[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:12.12,0:00:18.29,Default,,0000,0000,0000,,من المذهل أن 83% من الأمريكيين\Nمُرهقون بسبب عملهم،
Dialogue: 0,0:00:19.07,0:00:22.58,Default,,0000,0000,0000,,وحوالي واحد من كل اثنين منّا\Nيناضل من أجل أن يبقى سعيدًا.
Dialogue: 0,0:00:23.14,0:00:25.97,Default,,0000,0000,0000,,في الحقيقة، أنا واحدة منهم.
Dialogue: 0,0:00:25.97,0:00:27.26,Default,,0000,0000,0000,,ماذا عنكم؟
Dialogue: 0,0:00:29.08,0:00:31.35,Default,,0000,0000,0000,,أنا هنا لأساعدك في هذا اليوم
Dialogue: 0,0:00:31.36,0:00:35.42,Default,,0000,0000,0000,,عن طريق تعليمك شيء واحد فحسب:
Dialogue: 0,0:00:35.43,0:00:38.40,Default,,0000,0000,0000,,كيف تضحك من دون سبب على الإطلاق.
Dialogue: 0,0:00:38.40,0:00:40.09,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:00:40.09,0:00:41.11,Default,,0000,0000,0000,,لماذا؟
Dialogue: 0,0:00:41.12,0:00:42.55,Default,,0000,0000,0000,,لأننا عندما نضحك،
Dialogue: 0,0:00:42.55,0:00:45.16,Default,,0000,0000,0000,,تقوم أجسامنا بإفراز كمية كبيرة \Nمن المواد الكيميائية
Dialogue: 0,0:00:45.16,0:00:48.78,Default,,0000,0000,0000,,والنواقل العصبية الإيجابية\Nالتي تحفّز أدمغتنا
Dialogue: 0,0:00:48.78,0:00:52.28,Default,,0000,0000,0000,,وجهازنا المناعيّ، وأجهزتنا العصبيّة.
Dialogue: 0,0:00:52.28,0:00:57.12,Default,,0000,0000,0000,,في الحقيقة عندما نضحك،\Nيزداد تدفق الدم لدينا حوالي 50%.
Dialogue: 0,0:00:57.15,0:00:59.65,Default,,0000,0000,0000,,وهذا سبب تورّد وجنتينا.
Dialogue: 0,0:00:59.66,0:01:02.06,Default,,0000,0000,0000,,كما يمكن للضحك\Nأن يحرق السعرات الحرارية.
Dialogue: 0,0:01:02.06,0:01:05.01,Default,,0000,0000,0000,,في حال قيامك بالضحك\Nلمدّة 15 دقيقة في اليوم،
Dialogue: 0,0:01:05.01,0:01:06.54,Default,,0000,0000,0000,,كلّ يوم في السّنة،
Dialogue: 0,0:01:06.54,0:01:08.61,Default,,0000,0000,0000,,يمكن أن تخسر حتى 2 كليوجرام وربع.
Dialogue: 0,0:01:10.67,0:01:13.86,Default,,0000,0000,0000,,كل هذه الفوائد دفعتني\Nلتعلّم يوغا الضحك،
Dialogue: 0,0:01:13.87,0:01:18.22,Default,,0000,0000,0000,,لكن لم يكن لديّ أي فكرة عمّا أتوقّعه\Nعندما ذهبت لدرسي الأوّل.
Dialogue: 0,0:01:19.49,0:01:21.96,Default,,0000,0000,0000,,بدأت المدرّبة بإعطائنا خلفية
Dialogue: 0,0:01:21.96,0:01:27.01,Default,,0000,0000,0000,,عن نشأة "يوغا الضّحك"\Nفي 1995 على يد طبيب في الهند.
Dialogue: 0,0:01:27.01,0:01:31.25,Default,,0000,0000,0000,,وجد أنّ أجسامنا وعقولنا\Nلا يمكنها تمييز الفرق
Dialogue: 0,0:01:31.25,0:01:33.86,Default,,0000,0000,0000,,بين الضّحك المزيّف والضّحك الحقيقيّ.
Dialogue: 0,0:01:35.41,0:01:39.19,Default,,0000,0000,0000,,لذلك نحن لا نحتاج لشخص كوميديّ،\Nولا نحتاج لعامل محفّز
Dialogue: 0,0:01:39.20,0:01:41.64,Default,,0000,0000,0000,,لكسب الفوائد الحقيقيّة للضّحك.
