פעילות גופנית משנה את מוחנו
-
0:01 - 0:05מה אם הייתי אומרת לכם שיש משהו
שאתם יכולים לעשות ברגע זה -
0:05 - 0:09שיביא לשיפור מיידי וחיובי למוחכם
-
0:09 - 0:12כולל מצב הרוח ויכולת הרכוז שלכם?
-
0:12 - 0:18ומה אם הייתי אומרת לכם שההשפעה
של פעולה זו יכולה להמשך לאורך זמן -
0:18 - 0:20ולהגן על המוח שלכם ממצבים שונים
-
0:20 - 0:24כמו דכאון, אלצהיימר או דימנציה?
-
0:24 - 0:26האם תבצעו אותה?
-
0:26 - 0:27כן!
-
0:27 - 0:32אני מדברת על ההשפעות רבות העוצמה
של פעילות ספורטיבית. -
0:32 - 0:34סתם הנעה של הגוף,
-
0:34 - 0:39גורמת להשפעות מיידיות ומתמשכות
שמגנות על המוח -
0:40 - 0:42אשר יכולות להתמיד עד סוף החיים.
-
0:42 - 0:45מה שאני רוצה לספר לכם היום
-
0:45 - 0:49הוא כיצד עשיתי שימוש בהבנה
העמוקה שלי במדעי המוח -
0:49 - 0:51כמרצה חוקרת של מדעי המוח,
-
0:51 - 0:54כדי לבצע למעשה מחקר על עצמי
-
0:54 - 0:57בו גיליתי את הרקע המדעי
-
0:57 - 1:01שמסביר למה פעילות גופנית
היא הדבר המהותי ביותר -
1:01 - 1:03שאנחנו יכולים לעשות לטובת מוחנו היום.
-
1:03 - 1:07כחוקרת מדעי המוח, אני יודעת שמוחנו,
-
1:07 - 1:10אותו איבר בתוך ראשנו,
-
1:10 - 1:15הוא המבנה המורכב ביותר הידוע לאנושות.
-
1:15 - 1:18אך דבר אחד הוא לדבר על המוח,
-
1:18 - 1:19ודבר אחר הוא לראות אותו.
-
1:20 - 1:23הנה מוח אנושי אמיתי ששומר.
-
1:23 - 1:27ניתן לראות בו שני איזורי מפתח
עליהם נדבר היום. -
1:27 - 1:31הראשון הוא אזור קליפת המוח הקדם-מצחית,
שנמצא בדיוק מאחורי המצח, -
1:31 - 1:37החיוני לקבלת החלטות, לרכוז,
לקשב ולאישיות שלכם. -
1:37 - 1:42אזור המפתח השני נמצא
באונה הרקתית, המוצגת כאן. -
1:42 - 1:45יש לנו שתי אונות רקתיות במוחנו,
הימנית והשמאלית, -
1:45 - 1:47ועמוק בתוך האונה הרקתית ישנו מבנה חשוב
-
1:47 - 1:49החיוני ליכולת שלנו
-
1:49 - 1:54ליצור ולשמר זכרונות חדשים לטווח ארוך
של עובדות ואירועים. -
1:54 - 1:57ומבנה זה נקרא ההיפוקמפוס.
-
1:57 - 2:00תמיד הייתי מוקסמת מההיפוקמפוס.
-
2:01 - 2:05איך יתכן שאירוע שאורך רק רגע חולף,
-
2:05 - 2:08למשל, הנשיקה הראשונה שלכם,
-
2:08 - 2:11או רגע הולדתו של הילד הראשון שלכפ,
-
2:11 - 2:14יכול ליצור זכרון ששינה את מוחכם,
-
2:14 - 2:17למשך כל החיים?
-
2:17 - 2:19את זה אני שואפת להבין.
-
2:19 - 2:24רציתי להתחיל ולתעד
את הפעילות של תאי מוח בודדים -
2:24 - 2:25בהיפוקמפוס
-
2:25 - 2:28בזמן שנוצרים זכרונות חדשים.
