سوودە مێشک گۆڕەکانی وەرزشکردن
-
0:01 - 0:05چى دهكهن، ئهگهر پێتان بڵێم شتێك ههيه
دهتوانن ههر ئێستا بيكهن، -
0:05 - 0:09كه ڕاستهوخۆ سوودێكى ئەرێنی
به مێشكتان دهگهيهنێ -
0:09 - 0:12ههروهها بۆ ميزاج و بيرچڕيشتان بهسووده؟
-
0:12 - 0:18ئەگەر پێشتان بڵێم هەمان شت دەکرێت
ماوەیەکی زۆر بمێنێتەوە و -
0:18 - 0:20مێشكتان له دۆخى جياواز بپارێزێت
-
0:20 - 0:24وهك خهمۆكى، نهخۆشى ئهلزههايمهر يان
نهخۆشى پوکانەوەی مێشک دهپارێزێ؟ -
0:24 - 0:26حهز دهكهن بيكهن؟
-
0:26 - 0:27بەڵێ!
-
0:27 - 0:32من باسى كاريگهريى بههێزى
چالاكييه جهستهييهكان دهكهم. -
0:32 - 0:34تەنیا بە جوڵاندنی جەستەت،
-
0:34 - 0:39سودی یەکسەری، درێژخایەن و
پارێزەری دەبێت بۆ مێشکت. و -
0:40 - 0:42هەتا هەتایە سوودەکانی
بەردەوام دەبێت. -
0:42 - 0:45بۆيه ئهمڕۆ ئهوهى به نيازم بيكهم،
گێڕانهوهى چيرۆكێكه بۆ ئێوه -
0:45 - 0:49كه چۆن تێگهيشتنى قووڵى خۆم له دهمارزانى
-
0:49 - 0:51وهك پڕۆفيسۆرێكى دهمارزانى،
-
0:51 - 0:54بۆ ئەوەی یەکەمجار تاقیکردنەوەیەک
لەسەر خۆم بکەم -
0:54 - 0:57كه لهو تاقيكردنهوهيهدا ئهو
زانسته شاراوهيهم ئاشكرا كرد -
0:57 - 1:01کە بۆچی وەرزش کاریگەرترین شتە
-
1:01 - 1:03کە دەتوانی ئێستا بۆ مێشکتی بکەیت.
-
1:03 - 1:07ئێستاش وهك زانايهكى دهمارزانى،
ئهوه دهزانم كه مێشكمان -
1:07 - 1:10ئهو شتهيه كه ئيستاكه لهناو سهرماندايه،
-
1:10 - 1:15ئاڵۆزترين پێكهاتهى ههيه كه
مرۆڤ دركى پێ كردبێت. -
1:15 - 1:18بهڵام قسهكردن دهربارهى مێشك شتێكه و
-
1:18 - 1:19بينينى شتێكى ديكهيه.
-
1:20 - 1:23ئهمه مێشكێكى ڕاستهقينهى
پارێزراوى مرۆڤه. -
1:23 - 1:27ئەو دوو بەشە سەرەکییەشمان نیشان ئەیات
کە ئەمڕۆ دەمانەوێ باسی بکەین. -
1:27 - 1:31يهكهميان توێكڵى ناوچهوانه پل،
ڕاستهوخۆ دهكهوێته پشتى ناوچهوانهوه، -
1:31 - 1:37زۆر گرنگە بۆ بڕیاردان، تەرکیزکردن،
سەرنجدان و کەسایەتی. -
1:37 - 1:42دووهمين بهش لاجانگه پله،
ڕێك دهكهويته ئێرهوه. -
1:42 - 1:45دوو لاجانگه پلت له مێشكتدا ههيه،
ڕاست و چهپ، -
1:45 - 1:47ههروهها له قووڵايى لاجانگه پلدا
پێكهاتهيهكى گرنگ ههيه -
1:47 - 1:49زۆر گرنگە بۆ توانای
-
1:49 - 1:54دروستكردن و پاراستنى يادهوهرى درێژخايهن
سهبارهت به ڕاستى و ڕووداوهكان. -
1:54 - 1:57بهم پێكهاتهيه دهوترێت هايپۆكامپهس.
