< Return to Video

10 συμβουλές για να διατηρήσετε νέο τον εγκέφαλό σας | Ελίζαμπεθ Αμίνι | TEDxSoCal

  • 0:04 - 0:06
    Είμαι ενθουσιασμένη που βρίσκομαι εδώ.
  • 0:06 - 0:08
    Λατρεύω τις ομιλίες TED και TEDx.
  • 0:08 - 0:10
    Είναι θαυμάσιες εκδηλώσεις.
  • 0:10 - 0:13
    Είμαι διευθύνων σύμβουλος και συνιδρυτής
  • 0:13 - 0:15
    της εταιρείας Anti-AgingGames.com.
  • 0:15 - 0:16
    Σήμερα θα σας δώσω
  • 0:16 - 0:19
    δέκα κορυφαίες συμβουλές
    για να διατηρήσετε νέο τον εγκέφαλό σας.
  • 0:19 - 0:23
    Είναι συμβουλές για τη μείωση του κινδύνου
    πρόωρης απώλειας της μνήμης,
  • 0:23 - 0:25
    κι αν σας αρέσουν αυτές οι συμβουλές,
  • 0:25 - 0:26
    θα ήθελα να τις μοιραστείτε
  • 0:26 - 0:29
    με όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους,
  • 0:29 - 0:30
    με συγγενείς και φίλους.
  • 0:30 - 0:33
    Βασικά θα σας δείξω τον ιστοχώρο
  • 0:33 - 0:34
    όπου θα βρείτε τις συμβουλές.
  • 0:34 - 0:37
    Άρα μην μπείτε στον κόπο
    να κρατήσετε σημειώσεις.
  • 0:37 - 0:40
    Εγώ και οι επιστήμονες της ομάδας μου
    μελετήσαμε 17.000 έρευνες
  • 0:40 - 0:44
    για να καταλήξουμε στις συμβουλές
    που θα μοιραστώ μαζί σας σήμερα,
  • 0:44 - 0:47
    καθώς και για τις συμβουλές
    μέσα στα παιχνίδια και στον ιστοχώρο μας.
  • 0:47 - 0:49
    Αλλά πριν ξεκινήσουμε,
    θέλω να σας πω λίγα πράγματα.
  • 0:49 - 0:51
    Εν πρώτοις, δεν είμαι γιατρός.
  • 0:51 - 0:53
    Φτιάχνω παιχνίδια ως επάγγελμα.
  • 0:53 - 0:55
    Έτσι, δεν σας δίνω ιατρικές συμβουλές.
  • 0:55 - 0:57
    Αυτό είναι απλά ένα έναυσμα
  • 0:57 - 1:00
    ώστε να μιλήσετε
    για τη μελλοντική σας υγεία
  • 1:00 - 1:02
    με τον γιατρό σας.
  • 1:02 - 1:04
    Δεύτερον, θα είναι μόνο καλά νέα,
  • 1:04 - 1:05
    γι' αυτό μην ανησυχείτε,
  • 1:05 - 1:07
    δεν θα σας τρομοκρατήσω καθόλου.
  • 1:07 - 1:09
    Τρίτον, δεν προσπαθώ να σας πουλήσω κάτι.
  • 1:09 - 1:11
    Αντίθετα, θα σας δώσουμε έναν κωδικό VIP
  • 1:11 - 1:13
    που θα σας δίνει
    δωρεάν πρόσβαση στα παιχνίδια.
  • 1:13 - 1:16
    Μην ανησυχείτε λοιπόν,
    ούτε βιταμίνες, ούτε γιατροσόφια,
  • 1:16 - 1:17
    τίποτα τέτοια.
  • 1:17 - 1:18
    (Γέλια)
  • 1:18 - 1:22
    Απλές συμβουλές χωρίς κάποιο
    απώτερο κίνητρο.
  • 1:23 - 1:26
    Ας σας δώσω το e-mail.
  • 1:28 - 1:32
    Αν στείλετε ένα e-mail
    στο Tips@Anti-Aging-Games.com,
  • 1:32 - 1:34
    θα λάβετε ένα αντίγραφο των συμβουλών
  • 1:34 - 1:37
    καθώς και έναν σύνδεσμο για να δείτε
    όλες τις συμβουλές στον ιστοχώρο.
  • 1:37 - 1:40
    Ή απλώς πηγαίνετε
    στο Anti-AgingGames.com
  • 1:40 - 1:43
    και πατήστε στη σελίδα
    με τις συμβουλές για τον εγκέφαλο.
  • 1:43 - 1:46
    Όλο αυτό ξεκίνησε πριν από 4-5 χρόνια
  • 1:46 - 1:47
    όταν η μητέρα μιας φίλης μου
  • 1:47 - 1:49
    νόσησε με Αλτσχάιμερ.
  • 1:49 - 1:52
    Και παρατηρώντας τη φίλη μου
  • 1:52 - 1:54
    καθώς προσπαθούσε να ανταπεξέλθει
  • 1:54 - 1:57
    συναισθηματικά, σωματικά και οικονομικά,
  • 1:57 - 2:01
    πρόσεξα ότι υπάρχει κάποια ανομολόγητη
    αλλά βαθιά ριζωμένη πίστη
  • 2:01 - 2:03
    ότι και η ίδια κάποτε
    θα νοσήσει με Αλτσχάϊμερ,
  • 2:03 - 2:05
    ότι είναι εντελώς κληρονομικό,
  • 2:05 - 2:08
    ότι τελικά ήταν καταδικασμένη
    να συμβεί και σ' αυτήν.
