Três segredos de pessoas resilientes
-
0:02 - 0:06Gostaria de começar, se puder,
a fazer-vos algumas perguntas. -
0:06 - 0:10Se vocês já tiverem perdido
alguém que amam muito, -
0:10 - 0:12se já tiveram o coração partido,
-
0:12 - 0:15se já tiverem lutado
num divórcio complicado, -
0:15 - 0:18ou se já tiverem sido
vítimas de infidelidade, -
0:18 - 0:20por favor, levantem-se.
-
0:20 - 0:24Caso não possam levantar-se,
levantem a mão. -
0:24 - 0:26Por favor, mantenham-se de pé
-
0:26 - 0:28e mantenham a mão levantada.
-
0:28 - 0:30Se tiverem sobrevivido
a um desastre natural, -
0:30 - 0:33se sofreram de "bullying"
ou ficaram redundantes, -
0:33 - 0:34continuem de pé.
-
0:34 - 0:37Se tiveram um aborto espontâneo,
-
0:37 - 0:39se já tiveram um aborto
-
0:39 - 0:42ou sofreram de infertilidade,
-
0:42 - 0:44por favor, levantem-se.
-
0:44 - 0:47Finalmente, se vocês ou alguém
que vocês amam -
0:47 - 0:51tiveram de lidar
com uma doença mental, com demência, -
0:51 - 0:53com alguma forma de deficiência física
-
0:53 - 0:55ou de lidar com um suicídio,
-
0:55 - 0:57por favor, levantem-se.
-
0:57 - 0:59Olhem à vossa volta.
-
0:59 - 1:04A adversidade não discrimina.
-
1:04 - 1:06Se vocês estão vivos,
-
1:06 - 1:10terão ou já tiveram de lidar
-
1:10 - 1:13com tempos difíceis.
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1:13 - 1:15Obrigada, podem-se sentar.
-
1:19 - 1:23Comecei a estudar investigações
sobre resiliência há uma década -
1:23 - 1:26na Universidade da Pensilvânia,
em Filadélfia. -
1:26 - 1:28Foi um tempo maravilhoso
-
1:28 - 1:31porque os professores que me treinaram
-
1:31 - 1:33tinham acabado de fazer um contrato
-
1:33 - 1:37para treinar 1,1 milhões
de soldados americanos -
1:37 - 1:41para estarem aptos mentalmente
como sempre estiveram fisicamente. -
1:41 - 1:43Como podem imaginar,
-
1:43 - 1:47não se consegue uma audiência
mais cética -
1:47 - 1:51do que os sargentos de treino americanos
que regressam do Afeganistão. -
1:51 - 1:53Então, para alguém como eu,
-
1:53 - 1:56cujo objetivo principal na vida
é conseguir descobrir -
1:56 - 2:01como agarrar nas melhores conclusões
científicas da academia, -
2:01 - 2:04e levá-las para as pessoas
na sua vida quotidiana, -
2:04 - 2:07foi um lugar muito inspirador
para estar. -
2:07 - 2:09Eu terminei os meus estudos nos EUA
-
2:09 - 2:12e regressei a casa
aqui em Christchurch -
2:12 - 2:15para começar o meu doutoramento.
-
2:15 - 2:18Eu tinha acabado de começar os estudos
-
2:18 - 2:20quando ocorreu
o terremoto de Christchurch. -
2:21 - 2:23Então fiz uma pausa
na minha investigação, -
2:23 - 2:26e comecei a trabalhar
com a comunidade da minha cidade -
2:26 - 2:31para ajudá-los naquele
terrível período pós-terremoto. -
2:31 - 2:33Trabalhei com vários tipos
de organizações, -
2:33 - 2:36de departamentos governamentais
a empresas de construção -
2:36 - 2:39e com diversos tipos
de grupos comunitários, -
2:39 - 2:42ensinando-lhes formas
de pensar e agir -
2:42 - 2:44que sabemos impulsionam a resiliência.
-
2:45 - 2:47Eu pensei que era essa
a minha missão, -
2:48 - 2:53o meu momento de dar bom uso
a toda a minha investigação. -
2:53 - 2:56Mas infelizmente, eu estava enganada.
-
2:56 - 3:01O meu verdadeiro teste
apareceu em 2014 -
3:01 - 3:03no final de semana
do aniversário da rainha. -
3:03 - 3:08Nós e outras duas famílias
decidimos ir até o Lago Ohau -
3:08 - 3:10e pedalar até ao mar.