-
1:57 - 2:00من ههميشه هايپۆكامپهس سهرنجى ڕاكێشاوم،
-
2:01 - 2:05چۆن دەکرێت ڕووداوێک تەنیا
چەند ساتێکی خایاندبێت، -
2:05 - 2:08بۆ نموونه يهكهمين ماچ له ژياندا،
-
2:08 - 2:11يهكهمين ساتى لهدايكبوونى يهكهمين منداڵ،
-
2:11 - 2:14یادەوەرییەک درووست بکات کە
تەواو مێشکت بگۆڕێت، -
2:14 - 2:17كه به درێژايى ژيان دهمێنێتهوه؟
-
2:17 - 2:19ئەمە ئەو شتەیە کە ئەمەوێ لێیتێبگەم.
-
2:19 - 2:24ويستم دهست بكهم به تۆماركردنى
چالاكى خانهكانى مێشكى كهسێك ، -
2:24 - 2:25له ناوچهى هاپيۆكامپهس
-
2:25 - 2:28کاتێک کەسەکە یادەوەری
نوێ درووست دەکات. -
2:28 - 2:33بەشێوەیەکی بنەڕەتیش هەوڵبەم و شیبکەمەوە
چۆن ئەو دەردانە کورتەی چالاکی کارەبایی، -
2:33 - 2:36كه لهم ڕێگهيهوه دوو دهمارهخانه
پێكهوه پهيوهندى دهكهن، -
2:36 - 2:41چۆن ئهو دەردانە كورتخايهنانه ڕێگهمان پێ دهدهن
بۆ دروستبوونى يادهوهرى، يان نايدهن -
2:41 - 2:44وهلێ چهند ساڵێك لهمهوبهر، شتگهلێكى زۆر
نائاساييم له زانستدا ئهنجام دا. -
2:44 - 2:46وهك پڕۆفيسۆرێكى تهواو
شارهزا له دهمارزانيدا، -
2:46 - 2:50بڕيارم دا به تهواوهتى
بهرنامهى توێژينهوهكهم بگۆڕم. -
2:51 - 2:55چونكه ڕووبهڕووى شتێكى
زۆر سهرسوڕهێنهر بوومهوه، -
2:55 - 2:58كه دهشێ ژيانى چهندهها كهس بگۆڕێت،
-
2:58 - 2:59بۆيه ناچار بووم لێكۆڵينهوهى لهسهر بكهم.
-
3:00 - 3:06ئهوهم بۆ دهركهوت ههروهها ئهزموونم كرد كه مێشك
لهژێر كاريگهرى ڕاهێنانه جهستهييهكاندا گۆڕانى بهسهردا دێت. -
3:06 - 3:10دۆزینەوەکە تەواو بە ڕێکەوت بوو.
-
3:10 - 3:13لهڕاستيدا له ئاستێكى بهرزى كاركردندا بووم
دهربارهى يادهوهرى كه ئيشم لهسهر دهكرد. -
3:13 - 3:15زانيارييهكان به لێشاو دهڕژان،
-
3:15 - 3:20له بوارهكهى خۆمدا ناسراو بووم له بهرامبهر
ههموو ئهو ئيشانهى كه له بوارى يادهوهريدا كردبوومن. -
3:20 - 3:23دهبوو كارهكهم وا مهزن بێت.
له ڕووى زانستييهوه ههر واش بوو. -
3:24 - 3:28بهڵام كاتێك سهرم له دهرگاى
تاقيگهكهم برده دهرهوه، -
3:28 - 3:29تێبينى شتێكم كرد.
-
3:30 - 3:31من هيچ ژيانێكى كۆمهڵايهتيم نييه.