  • 2:09 - 2:11
    Αυτό δεν αληθεύει.
  • 2:11 - 2:14
    Αυτό σαφέστατα δεν ισχύει.
  • 2:15 - 2:17
    Αναλόγως με το ποιον θα ρωτήσετε,
  • 2:17 - 2:19
    μόνο το 5 με 8% των περιπτώσεων Αλτσχάιμερ
  • 2:19 - 2:21
    οφείλεται σε ένα χρωματόσωμα.
  • 2:21 - 2:23
    Υπάρχει μια μελέτη που αποδεικνύει ότι,
  • 2:23 - 2:26
    όταν σε δύο ταυτόσημους διδύμους
    ο ένας εμφανίσει Αλτσχάιμερ,
  • 2:26 - 2:28
    -και είναι ταυτόσημοι δίδυμοι-
  • 2:28 - 2:31
    περιμένουμε να νοσήσει κι ο άλλος
    σε 100% των περιπτώσεων,
  • 2:31 - 2:32
    και δεν συμβαίνει.
  • 2:32 - 2:35
    Ο έτερος δίδυμος θα εμφανίσει Αλτσχάιμερ
    στο 21% των περιπτώσεων
  • 2:35 - 2:38
    ή την εμφανίζει τόσο αργότερα
    που δεν σχετίζονται σε γενετική βάση.
  • 2:39 - 2:41
    Είμαι λοιπόν εδώ για να σας πω
    γι' αυτό το 21%
  • 2:41 - 2:44
    και τι αλλαγές μπορείτε να κάνετε
    στον τρόπο ζωής σας
  • 2:44 - 2:47
    για να μειώσετε πραγματικά τον κίνδυνο
    της πρόωρης απώλειας μνήμης.
  • 2:47 - 2:50
    Τα καλά νέα είναι ότι όλα όσα θα σας πω,
  • 2:50 - 2:51
    είναι εύκολα, είναι δωρεάν,
  • 2:51 - 2:53
    και μπορείτε να τα εφαρμόσετε από σήμερα.
  • 2:53 - 2:56
    Χωρίς άλλη καθυστέρηση
  • 2:56 - 2:58
    θα σας πω την πρώτη συμβουλή.
  • 2:58 - 2:59
    Η πρώτη συμβουλή,
  • 2:59 - 3:03
    κι αν είναι να σας μείνει κάτι,
    ας θυμάστε τουλάχιστον αυτό:
  • 3:03 - 3:07
    το γρήγορο βάδισμα είναι τρομερά ωφέλιμο
    για τον εγκέφαλο και την καρδιά.
  • 3:07 - 3:09
    Το γρήγορο βάδισμα για 30 λεπτά κάθε μέρα,
  • 3:09 - 3:10
    πέντε φορές την εβδομάδα,
  • 3:10 - 3:14
    φαίνεται μειώνει κατά 33%
    τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ.
  • 3:14 - 3:17
    Αν προσθέσετε και έντονη αεροβική άσκηση
  • 3:17 - 3:19
    που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς,
  • 3:19 - 3:23
    για τρεις φορές την εβδομάδα,
    για τουλάχιστον 20 λεπτά,
  • 3:23 - 3:27
    αυτό θα μειώσει κατά 50% τον κίνδυνο.
  • 3:27 - 3:29
    Είναι λοιπόν φανταστικά νέα.
  • 3:29 - 3:31
    Αν έχετε κάποια δυσχέρεια στη βάδιση,
  • 3:31 - 3:33
    μπορείτε να κάνετε βάδιση μέσα στο νερό,
  • 3:33 - 3:36
    να κάνετε σκι στη φύση,
  • 3:36 - 3:40
    ή για όσους είναι σε αναπηρικό αμαξίδιο,
    ας χρησιμοποιήσουν τροχό χειρός.
  • 3:40 - 3:45
    Κάθε είδους αεροβική δραστηριότητα που
    βασικά αιματώνει εντονότερα τον εγκέφαλο,
  • 3:45 - 3:48
    και τον τροφοδοτεί πιο γρήγορα
    με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά,
  • 3:48 - 3:50
    βοηθούν στην επισκευή βλαβών,
  • 3:50 - 3:52
    διώχνουν τα απόβλητα από τον εγκέφαλο.
  • 3:52 - 3:54
    Αυτό σας κάνει πολύ καλό.
  • 3:54 - 3:58
    Ο γιατρός σας θα σας πει
    ότι όταν ασκείστε με οποιονδήποτε τρόπο,
  • 3:58 - 3:59
    είναι πολύ σημαντικό
  • 3:59 - 4:02
    να ξεκινήσετε να κάνετε
    επαναληπτικές ασκήσεις.
  • 4:02 - 4:05
    Έτσι μπορείτε να ξεκινήσετε
    με 10 λεπτά κάθε μέρα.
