WEBVTT

00:00:03.742 --> 00:00:05.621
Είμαι ενθουσιασμένη που βρίσκομαι εδώ.

00:00:05.621 --> 00:00:07.594
Λατρεύω τις ομιλίες TED και TEDx.

00:00:07.594 --> 00:00:10.269
Είναι θαυμάσιες εκδηλώσεις.

00:00:10.269 --> 00:00:12.767
Είμαι διευθύνων σύμβουλος και συνιδρυτής

00:00:12.767 --> 00:00:15.265
της εταιρείας Anti-AgingGames.com.

00:00:15.265 --> 00:00:16.141
Σήμερα θα σας δώσω

00:00:16.141 --> 00:00:19.064
δέκα κορυφαίες συμβουλές
για να διατηρήσετε νέο τον εγκέφαλό σας.

00:00:19.064 --> 00:00:22.776
Είναι συμβουλές για τη μείωση του κινδύνου
πρόωρης απώλειας της μνήμης,

00:00:22.776 --> 00:00:24.829
κι αν σας αρέσουν αυτές οι συμβουλές,

00:00:24.829 --> 00:00:26.282
θα ήθελα να τις μοιραστείτε

00:00:26.282 --> 00:00:29.085
με όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους,

00:00:29.085 --> 00:00:30.486
με συγγενείς και φίλους.

00:00:30.486 --> 00:00:32.530
Βασικά θα σας δείξω τον ιστοχώρο

00:00:32.530 --> 00:00:34.256
όπου θα βρείτε τις συμβουλές.

00:00:34.256 --> 00:00:36.617
Άρα μην μπείτε στον κόπο
να κρατήσετε σημειώσεις.

00:00:36.617 --> 00:00:40.279
Εγώ και οι επιστήμονες της ομάδας μου
μελετήσαμε 17.000 έρευνες

00:00:40.279 --> 00:00:43.519
για να καταλήξουμε στις συμβουλές
που θα μοιραστώ μαζί σας σήμερα,

00:00:43.519 --> 00:00:46.756
καθώς και για τις συμβουλές
μέσα στα παιχνίδια και στον ιστοχώρο μας.

00:00:46.756 --> 00:00:49.254
Αλλά πριν ξεκινήσουμε,
θέλω να σας πω λίγα πράγματα.

00:00:49.254 --> 00:00:50.854
Εν πρώτοις, δεν είμαι γιατρός.

00:00:50.854 --> 00:00:52.506
Φτιάχνω παιχνίδια ως επάγγελμα.

00:00:52.506 --> 00:00:55.301
Έτσι, δεν σας δίνω ιατρικές συμβουλές.

00:00:55.301 --> 00:00:57.260
Αυτό είναι απλά ένα έναυσμα

00:00:57.260 --> 00:01:00.260
ώστε να μιλήσετε
για τη μελλοντική σας υγεία

00:01:00.260 --> 00:01:01.685
με τον γιατρό σας.

00:01:01.955 --> 00:01:03.577
Δεύτερον, θα είναι μόνο καλά νέα,

00:01:03.577 --> 00:01:04.887
γι' αυτό μην ανησυχείτε,

00:01:04.887 --> 00:01:06.542
δεν θα σας τρομοκρατήσω καθόλου.

00:01:06.752 --> 00:01:08.774
Τρίτον, δεν προσπαθώ να σας πουλήσω κάτι.

00:01:08.774 --> 00:01:11.028
Αντίθετα, θα σας δώσουμε έναν κωδικό VIP

00:01:11.028 --> 00:01:13.275
που θα σας δίνει 
δωρεάν πρόσβαση στα παιχνίδια.

00:01:13.275 --> 00:01:15.944
Μην ανησυχείτε λοιπόν,
ούτε βιταμίνες, ούτε γιατροσόφια,

00:01:15.944 --> 00:01:16.933
τίποτα τέτοια.

00:01:16.933 --> 00:01:17.902
(Γέλια)

00:01:17.902 --> 00:01:21.532
Απλές συμβουλές χωρίς κάποιο 
απώτερο κίνητρο.

00:01:23.282 --> 00:01:26.478
Ας σας δώσω το e-mail.

00:01:28.228 --> 00:01:32.048
Αν στείλετε ένα e-mail
στο Tips@Anti-Aging-Games.com,

00:01:32.048 --> 00:01:33.977
θα λάβετε ένα αντίγραφο των συμβουλών

00:01:33.977 --> 00:01:37.318
καθώς και έναν σύνδεσμο για να δείτε
όλες τις συμβουλές στον ιστοχώρο.

00:01:37.318 --> 00:01:39.952
Ή απλώς πηγαίνετε
στο Anti-AgingGames.com

00:01:39.952 --> 00:01:42.684
και πατήστε στη σελίδα
με τις συμβουλές για τον εγκέφαλο.

00:01:42.684 --> 00:01:45.550
Όλο αυτό ξεκίνησε πριν από 4-5 χρόνια

00:01:45.550 --> 00:01:47.498
όταν η μητέρα μιας φίλης μου

00:01:47.498 --> 00:01:48.970
νόσησε με Αλτσχάιμερ.

