회복력 강한 사람들의 세 가지 비밀
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0:01 - 0:06여러분께 질문 몇 개
드리며 시작하겠습니다. -
0:06 - 0:10만약 진정으로 사랑하는
사람을 잃은 적이 있다면, -
0:10 - 0:12마음에 상처를 받은 적이 있다면,
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0:12 - 0:15험악한 이혼 과정을 거친 적이 있다면,
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0:15 - 0:18불륜의 희생자가 된 적이 있다면,
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0:18 - 0:20일어서주세요.
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0:20 - 0:24일어서는 게 힘드시면 손을 들어주세요.
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0:24 - 0:26계속 서 계셔주시고
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0:26 - 0:28손을 계속 들어주세요.
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0:28 - 0:30자연재해를 겪은 적이 있거나
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0:30 - 0:32괴롭힘을 당한 적이 있거나
해고당한 적이 있다면 -
0:32 - 0:34일어서주세요.
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0:34 - 0:37유산 경험이 있거나
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0:37 - 0:39낙태 경험이 있거나
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0:39 - 0:42난산의 어려움을 겪은 적이 있다면
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0:42 - 0:44일어서주세요.
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0:44 - 0:47마지막으로, 여러분이나 사랑하는 사람이
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0:47 - 0:51정신질환, 치매,
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0:51 - 0:53신체적 장애,
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0:53 - 0:55자살충동으로 힘들어한 적이 있다면
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0:55 - 0:57일어서주세요.
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0:57 - 0:59주위를 한 번 둘러보세요.
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0:59 - 1:04역경은 차별하지 않습니다.
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1:04 - 1:06살아있다면
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1:06 - 1:12어려운 시기를 겪을 것이고,
아니면 이미 겪었을 것입니다. -
1:13 - 1:15감사합니다. 이제 자리에
앉으셔도 됩니다. -
1:19 - 1:23저는 10년 전 필라델피아에 있는
펜실베니아 대학에서 -
1:23 - 1:26회복력에 대한 연구를 시작했습니다.
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1:26 - 1:28딱 좋은 시기에 들어갔는데
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1:28 - 1:31저의 지도 교수님께서
백십만 미군 장병들을 -
1:31 - 1:37신체적으로, 정신적으로도
건강할 수 있도록 훈련시키는 -
1:37 - 1:42계약을 체결했기 때문이죠.
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1:42 - 1:43아마 알고 계실 수도 있지만
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1:43 - 1:47아프가니스탄에서 돌아온
미군 훈련 하사관들만큼이나 -
1:47 - 1:51회의적인 관중들도 없을 거예요.
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1:51 - 1:52그래서 저같은 사람,
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1:52 - 1:56인생의 주요 목표가
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1:56 - 2:01학술적 과학적 발견을 가지고
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2:01 - 2:04사람의 일상에 어떻게 적용하는지에
대해 연구하는 사람이 있기에 -
2:04 - 2:07정말 인상깊은 곳이었습니다.
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2:07 - 2:09저는 미국에서 공부를 마치고
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2:09 - 2:12고향인 이 곳 크라이스트처치로 돌아와
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2:12 - 2:15박사과정 연구를 시작했습니다.
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2:15 - 2:18연구를 막 시작했을 때
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2:18 - 2:21크라이스트처치에 큰 지진이 났습니다.
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2:21 - 2:23그래서 연구를 중단하고
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2:23 - 2:26저희 지역 공동체와 함께
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2:26 - 2:31지진이 휩쓸고 지나간 참혹한
상황을 이겨낼 수 있도록 힘썼습니다. -
2:31 - 2:33여러 단체들과 협력했는데
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2:33 - 2:37정부 기관들부터 건축업체,
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2:37 - 2:38여러 공동체들이 있었습니다.
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2:38 - 2:42그리고 회복성을 촉진시키기 위해
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2:42 - 2:45어떻게 생각하고
행동할지를 가르쳤습니다. -
2:45 - 2:48그게 저의 사명인줄 알았어요.
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2:48 - 2:53지금까지 해온 연구들을 드디어
실용적으로 쓸 수 있는 기회요. -
2:53 - 2:56하지만 안타깝게도 아니었습니다.
