Comment le sommeil affecte vos émotions

Vous ne rêvez pas ! Vous êtes plus irritable lorsque vous manquez de sommeil. Le spécialiste du sommeil Matt Walker explique comment notre sommeil nocturne affecte les centres émotionnels de notre cerveau, et pourquoi nous pouvons considérer le sommeil comme le premier secours de nos sentiments.

Comment un manque de sommeil
affecte-t-il notre cerveau émotionnel ?

Pourquoi ce manque de sommeil nous rend-il

si émotionnellement irrationnel
et hyper-réactif ?

[La science du sommeil]

On a fait une étude d’imagerie cérébrale
il y a plusieurs années.

Nous avons pris un groupe
d'adultes en bonne santé.

Et certains ont pu dormir
une nuit complète de sommeil

et d'autres ont été privés de sommeil.

Et le lendemain, nous les avons placés
dans un scanner IRM

et avons observé la réaction
de leur cerveau émotionnel.

Et nous nous sommes concentrés
sur une structure en particulier,

appelée l'amygdale.

L'amygdale est l'une des régions centrales

pour la génération de fortes
réactions émotionnelles,

y compris les réactions
émotionnelles négatives.

Lorsque nous avons examiné les personnes
avec une nuit complète de sommeil,

nous avons constaté
un degré de réactivité modéré,

approprié et agréable de l'amygdale.

Ce n'était pas comme
s'il n'y avait pas de réponse,

mais une réponse adéquate.

Pourtant, chez les personnes
qui manquaient de sommeil,

ce centre cérébral émotionnel
profond était hyperactif.

En fait, l'amygdale était
presque 60% plus réactive

dans des conditions de manque de sommeil.

Mais pourquoi cela arrivait-il ?

Et ce que nous avons découvert,

c'est qu'il y a une autre région
du cerveau qui est impliquée.

Cette région du cerveau
est appelée cortex préfrontal

et elle est située juste
au-dessus des yeux.

Et vous pouvez penser au cortex préfrontal

comme le PDG de votre cerveau.

Il est très doué pour décider et réagir

dans les fonctions supérieures.

En fait, c'est l'une des zones
les plus développées de notre cerveau.

Et l'une des parties
du cerveau qu'il contrôle

est ce centre émotionnel
profond, l'amygdale.

Chez les personnes qui avaient eu
une nuit de sommeil complète,

il y avait une communication
et une connexion très fortes

entre le cortex préfrontal

et ce centre cérébral émotionnel.

Mais chez les personnes
privées de sommeil,

cette communication et connexion
entre le cortex préfrontal

et l'amygdale

avaient en gros été coupées.

Et en conséquence,

l'amygdale répondait
beaucoup plus fortement

en raison du manque de sommeil.

C'est presque comme si, sans sommeil,

nous devenons une pédale
d'accélérateur émotionnelle,

avec très peu de contrôle réglementaire.

Et cela semble être la raison
pour laquelle nous sommes si déchaînés,

en termes d'intégrité émotionnelle,

lorsque nous n'avons pas bien dormi.

C'est les maux qui peuvent arriver

si je vous prive de sommeil.

Mais il se trouve

que quelque chose de bien se produit

lorsque vous récupérez
un temps de sommeil.

Et le sommeil, en particulier
le sommeil paradoxal,

offre en fait une forme
de premier secours émotionnel.

Parce que c'est pendant la nuit de sommeil

que ces difficultés émotionnelles

que nous avons eues pendant la journée,

le sommeil agit dessus presque
comme un baume de nuit,

éliminant les extrêmes
de ces expériences difficiles.

Et peut-être que ce n'est pas le temps
qui guérit toutes les blessures,

c'est le temps du sommeil qui permet
cette forme de convalescence émotionnelle.

Et lorsque nous nous réveillons
le lendemain,

nous sommes capables de faire
face à ces souvenirs émotionnels.