00:01:48.970 --> 00:01:51.740
Και παρατηρώντας τη φίλη μου

00:01:51.740 --> 00:01:54.278
καθώς προσπαθούσε να ανταπεξέλθει

00:01:54.278 --> 00:01:56.783
συναισθηματικά, σωματικά και οικονομικά,

00:01:56.783 --> 00:02:00.522
πρόσεξα ότι υπάρχει κάποια ανομολόγητη
αλλά βαθιά ριζωμένη πίστη

00:02:00.522 --> 00:02:02.776
ότι και η ίδια κάποτε
θα νοσήσει με Αλτσχάϊμερ,

00:02:02.776 --> 00:02:04.531
ότι είναι εντελώς κληρονομικό,

00:02:04.531 --> 00:02:08.375
ότι τελικά ήταν καταδικασμένη
να συμβεί και σ' αυτήν.

00:02:08.755 --> 00:02:11.351
Αυτό δεν αληθεύει.

00:02:11.351 --> 00:02:13.693
Αυτό σαφέστατα δεν ισχύει.

00:02:15.053 --> 00:02:16.601
Αναλόγως με το ποιον θα ρωτήσετε,

00:02:16.601 --> 00:02:18.630
μόνο το 5 με 8% των περιπτώσεων Αλτσχάιμερ

00:02:18.630 --> 00:02:20.732
οφείλεται σε ένα χρωματόσωμα.

00:02:20.732 --> 00:02:23.002
Υπάρχει μια μελέτη που αποδεικνύει ότι,

00:02:23.002 --> 00:02:26.482
όταν σε δύο ταυτόσημους διδύμους
ο ένας εμφανίσει Αλτσχάιμερ,

00:02:26.482 --> 00:02:27.952
-και είναι ταυτόσημοι δίδυμοι-

00:02:27.952 --> 00:02:30.757
περιμένουμε να νοσήσει κι ο άλλος
σε 100% των περιπτώσεων,

00:02:30.757 --> 00:02:31.805
και δεν συμβαίνει.

00:02:31.805 --> 00:02:34.865
Ο έτερος δίδυμος θα εμφανίσει Αλτσχάιμερ
στο 21% των περιπτώσεων

00:02:34.865 --> 00:02:38.458
ή την εμφανίζει τόσο αργότερα
που δεν σχετίζονται σε γενετική βάση.

00:02:38.758 --> 00:02:41.249
Είμαι λοιπόν εδώ για να σας πω
γι' αυτό το 21%

00:02:41.249 --> 00:02:43.865
και τι αλλαγές μπορείτε να κάνετε
στον τρόπο ζωής σας

00:02:43.865 --> 00:02:47.035
για να μειώσετε πραγματικά τον κίνδυνο
της πρόωρης απώλειας μνήμης.

00:02:47.035 --> 00:02:49.896
Τα καλά νέα είναι ότι όλα όσα θα σας πω,

00:02:49.896 --> 00:02:51.277
είναι εύκολα, είναι δωρεάν,

00:02:51.277 --> 00:02:53.328
και μπορείτε να τα εφαρμόσετε από σήμερα.

00:02:53.328 --> 00:02:56.018
Χωρίς άλλη καθυστέρηση

00:02:56.018 --> 00:02:58.214
θα σας πω την πρώτη συμβουλή.

00:02:58.214 --> 00:02:59.258
Η πρώτη συμβουλή,

00:02:59.258 --> 00:03:02.581
κι αν είναι να σας μείνει κάτι,
ας θυμάστε τουλάχιστον αυτό:

00:03:02.581 --> 00:03:06.763
το γρήγορο βάδισμα είναι τρομερά ωφέλιμο
για τον εγκέφαλο και την καρδιά.

00:03:06.763 --> 00:03:09.264
Το γρήγορο βάδισμα για 30 λεπτά κάθε μέρα,

00:03:09.264 --> 00:03:10.485
πέντε φορές την εβδομάδα,

00:03:10.485 --> 00:03:13.798
φαίνεται μειώνει κατά 33%
τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ.

00:03:13.798 --> 00:03:16.913
Αν προσθέσετε και έντονη αεροβική άσκηση

00:03:16.913 --> 00:03:19.174
που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς,

00:03:19.174 --> 00:03:22.766
για τρεις φορές την εβδομάδα,
για τουλάχιστον 20 λεπτά,

00:03:22.766 --> 00:03:26.743
αυτό θα μειώσει κατά 50% τον κίνδυνο.

00:03:26.743 --> 00:03:28.510
Είναι λοιπόν φανταστικά νέα.

00:03:28.510 --> 00:03:31.356
Αν έχετε κάποια δυσχέρεια στη βάδιση,

00:03:31.356 --> 00:03:33.483
μπορείτε να κάνετε βάδιση μέσα στο νερό,

00:03:33.483 --> 00:03:35.521
να κάνετε σκι στη φύση,

00:03:35.521 --> 00:03:39.978
ή για όσους είναι σε αναπηρικό αμαξίδιο,
ας χρησιμοποιήσουν τροχό χειρός.

00:03:39.985 --> 00:03:45.209
Κάθε είδους αεροβική δραστηριότητα που
βασικά αιματώνει εντονότερα τον εγκέφαλο,

00:03:45.209 --> 00:03:48.390
και τον τροφοδοτεί πιο γρήγορα
με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά,

00:03:48.390 --> 00:03:49.784
βοηθούν στην επισκευή βλαβών,

00:03:49.784 --> 00:03:51.687
διώχνουν τα απόβλητα από τον εγκέφαλο.

00:03:51.687 --> 00:03:53.742
Αυτό σας κάνει πολύ καλό.