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2:56 - 3:012014년 여왕 탄신일 주말에
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3:01 - 3:03진짜 시험에 맞닥뜨렸으니까요.
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3:03 - 3:06저희 가족과 다른 두 가족은
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3:06 - 3:10오아후 호수에 가서 바닷가까지
자전거를 타러 가기로 했습니다. -
3:10 - 3:12출발하기 바로 전에
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3:12 - 3:15저희 예쁜 열 두살짜리 딸 애비가
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3:15 - 3:20역시 열두 살인 친구 엘라와
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3:20 - 3:24저의 좋은 친구이자 엘라의 엄마 샐리가
운전하는 함께 차에 타기로 했습니다. -
3:25 - 3:28호수로 가는 길에 톰슨 트랙에 있는
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3:28 - 3:30라카이아를 지나가는 와중
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3:30 - 3:33차 한대가 정지 신호를
무시하고 속도를 냈고 -
3:33 - 3:35샐리가 운전하는 차를 들이 받아
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3:35 - 3:38세 명 모두 그 자리에서 즉사했습니다.
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3:39 - 3:42눈 깜빡할 사이에
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3:42 - 3:45방정식의 완전히 반대편에 서서
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3:45 - 3:48저는 완전히 새로운 정체성으로
아침을 맞이하게 되었습니다. -
3:48 - 3:51회복성 전문가가 아닌
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3:51 - 3:54갑자기 제가 아이를
잃은 엄마가 된겁니다. -
3:54 - 3:56제가 누구인지도 모르는 채로 눈을 뜨고
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3:56 - 4:00받아들일 수 없는 이 소식을
어떻게든 이해해보려고 애쓰며 -
4:00 - 4:03제 세상은 산산조각났습니다.
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4:03 - 4:07갑자기 제가 전문적인 조언을
받아야 할 사람이 된 거예요. -
4:07 - 4:09그리고 어떤 조언도
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4:09 - 4:12마음에 들지 않았습니다.
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4:12 - 4:15아비가 죽고 며칠 후
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4:15 - 4:20우리 가족이 아마 뿔뿔이 흩어질
것이라는 얘기를 들었습니다. -
4:20 - 4:23아마 이혼을 할 것이고
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4:23 - 4:26정신질환에 걸릴 위험이 높다면서요.
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4:26 - 4:27"와," 하고 생각했죠.
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4:27 - 4:30"아주 고맙네요. 이미 내 인생은
망가질대로 망가진 줄 알았는데." -
4:30 - 4:32(웃음)
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4:32 - 4:35책자에는 슬픔의 다섯 단계가
적혀있었습니다. -
4:35 - 4:38분노, 타협, 부정, 우울,
그리고 수용. -
4:38 - 4:41복지사들이 저희 집에 찾아와
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4:41 - 4:46슬픔을 극복하는 데에 앞으로
5년은 걸릴거라고 했습니다. -
4:47 - 4:51책자와 자원들이 좋은 의도로
만들어졌다는 걸 알아요. -
4:51 - 4:53하지만 그런 조언들을 듣고있자니
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4:53 - 4:57우리가 희생자라는 느낌이 들었습니다.
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4:57 - 4:59앞으로의 여정에 대한 버거움과
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4:59 - 5:05우리가 느끼는 슬픔을 통제할 수
없다는 무력함을 느끼면서요. -
5:05 - 5:09상황이 얼마나 안좋은지 굳이
들을 필요 없었습니다. -
5:09 - 5:13정말로 상황이 끔찍했다는 걸
이미 알고 있었으니까요. -
5:13 - 5:16제가 가장 필요했던 건 희망이었습니다.