  • 4:05 - 4:06
    Δεν ξέρω για εσάς
  • 4:06 - 4:09
    αλλά εγώ είμαι πολύ τεμπέλα
    στο θέμα της άσκησης.
  • 4:09 - 4:11
    Απίστευτα τεμπέλα.
  • 4:11 - 4:14
    Η άσκηση για λόγους ματαιοδοξίας
    ποτέ δεν ήταν κίνητρο για μένα
  • 4:14 - 4:17
    γιατί σκέφτομαι, ποιος νοιάζεται
    για 5-10 κιλά πάνω ή κάτω;
  • 4:17 - 4:18
    (Γέλια)
  • 4:18 - 4:20
    Αλήθεια είναι. Δεν είναι κίνητρο.
  • 4:20 - 4:21
    Αλλά όταν διάβασα αυτή τη μελέτη
  • 4:21 - 4:23
    για την αποφυγή της Αλτσχάιμερ
  • 4:23 - 4:26
    και τη διατήρηση ελευθερίας
    και ανεξαρτησίας σε μεγαλύτερη ηλικία,
  • 4:26 - 4:27
    ήταν τρομερό κίνητρο.
  • 4:27 - 4:29
    Έτσι άρχισα να περπατάω,
    και οφείλω να σας πω,
  • 4:29 - 4:32
    ότι αυξάνεται η ενέργειά σας,
    χάνετε βάρος,
  • 4:32 - 4:35
    και νιώθετε πολύ πιο υγιείς
    και πιο χαρούμενοι.
  • 4:35 - 4:37
    Έτσι σας το συνιστώ απόλυτα.
  • 4:37 - 4:42
    Δεύτερη συμβουλή είναι να παίζετε
    παιχνίδια που εμπλέκουν τον εγκέφαλο.
  • 4:42 - 4:46
    Οι έρευνες δείχνουν ότι κάθε είδος μάθησης
    ή παιχνιδιού που ενεργοποιεί τον εγκέφαλο
  • 4:46 - 4:47
    σας ωφελεί τρομερά.
  • 4:47 - 4:50
    Ως προϋπόθεση πρέπει να είναι διαδραστικό,
  • 4:50 - 4:51
    να βάζει τον εγκέφαλο σε λειτουργία,
  • 4:51 - 4:54
    κι ακόμα καλύτερα
    αν είναι και διασκεδαστικό.
  • 4:54 - 4:55
    Η παθητική διασκέδαση
  • 4:55 - 4:58
    είναι όταν βλέπετε τηλεόραση
    ή παίρνετε έναν υπνάκο στον καναπέ.
  • 4:58 - 5:00
    (Γέλια)
  • 5:00 - 5:03
    Η διαδραστική διασκέδαση περιλαμβάνει
    παιχνίδια εξάσκησης του εγκεφάλου,
  • 5:03 - 5:05
    όπως αυτά στο Anti-AgingGames.com.
  • 5:05 - 5:07
    Βασικά, ούτε
    τα δικά μας παιχνίδια χρειάζεστε.
  • 5:07 - 5:09
    Κάθε είδους μάθησης
    σας κάνει τρομερό καλό.
  • 5:09 - 5:12
    Μπορείτε λοιπόν να παίξετε σκάκι ή μπριτζ.
  • 5:12 - 5:16
    Μπορείτε να μάθετε ένα μουσικό όργανο
    ή έναν δύσκολο χορό ή μια νέα γλώσσα.
  • 5:16 - 5:20
    Είναι ακόμα καλύτερα αν συνυπάρχει
    το κοινωνικό ή και το σωματικό στοιχείο.
  • 5:20 - 5:21
    Μάθετε κλασικούς χορούς.
  • 5:21 - 5:25
    Το καλό είναι ότι δεν χρειάζεται
    να αριστεύσετε.
  • 5:25 - 5:27
    Δοκιμάσετε να κάνετε
    Τάε Μπο, φλαμένκο, κιθάρα,
  • 5:27 - 5:28
    δεν έχει σημασία τι.
  • 5:28 - 5:32
    Κάνετε διαφορετικά πράγματα
    από ό,τι συνήθως κάνετε καθημερινά,
  • 5:32 - 5:35
    έτσι ο εγκέφαλός σας αναπτύσσει
    νέους νευρωνικούς συνδέσμους,
  • 5:35 - 5:37
    κι αυτό είναι πολύ ωφέλιμο.
  • 5:38 - 5:40
    Τρίτη συμβουλή: αποφύγετε τα δηλητήρια.
  • 5:40 - 5:42
    Όλοι ξέρουν για τον μόλυβδο στο κάπνισμα.
  • 5:42 - 5:45
    Αυτό που δεν θα ξέρετε είναι
    ότι το κάπνισμα κατά τη μέση ηλικία
  • 5:45 - 5:48
    διπλασιάζει την πιθανότητα
    μελλοντικής άνοιας.
  • 5:48 - 5:52
    Κι αυτό που εγώ δεν ήξερα ήταν ότι
    ακόμη και το περιστασιακό κάπνισμα,
  • 5:52 - 5:54
    ένα τσιγάρο ή πούρο
    που ίσως καπνίσουμε με φίλους,
  • 5:54 - 5:58
    κάνει τα τριχοειδή αγγεία
    να συμπεριφέρονται σαν δηλητηριασμένα,
  • 5:58 - 5:59
    γιατί ξέρετε κάτι;
  • 5:59 - 6:00
    Όντως δηλητηριάζονται.
