0:00:12.125,0:00:18.292
من المذهل أن 83% من الأمريكيين[br]مُرهقون بسبب عملهم،

0:00:19.072,0:00:22.582
وحوالي واحد من كل اثنين منّا[br]يناضل من أجل أن يبقى سعيدًا.

0:00:23.141,0:00:25.969
في الحقيقة، أنا واحدة منهم.

0:00:25.974,0:00:27.259
ماذا عنكم؟

0:00:29.076,0:00:31.354
أنا هنا لأساعدك في هذا اليوم

0:00:31.357,0:00:35.424
عن طريق تعليمك شيء واحد فحسب:

0:00:35.429,0:00:38.397
كيف تضحك من دون سبب على الإطلاق.

0:00:38.398,0:00:40.087
(ضحك)

0:00:40.088,0:00:41.108
لماذا؟

0:00:41.123,0:00:42.548
لأننا عندما نضحك،

0:00:42.549,0:00:45.159
تقوم أجسامنا بإفراز كمية كبيرة [br]من المواد الكيميائية

0:00:45.159,0:00:48.784
والنواقل العصبية الإيجابية[br]التي تحفّز أدمغتنا

0:00:48.785,0:00:52.284
وجهازنا المناعيّ، وأجهزتنا العصبيّة.

0:00:52.285,0:00:57.125
في الحقيقة عندما نضحك،[br]يزداد تدفق الدم لدينا حوالي 50%.

0:00:57.148,0:00:59.648
وهذا سبب تورّد وجنتينا.

0:00:59.665,0:01:02.064
كما يمكن للضحك[br]أن يحرق السعرات الحرارية.

0:01:02.065,0:01:05.006
في حال قيامك بالضحك[br]لمدّة 15 دقيقة في اليوم،

0:01:05.010,0:01:06.539
كلّ يوم في السّنة،

0:01:06.540,0:01:08.608
يمكن أن تخسر حتى 2 كليوجرام وربع.

0:01:10.670,0:01:13.865
كل هذه الفوائد دفعتني[br]لتعلّم يوغا الضحك،

0:01:13.866,0:01:18.216
لكن لم يكن لديّ أي فكرة عمّا أتوقّعه[br]عندما ذهبت لدرسي الأوّل.

0:01:19.486,0:01:21.956
بدأت المدرّبة بإعطائنا خلفية

0:01:21.957,0:01:27.006
عن نشأة "يوغا الضّحك"[br]في 1995 على يد طبيب في الهند.

0:01:27.007,0:01:31.246
وجد أنّ أجسامنا وعقولنا[br]لا يمكنها تمييز الفرق

0:01:31.247,0:01:33.856
بين الضّحك المزيّف والضّحك الحقيقيّ.

0:01:35.407,0:01:39.187
لذلك نحن لا نحتاج لشخص كوميديّ،[br]ولا نحتاج لعامل محفّز

0:01:39.205,0:01:41.645
لكسب الفوائد الحقيقيّة للضّحك.

0:01:41.664,0:01:43.973
فقلت "أنا جاهزة"

0:01:43.974,0:01:46.082
وهكذا بدأنا.

0:01:46.083,0:01:50.125
قمنا بالتحمية، عن طريق[br]"تنفّس براناياما"

0:01:50.137,0:01:53.126
بعدها بدأت الأمور تصبح غير مُريحة.

0:01:53.127,0:01:56.256
كان عليّ الضّحك دون أيّ سبب.

0:01:56.257,0:01:59.026
كان بإمكان المدرّبة الإحساس بتوتّري،

0:01:59.027,0:02:02.938
فنظرت إليّ، وقالت:[br]"آيدا، واصلي التظاهر إلى أن تضحكي."

0:02:02.939,0:02:07.759
هههههههههههه!

0:02:09.965,0:02:13.234
(ضحك)

0:02:13.235,0:02:14.655
هذا غريب.

0:02:16.658,0:02:18.268
لكنّها نجحت.

0:02:18.278,0:02:19.798
أزاحت الهمّ بعيدًا.

0:02:19.806,0:02:21.776
وأظهرت لي أنّه ليس عليّ القلق

0:02:21.788,0:02:24.937
حيال ما يفكّره النّاس أو ما أشعر به.

0:02:24.938,0:02:27.644
الهدف الأخير هو حياة صحيّة.

0:02:27.651,0:02:31.180
كان عليّ أن أؤمن[br]بأنّي أستحق أن أكون سعيدة

0:02:31.181,0:02:33.072
وأستحق أن أضحك.

0:02:33.083,0:02:34.802
وكذلك أنتم.

0:02:34.803,0:02:38.182
إذًا هذا ما سنقوم به اليوم[br]سنستمر في التظاهر إلى أن ننجح.