-
2:28 - 2:33ובעיקר לנסות ולפענח איך
פרצים אלה של פעילות חשמלית, -
2:33 - 2:36באמצעותם נוירונים מתקשרים האחד עם השני,
-
2:36 - 2:41איך פרצים קצרים אלה איפשרו
לעתים ליצור זכרון חדש, ולעתים לא. -
2:41 - 2:44אך לפני מספר שנים,
עשיתי דבר מאד לא מקובל במדע. -
2:44 - 2:46כמרצה וחוקרת במשרה מלאה של מדעי המוח,
-
2:46 - 2:50החלטתי לבצע שינוי מוחלט בתכנית המחקר שלי.
-
2:51 - 2:55זאת כיוון שעליתי על משהו כה מדהים,
-
2:55 - 2:58בעל יכולת לשנות את החיים של
כל כך הרבה בני אדם -
2:58 - 2:59שהרגשתי חובה לחקור אותו.
-
3:00 - 3:06גיליתי וחוויתי את ההשפעה של
פעילות גופנית על שינוי המוח. -
3:06 - 3:10וזה קרה לי לגמרי שלא במתכוון.
-
3:10 - 3:13הייתי למעשה בפסגת העבודה שלי
בנושא הזכרון -- -
3:13 - 3:15מידע זרם פנימה,
-
3:15 - 3:20נעשיתי ידועה בשדה המחקר שלי
הודות לעבודה זו בנושא הזכרון. -
3:20 - 3:23וזה היה אמור להצליח בגדול.
זה הצליח, מבחינה מדעית. -
3:24 - 3:28אך כאשר הצצתי החוצה מדלת המעבדה שלי,
-
3:28 - 3:29שמתי לב למשהו.
-
3:30 - 3:31לא היו לי חיי חברה.
-
3:31 - 3:34ביליתי זמן רב מדי בהקשבה לתאי המוח האלה
-
3:34 - 3:36בחדר חשוך, לבדי.
-
3:36 - 3:37(צחוק)
-
3:37 - 3:40לא הזזתי את גופי בכלל.
-
3:40 - 3:42עליתי כ-11 ק"ג במשקל.
-
3:42 - 3:45ובעצם, לקח לי שנים רבות להבין,
-
3:45 - 3:47שאני בעצם אומללה.
-
3:47 - 3:48ואני לא אמורה להיות אומללה.
-
3:48 - 3:53השתתפתי בשייט נהרות בסירת ראפטינג --
לבדי, כי לא היו לי חיי חברה. -
3:53 - 3:54וכאשר חזרתי --
-
3:54 - 3:55(צחוק)
-
3:55 - 3:59חשבתי לעצמי, "אלוהים,
הייתי האדם הכי חלשלוש בשייט הזה." -
3:59 - 4:00וחזרתי עם משימה.
-
4:00 - 4:03אמרתי, "אני לא ארגיש יותר לעולם
שאני האדם הכי חלשלוש -
4:03 - 4:04בין משתתפי שייט ראפטינג."
-
4:04 - 4:06וזה מה שגרם לי ללכת למועדון כושר.
-
4:06 - 4:10וריכזתי את אישיות סוג-A שלי
-
4:10 - 4:13בהליכה לכל חוגי הספורט שבמועדון הכושר.
-
4:13 - 4:15טעמתי מהכל.
-
4:15 - 4:19הלכתי לקיקבוקס, ריקוד,
יוגה, חוג מדרגה אירובית, -
4:19 - 4:21ובהתחלה זה היה ממש קשה.
-
4:21 - 4:26אך שמתי לב שאחרי כל אימון מייזע שניסיתי,
-
4:26 - 4:30יש לי קפיצה ענקית במצב הרוח
וקפיצה ענקית ברמת האנרגיה. -
4:30 - 4:33וזה מה שדחף אותי לשוב למועדון הכושר.