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5:17 - 5:24그 고뇌와 고통, 그리움을 헤쳐나갈
수 있는 여정이 필요했습니다. -
5:24 - 5:25그리고 무엇보다도
-
5:25 - 5:31슬픔을 극복하는 과정에 제 자신이
적극 참여하고싶었습니다. -
5:31 - 5:34그래서 저는 제가 들었던
조언을 듣지 않고 -
5:34 - 5:39대신 자가실험 같은 걸
한 번 해보기로 했습니다. -
5:39 - 5:41연구도 해놨고 필요한 것들도 있었으니
-
5:41 - 5:44이제 이게 얼마나 쓸모가 있는지
알고 싶었습니다. -
5:44 - 5:48제 앞에 놓인 큰 산을
오르는 데에 말이죠. -
5:48 - 5:51사실 이 단계에서 저는
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5:51 - 5:54이게 효과가 있을지
없을지 잘 몰랐습니다. -
5:54 - 5:57자식 잃은 부모의 고통은
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5:57 - 6:00감당하기 가장 힘든 고통이라고
잘 알려져있죠. -
6:02 - 6:05하지만 5년 후 제가
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6:05 - 6:08연구하면서 이미 알았던 답에
대해 말씀드리겠습니다. -
6:08 - 6:11여러분은 역경을 딛고 일어설 수 있고
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6:11 - 6:14효과있는 방법들이 분명 있으며
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6:14 - 6:16힘든 시기를 이겨내기 위해
-
6:16 - 6:21내 자신이 생각하고 행동하는 것을
-
6:21 - 6:26통제하는 것이 분명
가능하다는 것입니다. -
6:26 - 6:30이 일을 어떻게 하는지에 대한
기념비적인 연구 결과가 있습니다. -
6:30 - 6:34오늘 여러분께 세 가지
방법을 보여드리고자 합니다. -
6:34 - 6:38제가 가장 힘들었던 시기에
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6:38 - 6:40많이 의지했고 또
저를 구해준 방법들입니다. -
6:40 - 6:44제 모든 일을 뒷받침하는
세 가지 전략인데 -
6:44 - 6:47언제나 배울 수 있고
-
6:47 - 6:49누구나 배울 수 있습니다.
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6:49 - 6:51여러분도 이 자리에서
바로 배우실 수 있어요. -
6:52 - 6:54첫 번째.
-
6:54 - 6:58회복력이 강한 사람들은 살다 보면
안 좋은 일도 있다는 걸 이해합니다. -
6:58 - 7:02고통이 삶의 일부임을 잘 알고 있죠.
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7:02 - 7:04고통을 반긴다는 건 아니지만
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7:04 - 7:06그렇다고 망상속에 살지는
않는다는 거예요. -
7:06 - 7:09그저 고난이 닥쳐올 때
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7:09 - 7:11회복력이 강한 사람들은
-
7:11 - 7:16고통은 모든 인간의 존재성의
일부라는 것을 알고있는 듯 합니다. -
7:16 - 7:23이걸 알고 있으면 "왜 나만?"하는
생각을 하지 않게 되죠. -
7:23 - 7:25저는 한 번도 이런 생각을
해본 적이 없습니다. -
7:25 - 7:27"왜 하필 나야?"
-
7:27 - 7:28사실 이렇게 생각했던 적이 있어요.
-
7:28 - 7:30"나면 어때서?"
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7:30 - 7:32모두에게 그렇듯이
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7:32 - 7:34내게도 끔찍한 일들이 생기는 거야.
-
7:34 - 7:35이제 이게 네 인생이니까
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7:35 - 7:38열심히 헤엄치든지
가라앉든지 하는 거야." -
7:38 - 7:40진짜 비극은
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7:40 - 7:43이걸 알고 있는 사람이
몇 안 되는 것 같다는 겁니다. -
7:43 - 7:45우리가 지금 사는 시대는
-
7:45 - 7:47완벽한 인생을 누릴
자격이 있다고 생각하는, -
7:47 - 7:50인스타그램에 올라오는 화려하고
행복해 보이는 사진들이 당연한 시대죠. -
7:50 - 7:52사실은
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7:52 - 7:56여러분이 강연 초반에 보여주셨듯이
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7:56 - 7:59현실은 그 정반대인데 말이에요.
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8:00 - 8:02두 번째.
