0:00:09.617,0:00:13.181
(Applåd)

0:00:13.181,0:00:17.184
Jag har en bekännelse,

0:00:17.184,0:00:24.006
Men först vill jag att ni bekänner en sak för mig.

0:00:24.006,0:00:27.183
Räck upp handen om du under förra året

0:00:27.183,0:00:32.783
har upplevt relativt lite stress. Någon?

0:00:32.783,0:00:36.229
Vad sägs om en måttlig mängd stress?

0:00:36.229,0:00:41.298
Vem har upplevt mycket stress? Ja. Jag också.

0:00:41.298,0:00:43.343
Men det är inte vad jag vill bekänna.

0:00:43.343,0:00:47.134
Min bekännelse är: Jag arbetar som hälsopsykolog,

0:00:47.134,0:00:52.056
och mitt uppdrag är att hjälpa människor vara lyckligare och hälsosammare.

0:00:52.056,0:00:57.091
Men jag är rädd att något jag undervisat under de senaste tio åren

0:00:57.091,0:01:01.980
gör mer skada än nytta, och att det har med stress att göra.

0:01:01.980,0:01:05.342
I åratal har jag sagt till människor att stress gör oss sjuka.

0:01:05.342,0:01:10.331
Det ökar risken för allt från enkla förkylningar till hjärtkärlsjukdomar.

0:01:10.331,0:01:14.686
Jag har helt enkelt gjort stress till fienden.

0:01:14.686,0:01:18.657
Men jag har ändrat min uppfattning kring stress, och idag,

0:01:18.657,0:01:21.680
vill jag ändra er uppfattning.

0:01:21.680,0:01:26.296
Låt mig börja med en studie som fick mig att tänka om kring stress.

0:01:26.296,0:01:31.094
Den här studien följde 30 000 vuxna i USA under åtta år,

0:01:31.094,0:01:34.093
och den började med att fråga människor

0:01:34.093,0:01:37.365
"Hur mycket stress har du upplevt under det senaste året"

0:01:37.365,0:01:40.095
Den frågade även

0:01:40.095,0:01:42.760
"Tror du att stress är skadligt för din hälsa?"

0:01:42.760,0:01:48.461
Sen använde de offentliga handlingar för att ta reda på vilka som dog.

0:01:48.461,0:01:50.345
(Skratt)

0:01:50.345,0:01:53.228
Okej. Först de dåliga nyheterna.

0:01:53.228,0:01:56.618
Människor som upplevde mycket stress under föregående år

0:01:56.618,0:01:59.659
hade 43% större risk att dö.

0:01:59.659,0:02:04.620
Men det stämde bara för de personer

0:02:04.620,0:02:08.294
som samtidigt trodde att stress var skadligt för hälsan.

0:02:08.294,0:02:12.093
(Skratt)

0:02:12.093,0:02:17.140
Personer som upplevde mycket stress men samtidigt inte trodde det var skadligt, hade ingen ökad sannolikhet att dö.

0:02:17.140,0:02:21.845
I själva verket hade de mindre risk för att dö än någon annan i studien,

0:02:21.845,0:02:25.235
inklusive personer som upplevde relativt sett lite stress.

0:02:25.235,0:02:29.093
Nu uppskattade forskarna att under de åtta år som de följde upp dödsfallen,

0:02:29.093,0:02:37.080
hade 182 000 amerikaner dött i förtid, inte från stress, men från tron att stress är dåligt för dig.

0:02:37.080,0:02:41.461
(Skratt)

0:02:41.461,0:02:43.605
Det är över 20 000 dödsfall per år.

0:02:43.605,0:02:47.612
Om den uppskattningen stämmer,

0:02:47.612,0:02:51.231
skulle tron att stress är skadligt för dig vara den 15e största dödsorsaken i USA förra året,

0:02:51.231,0:02:55.259
och döda fler människor än hudcancer, HIV/AIDS och mord.