-
4:33 - 4:35התחלתי להרגיש חזקה יותר.
-
4:35 - 4:39התחלתי להרגיש טוב יותר,
אפילו ירדתי חזרה את אותם 11 ק"ג. -
4:39 - 4:44כעת, לאחר שנה וחצי בתכנית הכושר הזאת
-
4:45 - 4:48הבחנתי במשהו שגרם לי להזדקף ולשים לב אליו.
-
4:48 - 4:51ישבתי ליד השולחן שלי,
עסוקה בכתיבת בקשה למענק מחקר, -
4:51 - 4:53ומחשבה חלפה במוחי
-
4:53 - 4:56שמעולם לא עברה במוחי לפני כן.
-
4:56 - 4:58ומחשבה זו היתה,
-
4:58 - 5:01"וואו, כתיבת הבקשה למענק הולכת טוב היום."
-
5:01 - 5:02וכל המדענים --
-
5:02 - 5:03(צחוק)
-
5:03 - 5:06כן, כל המדענים צוחקים תמיד
כשאני מספרת את זה -
5:06 - 5:08כי כתיבת בקשה למענק מחקר
לעולם לא הולכת טוב. -
5:08 - 5:11זה כל כך קשה, אתם תמיד מושכים בשערות,
-
5:11 - 5:14בנסיון להעלות את הרעיון האחד
ששווה מיליון דולר. -
5:14 - 5:17אך שמתי לב שכתיבת הבקשה מתקדמת יפה,
-
5:17 - 5:22כי יכולתי להתרכז ולשמר את הקשב שלי
-
5:22 - 5:24לזמן ארוך יותר מאשר לפני כן.
-
5:24 - 5:29והזכרון לזמן ארוך שלי --
אותו חקרתי במעבדה שלי -- -
5:29 - 5:31השתפר אצלי.
-
5:32 - 5:34וזה היה הרגע בו חיברתי בין הדברים.
-
5:34 - 5:39אולי כל הפעילות הגופנית שהוספתי לחיי
-
5:39 - 5:40שינתה את המוח שלי.
-
5:40 - 5:43אולי ביצעתי מחקר על עצמי מבלי לדעת זאת.
-
5:43 - 5:45כמדענית מוח סקרנית,
-
5:45 - 5:48פניתי לספרות כדי לראות מה הידע הקיים
-
5:49 - 5:51בנושא השפעותיה של פעילות גופנית על המוח.
-
5:51 - 5:55מה שמצאתי היתה ספרות
מרתקת בכמות הולכת וגדלה -
5:55 - 5:59ששיקפה למעשה כל מה שהבחנתי בעצמי.
-
5:59 - 6:03מצב רוח משופר, אנרגיה גבוהה יותר,
זכרון וקשב משופרים. -
6:04 - 6:06וככל שלמדתי יותר,
-
6:06 - 6:09כך הבנתי כמה רבת עוצמה היא
הפעילות הגופנית. -
6:09 - 6:12מה שהביא בסופו של דבר להחלטה הגדולה שלי
-
6:12 - 6:16לשנות לחלוטין את מיקוד המחקר שלי.
-
6:16 - 6:21כעת, אחרי מספר שנים של התמקדות בשאלה זאת,
-
6:21 - 6:24הגעתי למסקנה הבאה:
-
6:24 - 6:27פעילות גופנית היא הדבר המשפיע ביותר
-
6:28 - 6:30שאתם יכולים לעשות עבור מוחכם כיום
-
6:30 - 6:32משלוש הסיבות הבאות.
-
6:32 - 6:36מספר אחת: יש לה השפעה מיידית על מוחכם.
-
6:36 - 6:38אימון גופני אחד שתבצעו
-
6:38 - 6:41יעלה מיידית את רמות המוליכים העצביים
-
6:41 - 6:45כמו דופאמין, סרוטונין ונוראדרנלין.