-
3:10 - 3:12No último minuto,
-
3:12 - 3:15Abi, a minha linda filha de 12 anos,
-
3:15 - 3:20decidiu entrar no carro com a sua
melhor amiga, Ella, também com 12 anos, -
3:20 - 3:24e com Sally, a mãe de Ella,
uma amiga minha muito querida. -
3:25 - 3:28No caminho,
enquanto elas viajavam por Rakaia -
3:28 - 3:30na Thompsons Track,
-
3:30 - 3:33um carro acelerou num sinal de "stop",
-
3:33 - 3:35colidiu com elas
-
3:35 - 3:38e matou as três instantaneamente.
-
3:39 - 3:42Num abrir e fechar de olhos,
-
3:42 - 3:45encontro-me lançada
para o outro lado da equação, -
3:45 - 3:48acordando com uma identidade
totalmente nova. -
3:48 - 3:51Em vez de ser a especialista
em resiliência -
3:51 - 3:54subitamente, eu sou a mãe de luto.
-
3:54 - 3:56Acordando sem saber quem eu sou,
-
3:56 - 4:00tentando que a minha cabeça
entenda notícias inimagináveis, -
4:00 - 4:03o meu mundo desfez-se em pedacinhos.
-
4:03 - 4:07Repentinamente, eu estou na outra ponta
de todos esses conselhos qualificados. -
4:07 - 4:09E posso dizer-vos
-
4:09 - 4:12não gostei nada do que ouvi.
-
4:12 - 4:15Nos dias depois da morte de Abi,
-
4:15 - 4:20disseram-nos que éramos fortes
candidatos a um afastamento familiar, -
4:20 - 4:23que, provavelmente, nos divorciaríamos,
-
4:23 - 4:25e que corríamos grande risco
de doenças mentais. -
4:26 - 4:28"Meu Deus," lembro-me de ter pensado,
-
4:28 - 4:31"Muito obrigada, julgava
que a minha vida já era uma merda." -
4:31 - 4:32(Risos)
-
4:32 - 4:35Os folhetos descreviam
os cinco estágios do luto: -
4:35 - 4:38raiva, rejeição, negação,
depressão, aceitação. -
4:38 - 4:41O apoio às vítimas
bateu à nossa porta -
4:41 - 4:46e disse-nos para nos prepararmos
para cinco anos de luto. -
4:47 - 4:51Eu sei que os folhetos
e os recursos tinham boas intenções. -
4:51 - 4:53Mas todos aqueles conselhos,
-
4:53 - 4:57fizeram-nos sentir como vítimas.
-
4:57 - 4:59Totalmente apavorados
pelo futuro à nossa frente -
5:00 - 5:05e impotentes para ter
qualquer influência no nosso luto. -
5:04 - 5:09Eu não precisava que me dissessem
quanto as coisas eram ruins. -
5:09 - 5:13Acreditem, eu já sabia
que eram realmente terríveis. -
5:13 - 5:16O que eu precisava era de esperança.
-
5:17 - 5:21Precisava de um percurso
por toda aquela angústia, -
5:21 - 5:24aquela dor e aquela saudade.
-
5:24 - 5:26Mais que tudo,
-
5:26 - 5:30eu queria ser uma participante ativa
no meu processo de luto. -
5:31 - 5:34Então, decidi virar as costas
aos conselhos deles -
5:34 - 5:39e decidi fazer uma experiência própria.
-
5:39 - 5:41Eu tinha feito a investigação,
tinha as ferramentas, -
5:41 - 5:44queria saber até que ponto
seriam úteis para mim, -
5:44 - 5:48perante uma montanha
tão grande para escalar. -
5:48 - 5:51Hoje tenho de confessar
-
5:51 - 5:54que eu não sabia, de verdade,
que nada disso funcionaria. -
5:54 - 5:57O luto por um filho
é amplamente reconhecido -
5:57 - 6:00como a perda mais difícil de suportar.
-
6:01 - 6:05Mas posso dizer agora,
cinco anos depois, -
6:05 - 6:07o que eu já sabia da investigação.
-
6:08 - 6:11Que podemos erguer-nos na adversidade,
-
6:11 - 6:13que há estratégias que funcionam,
-
6:13 - 6:16que é perfeitamente possível
-
6:16 - 6:21agirmos e pensarmos
de determinadas formas -
6:21 - 6:25que ajudam a atravessar
tempos difíceis. -
6:26 - 6:30Há uma quantidade enorme de investigação
sobre como fazer essas coisas. -
6:30 - 6:34Hoje, vou apenas partilhar
convosco três estratégias, -
6:34 - 6:38Estas são as estratégias essenciais
em que eu confiei -
6:38 - 6:40e que me salvaram
dos meus dias mais sombrios. -
6:40 - 6:44São três estratégias
que sustentam todo o meu trabalho, -
6:44 - 6:47e que são facilmente
acessíveis para todos nós, -
6:47 - 6:49qualquer um pode aprendê-las.