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8:02 - 8:04회복력이 강한 사람들은
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8:05 - 8:12어떤 것에 주의를 기울여야하는지
잘 알고있습니다. -
8:13 - 8:17현실적으로 상황을 분석하고
-
8:17 - 8:21전형적으로 바꿀 수
있는 것들에 집중하며 -
8:21 - 8:27바꿀 수 없는 건 받아들이는
습관이 있습니다. -
8:27 - 8:33이건 회복력을 위해 아주 중요하면서
배우기 쉬운 기술입니다. -
8:34 - 8:37인간인 우리는
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8:37 - 8:41위협과 약점을 먼저 보곤 합니다.
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8:41 - 8:45부정적인 면을 보도록 설계되어있어요.
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8:45 - 8:48그런 것들은 어찌나 잘 찾아내는지요.
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8:48 - 8:53부정적인 감정들은 찍찍이처럼
우리에게 달라붙고 -
8:53 - 8:58긍정적인 감정이나 경험들은
테플론처럼 튕겨나가는 것 같죠. -
8:58 - 9:02이렇게 설계된게 우리에겐 사실 이득인데
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9:02 - 9:06진화적인 관점에서 보자면 도움이 되죠.
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9:06 - 9:08제가 원시인이라고 생각해보세요.
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9:08 - 9:10아침에 동굴에서 나오는데
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9:10 - 9:12한 쪽에는 검치호랑이 한 마리가 있고
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9:12 - 9:15다른 쪽에는 아름다운
무지개가 떠있는 거예요. -
9:15 - 9:20이 호랑이가 있다는 걸 바로 알아채는 게
제 생존에는 큰 도움이 되겠죠. -
9:20 - 9:21문제는
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9:21 - 9:23지금 살고있는 이 시대에
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9:23 - 9:28우리는 하루종일 계속해서
이런저런 위협에 시달린다는 겁니다. -
9:28 - 9:33그리고 가여운 뇌는
그 위협들을 하나같이 다 -
9:33 - 9:36호랑이만큼이나 큰 위협으로 간주하죠.
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9:36 - 9:39위협에 대한 초점, 스트레스 반응은
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9:39 - 9:43영구적으로 긴장돼 있는 겁니다.
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9:43 - 9:46회복력이 강한 사람들은
부정적인 걸 부인하지 않지만 -
9:46 - 9:52그 상황을 좋은 쪽으로 만드는
방법을 알고 있어요. -
9:54 - 9:58어느 날 의심이 들어
너무 버거운 마음이 들었을 때 -
9:58 - 9:59이렇게 생각했던 게 명확히 기억나네요.
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9:59 - 10:05"아냐. 여기에 휘말려선 안돼.
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10:05 - 10:06이겨내야 해.
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10:06 - 10:09살아가야 할 이유가 너무나 많잖아.
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10:09 - 10:12죽음이 아닌 삶을 선택해야 해.
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10:12 - 10:15이미 잃어버린 것 때문에
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10:15 - 10:17지금 갖고 있는 것까지 잃어선 안돼."
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10:17 - 10:20심리학에선 이걸
유익성 발견이라고 부릅니다. -
10:20 - 10:21저의 멋진 신세계에서는
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10:21 - 10:25감사한 일들을 찾는 것까지 더해졌죠.
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10:25 - 10:27적어도 우리 예쁜 딸이
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10:27 - 10:31끔찍한 병을 오래 앓다가
죽은 건 아니잖아요. -
10:31 - 10:33갑자기 그 자리에서 즉사했기에
-
10:33 - 10:37아이도 우리도 그런 고통을
겪을 필요가 없었죠. -
10:37 - 10:40저희는 슬픔을 이겨내는 과정에서
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10:40 - 10:42가족과 친구들에게서
엄청난 도움을 받았습니다. -
10:42 - 10:44그리고 무엇보다도
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10:44 - 10:47소중한 두 아들을 위해
살아가야 할 이유가 있었죠. -
10:47 - 10:49아이들은 우리가 필요하고
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10:49 - 10:55우리가 할 수 있는 한
평범한 삶을 주고 싶었습니다. -
10:56 - 10:59주의를 다른 곳으로 돌려
-
10:59 - 11:01좋은 면을 바라볼 수 있다는 건
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11:01 - 11:05아주 강력한 방법이라고
과학은 뒷받침하고 있습니다. -
11:05 - 11:102005년에 마틴 셀리그맨과
동료들이 실험을 하나 했습니다. -
11:10 - 11:15사람들에게 딱 한가지 지령을 내렸는데
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11:15 - 11:19하루에 있었던 좋은 일 세 가지씩만
생각해보라는 것이었습니다. -
11:19 - 11:236개월 간의 이 연구에서
그들이 발견한 것은 -
11:23 - 11:26참가자들이 더 감사한 마음을 갖고,
-
11:26 - 11:28행복지수가 높아지고,
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11:28 - 11:33이 실험에 참가하는 동안
우울증을 덜 앓았다는 것입니다. -
11:33 - 11:35슬픔을 이겨낼 때
-
11:35 - 11:37누군가 다시 상기해줄
필요가 있을지도 몰라요. -
11:37 - 11:40아니면 감사할 수 있는
허락이 필요할 지도 모르죠. -
11:40 - 11:43저희 집 부엌에는
형광 분홍색 포스터가 있는데 -
11:43 - 11:47좋은 것을 받아들이라고 상기시켜줍니다.