  • 6:00 - 6:01
    (Γέλια)
  • 6:01 - 6:03
    Αυτό θέλουμε να το αποφύγουμε.
  • 6:03 - 6:04
    Επίσης θέλουμε να αποφύγουμε -
  • 6:04 - 6:07
    δεν έχει αποδειχθεί σαφώς
    ότι το αλουμίνιο βλάπτει,
  • 6:07 - 6:09
    δεν υπάρχουν επαρκείς ενδείξεις,
  • 6:09 - 6:11
    αλλά αν μπορείτε, αποφύγετέ το.
  • 6:11 - 6:14
    Επίσης πρέπει να αποφεύγετε
    τοξικές ουσίες στην καθημερινή σας ζωή.
  • 6:14 - 6:17
    Υπάρχει ο ιστοχώρος cosmeticsdatabase.com,
  • 6:17 - 6:20
    όπου κυριολεκτικά βάζετε
    τη μάρκα του σαμπουάν σας,
  • 6:20 - 6:23
    της οδοντόκρεμας, του σαπουνιού,
    των καλλυντικών, του αντηλιακού
  • 6:23 - 6:25
    -προϊόντων που χρησιμοποιείτε-
  • 6:25 - 6:28
    και σας δείχνει πόσο τοξικά είναι
    σε κλίμακα από 1 έως 10,
  • 6:28 - 6:30
    και βρίσκετε ποιο είναι τοξικό
  • 6:30 - 6:34
    και ποιο είναι ασφαλές υποκατάστατο
    των πραγμάτων που χρησιμοποιείτε.
  • 6:34 - 6:38
    Τέταρτη συμβουλή: σας κάνει πολύ καλό
    το να είστε κοινωνικός.
  • 6:38 - 6:43
    Μια μελέτη του Χάρβαρντ δείχνει ότι
    οι άνθρωποι με πέντε κοινωνικές σχέσεις,
  • 6:43 - 6:46
    που πραγματικά απολαμβάνουν
    να κάνουν παρέα με αυτούς
  • 6:46 - 6:48
    -οι άνθρωποι στη δουλειά δεν μετράνε,
  • 6:48 - 6:50
    στην πραγματικότητα,
    δεν απολαμβάνετε την παρέα τους-
  • 6:50 - 6:51
    (Γέλια)
  • 6:51 - 6:53
    Κάντε παρέα με αυτούς τους ανθρώπους.
  • 6:53 - 6:57
    Οι κοινωνικοί δεν είχαν ούτε
    τη μισή απώλεια σε γνωστικές ικανότητες
  • 6:57 - 6:59
    όσο οι πιο απομονωμένοι άνθρωποι.
  • 6:59 - 7:01
    Η απομόνωση είναι απαίσια
    για τα ανθρώπινα όντα.
  • 7:01 - 7:05
    Άρα, είναι τρομερά σημαντικό
    να παραμείνετε κοινωνικοί.
  • 7:05 - 7:07
    Αν δεν έχετε πολλούς φίλους,
    αν μόλις μετακομίσατε,
  • 7:07 - 7:10
    αν ξεφορτώνεστε τους φίλους σας
    που είναι αρνητικοί
  • 7:10 - 7:12
    μετά την τελευταία συμβουλή μου,
  • 7:12 - 7:15
    ψάξτε σε μέρη όπως η Red Hat Society,
  • 7:15 - 7:17
    ή την American Association
    of University Women.
  • 7:17 - 7:19
    Σίγουρα υπάρχουν
    ανάλογες ομάδες για άνδρες,
  • 7:19 - 7:21
    αλλά δεν τις γνωρίζω.
  • 7:21 - 7:22
    (Γέλια)
  • 7:22 - 7:23
    Ομάδες και για τα δύο φύλα.
  • 7:23 - 7:28
    Ο εθελοντισμός βοηθάει πολύ
    να βρείτε πολύ ποιοτικούς νέους φίλους.
  • 7:28 - 7:30
    Δείτε το VolunteerMatch.org
  • 7:30 - 7:31
    ή το Idealist.org.
  • 7:31 - 7:35
    Αν είστε στο Λος Άντζελες,
    το laworks.com έχει πολλές δράσεις,
  • 7:35 - 7:36
    καταπληκτικό μέρος.
  • 7:36 - 7:42
    Σας κάνει επίσης πολύ καλό να έχετε
    έναν σκοπό και μια κατεύθυνση στη ζωή σας.
  • 7:43 - 7:46
    Οι ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου
    του πανεπιστημίου Rush ανακάλυψαν
  • 7:46 - 7:50
    ότι οι άνθρωποι που είχαν σκοπό
    και κατεύθυνση στη ζωή τους,
  • 7:50 - 7:53
    εμφάνισαν 2,4 φορές
    λιγότερη γεροντική άνοια
  • 7:53 - 7:55
    από αυτούς με λιγότερους σκοπούς.