-
6:49 - 6:52Vocês podem aprendê-las aqui hoje.
-
6:52 - 6:54Então, número um.
-
6:54 - 6:58As pessoas resilientes
entendem que acontecem coisas más. -
6:58 - 7:02Sabem que isso faz parte da vida.
-
7:02 - 7:04Isso não significa
que as recebam de bom grado, -
7:04 - 7:06elas não estão loucas.
-
7:06 - 7:09Mas quando chegam os momentos difíceis,
-
7:09 - 7:11elas parecem saber
-
7:11 - 7:16que o sofrimento faz parte
de toda a experiência humana. -
7:16 - 7:20E saber isso impede-nos
de nos sentirmos discriminados -
7:20 - 7:23quando chegam os tempos difíceis.
-
7:23 - 7:25Nunca me passou pela cabeça pensar:
-
7:25 - 7:26"Porquê eu?"
-
7:27 - 7:29Na verdade, lembro-me de pensar:
-
7:29 - 7:30"Porque não eu?
-
7:30 - 7:32"Coisas horríveis acontecem comigo
-
7:32 - 7:34"da mesma forma que acontecem
com toda a gente. -
7:34 - 7:36"Esta é a minha vida agora,
-
7:36 - 7:38" a altura de me afundar ou de nadar."
-
7:38 - 7:40A verdadeira tragédia
-
7:40 - 7:43é que parece que são poucos
os que ainda pensam assim. -
7:43 - 7:45Parece que vivemos numa era
-
7:45 - 7:47em que temos direito
a uma vida perfeita, -
7:47 - 7:50em que a norma são as fotos
brilhantes e felizes no Instagram, -
7:50 - 7:52quando, na verdade,
-
7:52 - 7:56como todos vocês demonstraram
no início da minha palestra, -
7:56 - 7:59o oposto é que é a verdade.
-
8:00 - 8:02Número dois.
-
8:02 - 8:06As pessoas resilientes
são muito boas -
8:06 - 8:12em escolher cuidadosamente
onde colocam a sua atenção. -
8:13 - 8:17Têm o hábito de avaliar
realisticamente as situações -
8:17 - 8:21em especial, conseguindo concentrar-se
em coisas que podem mudar, -
8:21 - 8:26e, de certa forma, aceitar
as coisas que não podem mudar. -
8:27 - 8:33Esta é uma capacidade vital
para a resiliência. -
8:34 - 8:37Como humanos, somos muito bons
-
8:37 - 8:41em perceber ameaças e fraquezas.
-
8:41 - 8:45Estamos programados
para essa negativa. -
8:45 - 8:48Somos muito, muito bons
em dar por elas -
8:48 - 8:53As emoções negativas agarram-se
a nós como Velcro, -
8:53 - 8:56enquanto que as emoções
e experiências positivas -
8:56 - 8:58parecem ser rechaçadas, como o Teflon.
-
8:58 - 9:02Estar programado desta forma
é muito bom para nós -
9:02 - 9:06e serviu-nos bem
numa perspetiva evolutiva. -
9:06 - 9:08Imagine por instantes
que sou uma mulher das cavernas. -
9:08 - 9:10Saio da minha caverna de manhã,
-
9:10 - 9:12há um tigre dentes-de-sabre
de um lado -
9:12 - 9:15e um lindo arco-íris do outro.
-
9:15 - 9:19Eu, para sobreviver,
preciso de reparar naquele tigre. -
9:20 - 9:23O problema é que agora
vivemos numa época -
9:23 - 9:26em que somos constantemente
bombardeados -
9:26 - 9:28por ameaças o dia inteiro
-
9:28 - 9:33e o nosso pobre cérebro
trata cada uma dessas ameaças -
9:33 - 9:36como se elas fossem um tigre.
-
9:36 - 9:39A nossa atenção, a resposta ao "stress"
-
9:39 - 9:42estão permanentemente ligados.
-
9:43 - 9:46As pessoas resilientes não
diminuem a negativa, -
9:46 - 9:49mas também acharam uma forma
-
9:49 - 9:53de transformá-la em algo bom.
-
9:54 - 9:57Um dia, quando as dúvidas
ameaçavam esmagar-me, -
9:57 - 10:00lembro-me muito bem
de ter pensado: -
10:00 - 10:04"Não, não podes ser engolida assim.