-
3:31 - 3:34من كاتێكى زۆرم به تهنيا بهسهر بردووه
له گوێگرتن له خانهكانى مێشك -
3:34 - 3:36له ژوورێكى تاريكدا، بەتەنیا.
-
3:36 - 3:37(پێكهنين)
-
3:37 - 3:40به هيچ شێوهيهك له جێى خۆم نهدهجوڵام.
-
3:40 - 3:42كێشم 25 پاوهند زيادى كردبوو.
-
3:42 - 3:45ههروهها له ڕاستيدا، ساڵانێكى
زۆرم پێ چوو تا دركم بهمه كرد،، -
3:45 - 3:47له ڕاستيدا له دۆخێكدا بووم جێى بهزهيى بوو.
-
3:47 - 3:48كه نهدهبوو وا بم.
-
3:48 - 3:53ههروهها بۆ گهشتێكى سهوڵلێدان له ئاوى ڕوباردا
بهتهنيا ههر خۆم چووم، چونكه هيچ ژيانێكى كۆمهڵايهتيم نهبوو. -
3:53 - 3:54گهڕامهوه
-
3:54 - 3:55(پێكهنين)
-
3:55 - 3:58بيرم دهكردهوه. "ئۆو خوايه گيان،
من لاوازترين كهس بووم لهو گهشتهدا." . -
3:58 - 4:00ههروهها به ئهركێكهوه گهڕامهوه.
-
4:00 - 4:03به خۆم وت، "ههرگيز جارێكى ديكه
ڕێگه نادهم ئاوا لاوازترين كهس بم ." -
4:03 - 4:04له گهشتى سهوڵلێدانى ڕوباردا."
-
4:04 - 4:07ههر ئهمهش واى لێ كردم
بۆ هۆڵى وهرزش بڕۆم. -
4:07 - 4:10ههروهها بيرم چڕ كردهوه لهسهر
كهسێتى جۆرى -ئهى-م. -
4:10 - 4:13له چوون بۆ ههموو وانەکانی
ڕاهێنان له هۆڵى وهرزش -
4:13 - 4:15ههموو شتێكم تاقى كردهوه.
-
4:15 - 4:19چووم بۆ يارى کیکبۆکس، سهما، بۆگا،
وەرزشی ئەیرۆبیک، و -
4:19 - 4:21سەرەتا بەڕاستی سەخت بوو.
-
4:21 - 4:26بهڵام تێبينيم كرد له دواى ههر
ڕاهێنانێك كه ههوڵم دهدا و ئارهقم دهكردهوه، -
4:26 - 4:30مهزاجم باشتر دهبوو، ههروهها وزهيهكى زۆريشم ههبوو.
-
4:30 - 4:33ههر ئهمهش بوو واى لێ دهكردم
بهردهوام بۆ هۆڵى وهرزش بگهڕێمهوه. -
4:33 - 4:35ئيدى ههستم كرد بههێزترم.
-
4:35 - 4:39ههستم كرد باشترم، تهنانهت
ئهو 25 پاوهنده زيادهيهشم لهدهست دا -
4:39 - 4:44ئێستاش ساڵ و نیوێک دوای ئەو
پرۆگرامی وەرزشکردنە بەردەوامە و -
4:45 - 4:48تێبینی شتێکم کرد کە وایلێکردم
دانیشم و لە شتێکی نوێ بکۆڵمەوە. -
4:48 - 4:51لەسەر مێزەکەم دانیشتبووم توێژینەوەی
بەرزکردنەوەی پلەی زانستیم دەنوسی، و -
4:51 - 4:53بيرۆكهيهك به مێشكمدا هات
-
4:53 - 4:56كه پێشتر به هيچ شێوهيهك به ميشكمدا نههاتبوو.
