0:00:00.182,0:00:05.039
จริง ๆ แล้วการนอนไม่เพียงพอ[br]ส่งผลต่อสมองส่วนอารมณ์ของเราอย่างไร

0:00:05.063,0:00:06.936
ทำไมการนอนไม่พอถึงทำให้เรา

0:00:06.960,0:00:11.147
มีอารมณ์อย่างไร้เหตุผล[br]และมีปฏิกิริยาที่เกินพอดี

0:00:11.608,0:00:13.950
[การนอนหลับกับวิทยาศาสตร์]

0:00:16.192,0:00:19.854
หลายปีก่อน เราทำการศึกษาภาพถ่ายของสมอง

0:00:19.878,0:00:22.422
เรานำกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

0:00:22.446,0:00:24.971
และเราก็ให้พวกเขา[br]นอนหลับเต็มอิ่มทั้งคืน

0:00:24.995,0:00:26.836
หรือไม่ก็ให้พวกเขาอดหลับอดนอน

0:00:26.860,0:00:30.915
จากนั้นวันรุ่งขึ้น[br]เรานำพวกเขาเข้าเครื่องสแกน MRI

0:00:30.939,0:00:34.568
เราดูว่าสมองส่วนอารมณ์มีปฏิกิริยาอย่างไร

0:00:34.978,0:00:38.138
และเราสนใจไปที่โครงสร้างส่วนหนึ่งโดยเฉพาะ

0:00:38.162,0:00:39.859
มันเรียกว่า อะมิกดะลา (Amygdala)

0:00:39.883,0:00:43.408
อะมิกดะลาเป็นหนึ่งในส่วนของสมองที่สำคัญ

0:00:43.432,0:00:47.479
ที่สร้างปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง

0:00:47.503,0:00:50.479
รวมไปถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบด้วย

0:00:50.503,0:00:54.344
เมื่อเราดูคนที่ได้นอนหลับเต็มอิ่ม

0:00:54.368,0:00:59.206
สิ่งเราเห็นคือระดับที่ดีและเหมาะสม

0:00:59.230,0:01:01.525
ของปฏิกิริยาจากอะมิกดะลา

0:01:01.549,0:01:04.356
ไม่ใช่ว่ามันไม่มีปฏิกิริยาอะไรเลย

0:01:04.380,0:01:06.626
แต่มันเป็นระดับที่พอเหมาะ

0:01:06.650,0:01:09.351
แต่ในกลุ่มคนที่อดนอน

0:01:09.375,0:01:14.491
ศูนย์กลางของสมองส่วนอารมณ์ที่อยู่ลึกลงไป[br]จะทำงานอย่างหนัก

0:01:14.515,0:01:19.451
จริง ๆ แล้ว อะมิกดะลาจะตอบสนอง[br]มากขึ้นเกือบร้อยละ 60

0:01:19.475,0:01:22.076
ภายใต้สภาวะการนอนน้อย

0:01:22.100,0:01:24.440
แต่ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น

0:01:24.570,0:01:26.452
สิ่งที่เราค้นพบต่อมา

0:01:26.476,0:01:29.866
คือมีสมองอีกส่วนหนึ่งที่มาเกี่ยวข้อง

0:01:30.035,0:01:33.744
สมองส่วนนั้นเรียกว่า[br]คอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า

0:01:33.768,0:01:36.402
ซึ่งอยู่ด้านบนดวงตาของคุณ

0:01:36.426,0:01:38.712
คุณอาจจะคิดถึง[br]คอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า

0:01:38.736,0:01:41.711
ว่าเป็นเหมือนผู้บริหารของสมอง

0:01:41.735,0:01:45.489
มันเก่งมาก ๆ ในการตัดสินใจและการตอบสนอง

0:01:45.513,0:01:48.486
แบบชั้นสูง แบบผู้บริหาร[br]และแบบควบคุมจากบนลงล่าง

0:01:48.910,0:01:52.666
ความจริงแล้ว มันคือส่วนของสมอง[br]ที่มีพัฒนาการมากที่สุด

0:01:52.806,0:01:56.381
และส่วนหนึ่งของสมองที่มันควบคุม

0:01:56.405,0:01:59.702
คือศูนย์กลางด้านอารมณ์ที่อยู่ลึกลงไป[br]หรืออะมิกดะลา

0:01:59.848,0:02:03.095
สำหรับคนที่ได้นอนหลับเต็มอิ่มตลอดคืน

0:02:03.119,0:02:06.419
จะเกิดการสื่อสารและการเชื่อมโยง[br]ที่ดีและทรงพลัง

0:02:06.443,0:02:08.348
ระหว่างคอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า