-
10:05 - 10:06"Tens de sobreviver.
-
10:07 - 10:09"Tens muito por que viver.
-
10:09 - 10:12"Escolhe a vida, não a morte.
-
10:12 - 10:17"Não percas o que tens
para o que perdeste." -
10:17 - 10:20Em psicologia, chamamos-lhe
conclusão de benefício. -
10:20 - 10:22No meu admirável mundo novo,
-
10:22 - 10:25isso envolveu tentar descobrir
coisas que devemos agradecer. -
10:25 - 10:27Pelo menos, a nossa querida menina
-
10:27 - 10:31não morreu de uma doença
terrível, longa e desgastante. -
10:31 - 10:34Morreu subitamente, instantaneamente,
-
10:34 - 10:37poupando-nos e a ela
desse sofrimento. -
10:37 - 10:40Tivemos uma grande quantidade
de apoio social, -
10:40 - 10:43de familiares e amigos que nos ajudaram.
-
10:43 - 10:44E acima de tudo,
-
10:44 - 10:47ainda tínhamos de viver
para dois lindos meninos -
10:47 - 10:49que precisavam de nós
-
10:49 - 10:55e mereciam ter a vida mais normal
que lhes pudéssemos dar. -
10:56 - 10:59Conseguir mudar a nossa atenção
-
10:59 - 11:01para também incluir o que é bom
-
11:01 - 11:05ficou demonstrado pela ciência
que é uma estratégia muito forte. -
11:05 - 11:10Em 2005, Martin Selligman e os seus
colegas realizaram uma experiência. -
11:10 - 11:16Pediram a pessoas que pensassem
em três coisas boas -
11:16 - 11:19que tivessem acontecido com elas
em cada dia. -
11:19 - 11:23Descobriram, ao longo
de um estudo de seis meses, -
11:23 - 11:26que essas pessoas mostraram
níveis mais altos de gratidão, -
11:26 - 11:28níveis mais altos de felicidade
-
11:28 - 11:33e menos depressão
ao longo de seis meses de estudo. -
11:33 - 11:35Quando estamos a lidar com o luto,
-
11:35 - 11:37talvez precisemos que nos lembrem
-
11:37 - 11:41ou talvez precisemos de permissão
para nos sentirmos gratos. -
11:41 - 11:43Na nossa cozinha, comprámos
um póster rosa néon -
11:43 - 11:46que nos lembra para "aceitarmos" o bom.
-
11:47 - 11:48No exército americano,
-
11:48 - 11:51fizeram as coisas
de forma um pouco diferente. -
11:51 - 11:54Falaram com o exército
sobre procurar coisas boas. -
11:55 - 11:57Procurem a língua estrangeira
que funcione convosco, -
11:57 - 11:59mas façam o que fizerem,
-
11:59 - 12:02façam um esforço intencional,
deliberado, contínuo, -
12:02 - 12:06para aprimorar o que é bom
no vosso mundo. -
12:06 - 12:08Número três.
-
12:08 - 12:10As pessoas resilientes interrogam-se:
-
12:10 - 12:13"O que estou a fazer está a ajudar-me
ou a prejudicar-me?" -
12:13 - 12:17Esta é uma pergunta muito
usada em numa boa terapia. -
12:17 - 12:20E é muito forte.
-
12:20 - 12:23Era esta a pergunta que eu mais fazia
-
12:23 - 12:25nos dias após a morte das meninas.
-
12:25 - 12:29Eu perguntava vezes sem conta.
-
12:29 - 12:32"Devia ir ao julgamento
e ver o condutor? -
12:32 - 12:35"Isso ajudar-me-ia ou prejudicar-me-ia?"
-
12:35 - 12:38Nessa, não precisei de pensar muito,
decidi ficar longe. -
12:39 - 12:41Mas Trevor, o meu marido,
decidiu conhecer o condutor -
12:41 - 12:43uns tempos depois.
-
12:43 - 12:48À noite, por vezes, apanho-me
a chorar ao ver fotos antigas da Abi, -
12:48 - 12:51ficando cada vez mais transtornada.
-
12:51 - 12:52Eu pergunto:
-
12:52 - 12:55"A sério? Isto está a ajudar-te
ou a prejudicar-te? -
12:55 - 12:57"Guarda as fotos,
-
12:57 - 12:59"Vai para a cama dormir,
-
12:59 - 13:01"sê gentil contigo mesma."
