睡眠如何影響情緒
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0:00 - 0:05具體來說，睡眠不足
會如何影響我們的情緒腦？ -
0:05 - 0:07為什麼睡眠不足會讓我們
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0:07 - 0:11情緒如此反常，而且反應過度？
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0:12 - 0:14【科學睡眠】
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0:16 - 0:20我們在幾年前做了一個腦造影的研究。
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0:20 - 0:22我們找來一群健康的成年人，
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0:22 - 0:25其中一組人可以一夜好眠，
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0:25 - 0:27另一組人則會徹夜難眠。
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0:27 - 0:31隔天，我們讓他們做核磁共振，
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0:31 - 0:35再看他們的情緒腦怎麼反應。
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0:35 - 0:38我們特別專注在其中一個構造：
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0:38 - 0:40杏仁核。
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0:40 - 0:47杏仁核是產生
強烈情緒反應的關鍵部位， -
0:48 - 0:50其中也包含了負面的情緒反應。
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0:51 - 0:54我們看睡飽的那組人，
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0:54 - 1:02發現他們的杏仁核有良好、
適當且適度的反應。 -
1:02 - 1:04它不是完全沒有反應，
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1:04 - 1:07但那是適當的反應。
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1:07 - 1:09至於那組沒睡飽的人，
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1:09 - 1:14他們的深層情緒腦中心會反應過度。
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1:15 - 1:18事實上，沒睡飽的時候，
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1:18 - 1:22杏仁核的反應會增加近六成之多。
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1:22 - 1:24但為什麼會這樣？
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1:25 - 1:26我們後來發現，
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1:26 - 1:30腦中還有另一個部位也受影響。
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1:30 - 1:34這個部位稱為前額葉皮質，
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1:34 - 1:36就位在你眼睛的正上方。
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1:36 - 1:39你可以把前額葉皮質想像成是
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1:39 - 1:42你大腦的執行長。
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1:42 - 1:45它很擅於做高階、決策、統籌
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1:46 - 1:48控制決定和反應。
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1:49 - 1:52其實前額葉皮質是我們大腦中
進化非常多的區域。 -
1:53 - 1:56它控制腦內的部位之一
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1:56 - 1:59就是這個深層情緒中心杏仁核。
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2:00 - 2:03那些一夜好眠的人，
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2:03 - 2:08他們的前額葉皮質之間
有良好的溝通和連繫， -
2:08 - 2:12調節那個深層情緒大腦中心。
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2:12 - 2:14但睡不飽的那群人，
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2:14 - 2:16前額葉皮質
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2:16 - 2:21和深層情緒大腦中心杏仁核
之間的溝通和連結， -
2:21 - 2:23基本上被切斷了。
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2:23 - 2:25結果是
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2:25 - 2:28杏仁核的反應過度，
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2:28 - 2:30而這是睡眠不足造成的。
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2:30 - 2:32就好像沒有睡眠
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2:32 - 2:36我們變成都只有情緒加速器，
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2:36 - 2:39太少調節用的控制煞車。
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2:39 - 2:42這似乎就是我們
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2:42 - 2:48在睡不好的時候
情緒會如此失控的原因。 -
2:48 - 2:53如果我不讓你睡，
就會造成這種負面效果。 -
2:53 - 2:55但其實
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2:55 - 2:59只要你能夠補眠就會有正面效果。
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2:59 - 3:02睡眠，特別是快速動眼期的睡眠，
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3:02 - 3:07其實是提供情緒急救的一種方式。
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3:07 - 3:09因為我們晚上睡覺的時候，
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3:09 - 3:15帶著白天這些難受的情緒經驗上床，
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3:15 - 3:19睡眠扮演的角色就像夜間舒緩膏，
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3:19 - 3:23撫平那些難受經驗的刺。
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3:24 - 3:29因此也許並非時間撫平所有的傷痛，
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3:29 - 3:35而是睡眠提供了這樣的情緒休養期。
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3:35 - 3:37這樣我們隔天回來
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3:37 - 3:40就能處理那些情緒記憶了。
- Title:
- 睡眠如何影響情緒
- Speaker:
- 馬特．沃克
- Description:
-
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睡不足的時候脾氣會特別暴躁──這可不是你的幻覺。睡眠專家馬特．沃克解釋睡眠如何影響我們大腦的情緒中心，以及為什麼我們可以將睡眠視為急救情緒的好方法。
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 03:40
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