00:03:53.742 --> 00:03:57.996
Ο γιατρός σας θα σας πει
ότι όταν ασκείστε με οποιονδήποτε τρόπο,

00:03:57.996 --> 00:03:59.238
είναι πολύ σημαντικό

00:03:59.238 --> 00:04:02.000
να ξεκινήσετε να κάνετε 
επαναληπτικές ασκήσεις.

00:04:02.024 --> 00:04:04.755
Έτσι μπορείτε να ξεκινήσετε
με 10 λεπτά κάθε μέρα.

00:04:04.755 --> 00:04:05.868
Δεν ξέρω για εσάς

00:04:05.868 --> 00:04:09.038
αλλά εγώ είμαι πολύ τεμπέλα
στο θέμα της άσκησης.

00:04:09.458 --> 00:04:10.513
Απίστευτα τεμπέλα.

00:04:10.513 --> 00:04:13.539
Η άσκηση για λόγους ματαιοδοξίας
ποτέ δεν ήταν κίνητρο για μένα

00:04:13.539 --> 00:04:16.663
γιατί σκέφτομαι, ποιος νοιάζεται 
για 5-10 κιλά πάνω ή κάτω;

00:04:16.663 --> 00:04:17.769
(Γέλια)

00:04:17.769 --> 00:04:19.515
Αλήθεια είναι. Δεν είναι κίνητρο.

00:04:19.515 --> 00:04:21.249
Αλλά όταν διάβασα αυτή τη μελέτη

00:04:21.249 --> 00:04:22.815
για την αποφυγή της Αλτσχάιμερ

00:04:22.815 --> 00:04:26.018
και τη διατήρηση ελευθερίας
και ανεξαρτησίας σε μεγαλύτερη ηλικία,

00:04:26.018 --> 00:04:27.101
ήταν τρομερό κίνητρο.

00:04:27.101 --> 00:04:29.332
Έτσι άρχισα να περπατάω,
και οφείλω να σας πω,

00:04:29.332 --> 00:04:31.891
ότι αυξάνεται η ενέργειά σας,
χάνετε βάρος,

00:04:31.891 --> 00:04:35.069
και νιώθετε πολύ πιο υγιείς 
και πιο χαρούμενοι.

00:04:35.249 --> 00:04:36.765
Έτσι σας το συνιστώ απόλυτα.

00:04:36.765 --> 00:04:41.535
Δεύτερη συμβουλή είναι να παίζετε
παιχνίδια που εμπλέκουν τον εγκέφαλο.

00:04:41.535 --> 00:04:45.667
Οι έρευνες δείχνουν ότι κάθε είδος μάθησης
ή παιχνιδιού που ενεργοποιεί τον εγκέφαλο

00:04:45.667 --> 00:04:47.028
σας ωφελεί τρομερά.

00:04:47.028 --> 00:04:49.579
Ως προϋπόθεση πρέπει να είναι διαδραστικό,

00:04:49.579 --> 00:04:51.376
να βάζει τον εγκέφαλο σε λειτουργία,

00:04:51.376 --> 00:04:53.577
κι ακόμα καλύτερα
αν είναι και διασκεδαστικό.

00:04:53.577 --> 00:04:54.752
Η παθητική διασκέδαση

00:04:54.752 --> 00:04:57.790
είναι όταν βλέπετε τηλεόραση
ή παίρνετε έναν υπνάκο στον καναπέ.

00:04:57.790 --> 00:04:59.508
(Γέλια)

00:04:59.508 --> 00:05:03.011
Η διαδραστική διασκέδαση περιλαμβάνει
παιχνίδια εξάσκησης του εγκεφάλου,

00:05:03.011 --> 00:05:04.990
όπως αυτά στο Anti-AgingGames.com.

00:05:04.990 --> 00:05:07.245
Βασικά, ούτε
τα δικά μας παιχνίδια χρειάζεστε.

00:05:07.245 --> 00:05:09.256
Κάθε είδους μάθησης
σας κάνει τρομερό καλό.

00:05:09.256 --> 00:05:11.526
Μπορείτε λοιπόν να παίξετε σκάκι ή μπριτζ.

00:05:11.526 --> 00:05:15.802
Μπορείτε να μάθετε ένα μουσικό όργανο
ή έναν δύσκολο χορό ή μια νέα γλώσσα.

00:05:15.802 --> 00:05:20.152
Είναι ακόμα καλύτερα αν συνυπάρχει
το κοινωνικό ή και το σωματικό στοιχείο.

00:05:20.152 --> 00:05:21.470
Μάθετε κλασικούς χορούς.

00:05:21.470 --> 00:05:24.534
Το καλό είναι ότι δεν χρειάζεται
να αριστεύσετε.

00:05:24.534 --> 00:05:27.186
Δοκιμάσετε να κάνετε
Τάε Μπο, φλαμένκο, κιθάρα,

00:05:27.186 --> 00:05:28.486
δεν έχει σημασία τι.

00:05:28.486 --> 00:05:31.564
Κάνετε διαφορετικά πράγματα
από ό,τι συνήθως κάνετε καθημερινά,

00:05:31.564 --> 00:05:34.645
έτσι ο εγκέφαλός σας αναπτύσσει
νέους νευρωνικούς συνδέσμους,

00:05:34.645 --> 00:05:37.324
κι αυτό είναι πολύ ωφέλιμο.

00:05:37.764 --> 00:05:39.842
Τρίτη συμβουλή: αποφύγετε τα δηλητήρια.