-
4:56 - 4:58ئهو بيرۆكهيهش ئهوه بوو،
-
4:58 - 5:01نووسينى توێژينهوهى وهرگرتنى منحه لهمڕۆدا
به شێوهيهكى باش بهڕێوه دهچێ. -
5:01 - 5:02ههموو زاناكان--
-
5:02 - 5:03(پێكهنين)
-
5:03 - 5:06بەڵێ، هەموو زاناکان پێدەکەنن
کاتێک ئەوە دەڵێم -
5:06 - 5:08چونکە نوسینی ئەو توێژینەوانە
قەت بە باشی ناڕوات. -
5:08 - 5:11زۆريش سهخته: ههميشه سهروقژت
دهڕنيتهوه لە داخدا، -
5:11 - 5:14ههوڵ دهدهى بيرۆكهيهكی ملیۆن دۆلاری
بە مێشکتدا بێت. -
5:14 - 5:17بەڵام درکم بەوە کرد بۆ من نوسینی
توێژینەوەی پلە بەرزکردنەوەکە باش دەڕوات، -
5:17 - 5:22چونکە دەمتوانی تەرکیز بکەم و
سەرنجی خۆم ئاڕاستە بکەم -
5:22 - 5:24بۆ ماوهيهكى درێژتر له جاران بهێڵمهوه.
-
5:24 - 5:29ههروهها يادهوهرى درێژخايهنم --
كه له تاقيگهكهى خۆمدا ئيشم لهسهر دهكرد -- -
5:29 - 5:31لەوە دەچوو باشتر بێت.
-
5:32 - 5:34لەم کاتەدا بوو شتەکانم کۆکردەوە.
-
5:34 - 5:39دهشێ ههموو ئهو ڕاهێنانهى كه ئهنجامم دان و
بۆ ژيانى خۆمم زیادکرد: -
5:39 - 5:40مێشكميان گۆڕى بێت.
-
5:40 - 5:43لەوانەیە بێ ئەوەی بەخۆم بزانم
تاقیکردنەوەم لەسەر خۆم کردبێت. -
5:43 - 5:45لهبهر ئهوه وهك زانايهكى بە حەسرەتی
بواری دەمارزانی، -
5:45 - 5:49پەنام بردە بەر لایەنی وێژەیی هەتا بزانم چیم
پێئەدۆزرێتەوە دەربارەی ئەوەی دەمانزانی -
5:49 - 5:51سهبارهت به كاريگهرى
ڕاهێنان بۆ سهر مێشك. -
5:51 - 5:55ئەوەی دۆزیمەوە دڵخۆشکەر بوو و
وێژەیەک بوو لە گەشەکردندا بوو -
5:55 - 5:59هەموو ئەوەی تێدا بوو کە من
لە خۆمدا هەستم پێکرد. -
5:59 - 6:03مهزاجێكى باشتر، وزهيهكى باشتر،
يادهوهرييهكى باشتر، سهرنجدانى باشتر. -
6:04 - 6:06چهنده زياتر شت فێر دهبووم،
-
6:06 - 6:09زياتر دركم به گرنگى ڕاهێنانهكان دهكرد.
-
6:09 - 6:12كه دواجار واى لێ كردم بڕيارێكى گهوره بدهم،
-
6:12 - 6:16ئهويش بريتى بوو له به تهواوى
گۆڕينى بوارى توێژينهوهكهم. -
6:16 - 6:21لهبهر ئهوه له دواى چهندين ساڵ له بهڕاستى
سهرنج چڕكردنهوه لهسهر ئهم پرسياره، -
6:21 - 6:24گهيشتم بهم دهرئهنجامه:
-
6:24 - 6:27وەرزش کاریگەرترین شتە
-
6:28 - 6:30کە دەتوانی بۆ مێشکتی بکەیت
-
6:30 - 6:32ئهويش لهبهر سێ هۆكار.