0:02:55.259,0:03:00.292
(Skratt)

0:03:00.292,0:03:02.951
Du kan förstå varför den här studien skrämde slag på mig.

0:03:02.951,0:03:08.980
Här har jag ägnat så mycket energi åt att berätta för människor att stress är skadligt för vår hälsa.

0:03:08.980,0:03:11.056
Den här studien fick mig att undra:

0:03:11.056,0:03:15.090
Kan sättet vi tänker kring stress göra oss hälsosammare?

0:03:15.090,0:03:17.139
Och här svarar forskningen ja.

0:03:17.139,0:03:22.681
När vi ändrar vår inställning till stress, kan vi ändra vår kropps sätt att reagera vid stress.

0:03:22.681,0:03:24.455
För att förklara hur det fungerar,

0:03:24.455,0:03:30.291
vill jag att ni alla föreställer er att ni deltar i en studie designad att stressa er.

0:03:30.291,0:03:33.146
Den kallas socialt stresstest.

0:03:33.146,0:03:36.012
Du kommer in i ett laboratorium,

0:03:36.012,0:03:39.389
och blir ombedd hålla ett fem minuter långt improviserat tal

0:03:39.389,0:03:45.265
kring dina personliga svagheter inför en panel av experter och utvärderare som sitter rakt framför dig,

0:03:45.265,0:03:47.782
och för att se till att du känner pressen,

0:03:47.782,0:03:50.108
finns starka ljus och en kamera riktad mot ditt ansikte, ungefär så här.

0:03:50.108,0:04:06.895
Och utvärderarna har blivit ombedda ge dig nedslående, icke verbal återkoppling så här.

0:04:06.895,0:04:09.533
(Skratt)

0:04:09.533,0:04:12.847
När du är tillräckligt demoraliserad, dags för del två:

0:04:12.847,0:04:19.979
ett matteprov. Och utan din kännedom, har testpersonalen ombetts trakassera dig under testet.

0:04:19.979,0:04:25.848
Nu ska vi göra det här tillsammans. Det kommer vara roligt. För mig.

0:04:25.848,0:04:33.347
Okej. Jag vill att ni alla räknar ner från 996 i sjutal.

0:04:33.347,0:04:39.702
Ni ska göra det här högt så fort ni kan, med början från 996. Kör!

0:04:39.702,0:04:42.601
Publik: (Räknar)

0:04:42.601,0:04:48.305
Snabbare. Snabbare tack. Ni är för långsamma. Stopp. Stopp, stopp, stopp.

0:04:48.305,0:04:51.427
Den där killen gjorde fel. Vi måste börja om från början igen.

0:04:51.427,0:04:53.451
(Skratt)

0:04:53.451,0:04:56.302
Ni är inte så bra på det här, eller hur? Okej, ni förstår hur det fungerar.

0:04:56.302,0:05:00.520
Om ni nu hade varit med i studien på riktigt, hade ni antagligen varit lite stressade vid det här laget.

0:05:00.520,0:05:03.534
Era hjärtan hade kanske börjat slå hårdare, ni kanske andas snabbare,

0:05:03.534,0:05:05.292
kanske börjar ni svettas.

0:05:05.292,0:05:06.289
Och vanligtvis

0:05:06.289,0:05:12.362
tolkar vi dessa fysiska förändringar i kroppen som oro eller tecken på att vi inte hanterar press särskilt väl.

0:05:12.362,0:05:17.542
Men tänk om du skulle se dem som tecken på att din kropp blir stimulerad och får energi,

0:05:17.542,0:05:20.736
och förberedde dig för att möta utmaningen?

0:05:20.736,0:05:26.829
Det var precis detta som deltagarna fick höra i en studie utförd vid Harvards universitet.

0:05:26.829,0:05:32.063
Innan de genomförde det sociala stresstestet fick de lära sig att se på sin stressreaktion som hjälpsam.