-
13:02 - 13:06Esta pergunta pode ser aplicada
em muitos contextos diferentes. -
13:06 - 13:10A forma como eu penso ou atuo
está a ajudar-vos ou a prejudicar-vos -
13:10 - 13:13na vossa tentativa de conseguir
aquela promoção, -
13:13 - 13:15de passar naquele exame,
-
13:15 - 13:17de recuperar de um ataque cardíaco?
-
13:17 - 13:19Tantas formas diferentes.
-
13:20 - 13:21Eu escrevo muito sobre resiliência
-
13:22 - 13:24e ao longo dos anos,
esta estratégia -
13:24 - 13:28promoveu mais "feedbacks"
positivos do que qualquer outra. -
13:28 - 13:30Eu recebo dezenas de cartas
de "e-mails" e de coisas -
13:30 - 13:32de toda a parte,
-
13:32 - 13:35de pessoas que dizem o grande impacto
que isso teve na vida delas. -
13:35 - 13:40Seja perdoando uma antiga
transgressão de família, -
13:40 - 13:43discussões de Natais passados
-
13:43 - 13:46seja apenas passear
pelas redes sociais, -
13:46 - 13:48seja perguntando para vocês mesmos
-
13:48 - 13:52se precisam mesmo
daquele copo de vinho a mais. -
13:53 - 13:57Se perguntarem o que estão a fazer
como estão a pensar, -
13:57 - 13:59a forma como estão a agir
-
13:59 - 14:01está a ajudar-vos ou a prejudicar-vos
-
14:01 - 14:04a colocar-vos de novo
no lugar do motorista. -
14:05 - 14:09Dá-vos um certo controlo
na vossa tomada de decisões. -
14:11 - 14:12Três estratégias.
-
14:13 - 14:14Muito simples.
-
14:15 - 14:17Estão rapidamente disponíveis
a todos nós, -
14:17 - 14:20a qualquer hora, em qualquer lugar.
-
14:20 - 14:23Não precisam de ciência do outro mundo.
-
14:24 - 14:27A resiliência não é
uma característica fixa. -
14:27 - 14:29Não é enganosa,
-
14:29 - 14:32uma coisa que algumas pessoas têm
e outras pessoas não. -
14:32 - 14:37Na verdade, necessita
de processos muito vulgares. -
14:37 - 14:40Apenas a vontade de lhes dar uma hipótese.
-
14:41 - 14:43Eu penso que todos nós
temos momentos na vida -
14:43 - 14:45em que o nosso caminho se divide
-
14:45 - 14:48e a jornada que pensávamos
que estávamos a seguir -
14:48 - 14:52toma uma direção terrível
-
14:52 - 14:54que nunca previmos
-
14:54 - 14:56e que certamente não queríamos.
-
14:57 - 14:59Aconteceu comigo.
-
14:59 - 15:02Foi mais horrível
do que é possível imaginar. -
15:02 - 15:07Se vocês se encontrarem
numa situação em que pensem: -
15:07 - 15:10"Não há hipótese
de eu recuperar disto", -
15:10 - 15:14eu peço que tentem estas estratégias
-
15:14 - 15:16e pensem melhor.
-
15:17 - 15:19Eu não vou fingir
-
15:19 - 15:22que pensar desta forma é fácil.
-
15:22 - 15:25E não elimina toda a dor.
-
15:26 - 15:30Mas se eu aprendi algo
ao longo destes cinco anos, -
15:30 - 15:34é que pensar desta forma
realmente ajuda. -
15:34 - 15:36Sobretudo,
-
15:36 - 15:40mostrou-me que é possível
-
15:40 - 15:44viver e sofrer ao mesmo tempo.
-
15:44 - 15:48E por isso, eu serei sempre grata.
-
15:48 - 15:49Obrigada.
-
15:49 - 15:52(Aplausos)
- Title:
- Três segredos de pessoas resilientes
- Speaker:
- Lucy Hone
- Description:
-
Todos passam por perdas, mas como é que lidamos com os momentos difíceis que se seguem? A investigadora de resiliência, Lucy Hone, partilha três estratégias dificilmente conquistadas para desenvolver a capacidade de enfrentar a adversidade, para superar as dificuldades e para encarar o que vier, de cabeça erguida, com força e bondade.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 16:05
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Margarida Ferreira approved Portuguese subtitles for 3 secrets of resilient people | |
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Margarida Ferreira edited Portuguese subtitles for 3 secrets of resilient people | |
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Margarida Ferreira accepted Portuguese subtitles for 3 secrets of resilient people | |
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Aline Albuquerque dos Angelos edited Portuguese subtitles for 3 secrets of resilient people | |
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Aline Albuquerque dos Angelos edited Portuguese subtitles for 3 secrets of resilient people | |
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