-
6:32 - 6:36يهكهم: كاريگهرييهكى ههنووكهيى
يهكسهرى ههيه لهسهر مێشك. . -
6:36 - 6:38ههر تاكه ڕاهێنانێك كه ئهنجامى دهدهيت،
-
6:38 - 6:41ڕاستهوخۆ يهكسهر ڕێژەی
گوێزهرهوه دهماريهكان زياد دهكات -
6:41 - 6:45وهك دۆپامين، سيرۆتۆنين و نۆرئهدرينالين.
-
6:45 - 6:48بهمهش مهزاجت ڕاستهوخۆ
پاش ڕاهێنان باش دهبێت، -
6:48 - 6:50ڕێک ئەوەی من هەستمپێدەکرد.
-
6:50 - 6:52تاقيگهكهم ئهوهى ئاشكرا كرد
ههر بهتهنيا يهك ڕاهێنان -
6:52 - 6:56دهکرێت تواناى گۆڕين و سهرنج
چڕكردنهوهت بهرهوپێش ببات، -
6:56 - 7:00ئەم باشبوونەش لە سەرنجداندا بەلایەنی کەمەوە
بۆ دوو کاتژمێر بەردەوام دەبێت. -
7:00 - 7:01لە کۆتاییشدا، توێژینەوەکان دەریانخستووە
-
7:02 - 7:05کە تەنیا یەکجار وەرزشکردنیش
کاتی کاردانەوەت باشتر دەکات -
7:05 - 7:06ئەمەش واتای ئەوەیە
-
7:06 - 7:10خێراتر ئەو کوپە ستاربەکسە ئەگریتەوە
-
7:10 - 7:11کە لەسەر کەوانتەرەکەوە
دەکەوێتە خوارەوە، -
7:11 - 7:13كه ئهمهش زۆر زۆر گرنگه.
-
7:13 - 7:14(پێكهنين)
-
7:14 - 7:18بەڵام ئەم کاریگەرییە یەکسەرییانە کاتین،
ڕێک دوای ڕاهێنانەکە یارمەتیت ئەیات. -
7:19 - 7:21ئهوهى پێويسته بيكهيت، ئهوهيه كه من كردم
-
7:21 - 7:25ئهويش ئهوهيه سيستمى ڕاهێنانهكانت بگۆڕيت،
بهمه کرداری ههناسهدان و دڵيش باشتر دهبن، -
7:25 - 7:27بۆ ماوهيهكى درێژ ئهم
كاريگهرييانە دهمێنێتهوه. -
7:27 - 7:29ئهم كاريگهرييانە بۆ
ماوهيهكى درێژخايهن دهمێنێتهوه، -
7:29 - 7:34چونكه لهڕاستيدا ڕاهێنانهكان
گۆڕانكارى له توێكارى مێشكدا، -
7:34 - 7:36له فسيۆلۆژى و له فرماندا دروست دهكهن.
-
7:36 - 7:40با بچینە سەر ئەو بەشەی مێشک کە لای
من خوازراوترینە، هایپۆکامپەس. -
7:40 - 7:42هايپۆكهمپهس –
-
7:42 - 7:46یان لە ڕاستیدا وەرزشکردن خانەی نوێی
مێشک درووست دەکەن، -
7:46 - 7:51خانەی نوێی مێشک لە هایپۆکامپەسدا،
کە قەبارەیان زیاد دەکات، -
7:51 - 7:55هاوكات يادهوهرى درێژخايهنت
بهرهوپيش دهبات، باشە؟ -
7:55 - 7:58ئهمه له ئێوە و منيشدا ڕوو دهدات.
-
7:58 - 8:02دووهم: ديارترين ئهو شته باوانهى كه له
لێكۆڵينهوهكانى دهمارزانيدا دهدۆزرێنهوه،. -
8:02 - 8:05به سەیرکردنی كاريگهرى
درێژخايهنى ڕاهێنانهكان، -
8:05 - 8:09ئهوهيه بهرهوپێشچوون له فرمانى سهرنجدان
پشت دهبهستێت به ناوچهى توێكڵى ناوچهوانه پل. -
8:09 - 8:12تۆ تهنيا تهركيز و سهرنجدانێكى
باشترت دهست ناكهوێت، -
8:12 - 8:15بهڵكو قهبارهى هايپۆكامپهسيشت زياد دهكات.