0:05:32.063,0:05:35.846
Ditt bultande hjärta förbereder dig för att agera. Om du andas snabbare, är det inget problem.

0:05:35.846,0:05:42.340
Det syrsätter din hjärna.

0:05:42.340,0:05:47.435
Och deltagare som fick lära sig att se på stressreaktionerna som hjälpsamma för deras prestation,

0:05:47.435,0:05:50.304
de var mindre stressade, mindre oroliga, mer självsäkra.

0:05:50.304,0:05:54.982
Men den för mig mest fascinerande upptäckten var hur deras fysiska reaktioner på stressen förändrades.

0:05:54.982,0:06:04.837
Av en typsik stressreaktion går hjärtfrekvensen upp, och dina blodkärl drar ihop sig så här.

0:06:04.837,0:06:10.183
Och det här är en av orsakerna till att kronisk stress ibland är sammankopplat med hjärtkärlsjukdomar.

0:06:10.183,0:06:14.131
Det är inte hälsosamt att befinna sig i detta tillstånd under en längre tid.

0:06:14.131,0:06:17.768
Men i studien, när deltagarna såg sin stress som hjälpsam

0:06:17.768,0:06:20.131
var blodkärlen fortsatt avslappnade så här. Deras hjärtan slog fortfarande hårt,

0:06:20.131,0:06:26.186
men det här är ett mycket hälsosammare kärl.

0:06:26.186,0:06:33.682
Det är faktiskt mycket likt det som händer i stunder av glädje och stolthet.

0:06:33.682,0:06:36.986
Under en livstid av stressfulla upplevelser,

0:06:36.986,0:06:43.467
kan denna enda biologiska förändring vara skillnaden mellan en stressrelaterad hjärtattack vid 50

0:06:43.467,0:06:46.414
och att leva till 90årsåldern.

0:06:46.414,0:06:53.357
Och detta är vad den nya vetenskapen kring stress avslöjar, att hur vi tänker kring stress är avgörande.

0:06:53.357,0:06:58.491
Så mitt mål som hälsopsykolog har förändrats. Jag vill inte längre ta bort din stress.

0:06:58.491,0:07:04.054
Jag vill göra dig bättre på stress. Och vi gjorde precis en liten intervention.

0:07:04.054,0:07:09.461
Om du räckte upp handen och sa att du upplevt mycket stress under det senaste året, kan vi ha räddat ditt liv.

0:07:09.461,0:07:13.461
För att nästa gång ditt hjärta bankar från stress,

0:07:13.461,0:07:17.107
kommer du förhoppningsvis komma ihåg det här föredraget och du kommer att tänka för dig själv

0:07:17.107,0:07:24.858
att det här är min kropp som hjälper mig leva upp till utmaningen. Och när du tänker på stress på det här sättet

0:07:24.858,0:07:29.692
tror kroppen på dig och din stressreaktion blir hälsosammare.

0:07:29.692,0:07:36.460
Jag har ju sagt att jag har ett decennium av demonisering av stress att gottgöra mig ifrån,

0:07:36.460,0:07:39.437
så vi ska göra en till intervention.

0:07:39.437,0:07:44.304
Jag vill berätta om en av de mest underskattade aspekterna av stressreaktionen,

0:07:44.304,0:07:49.744
och tanken är denna: Stress gör oss sociala.

0:07:49.744,0:07:53.901
För att förstå den här aspekten av stress behöver vi nämna ett hormon, oxytocin,

0:07:53.901,0:07:59.372
och jag vet att oxytocin redan fått så mycket hype som en hormon kan få.

0:07:59.372,0:08:05.190
Den har till och med sitt eget fina smeknamn, kärlekshormon, för att det utsöndras när vi kramar någon.

0:08:05.190,0:08:11.979
Men det här är bara en liten del av vad oxytocin gör. Oxytocin är ett hormon

0:08:11.979,0:08:21.445
som finjusterar hjärnans sociala instinkter. Det programmerar dig till att göra saker som stärker nära relationer.