00:05:39.842 --> 00:05:42.270
Όλοι ξέρουν για τον μόλυβδο στο κάπνισμα.

00:05:42.270 --> 00:05:45.450
Αυτό που δεν θα ξέρετε είναι
ότι το κάπνισμα κατά τη μέση ηλικία

NOTE Paragraph

00:05:45.450 --> 00:05:47.766
διπλασιάζει την πιθανότητα
μελλοντικής άνοιας.

00:05:47.766 --> 00:05:51.883
Κι αυτό που εγώ δεν ήξερα ήταν ότι
ακόμη και το περιστασιακό κάπνισμα,

00:05:51.883 --> 00:05:54.405
ένα τσιγάρο ή πούρο
που ίσως καπνίσουμε με φίλους,

00:05:54.405 --> 00:05:57.512
κάνει τα τριχοειδή αγγεία
να συμπεριφέρονται σαν δηλητηριασμένα,

00:05:57.512 --> 00:05:58.582
γιατί ξέρετε κάτι;

00:05:58.582 --> 00:06:00.059
Όντως δηλητηριάζονται.

00:06:00.059 --> 00:06:01.267
(Γέλια)

00:06:01.267 --> 00:06:02.765
Αυτό θέλουμε να το αποφύγουμε.

00:06:02.765 --> 00:06:04.357
Επίσης θέλουμε να αποφύγουμε -

00:06:04.357 --> 00:06:06.807
δεν έχει αποδειχθεί σαφώς
ότι το αλουμίνιο βλάπτει,

00:06:06.807 --> 00:06:08.717
δεν υπάρχουν επαρκείς ενδείξεις,

00:06:08.717 --> 00:06:10.513
αλλά αν μπορείτε, αποφύγετέ το.

00:06:11.243 --> 00:06:14.396
Επίσης πρέπει να αποφεύγετε
τοξικές ουσίες στην καθημερινή σας ζωή.

00:06:14.396 --> 00:06:17.262
Υπάρχει ο ιστοχώρος cosmeticsdatabase.com,

00:06:17.262 --> 00:06:19.775
όπου κυριολεκτικά βάζετε
τη μάρκα του σαμπουάν σας,

00:06:19.775 --> 00:06:23.259
της οδοντόκρεμας, του σαπουνιού,
των καλλυντικών, του αντηλιακού

00:06:23.259 --> 00:06:24.971
-προϊόντων που χρησιμοποιείτε-

00:06:24.971 --> 00:06:28.032
και σας δείχνει πόσο τοξικά είναι
σε κλίμακα από 1 έως 10,

00:06:28.032 --> 00:06:30.238
και βρίσκετε ποιο είναι τοξικό

00:06:30.238 --> 00:06:33.583
και ποιο είναι ασφαλές υποκατάστατο
των πραγμάτων που χρησιμοποιείτε.

00:06:34.063 --> 00:06:38.033
Τέταρτη συμβουλή: σας κάνει πολύ καλό
το να είστε κοινωνικός.

00:06:38.033 --> 00:06:42.760
Μια μελέτη του Χάρβαρντ δείχνει ότι
οι άνθρωποι με πέντε κοινωνικές σχέσεις,

00:06:42.760 --> 00:06:45.725
που πραγματικά απολαμβάνουν
να κάνουν παρέα με αυτούς

00:06:45.725 --> 00:06:47.576
-οι άνθρωποι στη δουλειά δεν μετράνε,

00:06:47.576 --> 00:06:50.196
στην πραγματικότητα,
δεν απολαμβάνετε την παρέα τους-

00:06:50.196 --> 00:06:51.391
(Γέλια)

00:06:51.391 --> 00:06:53.397
Κάντε παρέα με αυτούς τους ανθρώπους.

00:06:53.397 --> 00:06:56.755
Οι κοινωνικοί δεν είχαν ούτε
τη μισή απώλεια σε γνωστικές ικανότητες

00:06:56.755 --> 00:06:58.720
όσο οι πιο απομονωμένοι άνθρωποι.

00:06:58.720 --> 00:07:01.000
Η απομόνωση είναι απαίσια
για τα ανθρώπινα όντα.

00:07:01.000 --> 00:07:04.501
Άρα, είναι τρομερά σημαντικό
να παραμείνετε κοινωνικοί.

00:07:04.501 --> 00:07:07.259
Αν δεν έχετε πολλούς φίλους,
αν μόλις μετακομίσατε,

00:07:07.259 --> 00:07:10.065
αν ξεφορτώνεστε τους φίλους σας
που είναι αρνητικοί

00:07:10.065 --> 00:07:11.866
μετά την τελευταία συμβουλή μου,

00:07:11.997 --> 00:07:14.505
ψάξτε σε μέρη όπως η Red Hat Society,

00:07:14.505 --> 00:07:16.760
ή την American Association
of University Women.

00:07:16.760 --> 00:07:19.266
Σίγουρα υπάρχουν
ανάλογες ομάδες για άνδρες,

00:07:19.266 --> 00:07:20.801
αλλά δεν τις γνωρίζω.

00:07:20.801 --> 00:07:21.866
(Γέλια)

00:07:21.866 --> 00:07:23.160
Ομάδες και για τα δύο φύλα.

00:07:23.160 --> 00:07:27.549
Ο εθελοντισμός βοηθάει πολύ
να βρείτε πολύ ποιοτικούς νέους φίλους.

