أكثر سعادة في خمس دقائق | ايدا عبدالخاني | TEDxOhioStateUniversity
-
0:12 - 0:18من المذهل أن 83% من الأمريكيين
مُرهقون بسبب عملهم، -
0:19 - 0:23وحوالي واحد من كل اثنين منّا
يناضل من أجل أن يبقى سعيدًا. -
0:23 - 0:26في الحقيقة، أنا واحدة منهم.
-
0:26 - 0:27ماذا عنكم؟
-
0:29 - 0:31أنا هنا لأساعدك في هذا اليوم
-
0:31 - 0:35عن طريق تعليمك شيء واحد فحسب:
-
0:35 - 0:38كيف تضحك من دون سبب على الإطلاق.
-
0:38 - 0:40(ضحك)
-
0:40 - 0:41لماذا؟
-
0:41 - 0:43لأننا عندما نضحك،
-
0:43 - 0:45تقوم أجسامنا بإفراز كمية كبيرة
من المواد الكيميائية -
0:45 - 0:49والنواقل العصبية الإيجابية
التي تحفّز أدمغتنا -
0:49 - 0:52وجهازنا المناعيّ، وأجهزتنا العصبيّة.
-
0:52 - 0:57في الحقيقة عندما نضحك،
يزداد تدفق الدم لدينا حوالي 50%. -
0:57 - 1:00وهذا سبب تورّد وجنتينا.
-
1:00 - 1:02كما يمكن للضحك
أن يحرق السعرات الحرارية. -
1:02 - 1:05في حال قيامك بالضحك
لمدّة 15 دقيقة في اليوم، -
1:05 - 1:07كلّ يوم في السّنة،
-
1:07 - 1:09يمكن أن تخسر حتى 2 كليوجرام وربع.
-
1:11 - 1:14كل هذه الفوائد دفعتني
لتعلّم يوغا الضحك، -
1:14 - 1:18لكن لم يكن لديّ أي فكرة عمّا أتوقّعه
عندما ذهبت لدرسي الأوّل. -
1:19 - 1:22بدأت المدرّبة بإعطائنا خلفية
-
1:22 - 1:27عن نشأة "يوغا الضّحك"
في 1995 على يد طبيب في الهند. -
1:27 - 1:31وجد أنّ أجسامنا وعقولنا
لا يمكنها تمييز الفرق -
1:31 - 1:34بين الضّحك المزيّف والضّحك الحقيقيّ.
-
1:35 - 1:39لذلك نحن لا نحتاج لشخص كوميديّ،
ولا نحتاج لعامل محفّز -
1:39 - 1:42لكسب الفوائد الحقيقيّة للضّحك.
-
1:42 - 1:44فقلت "أنا جاهزة"
-
1:44 - 1:46وهكذا بدأنا.
-
1:46 - 1:50قمنا بالتحمية، عن طريق
"تنفّس براناياما" -
1:50 - 1:53بعدها بدأت الأمور تصبح غير مُريحة.
-
1:53 - 1:56كان عليّ الضّحك دون أيّ سبب.
-
1:56 - 1:59كان بإمكان المدرّبة الإحساس بتوتّري،
-
1:59 - 2:03فنظرت إليّ، وقالت:
"آيدا، واصلي التظاهر إلى أن تضحكي." -
2:03 - 2:08هههههههههههه!
-
2:10 - 2:13(ضحك)
-
2:13 - 2:15هذا غريب.
-
2:17 - 2:18لكنّها نجحت.
-
2:18 - 2:20أزاحت الهمّ بعيدًا.
-
2:20 - 2:22وأظهرت لي أنّه ليس عليّ القلق
-
2:22 - 2:25حيال ما يفكّره النّاس أو ما أشعر به.
-
2:25 - 2:28الهدف الأخير هو حياة صحيّة.
-
2:28 - 2:31كان عليّ أن أؤمن
بأنّي أستحق أن أكون سعيدة -
2:31 - 2:33وأستحق أن أضحك.
-
2:33 - 2:35وكذلك أنتم.
-
2:35 - 2:38إذًا هذا ما سنقوم به اليوم
سنستمر في التظاهر إلى أن ننجح. -
2:38 - 2:41سوف نضحك من دون أيّ سبب على الإطلاق
-
2:41 - 2:44لأنّ العلم يخبرنا أنه
في خلال 45 لـ 90 ثانية، -
2:44 - 2:48سيبدأ جسمك بإفراز ذاك الفيض
من النّواقل العصبيّة الإيجابيّة، -
2:48 - 2:51وفي حوالي دقيقتين،
الضّحكة المُزيّفة تُصبح حقيقيّة. -
2:52 - 2:53فها نحنُ نبدأ.
-
2:53 - 2:54من مستعد للضّحك؟
-
2:54 - 2:56(تصفيق)
-
2:56 - 2:59حسنًا، ليقف الجميع.
-
3:00 - 3:02لتتدفق دماؤكم.
-
3:08 - 3:10حسنًا.
