การนอนหลับส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร
-
0:00 - 0:05จริง ๆ แล้วการนอนไม่เพียงพอ
ส่งผลต่อสมองส่วนอารมณ์ของเราอย่างไร -
0:05 - 0:07ทำไมการนอนไม่พอถึงทำให้เรา
-
0:07 - 0:11มีอารมณ์อย่างไร้เหตุผล
และมีปฏิกิริยาที่เกินพอดี -
0:12 - 0:14[การนอนหลับกับวิทยาศาสตร์]
-
0:16 - 0:20หลายปีก่อน เราทำการศึกษาภาพถ่ายของสมอง
-
0:20 - 0:22เรานำกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี
-
0:22 - 0:25และเราก็ให้พวกเขา
นอนหลับเต็มอิ่มทั้งคืน -
0:25 - 0:27หรือไม่ก็ให้พวกเขาอดหลับอดนอน
-
0:27 - 0:31จากนั้นวันรุ่งขึ้น
เรานำพวกเขาเข้าเครื่องสแกน MRI -
0:31 - 0:35เราดูว่าสมองส่วนอารมณ์มีปฏิกิริยาอย่างไร
-
0:35 - 0:38และเราสนใจไปที่โครงสร้างส่วนหนึ่งโดยเฉพาะ
-
0:38 - 0:40มันเรียกว่า อะมิกดะลา (Amygdala)
-
0:40 - 0:43อะมิกดะลาเป็นหนึ่งในส่วนของสมองที่สำคัญ
-
0:43 - 0:47ที่สร้างปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง
-
0:48 - 0:50รวมไปถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบด้วย
-
0:51 - 0:54เมื่อเราดูคนที่ได้นอนหลับเต็มอิ่ม
-
0:54 - 0:59สิ่งเราเห็นคือระดับที่ดีและเหมาะสม
-
0:59 - 1:02ของปฏิกิริยาจากอะมิกดะลา
-
1:02 - 1:04ไม่ใช่ว่ามันไม่มีปฏิกิริยาอะไรเลย
-
1:04 - 1:07แต่มันเป็นระดับที่พอเหมาะ
-
1:07 - 1:09แต่ในกลุ่มคนที่อดนอน
-
1:09 - 1:14ศูนย์กลางของสมองส่วนอารมณ์ที่อยู่ลึกลงไป
จะทำงานอย่างหนัก -
1:15 - 1:19จริง ๆ แล้ว อะมิกดะลาจะตอบสนอง
มากขึ้นเกือบร้อยละ 60 -
1:19 - 1:22ภายใต้สภาวะการนอนน้อย
-
1:22 - 1:24แต่ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น
-
1:25 - 1:26สิ่งที่เราค้นพบต่อมา
-
1:26 - 1:30คือมีสมองอีกส่วนหนึ่งที่มาเกี่ยวข้อง
-
1:30 - 1:34สมองส่วนนั้นเรียกว่า
คอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า -
1:34 - 1:36ซึ่งอยู่ด้านบนดวงตาของคุณ
-
1:36 - 1:39คุณอาจจะคิดถึง
คอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า -
1:39 - 1:42ว่าเป็นเหมือนผู้บริหารของสมอง
-
1:42 - 1:45มันเก่งมาก ๆ ในการตัดสินใจและการตอบสนอง
-
1:46 - 1:48แบบชั้นสูง แบบผู้บริหาร
และแบบควบคุมจากบนลงล่าง -
1:49 - 1:53ความจริงแล้ว มันคือส่วนของสมอง
ที่มีพัฒนาการมากที่สุด -
1:53 - 1:56และส่วนหนึ่งของสมองที่มันควบคุม
-
1:56 - 2:00คือศูนย์กลางด้านอารมณ์ที่อยู่ลึกลงไป
หรืออะมิกดะลา -
2:00 - 2:03สำหรับคนที่ได้นอนหลับเต็มอิ่มตลอดคืน
-
2:03 - 2:06จะเกิดการสื่อสารและการเชื่อมโยง
ที่ดีและทรงพลัง -
2:06 - 2:08ระหว่างคอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า
-
2:08 - 2:12ควบคุมการทำงานของ
ศูนย์กลางสมองส่วนอารมณ์ที่อยู่ลึก -
2:12 - 2:14แต่สำหรับคนที่อดหลับอดนอน
-
2:14 - 2:18การสื่อสารและการเชื่อมโยง
ระหว่างคอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า -