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11:47 - 11:49미국 군대에서는
-
11:49 - 11:51조금 다른 식으로 표현됐는데
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11:51 - 11:55좋은 것을 사냥하라고 가르칩니다.
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11:55 - 11:57마음에 드는 단어로 표현하셔도 좋아요.
-
11:57 - 11:58하지만 어떤 표현이든
-
11:58 - 12:02여러분의 세상에서 좋은 것들에
초점을 맞추기 위해 -
12:02 - 12:05의도적이고, 계획적이고,
지속적인 노력을 기울이세요. -
12:06 - 12:08세 번째.
-
12:08 - 12:10회복력이 강한 사람들은
스스로 이렇게 묻습니다. -
12:10 - 12:13"내가 지금 하는 일이 내게
도움이 되는가? 해가 되는가?" -
12:13 - 12:17좋은 심리치료에 자주
쓰이는 질문입니다. -
12:17 - 12:20효과가 얼마나 대단하다고요.
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12:20 - 12:23아이의 죽음을 경험하고 며칠 간
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12:23 - 12:25제게 늘 이 질문을 하곤 했습니다.
-
12:25 - 12:29제 자신에게 묻고 또 물었죠.
-
12:29 - 12:32"재판에 가서 그 운전자
얼굴을 봐야할까? -
12:32 - 12:35그게 내게 도움이 되는 일일까?
아니면 나를 해치는 일일까?" -
12:35 - 12:37생각할 필요도 없는 질문이었습니다.
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12:37 - 12:39최대한 멀리 떨어져있기로 했죠.
-
12:39 - 12:40하지만 제 남편 트레버는
-
12:40 - 12:43나중에 그 운전자를 만나기로 했어요.
-
12:43 - 12:48늦은 밤, 애비의 사진을
보며 그리워하고 -
12:48 - 12:50점점 더 괴로워하는 제 자신을
발견할 때가 있습니다. -
12:50 - 12:52그럴 때면 제 자신에게 묻죠.
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12:52 - 12:55"이게 내게 도움이 되는 건가?
아니면 해가 되는 건가? -
12:55 - 12:57사진은 넣어두고
-
12:57 - 12:59침대에 가서 자자.
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12:59 - 13:01자신에게 다정해야 해."
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13:02 - 13:06이 질문은 여러 상황에
적용할 수 있습니다. -
13:06 - 13:10내가 생각하고 행동하는 게 나를
돕고 있나? 아니면 해치고 있나? -
13:10 - 13:13승진을 하기 위한,
-
13:13 - 13:14시험에 합격하기 위한,
-
13:14 - 13:17심장마비로부터 회복하기
위한 노력에 있어서요. -
13:17 - 13:20여러 상황이 정말 많죠.