0:02:38.183,0:02:40.676
سوف نضحك من دون أيّ سبب على الإطلاق

0:02:40.677,0:02:44.154
لأنّ العلم يخبرنا أنه[br]في خلال 45 لـ 90 ثانية،

0:02:44.155,0:02:48.126
سيبدأ جسمك بإفراز ذاك الفيض[br]من النّواقل العصبيّة الإيجابيّة،

0:02:48.138,0:02:51.318
وفي حوالي دقيقتين،[br]الضّحكة المُزيّفة تُصبح حقيقيّة.

0:02:51.733,0:02:52.830
فها نحنُ نبدأ.

0:02:52.831,0:02:54.143
من مستعد للضّحك؟

0:02:54.144,0:02:56.485
(تصفيق)

0:02:56.486,0:02:59.046
حسنًا، ليقف الجميع.

0:03:00.073,0:03:01.573
لتتدفق دماؤكم.

0:03:08.399,0:03:09.539
حسنًا.

0:03:10.199,0:03:13.869
هناك تقنيّتان أساسيّتان[br]لـ "يوغا الضحك":

0:03:14.384,0:03:16.533
الأولى هي التّنفس،

0:03:16.534,0:03:19.273
يكون التركيز على ملء الحجاب الحاجز

0:03:19.274,0:03:22.053
وزيادة كمية الأوكسجين لدينا

0:03:22.054,0:03:24.463
ومساعدة الدم على التّدفق؛

0:03:24.464,0:03:27.376
والتقنيّة الثانية هي بالطّبع الضّحك.

0:03:27.386,0:03:30.745
يكون التّركيز هُنا [br]على ضحكة عميقة من البطن.

0:03:30.746,0:03:33.937
هذا يزيد الدّورة الدّمويّة[br]في الجهاز اللّمفاويّ

0:03:33.943,0:03:36.313
وتعطي جهازنا المناعيّ دفعة للعمل.

0:03:36.828,0:03:39.808
إذاً للاستعداد، أُريد من الجميع[br]أن يأخذ نَفَسًا عميقًا،

0:03:40.962,0:03:43.791
ارفعوا أيديكم باتجاه السقف،

0:03:43.792,0:03:46.869
ولتقوموا بالزفير [br]مع إصدار صوت "هاااا" مسموع.

0:03:46.870,0:03:48.863
أريدكم أن تدفعوه خارجًا. [br]جاهزون؟ انطلقوا.

0:03:48.863,0:03:51.418
"هاااا"

0:03:51.423,0:03:53.642
عمل جيد. لنكرر الأمر.

0:03:53.643,0:03:55.728
تنفّسوا بعمق، املؤوا رئتيكم.

0:03:56.426,0:03:59.651
هذه المرّة عليكم الضّحك[br]عند الزّفير. جاهزون؟ هيّا.

0:03:59.667,0:04:03.251
هههههه.

0:04:05.997,0:04:09.956
مرّة أخرى، شهيق عميق، لتملؤوا الرّئتين.

0:04:09.957,0:04:12.075
من أسفل البطن، دعوه يخرج.

0:04:12.083,0:04:15.083
ههههههه!

0:04:18.594,0:04:20.043
عمل جيد.

0:04:20.764,0:04:22.132
نحن الآن مستعدّون.

0:04:22.142,0:04:25.531
لتمرين يوغا الضحك الأوّل لنا،

0:04:25.532,0:04:29.018
سوف نقوم بشيء يدعى "ضحكة الهاتف"

0:04:29.019,0:04:31.765
التحدث على جوّالاتنا[br]هو شيء نقوم به كُل يوم،

0:04:31.766,0:04:33.926
لكن اليوم سنجعله أكثر مرحًا.

0:04:33.935,0:04:38.541
أريدكم أن تتظاهروا أنّكم سمعتم للتّو [br]أطرف قصّة في العالم.

0:04:38.542,0:04:40.272
أخرجوا هواتفكم الوهميّة.

0:04:41.339,0:04:43.448
لا يوجد هنا طريقة صحيحة وخاطئة لفعل هذا،

0:04:43.449,0:04:47.249
فقط استمتع بالأمر،[br]خُذ نَفَسًا عميقًا واضحك.

0:04:47.250,0:04:50.417
(الجمهور وإيدا): هههههههه!

0:05:20.287,0:05:22.616
بعضكم يبدو وكأنّه يسمع قصص طريفة حقاً

0:05:22.617,0:05:24.564
في الصفوف الأمامية، هذا جيد.

0:05:24.565,0:05:27.268
في تمرين يوغا الضحك الثاني لنا،

0:05:27.269,0:05:30.946
سنقوم بأحد التمارين المفضّلة لديّ،[br]"ضحكة التّصافح بالأيدي".