-
6:45 - 6:48אלו מעלים את מצב הרוח שלכם
מייד לאחר האימון, -
6:48 - 6:50בדיוק מה שהרגשתי.
-
6:50 - 6:52המעבדה שלי הראתה שאימון בודד
-
6:52 - 6:56יכול לשפר את היכולת להפנות ולרכז קשב,
-
6:56 - 7:00וששיפור הרכוז יכול להתמיד למשך שעתיים.
-
7:00 - 7:01ובנוסף, מחקרים הראו
-
7:02 - 7:05שאימון גופני בודד ישפר את זמני התגובה שלכם
-
7:05 - 7:06ומשמעות הדבר
-
7:06 - 7:10שתהיו מהירים יותר בתפישת אותו ספל קפה
-
7:10 - 7:11שעומד ליפול מהשולחן,
-
7:11 - 7:13וזהו דבר מאד, מאד חשוב.
-
7:13 - 7:14(צחוק)
-
7:14 - 7:18אך השפעות מיידיות אלה חולפות,
הן עוזרות לכם מאוחר יותר. -
7:19 - 7:21מה שעליכם לעשות הוא מה שעשיתי אני,
-
7:21 - 7:25לשנות את משטר האימונים שלכם,
להעלות פעילות לב-ריאה, -
7:25 - 7:27כדי ליהנות מההשפעות ארוכות הטווח.
-
7:27 - 7:29והשפעות אלה הן לאורך זמן
-
7:29 - 7:34כי הפעילות הגופנית משנה
למעשה את האנטומיה של המוח, -
7:34 - 7:36גם פיזיולוגית וגם מבחינת התפקוד.
-
7:36 - 7:40הבה נתחיל עם האזור החביב עלי, ההיפוקמפוס.
-
7:40 - 7:42ההיפוקמפוס --
-
7:42 - 7:46או בעצם הפעילות הגופנית,
מייצרת תאי מוח חדשים לגמרי, -
7:46 - 7:51תאים חדשים בהיפוקמפוס,
שממש מגדילים את הנפח שלו, -
7:51 - 7:55וכן משפרים את הזכרון
לטווח רחוק שלכם, או קיי? -
7:55 - 7:58וזה כולל אותכם ואותי.
-
7:58 - 8:02מספר שתיים: הממצא הנפוץ ביותר במחקרי המוח,
-
8:02 - 8:05כאשר בוחנים את השפעות
הפעילות הגופנית לטווח רחוק, -
8:05 - 8:09הוא פעילות קשב משופרת
הקשורה בקליפת המוח הקדם-מצחית. -
8:09 - 8:12אתם לא זוכים רק במיקוד ורכוז טובים יותר,
-
8:12 - 8:15אלא שגם הנפח של ההיפוקמפוס גדל.
-
8:15 - 8:20ולבסוף, אתם לא זוכים
רק בשיפור מיידי במצב הרוח -
8:20 - 8:22אלא ששיפור זה נמשך זמן ארוך.
-
8:22 - 8:27אתם זוכים בעלייה לאורך זמן ברמה
של אותם מוליכים עצביים משפרי מצב רוח -
8:28 - 8:32אך למעשה השינוי העיקרי
שייגרם הודות לפעילות הגופנית -
8:33 - 8:36הוא השיפור בהגנה על מוחכם.
-
8:36 - 8:39אתם יכולים לדמות את המוח לשריר.
-
8:39 - 8:40ככל שאתם מתאמנים יותר,
-
8:40 - 8:45כך גדלים ההיפוקמפוס
וקליפת המוח הקדם-מצחית ומתחזקים. -
8:46 - 8:47למה זה חשוב?
-
8:47 - 8:50כיוון שקליפת המוח הקדם-מצחית וההיפוקמפוס
-
8:50 - 8:56הם אותם שני אזורים הרגישים
ביותר למחלות ניווניות של המוח -
8:56 - 8:58ולירידה הקוגניטיבית הטבעית שבאה עם הגיל.