-
8:15 - 8:20دواجار تۆ به هۆى ڕاهێنانهوه تهنيا كاريگهرييهكى
یەکسەری باشبوونى ميزاجت دەست ناكهوێت، -
8:20 - 8:22بەڵام ئەوانە بۆ ماوەیەکی
زۆر دەمێننەوە. -
8:22 - 8:27کەواتە زیادبوونی درێژخایەن دەبێت
لەو گەیەنەرە دەماریانەی مەزاجی باشدا. -
8:28 - 8:32بەڵام، له ڕاستيدا، ههره گرنگترين
گۆڕانكارى ڕيشهيى كه ڕاهێنان دهيكات. -
8:33 - 8:36کاریگەری پاراستنە لەسەر مێشک.
-
8:36 - 8:39لێرەدا دەتوانیت وەک ماسولکەیەک
سەیری مێشک بکەیتز -
8:39 - 8:40چهنده زياتر مهشق بكهيت،
-
8:40 - 8:45هایپۆکامپەس و توێکڵی پلی پێشەوەی مێشک
گەورەتر و بەهێزتر دەبن. -
8:46 - 8:47بۆچى ئهمه گرنگه؟
-
8:47 - 8:50چونكه توێكڵى ناوچهوانه پل و
هايپۆكهمپەس -
8:50 - 8:56ئەو دوو بەشەن کە زیاتر لەژێر هەڕەشەدان
بۆ نەخۆشییەکانی پووکانەوەی دەماری و -
8:56 - 8:58کەمبوونەوەی توانای درککردن بەهۆی تەمەنەوە.
-
8:59 - 9:02كهواته لهگهڵ زيادكردنى
ڕاهێناندا به درێژايى ژیان، -
9:02 - 9:05بە تەواوەتی چارەسەری نەخۆشیی مێشک پووکانەوە
یان ئەلزەهایمەر ناکەیت، -
9:05 - 9:08بهڵكو كاتێك تۆ ڕاهێنان دهكهيت،
-
9:08 - 9:10هايپۆكهمپهس و توێكڵى ناوچهوانه پل
گهورهتر و بههێزتر دهكهيت، -
9:11 - 9:15کەواتە ئەم نەخۆشییانە درەنگتر
کاریگەری خۆیان درووست ئەکەن. -
9:16 - 9:18كهواته دهتوانى به جۆرێ بير له ڕاهێنان بكهيتهوه
-
9:18 - 9:24وەک ئەوەی شەحنکردنەوەیەکی
خێرا بێت بۆ مێشکت، باشە؟ -
9:24 - 9:27لەوەش باشترە، چونکە بێبەرامبەرە.
-
9:28 - 9:31ئەمە ئەو خاڵەی باسەکەیە کە
تیایدا هەمووان دەڵێن، -
9:31 - 9:33ئهمه سهرنجڕاكێشهر دياره، وێندى"
-
9:33 - 9:35بهڵام له ڕاستيدا من تهنيا دهمهوێت ئهوه بزانم
-
9:36 - 9:39كه كهمترين بڕى ڕاهێنان
چهنده كه پێويستم پێيهتى -
9:39 - 9:41بۆ دهستكهوتنى ههموو ئهم گۆڕانكارييانه."