0:08:21.445,0:08:28.461
Oxytoxin får dig att längta efter fysisk kontakt med dina vänner och din familj. Det stärker din förmåga till empati.

0:08:28.461,0:08:32.688
Det får dig till och med att bli mer beredd att hjälpa och stötta människor du bryr dig om.

0:08:32.688,0:08:41.273
Några har föreslagit att vi ska snorta oxytocin för att bli mer barmhärtiga och omhändertagande.

0:08:41.273,0:08:51.280
Men det här vet de flesta inte om oxytocin. Det är en stresshormon.

0:08:51.280,0:08:56.330
Hypofysen pumpar ut detta som en del av stressreaktionen.

0:08:56.330,0:09:02.443
Det är lika stor del av din stressreaktion som att adrenalinet får ditt hjärta att banka.

0:09:02.443,0:09:07.940
Och när oxytocin utsöndras under stress, motiveras du att söka stöd.

0:09:07.940,0:09:16.315
Din biologiska stressreaktion får dig att berätta för någon hur du känner dig istället för att hålla det inom dig.

0:09:16.315,0:09:23.300
Din stressreaktion vill att du ska lägga märke till när någon annan i ditt liv kämpar

0:09:23.300,0:09:26.586
så att ni kan stötta varandra. När livet är svårt

0:09:26.586,0:09:33.606
vill din stressreaktion att du är omgärdad av människor som bryr sig om dig.

0:09:33.606,0:09:37.952
Ok, så hur ska denna kunskap få dig att vara mer hälsosam?

0:09:37.952,0:09:42.448
Jo, oxytocin påverkar inte bara från din hjärna. Den påverkar också din kropp,

0:09:42.448,0:09:50.359
och ett av dess huvudsakliga uppgifter i kroppen är att skydda ditt hjärt-kärlsystem från effekterna av stress.

0:09:50.359,0:09:56.109
Det är naturligt anti-inflammatoriskt. Det hjälper också dina blodkärl att vara avslappnade under stress.

0:09:56.109,0:09:59.782
Men min favoriteffekt på kroppen är faktiskt hjärtat.

0:09:59.782,0:10:03.662
Ditt hjärta har receptorer för detta hormon,

0:10:03.662,0:10:18.059
och oxytocin hjälper hjärtat regenerera och läka från stress-inducerad skada.

0:10:18.059,0:10:20.413
Denna stresshormon stärker ditt hjärta,

0:10:20.413,0:10:22.858
och det häftiga är att alla dessa fysiska fördelar av oxytocin förstärks av social kontakt

0:10:22.858,0:10:26.609
och socialt stöd. Så när du sträcker ut en hand till andra under stress,

0:10:26.609,0:10:32.336
vare sig det är för att söka stöd eller hjälpa någon annan, utsöndrar du mer av detta hormon.

0:10:32.336,0:10:36.986
Din stressreaktion blir mer hälsosam, och du återhämtar dig snabbare från stress.

0:10:36.986,0:10:46.331
Jag tycker det är fantastiskt att din stressreaktion har en inbyggd mekanism för stresstålighet,

0:10:46.331,0:10:51.544
och att den mekanismen är mänsklig kontakt.

0:10:51.544,0:10:54.652
Jag vill avsluta med att berätta om en till studie.

0:10:54.652,0:10:58.454
Och lyssna noga, för den här studien kan också rädda liv.

0:10:58.454,0:11:02.296
Den här studien följde ca 1 000 vuxna i USA,

0:11:02.296,0:11:08.285
de var mellan 34 och 93 år gamla och studien började med att fråga,

0:11:08.285,0:11:12.791
"Hur mycket stress har du upplevt under föregående år?"

0:11:12.791,0:11:22.616
Den frågade också, "Hur mycket tid har du ägnat åt att hjälpa vänner, grannar, människor i ditt samhälle?"