00:07:27.549 --> 00:07:29.521
Δείτε το VolunteerMatch.org

00:07:29.521 --> 00:07:30.777
ή το Idealist.org.

00:07:30.777 --> 00:07:34.883
Αν είστε στο Λος Άντζελες,
το laworks.com έχει πολλές δράσεις,

00:07:34.883 --> 00:07:36.499
καταπληκτικό μέρος.

00:07:36.499 --> 00:07:42.086
Σας κάνει επίσης πολύ καλό να έχετε
έναν σκοπό και μια κατεύθυνση στη ζωή σας.

00:07:43.087 --> 00:07:46.363
Οι ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου
του πανεπιστημίου Rush ανακάλυψαν

00:07:46.363 --> 00:07:50.253
ότι οι άνθρωποι που είχαν σκοπό
και κατεύθυνση στη ζωή τους,

00:07:50.253 --> 00:07:52.729
εμφάνισαν 2,4 φορές
λιγότερη γεροντική άνοια

00:07:52.729 --> 00:07:54.523
από αυτούς με λιγότερους σκοπούς.

00:07:54.523 --> 00:07:56.512
Πράγμα που για εσάς σημαίνει

00:07:56.512 --> 00:08:00.511
ότι πρέπει να διαλέξετε οποιονδήποτε σκοπό
έξω από τον άμεσο κύκλο σας,

00:08:00.511 --> 00:08:03.478
μακριά από εσάς, από φίλους, συγγενείς,
οικογένεια ή γνωριμίες,

00:08:03.478 --> 00:08:05.384
κάθε σκοπό που σημαίνει κάτι για εσάς.

00:08:05.384 --> 00:08:08.273
Δεν έχει σημασία ποιον
εφόσον είναι σημαντικός για εσάς,

00:08:08.273 --> 00:08:10.860
και συνεχώς εργάζεστε προς αυτόν.

00:08:10.860 --> 00:08:14.268
Κάνει πολύ καλό σε εσάς
και στην κοινωνία,

00:08:14.268 --> 00:08:17.219
και διδάσκει και τους άλλους να το κάνουν.

00:08:17.219 --> 00:08:19.279
Αν σκεφτείτε τους ανθρώπους εδώ μέσα,

00:08:19.279 --> 00:08:21.597
οι δύο γενιές πριν από μένα

00:08:21.597 --> 00:08:24.968
είναι αυτές που γκρέμισαν τις πύλες
του σεξισμού και του ρατσισμού,

00:08:24.968 --> 00:08:27.285
και τώρα καταρρίπτουν την ομοφοβία,

00:08:27.285 --> 00:08:29.285
και έχουν πολλή δουλειά ακόμη να κάνουν.

00:08:29.309 --> 00:08:32.774
Επιλέξτε λοιπόν έναν σκοπό σημαντικό
για εσάς και επιδιώξτε τον.

00:08:32.774 --> 00:08:35.251
Ο εγκέφαλός σας και η κοινωνία
θα σας ευχαριστούν.

00:08:35.750 --> 00:08:38.250
Το επόμενο είναι να χαλαρώνετε.

00:08:38.250 --> 00:08:39.994
Η χαλάρωση σας κάνει πάρα πολύ καλό.

00:08:39.994 --> 00:08:41.993
Σας είπα ότι σας είχα καλά νέα.

00:08:41.993 --> 00:08:45.512
Πηγαίνετε σε ένα σπα, χαλαρώστε,
κάντε ό,τι χρειάζεται,

00:08:45.512 --> 00:08:48.281
διαλογισμό, γιόγκα, διάβασμα.

00:08:48.281 --> 00:08:49.879
Μου αρέσει να χαλαρώνω με κίνηση,

00:08:49.879 --> 00:08:51.925
περπατώντας στη φύση και τέτοια πράγματα.

00:08:51.925 --> 00:08:54.325
Θα σας κάνει πολύ καλό,
ό,τι και να κάνετε,

00:08:54.325 --> 00:08:57.441
διότι το άγχος συρρικνώνει τον εγκέφαλο.

00:08:57.441 --> 00:08:58.645
Κι αυτό δεν το θέλουμε.

00:08:58.645 --> 00:09:00.900
Το άγχος αλλοιώνει
τη λειτουργία του εγκεφάλου.

00:09:00.900 --> 00:09:03.237
Επηρεάζει τη μνήμη και τη λήψη αποφάσεων.

00:09:03.237 --> 00:09:07.752
Καταλήγει να αναστατώνει το σύστημα
ρύθμισης των συναισθημάτων σας.

00:09:07.752 --> 00:09:10.001
Έτσι, δεν σας κάνει καλό.

00:09:10.001 --> 00:09:14.040
Για να μαζέψω χρήματα
να φτιάξω την Anti.AgingGames,

00:09:14.040 --> 00:09:15.646
έκανα μια πολύ αγχωτική εργασία,

00:09:15.646 --> 00:09:18.796
και διάβαζα μια έρευνα για τη συρρίκνωση
του εγκεφάλου λόγω άγχους.

00:09:18.796 --> 00:09:19.763
(Γέλια)

00:09:19.763 --> 00:09:23.733
Κι έλεγε ότι οι άνθρωποι με εργασίες
που είχαν υψηλό στρες,

00:09:23.733 --> 00:09:24.754
ελάχιστο έλεγχο,

00:09:24.754 --> 00:09:27.513
πολλούς επιβλέποντες
που έδιναν αντικρουόμενες οδηγίες,

00:09:27.513 --> 00:09:28.708
είχαν το χειρότερο...