-
9:41 - 9:42(پێكهنين)
-
9:42 - 9:45بۆیە منیش وەڵامی
ئەو پرسیارەتان پێدەڵێم. -
9:45 - 9:49یەکەم، هەواڵە خۆشەکە: پێویست ناکات ببیت
بە وەرزشەوانێکی قورس بۆ ئەم کاریگەرییانە. -
9:50 - 9:54ياسا نموونهييهكه ههفتهى سێ بۆ چوار جار ڕاهێنان،
-
9:54 - 9:57ههر جارهى به لايهنى كهمهوه نيو کاتژمێر،
-
9:58 - 10:00ههروهها ڕاهێنانى ئيرۆبيكيش له خۆ بگرێ.
-
10:00 - 10:02لێدانی دڵت بەرزدەکاتەوە.
-
10:02 - 10:05هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە پێویست ناکات
بچیت بۆ جیم -
10:05 - 10:07ببيت به ئهندام له هۆڵێكى وهرزشى گرانبههادا.
-
10:07 - 10:10له دهوروبهرى ماڵهكهى خۆت زياتر به پێ بڕۆ،
-
10:10 - 10:13ئەگەر پلیکانەت بینی -- بە پلیکانەدا سەرکەوە.
-
10:13 - 10:17هەروەها ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی کێشیش
دەکرێت هێندەی وەرزشی ئەیرۆبیک باشبێت -
10:17 - 10:19كه له هۆڵى وهرزش وهريدهگريت.
-
10:20 - 10:24بەم شێوەیە لە زانایەکی پێشەنگ
لە بواری یادەوەرییەوە -
10:24 - 10:26چوومە سەر لێکۆڵینەوە لە وەرزش.
-
10:26 - 10:29له كاركردن لهسەر قوڵايى مێشكهوه،
-
10:30 - 10:34بۆ ههوڵدان بۆ تێگهيشتن لهوهى چۆن
ڕاهێنان فرمانى مێشكمان بهرهوپێش دهبات، -
10:34 - 10:37ههروهها ئامانجى من له تاقيگهكهمدا لە ئێستادا
-
10:37 - 10:40ئهوهيه بۆ ئهوديوى ئهو ياسا نموونهييه
بڕۆم كه ئێستاكه پێم دان -- -
10:40 - 10:42–سێ بۆ چوار جار له ههفتهيهدا، 30 خولەک- .
-
10:42 - 10:47دەمەوێت لە نمونەیترین ڕەچەتەی
ڕاهێنان کردن تێبگەم -
10:47 - 10:51بۆ ئێوە، و تەمەنی ئێوە و
ئاستی لەباربوونی لەشتان، -
10:51 - 10:53بۆ ئهو باكگراونده بۆماوهيهى كه ههته،
-
10:53 - 10:57بۆ باشترینکردنی کاریگەرییەکانی
ڕاهێنانەکانی ئەمڕۆ و -
10:57 - 11:02هەروەها باشترکردنی مێشکت و
پاراستنی مێشکت بە باشترین شێوە -
11:02 - 11:04هەتا کۆتایی ژیانت.
-
11:04 - 11:08بهڵام قسهكردن دهربارهى ڕاهێنان
شتێكه و ئهنجامدانى شتێكى ديكهيه. -
11:08 - 11:12لهبهر ئهوه هێزى خۆم وهك ڕاهێنهرێكى
خاوهن بڕوانامه بهكار دههێنم و -
11:12 - 11:13داوا ئەکەم هەموو هەستنە سەر پێ.
-
11:13 - 11:15پێكهنين
-
11:15 - 11:17تهنيا يهك خولەک ڕاهێنان دهكهين.
-
11:17 - 11:21تەنیا کردنی ئەوەیە کە دەیڵێم، بۆیە
ئەوە بکەنەوە کە دەیڵێم، و -
11:21 - 11:24هەر ئاگاتان لەوەبێت مست نەکێشن
بە کەسی تەنیشتتان، باشە؟ -
11:24 - 11:25ميوزيك!
-
11:25 - 11:27(موزیکی هيوابهخش)
-
11:27 - 11:31پێنج، شهش، حهوت،
لاى ڕاست، چهپ، ڕاست، چهپ. -
11:31 - 11:36ههروهها من دهڵێم، من ئێستا بەهێزم.
