Encontre sua postura primal e sente-se sem dor nas costas | Esther Gokhale | TEDxStanford

Esta palestra foi dada num evento local TEDx, produzido independentemente das Conferências TED.

Esther Gokhale nos dá uma dica sobre como podemos recuperar nossa postura primal e conseguir sentar sem sentir dor nas costas.

Nós, na sociedade moderna,

realmente nos esquecemos
de como usar nosso corpo.

E sofremos uma porção de dores
e disfunções por causa disso.

Mas a boa notícia é que podemos curar

a maioria das dores no pescoço,
a fascite plantar,

os danos do estresse repetitivo
e a dor nas costas que nos afligem.

E podemos fazer isso simplesmente
restaurando nossa postura primal

e as formas naturais de curvar,

andar, levantar e sentar.

Temos aqui dois cavaleiros portugueses,

ambos relaxados, mas sentados
de maneira diferente.

O da direita está caído,
cabeça para frente, ombros para frente;

e o da esquerda está aprumado.

Bem, o que a maioria dos pais
dizem quando os filhos se sentam assim?

"Senta direito!"

E, ao obedecer, isso acaba
causando tensão na lombar.

Provavelmente ficam assim um pouco,
mas logo se cansam, talvez até doloridos,

e voltam a se sentar descuidados.

Assim, a maioria de nós fica nesse vaivém
entre sentar ereto e tenso,

que pensamos ser
a boa postura, mas não é,

e sentar relaxado e caído,
que todos sabemos ser má postura.

O que realmente queremos

é sentar eretos e relaxados.

E tudo que precisamos
é de uma pélvis bem-posicionada.

Essa aqui é a nossa base.

E o jeito fácil de perceber
a diferença em suas posições pélvicas

é imaginar que tenham um rabo.

Onde vocês acham que está
o rabo deste rapaz?

Debaixo dele. Ele está
sentado em cima dele.

E o rabo daquele outro?

Bem atrás dele.

E, para nossa espécie,
o lugar natural do rabo é lá atrás,

curvando-se para a frente.

E, fazendo assim, nosso alicerce
e as vértebras se aprumam facilmente,

e os músculos conseguem relaxar.

E, assim, quando respiramos,
nossas costas conseguem se mover

e isso estimula a circulação.

É como receber uma leve
massagem o dia todo,

curando a si mesmo dessa forma.

Ao se sentar no rabo,
você tem duas alternativas ruins.

Esta é uma, relaxado e caído,

e aqui a outra, ereto e tenso.

No entanto, se encaixar
a pélvis é tão problemático,

por que muitos de nós fazemos isso?

O problema começa cedo na vida
na forma como somos carregados:

vejam a pélvis encaixada,

e a forma como somos colocados
em acessórios de bebês com design ruim.

É triste, eu sei!

(Risos)

E é nesta idade

que nossos caminhos neurais estão
se formando para constituir o sentar.

Daí, trazemos esses hábitos para a vida
adulta, quando continuamos a sentar assim.

Também não ajuda muito o fato
de nossa mobília ter design ruim,

inclusive a mobília ergonômica;

e sermos orientados por nossos
especialistas em boa forma

para encaixar nossa pélvis
para proteger nossa coluna,

orientações bem infelizes.

Assim, como vamos recuperar

a nossa verdadeira postura primal?

Curvados para frente,
ossos bem empilhados.

A mesma postura que tínhamos

aos dois anos de idade
e que nossos ancestrais tinham.

Dou o nome de "espinha-J",
onde o traseiro fica bem lá atrás,

e aí a lombar superior
fica bem ereta e alongada.

E é a mesma postura

que encontramos em populações
não industriais no mundo.

Aqui temos membros da tribo Ubang,
de Bornéu, na Indonésia.

E vocês podem ver que eles
têm admiráveis... bem, traseiros

(Risos)

e até um sulco na coluna.

E podem notar os ombros
proeminentes, realmente lindos.

Então, vamos começar a viagem
de volta para nossa postura primal.

E vou lhes ensinar um exercício
que chamo de "sentar alongado".

Sentem-se com suas costas
bem encostadas na cadeira

e aí afastem-se do apoio das costas.

Coloquem seus punhos
na parte inferior da caixa torácica,

e gentilmente empurrem de forma
a alongar a região lombar.

Agora, agarrem uma parte da cadeira,

talvez o apoio dos braços
ou qualquer outra parte,

e gentilmente empurrem sua parte superior
para longe de sua parte inferior, assim;

e agora encaixem de novo na parte de trás.

Idealmente, a cadeira teria alguma
aderência no meio para lhe segurar,

como podem ver aqui;

ou teria um acessório

como uma almofada de alongamento
ou uma toalha dobrada;

algo com alguma fricção
para apoiar o meio das costas

e, na realidade, para te sustentar.

Já que vocês não têm
esse apoio, podem tentar

dobrar o tecido de sua roupa nas costas

e criar um tipo de saliência, e aí,

se encaixar ali,
relaxando completamente.

E o que acabaram de fazer

é o primeiro passo do bebê
para alongar a coluna,

restaurar sua postura primal

e ter uma vida funcional livre de dor.

Esta é a nossa herança natural.

Não se contentem com menos que isso!

(Aplausos)