Dialogue: 0,0:01:41.66,0:01:43.97,Default,,0000,0000,0000,,فقلت "أنا جاهزة"
Dialogue: 0,0:01:43.97,0:01:46.08,Default,,0000,0000,0000,,وهكذا بدأنا.
Dialogue: 0,0:01:46.08,0:01:50.12,Default,,0000,0000,0000,,قمنا بالتحمية، عن طريق\N"تنفّس براناياما"
Dialogue: 0,0:01:50.14,0:01:53.13,Default,,0000,0000,0000,,بعدها بدأت الأمور تصبح غير مُريحة.
Dialogue: 0,0:01:53.13,0:01:56.26,Default,,0000,0000,0000,,كان عليّ الضّحك دون أيّ سبب.
Dialogue: 0,0:01:56.26,0:01:59.03,Default,,0000,0000,0000,,كان بإمكان المدرّبة الإحساس بتوتّري،
Dialogue: 0,0:01:59.03,0:02:02.94,Default,,0000,0000,0000,,فنظرت إليّ، وقالت:\N"آيدا، واصلي التظاهر إلى أن تضحكي."
Dialogue: 0,0:02:02.94,0:02:07.76,Default,,0000,0000,0000,,هههههههههههه!
Dialogue: 0,0:02:09.96,0:02:13.23,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:02:13.24,0:02:14.66,Default,,0000,0000,0000,,هذا غريب.
Dialogue: 0,0:02:16.66,0:02:18.27,Default,,0000,0000,0000,,لكنّها نجحت.
Dialogue: 0,0:02:18.28,0:02:19.80,Default,,0000,0000,0000,,أزاحت الهمّ بعيدًا.
Dialogue: 0,0:02:19.81,0:02:21.78,Default,,0000,0000,0000,,وأظهرت لي أنّه ليس عليّ القلق
Dialogue: 0,0:02:21.79,0:02:24.94,Default,,0000,0000,0000,,حيال ما يفكّره النّاس أو ما أشعر به.
Dialogue: 0,0:02:24.94,0:02:27.64,Default,,0000,0000,0000,,الهدف الأخير هو حياة صحيّة.
Dialogue: 0,0:02:27.65,0:02:31.18,Default,,0000,0000,0000,,كان عليّ أن أؤمن\Nبأنّي أستحق أن أكون سعيدة
Dialogue: 0,0:02:31.18,0:02:33.07,Default,,0000,0000,0000,,وأستحق أن أضحك.
Dialogue: 0,0:02:33.08,0:02:34.80,Default,,0000,0000,0000,,وكذلك أنتم.
Dialogue: 0,0:02:34.80,0:02:38.18,Default,,0000,0000,0000,,إذًا هذا ما سنقوم به اليوم\Nسنستمر في التظاهر إلى أن ننجح.
Dialogue: 0,0:02:38.18,0:02:40.68,Default,,0000,0000,0000,,سوف نضحك من دون أيّ سبب على الإطلاق
Dialogue: 0,0:02:40.68,0:02:44.15,Default,,0000,0000,0000,,لأنّ العلم يخبرنا أنه\Nفي خلال 45 لـ 90 ثانية،
Dialogue: 0,0:02:44.16,0:02:48.13,Default,,0000,0000,0000,,سيبدأ جسمك بإفراز ذاك الفيض\Nمن النّواقل العصبيّة الإيجابيّة،
Dialogue: 0,0:02:48.14,0:02:51.32,Default,,0000,0000,0000,,وفي حوالي دقيقتين،\Nالضّحكة المُزيّفة تُصبح حقيقيّة.
Dialogue: 0,0:02:51.73,0:02:52.83,Default,,0000,0000,0000,,فها نحنُ نبدأ.
Dialogue: 0,0:02:52.83,0:02:54.14,Default,,0000,0000,0000,,من مستعد للضّحك؟
Dialogue: 0,0:02:54.14,0:02:56.48,Default,,0000,0000,0000,,(تصفيق)
Dialogue: 0,0:02:56.49,0:02:59.05,Default,,0000,0000,0000,,حسنًا، ليقف الجميع.
Dialogue: 0,0:03:00.07,0:03:01.57,Default,,0000,0000,0000,,لتتدفق دماؤكم.
Dialogue: 0,0:03:08.40,0:03:09.54,Default,,0000,0000,0000,,حسنًا.