0:05:30.947,0:05:33.330
التصافح هو شيء نقوم به كل يوم

0:05:33.331,0:05:35.270
ويساعدنا للتّواصل مع الآخرين.

0:05:35.271,0:05:39.670
لكنّنا اليوم، سنبالغ في ذلك[br]وسنتواصل عن طريق الضحك أيضًا.

0:05:39.671,0:05:43.257
أريدكم أن تصافحوا يد مَن حولكم.

0:05:43.261,0:05:46.891
وعليكم أن تنظروا إليهم في وجوههم،[br]وأن تضحكوا.

0:05:48.376,0:05:51.895
جاهزون؟ نفس عميق واضحكوا.

0:05:51.896,0:05:54.896
هههههههه!

0:06:01.866,0:06:03.005
كفّك!

0:06:03.006,0:06:04.641
ههههههههه!

0:06:20.487,0:06:22.077
(تصفيق)

0:06:28.253,0:06:29.518
شكراً.

0:06:29.519,0:06:32.596
يمكنني القول أنكم تجيدون هذا،[br]هذا عظيم.

0:06:32.597,0:06:34.283
في تمريننا الأخير،

0:06:34.293,0:06:37.823
أريد منكم يا رفاق أن تقرّروا[br]ما الذي سنضحك عليه.

0:06:38.425,0:06:40.144
أريد منكم أن تفكّروا لبرهة

0:06:40.145,0:06:44.214
وأن تظهروا أمرًا كان يقلقكم [br]في الأيّام الأخيرة الماضية.

0:06:44.215,0:06:45.961
سوف نأخذ هذا،

0:06:45.962,0:06:49.061
وسنستعمله كطريقة لتذكير أنفسنا

0:06:49.062,0:06:52.053
أنّنا لا نستطيع دومًا[br]تغيير مجريات الحياة،

0:06:52.061,0:06:54.985
لكنّنا نستطيع تغيير[br]ردود أفعالنا تجاهها.

0:06:54.986,0:06:57.995
ما هو الشّيء الذي يرهقكم مؤخرًا؟

0:06:57.996,0:06:59.565
انطلقوا، واهتفوا به.

0:06:59.566,0:07:01.886
(تعليقات غير واضحة من الجمهور)

0:07:13.639,0:07:15.793
أنتم مُرهقون من أمور كثيرة.

0:07:16.912,0:07:20.872
لكنّي سمعت فاتورة الهاتف[br]مرّات عديدة، فلنستخدم ذلك.

0:07:22.129,0:07:25.738
أريدكم أن تتذكّروا[br]أفظع فاتورة للهاتف

0:07:25.739,0:07:29.207
مع كل رسوم التّجوال[br]وغراماتها المثيرة للجنون.

0:07:29.208,0:07:32.132
سوف نأخذ دقيقة لتذكير أنفسنا

0:07:32.133,0:07:35.556
أنّه بينما لا نستطيع تغيير نتيجة[br]فاتورة الجوّال المريعة،

0:07:35.557,0:07:37.504
فإننا نستطيع مسامحة أنفسنا.

0:07:37.505,0:07:39.162
ونستطيع الضحك للحظة،

0:07:39.163,0:07:41.379
وأن نستمتع بذلك.

0:07:41.380,0:07:44.966
خذوا نفسًا عميقًا،[br]ولنضحك على فاتورة الجوّال.

0:07:44.967,0:07:46.787
هههههههههه!

0:08:04.643,0:08:06.443
(تصفيق)

0:08:12.410,0:08:13.500
شكراً لكم.

0:08:14.008,0:08:16.037
لا أعلم إن كنت أدركتم هذا أم لا

0:08:16.038,0:08:18.229
لكنكم ضحكتم لمدّة 5 دقائق

0:08:18.230,0:08:20.289
ولم أروِ لكم أي مزحة.

0:08:21.318,0:08:25.328
في الواقع يضحك الأطفال[br]في اليوم حوالي 300 مرة

0:08:25.340,0:08:27.650
ولكن الراشدين يضحكون 30 مرة فقط.

0:08:28.656,0:08:33.885
آمل أن يكون هذا قد أظهر لكم[br]كم من السّهل إعادة الضحكة لحياتكم

0:08:33.893,0:08:36.662
لتشعر بالخفة والسّعادة،

0:08:36.663,0:08:38.100
ولتضحك.

0:08:38.659,0:08:42.879
بيدك أنت جعل قصّتك ممتعة.

0:08:42.881,0:08:44.241
وهذا قرارك.

0:08:45.077,0:08:46.039
شكرًا.

0:08:46.040,0:08:47.289
(تصفيق)

0:08:47.290,0:08:48.460
(تهليل)