  • 7:55 - 7:57
    Πράγμα που για εσάς σημαίνει
  • 7:57 - 8:01
    ότι πρέπει να διαλέξετε οποιονδήποτε σκοπό
    έξω από τον άμεσο κύκλο σας,
  • 8:01 - 8:03
    μακριά από εσάς, από φίλους, συγγενείς,
    οικογένεια ή γνωριμίες,
  • 8:03 - 8:05
    κάθε σκοπό που σημαίνει κάτι για εσάς.
  • 8:05 - 8:08
    Δεν έχει σημασία ποιον
    εφόσον είναι σημαντικός για εσάς,
  • 8:08 - 8:11
    και συνεχώς εργάζεστε προς αυτόν.
  • 8:11 - 8:14
    Κάνει πολύ καλό σε εσάς
    και στην κοινωνία,
  • 8:14 - 8:17
    και διδάσκει και τους άλλους να το κάνουν.
  • 8:17 - 8:19
    Αν σκεφτείτε τους ανθρώπους εδώ μέσα,
  • 8:19 - 8:22
    οι δύο γενιές πριν από μένα
  • 8:22 - 8:25
    είναι αυτές που γκρέμισαν τις πύλες
    του σεξισμού και του ρατσισμού,
  • 8:25 - 8:27
    και τώρα καταρρίπτουν την ομοφοβία,
  • 8:27 - 8:29
    και έχουν πολλή δουλειά ακόμη να κάνουν.
  • 8:29 - 8:33
    Επιλέξτε λοιπόν έναν σκοπό σημαντικό
    για εσάς και επιδιώξτε τον.
  • 8:33 - 8:35
    Ο εγκέφαλός σας και η κοινωνία
    θα σας ευχαριστούν.
  • 8:36 - 8:38
    Το επόμενο είναι να χαλαρώνετε.
  • 8:38 - 8:40
    Η χαλάρωση σας κάνει πάρα πολύ καλό.
  • 8:40 - 8:42
    Σας είπα ότι σας είχα καλά νέα.
  • 8:42 - 8:46
    Πηγαίνετε σε ένα σπα, χαλαρώστε,
    κάντε ό,τι χρειάζεται,
  • 8:46 - 8:48
    διαλογισμό, γιόγκα, διάβασμα.
  • 8:48 - 8:50
    Μου αρέσει να χαλαρώνω με κίνηση,
  • 8:50 - 8:52
    περπατώντας στη φύση και τέτοια πράγματα.
  • 8:52 - 8:54
    Θα σας κάνει πολύ καλό,
    ό,τι και να κάνετε,
  • 8:54 - 8:57
    διότι το άγχος συρρικνώνει τον εγκέφαλο.
  • 8:57 - 8:59
    Κι αυτό δεν το θέλουμε.
  • 8:59 - 9:01
    Το άγχος αλλοιώνει
    τη λειτουργία του εγκεφάλου.
  • 9:01 - 9:03
    Επηρεάζει τη μνήμη και τη λήψη αποφάσεων.
  • 9:03 - 9:08
    Καταλήγει να αναστατώνει το σύστημα
    ρύθμισης των συναισθημάτων σας.
  • 9:08 - 9:10
    Έτσι, δεν σας κάνει καλό.
  • 9:10 - 9:14
    Για να μαζέψω χρήματα
    να φτιάξω την Anti.AgingGames,
  • 9:14 - 9:16
    έκανα μια πολύ αγχωτική εργασία,
  • 9:16 - 9:19
    και διάβαζα μια έρευνα για τη συρρίκνωση
    του εγκεφάλου λόγω άγχους.
  • 9:19 - 9:20
    (Γέλια)
  • 9:20 - 9:24
    Κι έλεγε ότι οι άνθρωποι με εργασίες
    που είχαν υψηλό στρες,
  • 9:24 - 9:25
    ελάχιστο έλεγχο,
  • 9:25 - 9:28
    πολλούς επιβλέποντες
    που έδιναν αντικρουόμενες οδηγίες,
  • 9:28 - 9:29
    είχαν το χειρότερο...
  • 9:29 - 9:31
    αυτό είναι το άγχος
    και συρρικνώνει τον εγκέφαλο,
  • 9:31 - 9:33
    και σκέφτηκα
    «Θεέ μου, έτσι είναι η δουλειά μου».
  • 9:33 - 9:34
    (Γέλια)
  • 9:34 - 9:36
    Έτσι αποφάσισα να παραιτηθώ.
  • 9:36 - 9:38
    Τελικά έφυγα λίγο μετά από αυτό.
  • 9:38 - 9:41
    Αλλά αν έχετε μια τέτοια δουλειά,
    ψάξτε για άλλη.
  • 9:41 - 9:44
    Αυτήν δεν την θέλετε.
    Η υγεία σας είναι πολύ πιο σημαντική.
  • 9:44 - 9:47
    Επόμενη συμβουλή είναι
    να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας.
  • 9:47 - 9:50
    Ο καλός γιατρός στοχεύει στην πρόληψη.
  • 9:50 - 9:54
    Οι περισσότεροι επιλέγουν έναν γιατρό
    επειδή είναι ευχάριστος ή γνωστός τους.
