du bryr dig om.

Några har föreslagit att vi ska snorta oxytocin för att bli mer barmhärtiga och omhändertagande.

Men det här vet de flesta inte om oxytocin. Det är en stresshormon.

Hypofysen pumpar ut detta som en del av stressreaktionen.

Det är lika stor del av din stressreaktion som att adrenalinet får ditt hjärta att banka.

Och när oxytocin utsöndras under stress, motiveras du att söka stöd.

Din biologiska stressreaktion får dig att berätta för någon hur du känner dig istället för att hålla det inom dig.

Din stressreaktion vill att du ska lägga märke till när någon annan i ditt liv kämpar

så att ni kan stötta varandra. När livet är svårt

vill din stressreaktion att du är omgärdad av människor som bryr sig om dig.

Ok, så hur ska denna kunskap få dig att vara mer hälsosam?

Jo, oxytocin påverkar inte bara från din hjärna. Den påverkar också din kropp,

och ett av dess huvudsakliga uppgifter i kroppen är att skydda ditt hjärt-kärlsystem från effekterna av stress.

Det är naturligt anti-inflammatoriskt. Det hjälper också dina blodkärl att vara avslappnade under stress.

Men min favoriteffekt på kroppen är faktiskt hjärtat.

Ditt hjärta har receptorer för detta hormon,

och oxytocin hjälper hjärtat regenerera och läka från stress-inducerad skada.

Denna stresshormon stärker ditt hjärta,

och det häftiga är att alla dessa fysiska fördelar av oxytocin förstärks av social kontakt

och socialt stöd. Så när du sträcker ut en hand till andra under stress,

vare sig det är för att söka stöd eller hjälpa någon annan, utsöndrar du mer av detta hormon.

Din stressreaktion blir mer hälsosam, och du återhämtar dig snabbare från stress.

Jag tycker det är fantastiskt att din stressreaktion har en inbyggd mekanism för stresstålighet,

och att den mekanismen är mänsklig kontakt.

Jag vill avsluta med att berätta om en till studie.

Och lyssna noga, för den här studien kan också rädda liv.

Den här studien följde ca 1 000 vuxna i USA,

de var mellan 34 och 93 år gamla och studien började med att fråga,

"Hur mycket stress har du upplevt under föregående år?"

Den frågade också, "Hur mycket tid har du ägnat åt att hjälpa vänner, grannar, människor i ditt samhälle?"

Och de använde offentliga handlingar under de följande fem åren för att se vilka som dog.

Ok, de dåliga nyheterna först:

För varje större stressful livserfarenhet, som finansiella svårigheter eller familjekriser,

ökade risken att dö med 30%.

Men - och jag hoppas du väntar dig ett 'men' vid det här laget - det stämde inte för alla.

Människor som ägnade tid att bry sig om andra visade ingen som helst stressrelaterad ökning i risken att dö. Ingen.

Omtanke skapade motståndskraft.

Så vi ser än en gång att skadliga effekter av stress på din hälsa inte är oundvikliga.

Hur du tänker och agerar kan förändra din erfarenhet av stress.

När du väljer att se på din stressreaktion som hjälpsam, skapar du en modets biologi.

Och när du väljer att knyta an till andra under stress, kan du skapa motståndskraft.

Nu skulle jag inte nödvändigtvis be om mer stressiga erfarenheter i mitt liv,

men denna vetenskap har givit mig en helt ny uppskattning för stress.

Stress ger oss tillgång till våra hjärtan.

Det medkännande hjärtat som finner glädje och mening i att knyta an till andra.

Och ja, ditt bultande fysiska hjärta, arbetar hårt för att ge dig styrka och energi,

och när du väljer att se stress på det här sättet, blir du inte bara bättre på stress,

du gör i själva verket ett djupsinnigt påstående.

Du säger att du kan lita på dig själv att hantera livets utmaningar,

och du kommer ihåg att du inte behöver göra det ensam.

Tack.

(Applåder)

Chris Anderson: Det här är rätt fantastiskt det du berättar för oss.

Det är otroligt att våra tankar om stress så drastiskt kan påverka vår medellivslängd.

Hur skulle det kunna sammanfattas i ett råd till, till exempel någon som ska göra ett val i livet mellan

ett stressigt jobb eller ett mindre stressigt jobb. Spelar det någon roll vad de väljer?

Att det är lika klokt att ta det stressiga jobbet så länge som du tror du kan hantera det, på något sätt?

Kelly McGonigal: Ja,

och en sak som vi vet helt säkert är att jaga mening är bättre för hälsan än att försöka undvika obehag.

Och jag skulle säga att det bästa sättet att göra val,

är att följa det som skapar mening i ditt liv och sedan lita på dig själv att du kan hantera den stress som följer.

Chris Anderson: Tack så mycket, Kelly. Det är riktigt coolt. KM: Tack.

(Applåder)