00:09:28.708 --> 00:09:31.011
αυτό είναι το άγχος
και συρρικνώνει τον εγκέφαλο,

00:09:31.011 --> 00:09:33.301
και σκέφτηκα
«Θεέ μου, έτσι είναι η δουλειά μου».

00:09:33.301 --> 00:09:34.172
(Γέλια)

00:09:34.172 --> 00:09:36.191
Έτσι αποφάσισα να παραιτηθώ.

00:09:36.191 --> 00:09:38.010
Τελικά έφυγα λίγο μετά από αυτό.

00:09:38.010 --> 00:09:40.683
Αλλά αν έχετε μια τέτοια δουλειά,
ψάξτε για άλλη.

00:09:40.683 --> 00:09:43.694
Αυτήν δεν την θέλετε.
Η υγεία σας είναι πολύ πιο σημαντική.

00:09:44.024 --> 00:09:46.770
Επόμενη συμβουλή είναι
να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας.

00:09:46.770 --> 00:09:49.681
Ο καλός γιατρός στοχεύει στην πρόληψη.

00:09:49.681 --> 00:09:53.785
Οι περισσότεροι επιλέγουν έναν γιατρό
επειδή είναι ευχάριστος ή γνωστός τους.

00:09:53.785 --> 00:09:56.023
Δεν είναι επαρκής λόγος
να μείνετε με αυτόν.

00:09:56.023 --> 00:09:58.271
Χρειάζεστε κάποιον που κατανοεί

00:09:58.271 --> 00:10:00.768
τη σημασία της πρόληψης,
της διατροφής, της άσκησης,

00:10:00.768 --> 00:10:02.752
τη σημασία της χαλάρωσης,

00:10:02.752 --> 00:10:05.386
που καταλαβαίνει τις σχέσεις
μεταξύ αυτών των πραγμάτων.

00:10:05.386 --> 00:10:06.503
Ο λόγος είναι ότι,

00:10:06.503 --> 00:10:09.792
κι εγώ μπορώ να σας πω ότι αν τρώτε
κουνουπίδι δύο φορές την εβδομάδα

00:10:09.792 --> 00:10:11.018
θα σας κάνει πολύ καλό.

00:10:11.018 --> 00:10:13.426
Γιατί μειώνει τον κίνδυνο
για πολλά είδη καρκίνου

00:10:13.426 --> 00:10:14.756
κατά τουλάχιστον 20%.

00:10:14.756 --> 00:10:18.244
Αν όμως έχετε πρόβλημα θυρεοειδούς,

00:10:18.244 --> 00:10:20.490
αυτό θα χειροτερεύσει το πρόβλημά σας.

00:10:20.490 --> 00:10:22.305
Ένας καλός γιατρός θα το ξέρει.

00:10:22.305 --> 00:10:25.465
Είναι αδύνατον
να ελέγχετε τα πάντα μόνοι σας.

00:10:25.465 --> 00:10:26.868
Ένας καλός γιατρός θα σας πει

00:10:26.868 --> 00:10:29.788
πώς θα επηρεάσουν αυτά τα πράγματα
τα συμπληρώματα διατροφής.

00:10:29.788 --> 00:10:31.885
Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε αυτό,

00:10:31.885 --> 00:10:35.780
επειδή τα πράγματα
διαπλέκονται και αλληλεπιδρούν.

00:10:35.780 --> 00:10:38.524
Γενικά θέλετε να πάρετε
τις περισσότερες βιταμίνες σας

00:10:38.524 --> 00:10:40.268
από φρούτα και λαχανικά,

00:10:40.268 --> 00:10:41.949
κι όχι από συμπληρώματα διατροφής,

00:10:41.949 --> 00:10:45.016
αλλά ο γιατρός μπορεί να σας πει
να πάρετε και κάποια από αυτά.

00:10:45.016 --> 00:10:47.592
Και ο καλός γιατρός ξέρει πώς να το κάνει.

00:10:47.592 --> 00:10:52.303
Για παράδειγμα,
αν δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β12

00:10:52.303 --> 00:10:54.183
μπορεί να επηρεάσει την απώλεια μνήμης,

00:10:54.183 --> 00:10:56.057
αλλά δεν θα πάρετε απλώς συμπληρώματα

00:10:56.057 --> 00:10:58.376
διότι δεν ξέρετε αν απορροφούνται ή όχι.

00:10:58.376 --> 00:11:01.193
Ο καλός γιατρός μπορεί να κάνει
σωστή μέτρηση στο αίμα σας,

00:11:01.193 --> 00:11:02.362
να δει την απορρόφηση,

00:11:02.362 --> 00:11:04.893
και αν είναι χαμηλή,
να σας κάνει μια ένεση τον μήνα.

00:11:04.893 --> 00:11:06.526
Επιλέξτε λοιπόν έναν καλό γιατρό

00:11:06.526 --> 00:11:09.968
και συνεργαστείτε μαζί του
για να πάτε καλά στη ζωή σας.

00:11:09.968 --> 00:11:12.569
Επόμενη συμβουλή είναι
να προστατεύετε το κεφάλι σας.

00:11:12.569 --> 00:11:15.259
Οι άνθρωποι με τραυματισμούς στο κεφάλι

00:11:15.259 --> 00:11:17.524
εμφανίζουν Αλτσχάιμερ
2 με 4 φορές συχνότερα.