Dialogue: 0,0:03:10.20,0:03:13.87,Default,,0000,0000,0000,,هناك تقنيّتان أساسيّتان\Nلـ "يوغا الضحك":
Dialogue: 0,0:03:14.38,0:03:16.53,Default,,0000,0000,0000,,الأولى هي التّنفس،
Dialogue: 0,0:03:16.53,0:03:19.27,Default,,0000,0000,0000,,يكون التركيز على ملء الحجاب الحاجز
Dialogue: 0,0:03:19.27,0:03:22.05,Default,,0000,0000,0000,,وزيادة كمية الأوكسجين لدينا
Dialogue: 0,0:03:22.05,0:03:24.46,Default,,0000,0000,0000,,ومساعدة الدم على التّدفق؛
Dialogue: 0,0:03:24.46,0:03:27.38,Default,,0000,0000,0000,,والتقنيّة الثانية هي بالطّبع الضّحك.
Dialogue: 0,0:03:27.39,0:03:30.74,Default,,0000,0000,0000,,يكون التّركيز هُنا \Nعلى ضحكة عميقة من البطن.
Dialogue: 0,0:03:30.75,0:03:33.94,Default,,0000,0000,0000,,هذا يزيد الدّورة الدّمويّة\Nفي الجهاز اللّمفاويّ
Dialogue: 0,0:03:33.94,0:03:36.31,Default,,0000,0000,0000,,وتعطي جهازنا المناعيّ دفعة للعمل.
Dialogue: 0,0:03:36.83,0:03:39.81,Default,,0000,0000,0000,,إذاً للاستعداد، أُريد من الجميع\Nأن يأخذ نَفَسًا عميقًا،
Dialogue: 0,0:03:40.96,0:03:43.79,Default,,0000,0000,0000,,ارفعوا أيديكم باتجاه السقف،
Dialogue: 0,0:03:43.79,0:03:46.87,Default,,0000,0000,0000,,ولتقوموا بالزفير \Nمع إصدار صوت "هاااا" مسموع.
Dialogue: 0,0:03:46.87,0:03:48.86,Default,,0000,0000,0000,,أريدكم أن تدفعوه خارجًا. \Nجاهزون؟ انطلقوا.
Dialogue: 0,0:03:48.86,0:03:51.42,Default,,0000,0000,0000,,"هاااا"
Dialogue: 0,0:03:51.42,0:03:53.64,Default,,0000,0000,0000,,عمل جيد. لنكرر الأمر.
Dialogue: 0,0:03:53.64,0:03:55.73,Default,,0000,0000,0000,,تنفّسوا بعمق، املؤوا رئتيكم.
Dialogue: 0,0:03:56.43,0:03:59.65,Default,,0000,0000,0000,,هذه المرّة عليكم الضّحك\Nعند الزّفير. جاهزون؟ هيّا.
Dialogue: 0,0:03:59.67,0:04:03.25,Default,,0000,0000,0000,,هههههه.
Dialogue: 0,0:04:05.100,0:04:09.96,Default,,0000,0000,0000,,مرّة أخرى، شهيق عميق، لتملؤوا الرّئتين.
Dialogue: 0,0:04:09.96,0:04:12.08,Default,,0000,0000,0000,,من أسفل البطن، دعوه يخرج.
Dialogue: 0,0:04:12.08,0:04:15.08,Default,,0000,0000,0000,,ههههههه!
Dialogue: 0,0:04:18.59,0:04:20.04,Default,,0000,0000,0000,,عمل جيد.
Dialogue: 0,0:04:20.76,0:04:22.13,Default,,0000,0000,0000,,نحن الآن مستعدّون.
Dialogue: 0,0:04:22.14,0:04:25.53,Default,,0000,0000,0000,,لتمرين يوغا الضحك الأوّل لنا،
Dialogue: 0,0:04:25.53,0:04:29.02,Default,,0000,0000,0000,,سوف نقوم بشيء يدعى "ضحكة الهاتف"
Dialogue: 0,0:04:29.02,0:04:31.76,Default,,0000,0000,0000,,التحدث على جوّالاتنا\Nهو شيء نقوم به كُل يوم،
Dialogue: 0,0:04:31.77,0:04:33.93,Default,,0000,0000,0000,,لكن اليوم سنجعله أكثر مرحًا.
Dialogue: 0,0:04:33.94,0:04:38.54,Default,,0000,0000,0000,,أريدكم أن تتظاهروا أنّكم سمعتم للتّو \Nأطرف قصّة في العالم.