-
3:10 - 3:14هناك تقنيّتان أساسيّتان
لـ "يوغا الضحك": -
3:14 - 3:17الأولى هي التّنفس،
-
3:17 - 3:19يكون التركيز على ملء الحجاب الحاجز
-
3:19 - 3:22وزيادة كمية الأوكسجين لدينا
-
3:22 - 3:24ومساعدة الدم على التّدفق؛
-
3:24 - 3:27والتقنيّة الثانية هي بالطّبع الضّحك.
-
3:27 - 3:31يكون التّركيز هُنا
على ضحكة عميقة من البطن. -
3:31 - 3:34هذا يزيد الدّورة الدّمويّة
في الجهاز اللّمفاويّ -
3:34 - 3:36وتعطي جهازنا المناعيّ دفعة للعمل.
-
3:37 - 3:40إذاً للاستعداد، أُريد من الجميع
أن يأخذ نَفَسًا عميقًا، -
3:41 - 3:44ارفعوا أيديكم باتجاه السقف،
-
3:44 - 3:47ولتقوموا بالزفير
مع إصدار صوت "هاااا" مسموع. -
3:47 - 3:49أريدكم أن تدفعوه خارجًا.
جاهزون؟ انطلقوا. -
3:49 - 3:51"هاااا"
-
3:51 - 3:54عمل جيد. لنكرر الأمر.
-
3:54 - 3:56تنفّسوا بعمق، املؤوا رئتيكم.
-
3:56 - 4:00هذه المرّة عليكم الضّحك
عند الزّفير. جاهزون؟ هيّا. -
4:00 - 4:03هههههه.
-
4:06 - 4:10مرّة أخرى، شهيق عميق، لتملؤوا الرّئتين.
-
4:10 - 4:12من أسفل البطن، دعوه يخرج.
-
4:12 - 4:15ههههههه!
-
4:19 - 4:20عمل جيد.
-
4:21 - 4:22نحن الآن مستعدّون.
-
4:22 - 4:26لتمرين يوغا الضحك الأوّل لنا،
-
4:26 - 4:29سوف نقوم بشيء يدعى "ضحكة الهاتف"
-
4:29 - 4:32التحدث على جوّالاتنا
هو شيء نقوم به كُل يوم، -
4:32 - 4:34لكن اليوم سنجعله أكثر مرحًا.
-
4:34 - 4:39أريدكم أن تتظاهروا أنّكم سمعتم للتّو
أطرف قصّة في العالم. -
4:39 - 4:40أخرجوا هواتفكم الوهميّة.
-
4:41 - 4:43لا يوجد هنا طريقة صحيحة وخاطئة لفعل هذا،
-
4:43 - 4:47فقط استمتع بالأمر،
خُذ نَفَسًا عميقًا واضحك. -
4:47 - 4:50(الجمهور وإيدا): هههههههه!
-
5:20 - 5:23بعضكم يبدو وكأنّه يسمع قصص طريفة حقاً
-
5:23 - 5:25في الصفوف الأمامية، هذا جيد.
-
5:25 - 5:27في تمرين يوغا الضحك الثاني لنا،
-
5:27 - 5:31سنقوم بأحد التمارين المفضّلة لديّ،
"ضحكة التّصافح بالأيدي". -
5:31 - 5:33التصافح هو شيء نقوم به كل يوم
-
5:33 - 5:35ويساعدنا للتّواصل مع الآخرين.
-
5:35 - 5:40لكنّنا اليوم، سنبالغ في ذلك
وسنتواصل عن طريق الضحك أيضًا. -
5:40 - 5:43أريدكم أن تصافحوا يد مَن حولكم.
-
5:43 - 5:47وعليكم أن تنظروا إليهم في وجوههم،
وأن تضحكوا. -
5:48 - 5:52جاهزون؟ نفس عميق واضحكوا.
-
5:52 - 5:55هههههههه!
-
6:02 - 6:03كفّك!
-
6:03 - 6:05ههههههههه!
-
6:20 - 6:22(تصفيق)
-
6:28 - 6:30شكراً.
-
6:30 - 6:33يمكنني القول أنكم تجيدون هذا،
هذا عظيم. -
6:33 - 6:34في تمريننا الأخير،
-
6:34 - 6:38أريد منكم يا رفاق أن تقرّروا
ما الذي سنضحك عليه. -
6:38 - 6:40أريد منكم أن تفكّروا لبرهة
-
6:40 - 6:44وأن تظهروا أمرًا كان يقلقكم
في الأيّام الأخيرة الماضية. -
6:44 - 6:46سوف نأخذ هذا،
-
6:46 - 6:49وسنستعمله كطريقة لتذكير أنفسنا
-
6:49 - 6:52أنّنا لا نستطيع دومًا
تغيير مجريات الحياة، -
6:52 - 6:55لكنّنا نستطيع تغيير
ردود أفعالنا تجاهها. -
6:55 - 6:58ما هو الشّيء الذي يرهقكم مؤخرًا؟
-
6:58 - 7:00انطلقوا، واهتفوا به.