0:11:22.616,0:11:28.108
Och de använde offentliga handlingar under de följande fem åren för att se vilka som dog.

0:11:28.108,0:11:30.495
Ok, de dåliga nyheterna först:

0:11:30.495,0:11:36.259
För varje större stressful livserfarenhet, som finansiella svårigheter eller familjekriser,

0:11:36.259,0:11:40.735
ökade risken att dö med 30%.

0:11:40.735,0:11:46.894
Men - och jag hoppas du väntar dig ett 'men' vid det här laget - det stämde inte för alla.

0:11:46.894,0:11:57.151
Människor som ägnade tid att bry sig om andra visade ingen som helst stressrelaterad ökning i risken att dö. Ingen.

0:11:57.151,0:12:00.904
Omtanke skapade motståndskraft.

0:12:00.904,0:12:06.822
Så vi ser än en gång att skadliga effekter av stress på din hälsa inte är oundvikliga.

0:12:06.822,0:12:13.252
Hur du tänker och agerar kan förändra din erfarenhet av stress.

0:12:13.252,0:12:20.333
När du väljer att se på din stressreaktion som hjälpsam, skapar du en modets biologi.

0:12:20.333,0:12:27.610
Och när du väljer att knyta an till andra under stress, kan du skapa motståndskraft.

0:12:27.610,0:12:35.493
Nu skulle jag inte nödvändigtvis be om mer stressiga erfarenheter i mitt liv,

0:12:35.493,0:12:41.833
men denna vetenskap har givit mig en helt ny uppskattning för stress.

0:12:41.833,0:12:46.219
Stress ger oss tillgång till våra hjärtan.

0:12:46.219,0:12:51.370
Det medkännande hjärtat som finner glädje och mening i att knyta an till andra.

0:12:51.370,0:13:00.292
Och ja, ditt bultande fysiska hjärta, arbetar hårt för att ge dig styrka och energi,

0:13:00.292,0:13:06.024
och när du väljer att se stress på det här sättet, blir du inte bara bättre på stress,

0:13:06.024,0:13:09.982
du gör i själva verket ett djupsinnigt påstående.

0:13:09.982,0:13:16.365
Du säger att du kan lita på dig själv att hantera livets utmaningar,

0:13:16.365,0:13:22.158
och du kommer ihåg att du inte behöver göra det ensam.

0:13:22.158,0:13:23.641
Tack.

0:13:23.641,0:13:33.427
(Applåder)

0:13:33.427,0:13:36.718
Chris Anderson: Det här är rätt fantastiskt det du berättar för oss.

0:13:36.718,0:13:43.458
Det är otroligt att våra tankar om stress så drastiskt kan påverka vår medellivslängd.

0:13:43.458,0:13:48.705
Hur skulle det kunna sammanfattas i ett råd till, till exempel någon som ska göra ett val i livet mellan

0:13:48.705,0:13:55.010
ett stressigt jobb eller ett mindre stressigt jobb. Spelar det någon roll vad de väljer?

0:13:55.010,0:14:00.260
Att det är lika klokt att ta det stressiga jobbet så länge som du tror du kan hantera det, på något sätt?

0:14:00.260,0:14:01.822
Kelly McGonigal: Ja,

0:14:01.822,0:14:06.700
och en sak som vi vet helt säkert är att jaga mening är bättre för hälsan än att försöka undvika obehag.

0:14:06.700,0:14:09.580
Och jag skulle säga att det bästa sättet att göra val,

0:14:09.580,0:14:14.828
är att följa det som skapar mening i ditt liv och sedan lita på dig själv att du kan hantera den stress som följer.

0:14:14.828,0:14:21.535
Chris Anderson: Tack så mycket, Kelly. Det är riktigt coolt. KM: Tack.

0:14:21.535,0:14:24.104
(Applåder)