0:02:08.372,0:02:11.521
ควบคุมการทำงานของ[br]ศูนย์กลางสมองส่วนอารมณ์ที่อยู่ลึก

0:02:11.545,0:02:14.206
แต่สำหรับคนที่อดหลับอดนอน

0:02:14.230,0:02:18.276
การสื่อสารและการเชื่อมโยง[br]ระหว่างคอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า

0:02:18.300,0:02:21.371
และศูนย์กลางของอะมิกดะลาที่อยู่ลึกลงไป

0:02:21.395,0:02:23.260
จะถูกตัดขาดจากกัน

0:02:23.284,0:02:24.641
ผลลัพธ์ก็คือ

0:02:24.665,0:02:28.116
อะมิกดะลาจะตอบสนอง[br]ในเชิงตอบโต้มากขึ้น

0:02:28.140,0:02:29.546
เพราะการนอนไม่เพียงพอ

0:02:29.570,0:02:31.919
มันเหมือนกับว่าถ้าไม่ได้นอน

0:02:31.943,0:02:35.649
เราจะกลายเป็นคนที่[br]เหยียบคันเร่งของอารมณ์อยู่ตลอด

0:02:35.673,0:02:39.217
และเหยียบเบรกควบคุมน้อยเกินไป

0:02:39.241,0:02:43.384
และนั่นเหมือนจะเป็นเหตุผล[br]ที่เราไม่ระวัดระวัง

0:02:43.408,0:02:46.289
ในแง่ของ[br]ความสมบูรณ์พร้อมทางอารมณ์ของเรา

0:02:46.313,0:02:48.431
เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ

0:02:48.455,0:02:50.601
นั่นคือข้อเสียที่เกิดขึ้น

0:02:50.625,0:02:53.401
ถ้าผมห้ามไม่ให้คุณนอน

0:02:53.425,0:02:54.770
แต่กลายเป็นว่า

0:02:54.794,0:02:56.876
จะมีข้อดีเกิดขึ้น

0:02:56.900,0:02:59.180
เมื่อคุณสามารถกลับไปนอนเต็มอิ่มได้

0:02:59.204,0:03:02.443
การนอน โดยเฉพาะการนอนหลับ[br]ที่ร่างกายกลอกตาอย่างเร็ว

0:03:02.467,0:03:06.530
เป็นเหมือนตัวปฐมพยาบาลอารมณ์

0:03:06.887,0:03:09.356
เพราะระหว่างการนอนหลับ

0:03:09.380,0:03:12.617
เราจะเอาประสบการณ์ทางอารมณ์ที่หนักหน่วง

0:03:12.641,0:03:14.829
ที่เราได้รับในระหว่างวัน

0:03:14.853,0:03:18.911
และการนอนทำหน้าที่เหมือน[br]ยาหม่องที่ช่วยผ่อนคลายยามค่ำคืน

0:03:18.935,0:03:23.274
เกลาอารมณ์เชิงลบ[br]ออกจากประสบการณ์ที่หนักหน่วงนั้น

0:03:23.605,0:03:28.646
ดังนั้น บางทีอาจไม่ใช่ "เวลา"[br]ที่รักษาทุกสิ่ง

0:03:28.670,0:03:35.031
แต่เป็น "เวลาช่วงนอนหลับ"[br]ที่เป็นตัวช่วยพักฟื้นทางอารมณ์

0:03:35.055,0:03:37.183
และเมื่อเราตื่นขึ้นมาในอีกวัน

0:03:37.207,0:03:40.264
เราก็จะสามารถจัดการกับ[br]ความทรงจำทางอารมณ์เหล่านั้นได้