-
8:59 - 9:02על ידי הגברת הפעילות הגופנית לאורך החיים,
-
9:02 - 9:05לא תתרפאו מחלות כמו דימנציה או אלצהיימר,
-
9:05 - 9:08אבל מה שתגרמו הוא יצירת
-
9:08 - 9:10היפוקמפוס וקליפת מוח קדם-מצחית
החזקים והגדולים ביותר -
9:11 - 9:15כך שייקח למחלות האלה
זמן ארוך יותר עד שתשפענה. -
9:16 - 9:18אתם יכולים לכן לדמות את הפעילות הגופנית,
-
9:18 - 9:24לתכנית פנסיה סופר-נדיבה
עבור מוחכם, או קיי? -
9:24 - 9:27והיא אפילו טובה יותר, כי היא בחינם.
-
9:28 - 9:31אז זוהי הנקודה בהרצאה, בה כולם אומרים,
-
9:31 - 9:33"זה נשמע מעניין, וונדי,
-
9:33 - 9:35אך אני בעצם רוצה לדעת רק דבר אחד.
-
9:36 - 9:39והוא, תגידי לי רק
מהי כמות הפעילות המינימלית -
9:39 - 9:41שתבטיח את כל אותם שינויים."
-
9:41 - 9:42(צחוק)
-
9:42 - 9:45אז אני עומדת לתת לכם את התשובה לשאלה הזאת.
-
9:45 - 9:49ראשית, חדשות טובות: לא צריך להיהפך
לאתלט תריאטלון כדי לקבל תוצאות אלה. -
9:50 - 9:54כלל האצבע הוא שכדאי לבצע
אימון שלוש עד ארבע פעמים בשבוע -
9:54 - 9:57כשכל פעילות היא של 30 דקות לפחות,
-
9:58 - 10:00ויש לשלב בה פעילות אירובית.
-
10:00 - 10:02כלומר, העלו את קצב הדופק שלכם.
-
10:02 - 10:05והחדשות הטובות הן,
שלא חייבים ללכת למועדון כושר -
10:05 - 10:07ולרכוש מנוי יקר מאד.
-
10:07 - 10:10הוסיפו הליכה מסביב לבלוק
כהליכה המאומצת שלכם. -
10:10 - 10:13אתם רואים מדרגות -- עלו בהם.
-
10:13 - 10:17ושאיבת אבק יכולה להיות
מועילה כמו השעור האירובי -
10:17 - 10:19שעמדתם לקחת במועדון הכושר.
-
10:20 - 10:24כך עברתי מלהיות חלוצה בתחום של הזכרון
-
10:24 - 10:26לחוקרת פעילות גופנית.
-
10:26 - 10:29מחקירת המנגנונים הפנימיים ביותר של המוח,
-
10:30 - 10:34עברתי לנסיון להבין איך פעילות גופנית
יכולה לשפר את פעילות המוח שלנו, -
10:34 - 10:37ומטרתי במעבדה שלי כרגע
-
10:37 - 10:40היא לפרוץ מעבר לכלל האצבע
שזה עתה נתתי לכם -- -
10:40 - 10:42שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, 30 דקות.
-
10:42 - 10:47אני רוצה להבין מהו
המרשם לכמות המיטבית של פעילות גופנית -
10:47 - 10:51עבורכם, בגילכם, ברמת הכושר שלכם,
-
10:51 - 10:53מותאמת לרקע הגנטי שלכם,
-
10:53 - 10:57כדי למטב את ההשפעות של פעילות גופנית כיום
-
10:57 - 11:02וגם לשפר את מוחכם
ולהגן על מוחכם באופן הטוב ביותר -
11:02 - 11:04לשארית ימיכם.
-
11:04 - 11:08אבל זה דבר אחד לדבר על פעילות גופנית,
ודבר אחר לבצע אותה. -
11:08 - 11:12אני עומדת לנצל את מעמדי
כמדריכת כושר מדופלמת, -
11:12 - 11:13כדי לבקש מכולכם לעמוד.
