[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.18,0:00:05.04,Default,,0000,0000,0000,,จริง ๆ แล้วการนอนไม่เพียงพอ\Nส่งผลต่อสมองส่วนอารมณ์ของเราอย่างไร
Dialogue: 0,0:00:05.06,0:00:06.94,Default,,0000,0000,0000,,ทำไมการนอนไม่พอถึงทำให้เรา
Dialogue: 0,0:00:06.96,0:00:11.15,Default,,0000,0000,0000,,มีอารมณ์อย่างไร้เหตุผล\Nและมีปฏิกิริยาที่เกินพอดี
Dialogue: 0,0:00:11.61,0:00:13.95,Default,,0000,0000,0000,,[การนอนหลับกับวิทยาศาสตร์]
Dialogue: 0,0:00:16.19,0:00:19.85,Default,,0000,0000,0000,,หลายปีก่อน เราทำการศึกษาภาพถ่ายของสมอง
Dialogue: 0,0:00:19.88,0:00:22.42,Default,,0000,0000,0000,,เรานำกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี
Dialogue: 0,0:00:22.45,0:00:24.97,Default,,0000,0000,0000,,และเราก็ให้พวกเขา\Nนอนหลับเต็มอิ่มทั้งคืน
Dialogue: 0,0:00:24.100,0:00:26.84,Default,,0000,0000,0000,,หรือไม่ก็ให้พวกเขาอดหลับอดนอน
Dialogue: 0,0:00:26.86,0:00:30.92,Default,,0000,0000,0000,,จากนั้นวันรุ่งขึ้น\Nเรานำพวกเขาเข้าเครื่องสแกน MRI
Dialogue: 0,0:00:30.94,0:00:34.57,Default,,0000,0000,0000,,เราดูว่าสมองส่วนอารมณ์มีปฏิกิริยาอย่างไร
Dialogue: 0,0:00:34.98,0:00:38.14,Default,,0000,0000,0000,,และเราสนใจไปที่โครงสร้างส่วนหนึ่งโดยเฉพาะ
Dialogue: 0,0:00:38.16,0:00:39.86,Default,,0000,0000,0000,,มันเรียกว่า อะมิกดะลา (Amygdala)
Dialogue: 0,0:00:39.88,0:00:43.41,Default,,0000,0000,0000,,อะมิกดะลาเป็นหนึ่งในส่วนของสมองที่สำคัญ
Dialogue: 0,0:00:43.43,0:00:47.48,Default,,0000,0000,0000,,ที่สร้างปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง
Dialogue: 0,0:00:47.50,0:00:50.48,Default,,0000,0000,0000,,รวมไปถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบด้วย
Dialogue: 0,0:00:50.50,0:00:54.34,Default,,0000,0000,0000,,เมื่อเราดูคนที่ได้นอนหลับเต็มอิ่ม
Dialogue: 0,0:00:54.37,0:00:59.21,Default,,0000,0000,0000,,สิ่งเราเห็นคือระดับที่ดีและเหมาะสม
Dialogue: 0,0:00:59.23,0:01:01.52,Default,,0000,0000,0000,,ของปฏิกิริยาจากอะมิกดะลา
Dialogue: 0,0:01:01.55,0:01:04.36,Default,,0000,0000,0000,,ไม่ใช่ว่ามันไม่มีปฏิกิริยาอะไรเลย
Dialogue: 0,0:01:04.38,0:01:06.63,Default,,0000,0000,0000,,แต่มันเป็นระดับที่พอเหมาะ
Dialogue: 0,0:01:06.65,0:01:09.35,Default,,0000,0000,0000,,แต่ในกลุ่มคนที่อดนอน
Dialogue: 0,0:01:09.38,0:01:14.49,Default,,0000,0000,0000,,ศูนย์กลางของสมองส่วนอารมณ์ที่อยู่ลึกลงไป\Nจะทำงานอย่างหนัก
Dialogue: 0,0:01:14.52,0:01:19.45,Default,,0000,0000,0000,,จริง ๆ แล้ว อะมิกดะลาจะตอบสนอง\Nมากขึ้นเกือบร้อยละ 60