  • 9:54 - 9:56
    Δεν είναι επαρκής λόγος
    να μείνετε με αυτόν.
  • 9:56 - 9:58
    Χρειάζεστε κάποιον που κατανοεί
  • 9:58 - 10:01
    τη σημασία της πρόληψης,
    της διατροφής, της άσκησης,
  • 10:01 - 10:03
    τη σημασία της χαλάρωσης,
  • 10:03 - 10:05
    που καταλαβαίνει τις σχέσεις
    μεταξύ αυτών των πραγμάτων.
  • 10:05 - 10:07
    Ο λόγος είναι ότι,
  • 10:07 - 10:10
    κι εγώ μπορώ να σας πω ότι αν τρώτε
    κουνουπίδι δύο φορές την εβδομάδα
  • 10:10 - 10:11
    θα σας κάνει πολύ καλό.
  • 10:11 - 10:13
    Γιατί μειώνει τον κίνδυνο
    για πολλά είδη καρκίνου
  • 10:13 - 10:15
    κατά τουλάχιστον 20%.
  • 10:15 - 10:18
    Αν όμως έχετε πρόβλημα θυρεοειδούς,
  • 10:18 - 10:20
    αυτό θα χειροτερεύσει το πρόβλημά σας.
  • 10:20 - 10:22
    Ένας καλός γιατρός θα το ξέρει.
  • 10:22 - 10:25
    Είναι αδύνατον
    να ελέγχετε τα πάντα μόνοι σας.
  • 10:25 - 10:27
    Ένας καλός γιατρός θα σας πει
  • 10:27 - 10:30
    πώς θα επηρεάσουν αυτά τα πράγματα
    τα συμπληρώματα διατροφής.
  • 10:30 - 10:32
    Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε αυτό,
  • 10:32 - 10:36
    επειδή τα πράγματα
    διαπλέκονται και αλληλεπιδρούν.
  • 10:36 - 10:39
    Γενικά θέλετε να πάρετε
    τις περισσότερες βιταμίνες σας
  • 10:39 - 10:40
    από φρούτα και λαχανικά,
  • 10:40 - 10:42
    κι όχι από συμπληρώματα διατροφής,
  • 10:42 - 10:45
    αλλά ο γιατρός μπορεί να σας πει
    να πάρετε και κάποια από αυτά.
  • 10:45 - 10:48
    Και ο καλός γιατρός ξέρει πώς να το κάνει.
  • 10:48 - 10:52
    Για παράδειγμα,
    αν δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β12
  • 10:52 - 10:54
    μπορεί να επηρεάσει την απώλεια μνήμης,
  • 10:54 - 10:56
    αλλά δεν θα πάρετε απλώς συμπληρώματα
  • 10:56 - 10:58
    διότι δεν ξέρετε αν απορροφούνται ή όχι.
  • 10:58 - 11:01
    Ο καλός γιατρός μπορεί να κάνει
    σωστή μέτρηση στο αίμα σας,
  • 11:01 - 11:02
    να δει την απορρόφηση,
  • 11:02 - 11:05
    και αν είναι χαμηλή,
    να σας κάνει μια ένεση τον μήνα.
  • 11:05 - 11:07
    Επιλέξτε λοιπόν έναν καλό γιατρό
  • 11:07 - 11:10
    και συνεργαστείτε μαζί του
    για να πάτε καλά στη ζωή σας.
  • 11:10 - 11:13
    Επόμενη συμβουλή είναι
    να προστατεύετε το κεφάλι σας.
  • 11:13 - 11:15
    Οι άνθρωποι με τραυματισμούς στο κεφάλι
  • 11:15 - 11:18
    εμφανίζουν Αλτσχάιμερ
    2 με 4 φορές συχνότερα.
  • 11:18 - 11:19
    Αν χτυπήσατε το κεφάλι σας στο παρελθόν,
  • 11:19 - 11:22
    μην ανησυχείτε,
    υπάρχουν πολλοί παράγοντες:
  • 11:22 - 11:25
    σε ποιο μέρος του κεφαλιού χτυπήσατε,
    πόση ώρα μείνατε αναίσθητος,
  • 11:25 - 11:26
    και τέτοια πράγματα,
  • 11:26 - 11:29
    αλλά γενικά πρέπει
    να προστατεύετε το κεφάλι σας.
  • 11:29 - 11:32
    Να φοράτε κράνος όταν κάνετε ποδήλατο.
  • 11:32 - 11:36
    Το πιο πιθανό μέρος να χτυπήσετε
    το κεφάλι σας είναι το αυτοκίνητο.
  • 11:36 - 11:38
    Γι' αυτό πάντα να φοράτε ζώνη ασφαλείας.
  • 11:38 - 11:40
    Πάντα να σκέφτεστε την ασφάλεια.
  • 11:40 - 11:41
    Κάντε το προτεραιότητα
  • 11:41 - 11:44
    και ποτέ μην γράφετε μηνύματα
    στο κινητό οδηγώντας.
  • 11:44 - 11:47
    Αυτοί με τα μηνύματα παθαίνουν
    23 φορές περισσότερα ατυχήματα
  • 11:47 - 11:49
    από αυτούς που δεν το κάνουν.