-
7:00 - 7:02(تعليقات غير واضحة من الجمهور)
-
7:14 - 7:16أنتم مُرهقون من أمور كثيرة.
-
7:17 - 7:21لكنّي سمعت فاتورة الهاتف
مرّات عديدة، فلنستخدم ذلك. -
7:22 - 7:26أريدكم أن تتذكّروا
أفظع فاتورة للهاتف -
7:26 - 7:29مع كل رسوم التّجوال
وغراماتها المثيرة للجنون. -
7:29 - 7:32سوف نأخذ دقيقة لتذكير أنفسنا
-
7:32 - 7:36أنّه بينما لا نستطيع تغيير نتيجة
فاتورة الجوّال المريعة، -
7:36 - 7:38فإننا نستطيع مسامحة أنفسنا.
-
7:38 - 7:39ونستطيع الضحك للحظة،
-
7:39 - 7:41وأن نستمتع بذلك.
-
7:41 - 7:45خذوا نفسًا عميقًا،
ولنضحك على فاتورة الجوّال. -
7:45 - 7:47هههههههههه!
-
8:05 - 8:06(تصفيق)
-
8:12 - 8:14شكراً لكم.
-
8:14 - 8:16لا أعلم إن كنت أدركتم هذا أم لا
-
8:16 - 8:18لكنكم ضحكتم لمدّة 5 دقائق
-
8:18 - 8:20ولم أروِ لكم أي مزحة.
-
8:21 - 8:25في الواقع يضحك الأطفال
في اليوم حوالي 300 مرة -
8:25 - 8:28ولكن الراشدين يضحكون 30 مرة فقط.
-
8:29 - 8:34آمل أن يكون هذا قد أظهر لكم
كم من السّهل إعادة الضحكة لحياتكم -
8:34 - 8:37لتشعر بالخفة والسّعادة،
-
8:37 - 8:38ولتضحك.
-
8:39 - 8:43بيدك أنت جعل قصّتك ممتعة.
-
8:43 - 8:44وهذا قرارك.
-
8:45 - 8:46شكرًا.
-
8:46 - 8:47(تصفيق)
-
8:47 - 8:48(تهليل)
- Title:
- أكثر سعادة في خمس دقائق | ايدا عبدالخاني | TEDxOhioStateUniversity
- Description:
-
تم إلقاء هذه المحادثة في حدث TEDx طبقاً لصيغة مؤتمرات TED، لكن تم تنظيمها بشكل مستقل من قِبل مجتمع محلي. اعرف المزيد على http://ted.com/tedx
في هذه المحادثة، شاركت ايدا الجمهور في جلسة يوغا للضحك. كما تقول، يوغا الضحك هي أن تُرغِم نفسك على الضحك، والضحكة السخيفة الإجبارية تصبح ضحكة حقيقية مما يجعل الدم يتدفق ويتم إطلاق الأندروفين في الجسم. بالإضافة إلى توجيه جلسة يوغا للضحك، تحدثت ايدا عن فوائد يوغا الضحك.
خريجة جامعة أوهايو، ايدا عبدالخاني، كانت مديرة للعلامة التجارية الدولية للعناية بالجسم، أولاي، في شركة بروكتر آند جامبل في مقرهم الرئيسي في سينسناتي، أوهايو. هناك تولّت قيادة استراتيجية التوسع الدولية المبتكرة للعلامة التجارية بهدف زيادة 65 مليون دولار في المبيعات خلال 3 سنوات. بعد ذلك أصبحت مدربة معتمدة ليوجا الضحك، وهي الآن مؤسسة ورئيسة شركة Ability to Engage,LLC للاستشارات في مجال التطوير والابتكار المشترك لأسهم العلامات التجارية وتصميمها وقطاعات المستهلكين واستراتيجيات التسويق. ايدا طورت أيضا ورش عمل الأفكار وجلسات ابداعية وورش عمل لتحسين كفاءة الفريق.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 08:59
Riyad Altayeb approved Arabic subtitles for Happier in 5 minutes | Ida Abdalkhani | TEDxOhioStateUniversity | ||
Riyad Altayeb edited Arabic subtitles for Happier in 5 minutes | Ida Abdalkhani | TEDxOhioStateUniversity | ||
Riyad Altayeb edited Arabic subtitles for Happier in 5 minutes | Ida Abdalkhani | TEDxOhioStateUniversity | ||
Omnia Kamel accepted Arabic subtitles for Happier in 5 minutes | Ida Abdalkhani | TEDxOhioStateUniversity | ||
Omnia Kamel edited Arabic subtitles for Happier in 5 minutes | Ida Abdalkhani | TEDxOhioStateUniversity | ||
Omnia Kamel edited Arabic subtitles for Happier in 5 minutes | Ida Abdalkhani | TEDxOhioStateUniversity | ||
Omnia Kamel edited Arabic subtitles for Happier in 5 minutes | Ida Abdalkhani | TEDxOhioStateUniversity | ||
Esraa Taha edited Arabic subtitles for Happier in 5 minutes | Ida Abdalkhani | TEDxOhioStateUniversity |