Dialogue: 0,0:01:19.48,0:01:22.08,Default,,0000,0000,0000,,ภายใต้สภาวะการนอนน้อย
Dialogue: 0,0:01:22.10,0:01:24.44,Default,,0000,0000,0000,,แต่ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น
Dialogue: 0,0:01:24.57,0:01:26.45,Default,,0000,0000,0000,,สิ่งที่เราค้นพบต่อมา
Dialogue: 0,0:01:26.48,0:01:29.87,Default,,0000,0000,0000,,คือมีสมองอีกส่วนหนึ่งที่มาเกี่ยวข้อง
Dialogue: 0,0:01:30.04,0:01:33.74,Default,,0000,0000,0000,,สมองส่วนนั้นเรียกว่า\Nคอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า
Dialogue: 0,0:01:33.77,0:01:36.40,Default,,0000,0000,0000,,ซึ่งอยู่ด้านบนดวงตาของคุณ
Dialogue: 0,0:01:36.43,0:01:38.71,Default,,0000,0000,0000,,คุณอาจจะคิดถึง\Nคอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า
Dialogue: 0,0:01:38.74,0:01:41.71,Default,,0000,0000,0000,,ว่าเป็นเหมือนผู้บริหารของสมอง
Dialogue: 0,0:01:41.74,0:01:45.49,Default,,0000,0000,0000,,มันเก่งมาก ๆ ในการตัดสินใจและการตอบสนอง
Dialogue: 0,0:01:45.51,0:01:48.49,Default,,0000,0000,0000,,แบบชั้นสูง แบบผู้บริหาร\Nและแบบควบคุมจากบนลงล่าง
Dialogue: 0,0:01:48.91,0:01:52.67,Default,,0000,0000,0000,,ความจริงแล้ว มันคือส่วนของสมอง\Nที่มีพัฒนาการมากที่สุด
Dialogue: 0,0:01:52.81,0:01:56.38,Default,,0000,0000,0000,,และส่วนหนึ่งของสมองที่มันควบคุม
Dialogue: 0,0:01:56.40,0:01:59.70,Default,,0000,0000,0000,,คือศูนย์กลางด้านอารมณ์ที่อยู่ลึกลงไป\Nหรืออะมิกดะลา
Dialogue: 0,0:01:59.85,0:02:03.10,Default,,0000,0000,0000,,สำหรับคนที่ได้นอนหลับเต็มอิ่มตลอดคืน
Dialogue: 0,0:02:03.12,0:02:06.42,Default,,0000,0000,0000,,จะเกิดการสื่อสารและการเชื่อมโยง\Nที่ดีและทรงพลัง
Dialogue: 0,0:02:06.44,0:02:08.35,Default,,0000,0000,0000,,ระหว่างคอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า
Dialogue: 0,0:02:08.37,0:02:11.52,Default,,0000,0000,0000,,ควบคุมการทำงานของ\Nศูนย์กลางสมองส่วนอารมณ์ที่อยู่ลึก
Dialogue: 0,0:02:11.54,0:02:14.21,Default,,0000,0000,0000,,แต่สำหรับคนที่อดหลับอดนอน
Dialogue: 0,0:02:14.23,0:02:18.28,Default,,0000,0000,0000,,การสื่อสารและการเชื่อมโยง\Nระหว่างคอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า
Dialogue: 0,0:02:18.30,0:02:21.37,Default,,0000,0000,0000,,และศูนย์กลางของอะมิกดะลาที่อยู่ลึกลงไป
Dialogue: 0,0:02:21.40,0:02:23.26,Default,,0000,0000,0000,,จะถูกตัดขาดจากกัน
Dialogue: 0,0:02:23.28,0:02:24.64,Default,,0000,0000,0000,,ผลลัพธ์ก็คือ