2:18 - 2:21และศูนย์กลางของอะมิกดะลาที่อยู่ลึกลงไป
-
2:21 - 2:23จะถูกตัดขาดจากกัน
-
2:23 - 2:25ผลลัพธ์ก็คือ
-
2:25 - 2:28อะมิกดะลาจะตอบสนอง
ในเชิงตอบโต้มากขึ้น -
2:28 - 2:30เพราะการนอนไม่เพียงพอ
-
2:30 - 2:32มันเหมือนกับว่าถ้าไม่ได้นอน
-
2:32 - 2:36เราจะกลายเป็นคนที่
เหยียบคันเร่งของอารมณ์อยู่ตลอด -
2:36 - 2:39และเหยียบเบรกควบคุมน้อยเกินไป
-
2:39 - 2:43และนั่นเหมือนจะเป็นเหตุผล
ที่เราไม่ระวัดระวัง -
2:43 - 2:46ในแง่ของ
ความสมบูรณ์พร้อมทางอารมณ์ของเรา -
2:46 - 2:48เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ
-
2:48 - 2:51นั่นคือข้อเสียที่เกิดขึ้น
-
2:51 - 2:53ถ้าผมห้ามไม่ให้คุณนอน
-
2:53 - 2:55แต่กลายเป็นว่า
-
2:55 - 2:57จะมีข้อดีเกิดขึ้น
-
2:57 - 2:59เมื่อคุณสามารถกลับไปนอนเต็มอิ่มได้
-
2:59 - 3:02การนอน โดยเฉพาะการนอนหลับ
ที่ร่างกายกลอกตาอย่างเร็ว -
3:02 - 3:07เป็นเหมือนตัวปฐมพยาบาลอารมณ์
-
3:07 - 3:09เพราะระหว่างการนอนหลับ
-
3:09 - 3:13เราจะเอาประสบการณ์ทางอารมณ์ที่หนักหน่วง
-
3:13 - 3:15ที่เราได้รับในระหว่างวัน
-
3:15 - 3:19และการนอนทำหน้าที่เหมือน
ยาหม่องที่ช่วยผ่อนคลายยามค่ำคืน -
3:19 - 3:23เกลาอารมณ์เชิงลบ
ออกจากประสบการณ์ที่หนักหน่วงนั้น -
3:24 - 3:29ดังนั้น บางทีอาจไม่ใช่ "เวลา"
ที่รักษาทุกสิ่ง -
3:29 - 3:35แต่เป็น "เวลาช่วงนอนหลับ"
ที่เป็นตัวช่วยพักฟื้นทางอารมณ์ -
3:35 - 3:37และเมื่อเราตื่นขึ้นมาในอีกวัน
-
3:37 - 3:40เราก็จะสามารถจัดการกับ
ความทรงจำทางอารมณ์เหล่านั้นได้
- Title:
- การนอนหลับส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร
- Speaker:
- แมตต์ วอล์คเกอร์
- Description:
-
more » « less
ไม่ใช่แค่ในจินตนาการของคุณ คุณจะหงุดหงิดง่ายขึ้นเมื่อคุณนอนน้อย นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอน แมตต์ วอล์คเกอร์ อธิบายถึงผลกระทบของการนอนหลับที่มีต่อศูนย์อารมณ์ในสมอง และทำไมเราถึงสามารถมองการนอนหลับว่าเป็นตัวช่วยปฐมพยาบาลความรู้สึกของเราได้
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 03:40
|
Sakunphat Jirawuthitanant approved Thai subtitles for How sleep affects your emotions | |
|
|
Sakunphat Jirawuthitanant edited Thai subtitles for How sleep affects your emotions | |
|
Ajarn Jimmy Tangjaitrong accepted Thai subtitles for How sleep affects your emotions | |
|
|
Ajarn Jimmy Tangjaitrong edited Thai subtitles for How sleep affects your emotions | |
|
|
Ajarn Jimmy Tangjaitrong edited Thai subtitles for How sleep affects your emotions | |
|
|
Ajarn Jimmy Tangjaitrong edited Thai subtitles for How sleep affects your emotions | |
|
Dollaya Piumsuwan edited Thai subtitles for How sleep affects your emotions | |
|
|
Dollaya Piumsuwan edited Thai subtitles for How sleep affects your emotions |