Dialogue: 0,0:04:38.54,0:04:40.27,Default,,0000,0000,0000,,أخرجوا هواتفكم الوهميّة.
Dialogue: 0,0:04:41.34,0:04:43.45,Default,,0000,0000,0000,,لا يوجد هنا طريقة صحيحة وخاطئة لفعل هذا،
Dialogue: 0,0:04:43.45,0:04:47.25,Default,,0000,0000,0000,,فقط استمتع بالأمر،\Nخُذ نَفَسًا عميقًا واضحك.
Dialogue: 0,0:04:47.25,0:04:50.42,Default,,0000,0000,0000,,(الجمهور وإيدا): هههههههه!
Dialogue: 0,0:05:20.29,0:05:22.62,Default,,0000,0000,0000,,بعضكم يبدو وكأنّه يسمع قصص طريفة حقاً
Dialogue: 0,0:05:22.62,0:05:24.56,Default,,0000,0000,0000,,في الصفوف الأمامية، هذا جيد.
Dialogue: 0,0:05:24.56,0:05:27.27,Default,,0000,0000,0000,,في تمرين يوغا الضحك الثاني لنا،
Dialogue: 0,0:05:27.27,0:05:30.95,Default,,0000,0000,0000,,سنقوم بأحد التمارين المفضّلة لديّ،\N"ضحكة التّصافح بالأيدي".
Dialogue: 0,0:05:30.95,0:05:33.33,Default,,0000,0000,0000,,التصافح هو شيء نقوم به كل يوم
Dialogue: 0,0:05:33.33,0:05:35.27,Default,,0000,0000,0000,,ويساعدنا للتّواصل مع الآخرين.
Dialogue: 0,0:05:35.27,0:05:39.67,Default,,0000,0000,0000,,لكنّنا اليوم، سنبالغ في ذلك\Nوسنتواصل عن طريق الضحك أيضًا.
Dialogue: 0,0:05:39.67,0:05:43.26,Default,,0000,0000,0000,,أريدكم أن تصافحوا يد مَن حولكم.
Dialogue: 0,0:05:43.26,0:05:46.89,Default,,0000,0000,0000,,وعليكم أن تنظروا إليهم في وجوههم،\Nوأن تضحكوا.
Dialogue: 0,0:05:48.38,0:05:51.90,Default,,0000,0000,0000,,جاهزون؟ نفس عميق واضحكوا.
Dialogue: 0,0:05:51.90,0:05:54.90,Default,,0000,0000,0000,,هههههههه!
Dialogue: 0,0:06:01.87,0:06:03.00,Default,,0000,0000,0000,,كفّك!
Dialogue: 0,0:06:03.01,0:06:04.64,Default,,0000,0000,0000,,ههههههههه!
Dialogue: 0,0:06:20.49,0:06:22.08,Default,,0000,0000,0000,,(تصفيق)
Dialogue: 0,0:06:28.25,0:06:29.52,Default,,0000,0000,0000,,شكراً.
Dialogue: 0,0:06:29.52,0:06:32.60,Default,,0000,0000,0000,,يمكنني القول أنكم تجيدون هذا،\Nهذا عظيم.
Dialogue: 0,0:06:32.60,0:06:34.28,Default,,0000,0000,0000,,في تمريننا الأخير،
Dialogue: 0,0:06:34.29,0:06:37.82,Default,,0000,0000,0000,,أريد منكم يا رفاق أن تقرّروا\Nما الذي سنضحك عليه.
Dialogue: 0,0:06:38.42,0:06:40.14,Default,,0000,0000,0000,,أريد منكم أن تفكّروا لبرهة
Dialogue: 0,0:06:40.14,0:06:44.21,Default,,0000,0000,0000,,وأن تظهروا أمرًا كان يقلقكم \Nفي الأيّام الأخيرة الماضية.
Dialogue: 0,0:06:44.22,0:06:45.96,Default,,0000,0000,0000,,سوف نأخذ هذا،
Dialogue: 0,0:06:45.96,0:06:49.06,Default,,0000,0000,0000,,وسنستعمله كطريقة لتذكير أنفسنا
Dialogue: 0,0:06:49.06,0:06:52.05,Default,,0000,0000,0000,,أنّنا لا نستطيع دومًا\Nتغيير مجريات الحياة،
Dialogue: 0,0:06:52.06,0:06:54.98,Default,,0000,0000,0000,,لكنّنا نستطيع تغيير\Nردود أفعالنا تجاهها.