00:11:17.524 --> 00:11:19.475
Αν χτυπήσατε το κεφάλι σας στο παρελθόν,

00:11:19.475 --> 00:11:21.508
μην ανησυχείτε,
υπάρχουν πολλοί παράγοντες:

00:11:21.508 --> 00:11:24.626
σε ποιο μέρος του κεφαλιού χτυπήσατε,
πόση ώρα μείνατε αναίσθητος,

00:11:24.626 --> 00:11:25.712
και τέτοια πράγματα,

00:11:25.712 --> 00:11:28.755
αλλά γενικά πρέπει
να προστατεύετε το κεφάλι σας.

00:11:28.755 --> 00:11:31.531
Να φοράτε κράνος όταν κάνετε ποδήλατο.

00:11:31.531 --> 00:11:35.878
Το πιο πιθανό μέρος να χτυπήσετε
το κεφάλι σας είναι το αυτοκίνητο.

00:11:35.878 --> 00:11:37.931
Γι' αυτό πάντα να φοράτε ζώνη ασφαλείας.

00:11:37.931 --> 00:11:39.530
Πάντα να σκέφτεστε την ασφάλεια.

00:11:39.530 --> 00:11:41.268
Κάντε το προτεραιότητα

00:11:41.268 --> 00:11:43.736
και ποτέ μην γράφετε μηνύματα
στο κινητό οδηγώντας.

00:11:43.736 --> 00:11:47.275
Αυτοί με τα μηνύματα παθαίνουν
23 φορές περισσότερα ατυχήματα

00:11:47.275 --> 00:11:48.762
από αυτούς που δεν το κάνουν.

00:11:48.762 --> 00:11:51.374
Μια μελέτη το εξισώνει

00:11:51.374 --> 00:11:54.281
με το να έχετε πιεί τέσσερα ποτά
και να μπείτε να οδηγήσετε.

00:11:54.281 --> 00:11:57.354
Αν κάποιος οδηγεί και γράφει
μηνύματα, πείτε του να σταματήσει.

00:11:57.354 --> 00:11:59.500
Αν είναι τόσο σημαντικό, σταμάτα.

00:12:01.510 --> 00:12:03.502
Προτελευταία συμβουλή είναι

00:12:03.502 --> 00:12:06.252
ότι η μεσογειακή διατροφή
είναι πολύ ωφέλιμη.

00:12:06.252 --> 00:12:09.806
Είναι από τις μόνες διατροφές
που αποδεδειγμένα είναι πολύ καλές.

00:12:09.806 --> 00:12:12.528
Επίσης την αποκαλούν
«τρώγοντας πολύχρωμα».

00:12:12.528 --> 00:12:14.902
Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει

00:12:14.902 --> 00:12:17.212
7 με 10 μερίδες φρούτων
και λαχανικών καθημερινά.

00:12:17.212 --> 00:12:18.654
Ξέρω ότι ακούγονται πολλά,

00:12:18.654 --> 00:12:22.035
αλλά πραγματικά είναι δύσκολο
να παχύνεις με φρούτα και λαχανικά.

00:12:22.035 --> 00:12:24.022
Έτσι καταλήγεις να χορταίνεις με αυτά

00:12:24.022 --> 00:12:25.250
και να χάνεις βάρος.

00:12:25.450 --> 00:12:26.960
Το φρέσκο είναι το καλύτερο,

00:12:26.960 --> 00:12:28.786
το θυμάρι είναι το δεύτερο καλύτερο.

00:12:29.216 --> 00:12:31.514
Στη μεσογειακή διατροφή
υπάρχει επίσης πολύ ψάρι,

00:12:31.514 --> 00:12:34.118
κατά προτίμηση όχι εκτροφείου,
δύο φορές την εβδομάδα.

00:12:34.118 --> 00:12:36.510
Τρώνε επίσης καρύδια, αμύγδαλα, κάστανα,

00:12:36.510 --> 00:12:38.551
κυρίως ακατέργαστα και όχι αλατισμένα.

00:12:38.971 --> 00:12:40.247
Φασόλια, όσπρια,

00:12:40.247 --> 00:12:42.022
κανείς δεν ξέρει τι είναι τα όσπρια.

00:12:42.022 --> 00:12:43.267
(Γέλια)

00:12:43.267 --> 00:12:45.137
Αυτά είναι φυστίκια και φασόλια,

00:12:45.137 --> 00:12:46.252
(Γέλια)

00:12:46.252 --> 00:12:50.977
και στη μεσογειακή διατροφή της υπαίθρου
υπάρχει ένα πραγματικά κοινωνικό στοιχείο.

00:12:50.977 --> 00:12:53.515
Έτσι η τελευταία μου συμβουλή είναι

00:12:53.515 --> 00:12:55.506
ότι η θετική στάση μετράει

00:12:55.506 --> 00:12:56.510
και μάλιστα πολύ.

00:12:56.510 --> 00:12:59.586
Αν με ρωτήσετε ως επιστήμονα
πόσο νομίζω ότι μετράει,

00:12:59.586 --> 00:13:01.298
θα έλεγα ότι μετράει πολύ λίγο.

00:13:01.298 --> 00:13:05.507
Όμως αποδεικνύεται ότι μετράει
πολύ περισσότερο από όσο νομίζουμε.

00:13:05.509 --> 00:13:10.016
Υπάρχει μια έρευνα που λέγεται
«Η μελέτη των καλογραιών».