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13:20 - 13:21저는 회복력에 대한 글을 많이 쓰는데
-
13:21 - 13:24몇 년 간 이 방법이
-
13:24 - 13:28다른 어떤 방법보다 더 많은
긍정적 피드백을 이끌어냈습니다. -
13:28 - 13:30사람들이 여기저기서 편지나
이메일, 선물들을 보내옵니다. -
13:30 - 13:32이 방법이 그들의 삶에 얼마나
-
13:32 - 13:35커다란 영향을 끼쳤는지
얘기하며 말이에요. -
13:35 - 13:42지난 크리스마스에 다퉜던
가족을 용서하는 일이든, -
13:42 - 13:46단지 소셜 미디어를 통해
괴롭히는 것이든, -
13:46 - 13:48정말로 와인 한 잔을
-
13:48 - 13:52더 마셔야겠는지
스스로에게 묻는 것이든. -
13:53 - 13:57내가 하는 일, 생각하는 방식,
-
13:57 - 13:58내가 행동하는 방식이
-
13:58 - 14:01내게 도움이 되는지 해가
되는지 생각해보는 건 -
14:01 - 14:04우리에게 주체권을 줍니다.
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14:04 - 14:09결정을 하는 데에 있어 어느정도
통제권을 가질 수 있게 되죠. -
14:11 - 14:13세 가지 방법.
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14:13 - 14:14꽤 간단하죠.
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14:15 - 14:17우리 모두 언제, 어디서든
쓸 수 있는 방법입니다. -
14:20 - 14:24전혀 복잡하지 않아요.
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14:24 - 14:27회복력은 고정된 특성이 아닙니다.
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14:27 - 14:28찾기 어렵지 않습니다.
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14:28 - 14:31누군 있고 누군 없는게 아니에요.
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14:32 - 14:37아주 평범한 과정을 필요로 하는데
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14:37 - 14:41하고자 하는 의지입니다.
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14:41 - 14:43우리 모두 인생에 있어서
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14:43 - 14:45갈림길을 마주할 때가 있죠.
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14:45 - 14:47내가 가고 있는 길이
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14:47 - 14:52우리가 전혀 예상하지도 못했고
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14:52 - 14:54원하지도 않았던
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14:54 - 14:57끔찍한 방향으로 틀어질 때도 있고요.
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14:57 - 14:58제게 그런 일이 일어났습니다.
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14:59 - 15:02상상 이상으로 끔찍했어요.
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15:02 - 15:04혹시라도
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15:05 - 15:10"이 일을 이겨낼 수
있을까"할 때가 온다면 -
15:10 - 15:13제가 말씀드린 이 방법을 배우고
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15:13 - 15:15다시 생각해보시길 바랍니다.
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15:17 - 15:19이렇게 생각의 방향을 바꾸는게
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15:19 - 15:22절대 쉬웠다고 얘기하진 않겠어요.
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15:22 - 15:26고통이 전부 없어지는 것도 아니고요.
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15:26 - 15:30하지만 지난 5년 간 제가 깨달은 것은
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15:30 - 15:34이렇게 생각을 바꾸는게
정말 도움이 된다는 것입니다. -
15:34 - 15:36무엇보다도
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15:36 - 15:40슬퍼하면서도 계속해서
살아갈 수 있다는 게 -
15:40 - 15:44가능하다는 걸 알게됐어요.
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15:44 - 15:48그래서 늘 감사한 마음입니다.
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15:48 - 15:49감사합니다.
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15:49 - 15:52(박수)
- Title:
- 회복력 강한 사람들의 세 가지 비밀
- Speaker:
- 루시 혼)Lucy Hone)
- Description:
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누구나 상실을 경험하지만, 그 뒤의 힘든 순간들에 어떻게 대처해야할까요? 회복력 연구자 루시 혼이 역경을 이겨내고, 난관을 극복하고, 어떤 일이 닥쳐와도 용감하고 우아하게 맞설 수 있는 능력을 개발하기 위해 어렵게 얻은 세 가지 전략을 공유합니다.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 16:05
Jihyeon J. Kim approved Korean subtitles for 3 secrets of resilient people | ||
Jihyeon J. Kim accepted Korean subtitles for 3 secrets of resilient people | ||
Jihyeon J. Kim edited Korean subtitles for 3 secrets of resilient people | ||
Jihyeon J. Kim edited Korean subtitles for 3 secrets of resilient people | ||
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Jihyeon J. Kim rejected Korean subtitles for 3 secrets of resilient people | ||
Ikjoo Sung accepted Korean subtitles for 3 secrets of resilient people |