Dialogue: 0,0:06:54.99,0:06:57.100,Default,,0000,0000,0000,,ما هو الشّيء الذي يرهقكم مؤخرًا؟
Dialogue: 0,0:06:57.100,0:06:59.56,Default,,0000,0000,0000,,انطلقوا، واهتفوا به.
Dialogue: 0,0:06:59.57,0:07:01.89,Default,,0000,0000,0000,,(تعليقات غير واضحة من الجمهور)
Dialogue: 0,0:07:13.64,0:07:15.79,Default,,0000,0000,0000,,أنتم مُرهقون من أمور كثيرة.
Dialogue: 0,0:07:16.91,0:07:20.87,Default,,0000,0000,0000,,لكنّي سمعت فاتورة الهاتف\Nمرّات عديدة، فلنستخدم ذلك.
Dialogue: 0,0:07:22.13,0:07:25.74,Default,,0000,0000,0000,,أريدكم أن تتذكّروا\Nأفظع فاتورة للهاتف
Dialogue: 0,0:07:25.74,0:07:29.21,Default,,0000,0000,0000,,مع كل رسوم التّجوال\Nوغراماتها المثيرة للجنون.
Dialogue: 0,0:07:29.21,0:07:32.13,Default,,0000,0000,0000,,سوف نأخذ دقيقة لتذكير أنفسنا
Dialogue: 0,0:07:32.13,0:07:35.56,Default,,0000,0000,0000,,أنّه بينما لا نستطيع تغيير نتيجة\Nفاتورة الجوّال المريعة،
Dialogue: 0,0:07:35.56,0:07:37.50,Default,,0000,0000,0000,,فإننا نستطيع مسامحة أنفسنا.
Dialogue: 0,0:07:37.50,0:07:39.16,Default,,0000,0000,0000,,ونستطيع الضحك للحظة،
Dialogue: 0,0:07:39.16,0:07:41.38,Default,,0000,0000,0000,,وأن نستمتع بذلك.
Dialogue: 0,0:07:41.38,0:07:44.97,Default,,0000,0000,0000,,خذوا نفسًا عميقًا،\Nولنضحك على فاتورة الجوّال.
Dialogue: 0,0:07:44.97,0:07:46.79,Default,,0000,0000,0000,,هههههههههه!
Dialogue: 0,0:08:04.64,0:08:06.44,Default,,0000,0000,0000,,(تصفيق)
Dialogue: 0,0:08:12.41,0:08:13.50,Default,,0000,0000,0000,,شكراً لكم.
Dialogue: 0,0:08:14.01,0:08:16.04,Default,,0000,0000,0000,,لا أعلم إن كنت أدركتم هذا أم لا
Dialogue: 0,0:08:16.04,0:08:18.23,Default,,0000,0000,0000,,لكنكم ضحكتم لمدّة 5 دقائق
Dialogue: 0,0:08:18.23,0:08:20.29,Default,,0000,0000,0000,,ولم أروِ لكم أي مزحة.
Dialogue: 0,0:08:21.32,0:08:25.33,Default,,0000,0000,0000,,في الواقع يضحك الأطفال\Nفي اليوم حوالي 300 مرة
Dialogue: 0,0:08:25.34,0:08:27.65,Default,,0000,0000,0000,,ولكن الراشدين يضحكون 30 مرة فقط.
Dialogue: 0,0:08:28.66,0:08:33.88,Default,,0000,0000,0000,,آمل أن يكون هذا قد أظهر لكم\Nكم من السّهل إعادة الضحكة لحياتكم
Dialogue: 0,0:08:33.89,0:08:36.66,Default,,0000,0000,0000,,لتشعر بالخفة والسّعادة،
Dialogue: 0,0:08:36.66,0:08:38.10,Default,,0000,0000,0000,,ولتضحك.
Dialogue: 0,0:08:38.66,0:08:42.88,Default,,0000,0000,0000,,بيدك أنت جعل قصّتك ممتعة.
Dialogue: 0,0:08:42.88,0:08:44.24,Default,,0000,0000,0000,,وهذا قرارك.
Dialogue: 0,0:08:45.08,0:08:46.04,Default,,0000,0000,0000,,شكرًا.
Dialogue: 0,0:08:46.04,0:08:47.29,Default,,0000,0000,0000,,(تصفيق)
Dialogue: 0,0:08:47.29,0:08:48.46,Default,,0000,0000,0000,,(تهليل)