  • 11:49 - 11:51
    Μια μελέτη το εξισώνει
  • 11:51 - 11:54
    με το να έχετε πιεί τέσσερα ποτά
    και να μπείτε να οδηγήσετε.
  • 11:54 - 11:57
    Αν κάποιος οδηγεί και γράφει
    μηνύματα, πείτε του να σταματήσει.
  • 11:57 - 12:00
    Αν είναι τόσο σημαντικό, σταμάτα.
  • 12:02 - 12:04
    Προτελευταία συμβουλή είναι
  • 12:04 - 12:06
    ότι η μεσογειακή διατροφή
    είναι πολύ ωφέλιμη.
  • 12:06 - 12:10
    Είναι από τις μόνες διατροφές
    που αποδεδειγμένα είναι πολύ καλές.
  • 12:10 - 12:13
    Επίσης την αποκαλούν
    «τρώγοντας πολύχρωμα».
  • 12:13 - 12:15
    Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει
  • 12:15 - 12:17
    7 με 10 μερίδες φρούτων
    και λαχανικών καθημερινά.
  • 12:17 - 12:19
    Ξέρω ότι ακούγονται πολλά,
  • 12:19 - 12:22
    αλλά πραγματικά είναι δύσκολο
    να παχύνεις με φρούτα και λαχανικά.
  • 12:22 - 12:24
    Έτσι καταλήγεις να χορταίνεις με αυτά
  • 12:24 - 12:25
    και να χάνεις βάρος.
  • 12:25 - 12:27
    Το φρέσκο είναι το καλύτερο,
  • 12:27 - 12:29
    το θυμάρι είναι το δεύτερο καλύτερο.
  • 12:29 - 12:32
    Στη μεσογειακή διατροφή
    υπάρχει επίσης πολύ ψάρι,
  • 12:32 - 12:34
    κατά προτίμηση όχι εκτροφείου,
    δύο φορές την εβδομάδα.
  • 12:34 - 12:37
    Τρώνε επίσης καρύδια, αμύγδαλα, κάστανα,
  • 12:37 - 12:39
    κυρίως ακατέργαστα και όχι αλατισμένα.
  • 12:39 - 12:40
    Φασόλια, όσπρια,
  • 12:40 - 12:42
    κανείς δεν ξέρει τι είναι τα όσπρια.
  • 12:42 - 12:43
    (Γέλια)
  • 12:43 - 12:45
    Αυτά είναι φυστίκια και φασόλια,
  • 12:45 - 12:46
    (Γέλια)
  • 12:46 - 12:51
    και στη μεσογειακή διατροφή της υπαίθρου
    υπάρχει ένα πραγματικά κοινωνικό στοιχείο.
  • 12:51 - 12:54
    Έτσι η τελευταία μου συμβουλή είναι
  • 12:54 - 12:56
    ότι η θετική στάση μετράει
  • 12:56 - 12:57
    και μάλιστα πολύ.
  • 12:57 - 13:00
    Αν με ρωτήσετε ως επιστήμονα
    πόσο νομίζω ότι μετράει,
  • 13:00 - 13:01
    θα έλεγα ότι μετράει πολύ λίγο.
  • 13:01 - 13:06
    Όμως αποδεικνύεται ότι μετράει
    πολύ περισσότερο από όσο νομίζουμε.
  • 13:06 - 13:10
    Υπάρχει μια έρευνα που λέγεται
    «Η μελέτη των καλογραιών».
  • 13:10 - 13:14
    Παρακολούθησαν την πορεία ζωής
    678 καλογριών,
  • 13:14 - 13:16
    κι αρκετές από αυτές έδωσαν και άδεια
  • 13:16 - 13:18
    να τους γίνει αυτοψία μετά θάνατον.
  • 13:18 - 13:21
    Άνοιξαν τους εγκεφάλους τους
    να δουν τι συνέβαινε
  • 13:21 - 13:23
    και τι σχέση είχαν με την νόσο Αλτσχάιμερ.
  • 13:23 - 13:25
    Ανακάλυψαν ότι οι καλόγριες
  • 13:25 - 13:29
    που χρησιμοποιούσαν περισσότερο λέξεις
    με θετικά συναισθήματα,
  • 13:29 - 13:31
    άρα και πιο θετική στάση προς τη ζωή,
  • 13:31 - 13:34
    όχι μόνο είχαν καλύτερα γηρατειά,
  • 13:34 - 13:36
    ζούσαν περισσότερο και καλύτερα,
  • 13:36 - 13:38
    αλλά ήταν όντως εκπληκτικό
    σε λίγες περιπτώσεις,
  • 13:38 - 13:41
    όταν άνοιξαν τον εγκέφαλό τους,
  • 13:41 - 13:42
    και κοίταξαν μέσα,
  • 13:42 - 13:45
    υπήρχαν κόμποι και πλάκες
    που συσχετίζονται με τη νόσο αυτή,
  • 13:45 - 13:49
    αλλά δεν είχαν
    τα συμπτώματα της Αλτσχάιμερ.