-
11:36 - 11:37دهى با گوێم لێتان بێت.
-
11:37 - 11:40جهماوهر: "من ئێستا بەهێزم."
-
11:40 - 11:44وێندى سوزوكى: خانمان،
من تواناى ژنه سەرسوڕهێنەرەکەم ههيه. -
11:44 - 11:45با گوێم له تۆ بێت!
-
11:45 - 11:48جهماوهر: من تواناى ژنه
سەرسوڕهێنەرەکەم ههيه. -
11:48 - 11:51جوڵەیەکی نوێ -- مست بۆ سەرەوە
ڕاست و چەپ. -
11:51 - 11:55ئیلهامم پێبەخشراوە. دەی بیڵێن!
-
11:55 - 11:58جهماوهر: من ئیلهامم پێبەخشراوە ئێستا.
-
11:58 - 12:02دوایین جوڵە -- ڕایکێشە خوارەوە،
ڕاست و چەپ، ڕاست و چەپ. -
12:02 - 12:07بلێ، زۆر گەرم بووم بۆ ڕاهێنان!
دەی بیڵێن. -
12:07 - 12:10جهماوهر: من گەرمبووم بۆ ڕاهێنان.
-
12:10 - 12:13تەواو! باشە، کارێکی باشتان کرد!
-
12:13 - 12:18(چهپڵهلێدان)
-
12:18 - 12:20سوپاستان دهكهم.
-
12:20 - 12:22دهمهوێت بهم دوا بيرۆكهيه بهجێتان بێڵم.
-
12:22 - 12:26ههر ئهوهنده و تهواو، هێنانه ناوهوهى
ڕاهێنان بۆ ناو ژيانت، -
12:26 - 12:31تهنيا بهختهوهرى و پاراستنى زياترت پێنابهخشێت،
-
12:31 - 12:35بهڵكو مێشكت له ههموو ئهو نهخۆشييانه
دهپارێزێت كه قابيلى چاكبوونهوه نين. -
12:36 - 12:41ههروهها بهم شێوهيه دهتوانى ڕێڕهوى ژيانت
-
12:41 - 12:42بۆ باشتر بگۆڕيت.
-
12:42 - 12:43زۆر سوپاستان دهكهم
-
12:43 - 12:46چهپڵهلێدان
-
12:46 - 12:48سوپاس بۆ ئێوه
-
12:48 - 12:50چهپڵهلێدان
- Title:
- سوودە مێشک گۆڕەکانی وەرزشکردن
- Speaker:
- وێندى سوزوكى
- Description:
-
more » « less
ئهو شته چييه كه دهتوانى لهمڕۆدا بيكهيت كه گۆڕانكارى ڕيشهيى له مێشكتدا دهكات؟ ڕاهێنان! وێندى سوزوكى زاناى دهمارزانى وا ده‌ڵێت. هانى خۆت بده بۆ چوون بۆ هۆڵى وهرزش وهك سوزوكى باسى ئهو زانسته دهكات كه چۆن مهشق و ڕاهێنان ميزاج و ياده‌وه‌ريى به‌هێز دهكات-- ههروهها مێشكت له دژى نه‌خۆشييه ده‌مارييه بۆماوه‌يه‌كان وهك ئهلزههايمهر دهپارێزێت
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 13:02
|
Hiwa Foundation II approved Kurdish subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
|
|
Hiwa Foundation II edited Kurdish subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
|
|
Hiwa Foundation II edited Kurdish subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
|
Hiwa Foundation accepted Kurdish subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
|
|
Hiwa Foundation edited Kurdish subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
|
|
Hiwa Foundation edited Kurdish subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
|
|
Hiwa Foundation edited Kurdish subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
|
|
Hiwa Foundation edited Kurdish subtitles for The brain-changing benefits of exercise |