شما واقعاً به چه مقدار خواب نیاز دارید؟
-
0:00 - 0:02تا حالا، درباره‌ی تمام مزایای
-
0:02 - 0:06شگفت‌انگیزی که خواب برایمان دارد
صحبت کرده‌ایم، -
0:06 - 0:09اما ما واقعا به چه مقدار خواب نیاز داریم؟
-
0:09 - 0:12[خواب به همراه علم]
-
0:12 - 0:14(موسیقی)
-
0:14 - 0:17به طور میانگین
توصیه‌ی فعلی برای یک فرد بالغ، -
0:17 - 0:21چیزی بین هفت تا نه ساعت خواب در شب است.
-
0:21 - 0:25و چیزی که از مطالعات اپیدمیولوژیک
در مقیاس بزرگ دریافته‌ایم -
0:25 - 0:28این است که، با توجه به
آن مرجعِ هفت تا نه ساعته، -
0:28 - 0:30هنگامی که شروع به پایین آمدن از آن کنید،
-
0:30 - 0:34خطر مرگ و میر شما شروع به افزایش می‌کند.
-
0:34 - 0:40در واقع، مرکز کنترل بیماری
در ایالات متحده، یا CDC، -
0:40 - 0:43به طور میانگین حداقل
هفت ساعت خواب شبانه را برای -
0:43 - 0:44یک بزرگسال تعیین می‌کند.
-
0:45 - 0:47به عبارت دیگر، هرچه خواب
شما کوتاه‌تر باشد، -
0:47 - 0:49زندگی شما کوتاه‌تر می‌شود.
-
0:49 - 0:55اما از قضا آنطور که انتظار دارید
این یک رابطه‌ی خطی نیست. -
0:55 - 0:58اینطور نیست که اگر بیشتر و بیشتر بخوابید،
-
0:58 - 1:01خطر مرگ و میر شما پایین و پایین‌تر برود.
-
1:01 - 1:04در واقع اتفاق عجیبی می‌افتد.
-
1:04 - 1:06وقتی نه ساعت را پشت سر می‌گذارید،
-
1:06 - 1:11شما بار دیگر شاهد
افزایش خطر مرگ و میر خواهید بود، -
1:11 - 1:13که به نظر عجیب و غریب می‌رسد.
-
1:13 - 1:19و دانشمندان در این خصوص
حداقل دو توضیح متفاوت را مطرح کرده‌اند. -
1:19 - 1:23اولین مورد این است که،
اگر به آن مطالعات نگاه کنید، -
1:23 - 1:29ممکن است آن افراد از امراض
و بیماری‌های قابل توجهی رنج ببرند. -
1:29 - 1:32وقتی دچار عفونت می‌شویم،
یا بیماری داریم، -
1:32 - 1:36به طور معمول، سعی می‌کنیم بیشتر بخوابیم،
بیشتر در رختخواب می‌مانیم. -
1:36 - 1:37پس به عبارت دیگر،
-
1:37 - 1:42در آن مطالعات بیماری
و امراض اندازه‌گیری نشده -
1:42 - 1:45که باعث واکنشی در آن افراد می‌شد
-
1:45 - 1:47که سعی کنند و بیشتر بخوابند.
-
1:47 - 1:48این یک توضیح است.
-
1:48 - 1:52دومین توضیح ممکن
کیفیت خواب پایین است، -
1:52 - 1:55زیرا ما می‌دانیم که کیفیت خواب نیز،
-
1:55 - 1:58جدا از مقدار خواب،
-
1:58 - 2:02با خطر مرگ و میر مرتبط است.
-
2:02 - 2:05و هرچه کیفیت خوابتان پایین‌تر باشد،
-
2:05 - 2:07خطر مرگ شما بیشتر است.
-
2:07 - 2:12افرادی که کیفیت خواب پایین دارند
به طور معمول سعی می‌کنند بیشتر بخوابند؛ -
2:12 - 2:17آنها سعی می‌کنند بیشتر در رختخواب بمانند
تا بر آن کیفیت پایین خواب غلبه کنند. -
2:17 - 2:23ممکن است کیفیت بدی باشد
در نقاب خوابی طولانی -
2:23 - 2:26که با خطر مرگ بالا مرتبط است،
-
2:26 - 2:28تا اینکه خود خواب طولانی باشد.
-
2:28 - 2:33اما اگر یک قدم به عقب برگردیم
و به طور کلی به جامعه فکر کنیم، -
2:33 - 2:37فکر می‌کنم مدرنیته
دائماً ما را تحت فشار قرار می‌دهد -
2:37 - 2:42تا شاید ساعت‌های طولانی کار کنیم
و بنابراین از خوابمان غافل شویم. -
2:42 - 2:46اما اگر می‌خواهیم به اندازه کافی
برای بهره‌بردن از مزایا -
2:46 - 2:50و ثمره‌ی تمام آن سخت‌کوشی‌ها زنده بمانیم،
-
2:50 - 2:54ممکن است بخواهیم به اولویت قرار دادن
خوابمان بیشتر فکر کنیم.
- Title:
- شما واقعاً به چه مقدار خواب نیاز دارید؟
- Speaker:
- مت واکر
- Description:
-
more » « less
شما می‌دانید که باید به اندازه کافی بخوابید، اما این سوال همچنان باقی است: مقدار کافی چقدر است؟ مت واکر، دانشمند خواب، مقدار توصیه شده برای بزرگسالان را به ما می‌گوید و توضیح می‌دهد که چرا برای سلامتی طولانی مدت شما لازم است.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 02:54
|
Leila Ataei approved Persian subtitles for How much sleep do you really need? | |
|
|
Leila Ataei accepted Persian subtitles for How much sleep do you really need? | |
|
|
Leila Ataei edited Persian subtitles for How much sleep do you really need? | |
|
Masoud Motamedifar edited Persian subtitles for How much sleep do you really need? | |
|
|
Masoud Motamedifar edited Persian subtitles for How much sleep do you really need? | |
|
|
Masoud Motamedifar edited Persian subtitles for How much sleep do you really need? | |
|
|
Masoud Motamedifar edited Persian subtitles for How much sleep do you really need? | |
|
|
Masoud Motamedifar edited Persian subtitles for How much sleep do you really need? |