  • 13:49 - 13:52
    Έτσι η θετική στάση προς τη ζωή
    έχει νευροπροστατευτική επίδραση
  • 13:52 - 13:54
    που είναι πραγματικά υπέροχη,
  • 13:54 - 13:56
    και οι επιστήμονες
    θα πρέπει να τη μελετήσουν,
  • 13:56 - 13:58
    αλλά ας ξέρετε ότι υπάρχει.
  • 13:58 - 14:01
    Αυτό που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας
    είναι να μην μιλάτε αρνητικά.
  • 14:01 - 14:03
    Καταπολεμήστε το.
  • 14:03 - 14:05
    Ο εγκέφαλος δεν γνωρίζει τη διαφορά
    αληθούς και ψευδούς.
  • 14:05 - 14:07
    Έτσι καταπολεμήστε το.
  • 14:07 - 14:12
    Ξεφορτωθείτε τους αρνητικούς φίλους σας,
    βρείτε πιο θετικούς,
  • 14:12 - 14:16
    και θυμηθείτε ότι το να βλέπετε
    την ευκαιρία μέσα σε κάθε πρόβλημα
  • 14:16 - 14:18
    είναι πολύ καλό πράγμα.
  • 14:18 - 14:20
    Το να μαθαίνουμε από τα λάθη μας
    και μετά να τα ξεχνάμε
  • 14:20 - 14:21
    είναι πολύ καλό πράγμα.
  • 14:21 - 14:23
    Και τελικά,
  • 14:23 - 14:25
    ήθελα να μοιραστώ μαζί σας
    τον ενισχυμένο κώδικα.
  • 14:25 - 14:27
    Αν πάτε στο Anti-AgingGames.com
  • 14:27 - 14:30
    και βάλετε τον ενισχυμένο κωδικό TEDxVIP
  • 14:30 - 14:32
    ή TEDVIP, χωρίς κενά,
  • 14:32 - 14:35
    Θα έχετε έναν μήνα δωρεάν
    στην Anti-AgingGames.
  • 14:35 - 14:37
    Παίρνετε επίσης και έκπτωση.
  • 14:37 - 14:39
    Θα έχετε 9,95 δολάρια/μήνα
    για φίλους και συγγενείς
  • 14:39 - 14:41
    αντί για 12,99 δολάρια/μήνα.
  • 14:41 - 14:45
    Αν θελήσετε το συνεχίσετε,
  • 14:45 - 14:47
    και όλα μας τα κέρδη πάνε σε δωρεές,
  • 14:47 - 14:50
    100% των κερδών από τον κωδικό TEDxVIP
  • 14:50 - 14:55
    πάνε σε διάφορα φιλανθρωπικά ιδρύματα.
  • 14:55 - 14:59
    Εννοώ ότι το βασικό μας μέλημα είναι
    να βελτιώσουμε τη ζωή σε όλο τον κόσμο.
  • 14:59 - 15:01
    Για τις ΗΠΑ σημαίνει
  • 15:01 - 15:04
    ότι χρηματοδοτούμε την έρευνα
    για την πρόληψη της Αλτσχάιμερ,
  • 15:04 - 15:08
    για την πρόληψη του καρκίνου,
    για την πρόληψη της γεροντικής άνοιας,
  • 15:08 - 15:10
    καθώς και έρευνα για κάποιες θεραπείες.
  • 15:10 - 15:16
    Για τις άλλες χώρες, δεν επιδιώκουμε
    να φτάσει ο 75άρης και ο 80άρης στα 100.
  • 15:16 - 15:18
    μάλλον να φτάσει το 5χρονο έως τα 35,
  • 15:18 - 15:22
    με τη χρήση καθαρού νερού,
    εντομοκτόνα δίχτυα και τέτοια πράγματα.
  • 15:22 - 15:23
    Ιατρική εκπαίδευση.
  • 15:23 - 15:25
    Εκεί κατευθυνόμαστε.
  • 15:25 - 15:28
    Γενικά, η εταιρεία δωρίζει σε φιλανθρωπίες
    το 20% των κερδών προ φόρων.
  • 15:28 - 15:31
    Αν λοιπόν σας αρέσουν οι συμβουλές,
    αν νομίζετε ότι αξίζουν,
  • 15:31 - 15:33
    παρακαλούμε να τις μοιραστείτε.
  • 15:33 - 15:36
    Είχαμε χρόνια έρευνας για να μπορούμε
    να σας τις προσφέρουμε σήμερα.
  • 15:36 - 15:37
    Σας ευχαριστώ πολύ.
  • 15:37 - 15:38
    (Χειροκρότημα)
Title:
10 συμβουλές για να διατηρήσετε νέο τον εγκέφαλό σας | Ελίζαμπεθ Αμίνι | TEDxSoCal
Description:

Αυτή ή ομιλία έγινε σε μια εκδήλωση TEDx, η οποία χρησιμοποιεί τη μορφή
των συνεδρίων TED αλλά διοργανώνεται ανεξάρτητα από μια τοπική κοινότητα/ομάδα. Διαβάστε περισσότερα στο http://ted.com/tedx

Η Ελίζαμπεθ Αμίνι μοιράζεται μαζί μας δέκα συμβουλές, ανέξοδες και εύκολες στην εφαρμογή, ώστε να μειώσουμε τον κίνδυνο της νόσου Αλτσχάιμερ.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
15:41

Greek subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.