Dialogue: 0,0:02:24.66,0:02:28.12,Default,,0000,0000,0000,,อะมิกดะลาจะตอบสนอง\Nในเชิงตอบโต้มากขึ้น
Dialogue: 0,0:02:28.14,0:02:29.55,Default,,0000,0000,0000,,เพราะการนอนไม่เพียงพอ
Dialogue: 0,0:02:29.57,0:02:31.92,Default,,0000,0000,0000,,มันเหมือนกับว่าถ้าไม่ได้นอน
Dialogue: 0,0:02:31.94,0:02:35.65,Default,,0000,0000,0000,,เราจะกลายเป็นคนที่\Nเหยียบคันเร่งของอารมณ์อยู่ตลอด
Dialogue: 0,0:02:35.67,0:02:39.22,Default,,0000,0000,0000,,และเหยียบเบรกควบคุมน้อยเกินไป
Dialogue: 0,0:02:39.24,0:02:43.38,Default,,0000,0000,0000,,และนั่นเหมือนจะเป็นเหตุผล\Nที่เราไม่ระวัดระวัง
Dialogue: 0,0:02:43.41,0:02:46.29,Default,,0000,0000,0000,,ในแง่ของ\Nความสมบูรณ์พร้อมทางอารมณ์ของเรา
Dialogue: 0,0:02:46.31,0:02:48.43,Default,,0000,0000,0000,,เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ
Dialogue: 0,0:02:48.46,0:02:50.60,Default,,0000,0000,0000,,นั่นคือข้อเสียที่เกิดขึ้น
Dialogue: 0,0:02:50.62,0:02:53.40,Default,,0000,0000,0000,,ถ้าผมห้ามไม่ให้คุณนอน
Dialogue: 0,0:02:53.42,0:02:54.77,Default,,0000,0000,0000,,แต่กลายเป็นว่า
Dialogue: 0,0:02:54.79,0:02:56.88,Default,,0000,0000,0000,,จะมีข้อดีเกิดขึ้น
Dialogue: 0,0:02:56.90,0:02:59.18,Default,,0000,0000,0000,,เมื่อคุณสามารถกลับไปนอนเต็มอิ่มได้
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:02.44,Default,,0000,0000,0000,,การนอน โดยเฉพาะการนอนหลับ\Nที่ร่างกายกลอกตาอย่างเร็ว
Dialogue: 0,0:03:02.47,0:03:06.53,Default,,0000,0000,0000,,เป็นเหมือนตัวปฐมพยาบาลอารมณ์
Dialogue: 0,0:03:06.89,0:03:09.36,Default,,0000,0000,0000,,เพราะระหว่างการนอนหลับ
Dialogue: 0,0:03:09.38,0:03:12.62,Default,,0000,0000,0000,,เราจะเอาประสบการณ์ทางอารมณ์ที่หนักหน่วง
Dialogue: 0,0:03:12.64,0:03:14.83,Default,,0000,0000,0000,,ที่เราได้รับในระหว่างวัน
Dialogue: 0,0:03:14.85,0:03:18.91,Default,,0000,0000,0000,,และการนอนทำหน้าที่เหมือน\Nยาหม่องที่ช่วยผ่อนคลายยามค่ำคืน
Dialogue: 0,0:03:18.94,0:03:23.27,Default,,0000,0000,0000,,เกลาอารมณ์เชิงลบ\Nออกจากประสบการณ์ที่หนักหน่วงนั้น
Dialogue: 0,0:03:23.60,0:03:28.65,Default,,0000,0000,0000,,ดังนั้น บางทีอาจไม่ใช่ "เวลา"\Nที่รักษาทุกสิ่ง
Dialogue: 0,0:03:28.67,0:03:35.03,Default,,0000,0000,0000,,แต่เป็น "เวลาช่วงนอนหลับ"\Nที่เป็นตัวช่วยพักฟื้นทางอารมณ์
Dialogue: 0,0:03:35.06,0:03:37.18,Default,,0000,0000,0000,,และเมื่อเราตื่นขึ้นมาในอีกวัน
Dialogue: 0,0:03:37.21,0:03:40.26,Default,,0000,0000,0000,,เราก็จะสามารถจัดการกับ\Nความทรงจำทางอารมณ์เหล่านั้นได้