-
11:13 - 11:15(צחוק)
-
11:15 - 11:17אנו עומדים לבצע רק
דקה אחת של פעילות גופנית. -
11:17 - 11:21זה יהיה כקריאה-ותגובה,
רק חזרו אחרי מה שאני עושה ואומרת -
11:21 - 11:24רק ודאו שאתם לא תוקעים
אגרוף בשכן או בשכנה שלכם, או קיי? -
11:24 - 11:25מוסיקה!
-
11:25 - 11:27(מוסיקה קצבית)
-
11:27 - 11:31חמש, שש, שבע, שמונה,
ימין, שמאל, ימין, שמאל. -
11:31 - 11:36וקראו, אני חזק עכשיו אני חזקה עכשיו
-
11:36 - 11:37בואו נשמע אותכם.
-
11:37 - 11:40קהל: אני חזק עכשיו, אני חזקה עכשיו
-
11:40 - 11:44וונדי סוזוקי: נשים,
אני חזקה כמו וונדר-וומן. -
11:44 - 11:45בואו נשמע אותכן!
-
11:45 - 11:48קהל: אני חזקה כמו וונדר-וומן.
-
11:48 - 11:51וונדי: שינוי תנועה -- אגרוף למעלה,
ימין ושמאל. -
11:51 - 11:55יש לי השראה עכשיו. חזרו אחריי!
-
11:55 - 11:58קהל: יש לי השראה עכשיו.
-
11:58 - 12:02וונדי: תנועה אחרונה -- משכו למטה,
ימין ושמאל, ימין ושמאל. -
12:02 - 12:07אני אומרת, אני בשמיים! חזרו אחריי.
-
12:07 - 12:10קהל: אני בשמיים!
-
12:10 - 12:13וונדי: וזהו! או קיי, עבודה טובה!
-
12:13 - 12:18(מחיאות כפיים)
-
12:18 - 12:20תודה רבה.
-
12:20 - 12:22אני רוצה להפרד מכם עם מחשבה אחת אחרונה.
-
12:22 - 12:26והיא, שהוספת פעילות גופנית לחייכם
-
12:26 - 12:31לא רק שתיתן לכם חיים
בריאים יותר ומאושרים יותר היום, -
12:31 - 12:35אלא שגם תגן על מוחכם ממחלות חשוכות מרפא.
-
12:36 - 12:41ובדרך זאת היא תשנה את מסלול חייכם
-
12:41 - 12:42לטובה.
-
12:42 - 12:43תודה רבה לכם.
-
12:43 - 12:46(מחיאות כפיים)
-
12:46 - 12:48תודה רבה.
-
12:48 - 12:50(מחיאות כפיים)
- Title:
- פעילות גופנית משנה את מוחנו
- Speaker:
- וונדי סוזוקי
- Description:
-
more » « less
מהו הדבר המשמעותי ביותר שתוכלו לעשות כדי להייטיב עם מוחכם?
פעילות גופנית! אומרת מדענית המוח וונדי סוזוקי. קבלו השראה ללכת לחדר הכושר בעקבות הדיון של סוזוקי ברקע המדעי שמאחורי הגילוי שאימון גופני משפר את מצב הרוח, את הזכרון, ומגן על מוחנו מפני מחלות ניווניות של המוח כגון אלצהיימר. - Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 13:02
|
Ido Dekkers approved Hebrew subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
|
|
Ido Dekkers accepted Hebrew subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
|
|
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
|
Roni Weisman edited Hebrew subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
|
|
Roni Weisman edited Hebrew subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
|
|
Roni Weisman edited Hebrew subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
|
|
Roni Weisman edited Hebrew subtitles for The brain-changing benefits of exercise | |
|
|
Roni Weisman edited Hebrew subtitles for The brain-changing benefits of exercise |