00:13:10.016 --> 00:13:14.240
Παρακολούθησαν την πορεία ζωής
678 καλογριών,

00:13:14.240 --> 00:13:16.240
κι αρκετές από αυτές έδωσαν και άδεια

00:13:16.264 --> 00:13:18.447
να τους γίνει αυτοψία μετά θάνατον.

00:13:18.447 --> 00:13:21.248
Άνοιξαν τους εγκεφάλους τους
να δουν τι συνέβαινε

00:13:21.248 --> 00:13:23.362
και τι σχέση είχαν με την νόσο Αλτσχάιμερ.

00:13:23.362 --> 00:13:24.815
Ανακάλυψαν ότι οι καλόγριες

00:13:24.815 --> 00:13:29.091
που χρησιμοποιούσαν περισσότερο λέξεις
με θετικά συναισθήματα,

00:13:29.091 --> 00:13:31.015
άρα και πιο θετική στάση προς τη ζωή,

00:13:31.015 --> 00:13:33.510
όχι μόνο είχαν καλύτερα γηρατειά,

00:13:33.510 --> 00:13:35.608
ζούσαν περισσότερο και καλύτερα,

00:13:35.608 --> 00:13:38.356
αλλά ήταν όντως εκπληκτικό
σε λίγες περιπτώσεις,

00:13:38.356 --> 00:13:41.006
όταν άνοιξαν τον εγκέφαλό τους,

00:13:41.006 --> 00:13:42.187
και κοίταξαν μέσα,

00:13:42.187 --> 00:13:45.412
υπήρχαν κόμποι και πλάκες
που συσχετίζονται με τη νόσο αυτή,

00:13:45.412 --> 00:13:48.527
αλλά δεν είχαν
τα συμπτώματα της Αλτσχάιμερ.

00:13:48.527 --> 00:13:52.249
Έτσι η θετική στάση προς τη ζωή
έχει νευροπροστατευτική επίδραση

00:13:52.249 --> 00:13:54.119
που είναι πραγματικά υπέροχη,

00:13:54.119 --> 00:13:56.305
και οι επιστήμονες
θα πρέπει να τη μελετήσουν,

00:13:56.305 --> 00:13:57.878
αλλά ας ξέρετε ότι υπάρχει.

00:13:57.878 --> 00:14:01.499
Αυτό που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας
είναι να μην μιλάτε αρνητικά.

00:14:01.499 --> 00:14:02.704
Καταπολεμήστε το.

00:14:02.704 --> 00:14:05.498
Ο εγκέφαλος δεν γνωρίζει τη διαφορά
αληθούς και ψευδούς.

00:14:05.498 --> 00:14:06.980
Έτσι καταπολεμήστε το.

00:14:06.980 --> 00:14:11.514
Ξεφορτωθείτε τους αρνητικούς φίλους σας,
βρείτε πιο θετικούς,

00:14:11.514 --> 00:14:16.256
και θυμηθείτε ότι το να βλέπετε
την ευκαιρία μέσα σε κάθε πρόβλημα

00:14:16.256 --> 00:14:17.509
είναι πολύ καλό πράγμα.

00:14:17.509 --> 00:14:20.094
Το να μαθαίνουμε από τα λάθη μας
και μετά να τα ξεχνάμε

00:14:20.094 --> 00:14:21.236
είναι πολύ καλό πράγμα.

00:14:21.236 --> 00:14:22.512
Και τελικά,

00:14:22.512 --> 00:14:24.863
ήθελα να μοιραστώ μαζί σας
τον ενισχυμένο κώδικα.

00:14:24.863 --> 00:14:27.017
Αν πάτε στο Anti-AgingGames.com

00:14:27.017 --> 00:14:30.267
και βάλετε τον ενισχυμένο κωδικό TEDxVIP

00:14:30.267 --> 00:14:32.244
ή TEDVIP, χωρίς κενά,

00:14:32.244 --> 00:14:35.452
Θα έχετε έναν μήνα δωρεάν
στην Anti-AgingGames.

00:14:35.452 --> 00:14:36.853
Παίρνετε επίσης και έκπτωση.

00:14:36.853 --> 00:14:39.360
Θα έχετε 9,95 δολάρια/μήνα
για φίλους και συγγενείς

00:14:39.360 --> 00:14:41.009
αντί για 12,99 δολάρια/μήνα.

00:14:41.009 --> 00:14:44.767
Αν θελήσετε το συνεχίσετε,

00:14:44.767 --> 00:14:46.782
και όλα μας τα κέρδη πάνε σε δωρεές,

00:14:46.782 --> 00:14:50.274
100% των κερδών από τον κωδικό TEDxVIP

00:14:50.274 --> 00:14:55.246
πάνε σε διάφορα φιλανθρωπικά ιδρύματα.

00:14:55.246 --> 00:14:59.230
Εννοώ ότι το βασικό μας μέλημα είναι
να βελτιώσουμε τη ζωή σε όλο τον κόσμο.

00:14:59.230 --> 00:15:00.742
Για τις ΗΠΑ σημαίνει

00:15:00.742 --> 00:15:03.778
ότι χρηματοδοτούμε την έρευνα
για την πρόληψη της Αλτσχάιμερ,

00:15:03.778 --> 00:15:08.241
για την πρόληψη του καρκίνου,
για την πρόληψη της γεροντικής άνοιας,

00:15:08.241 --> 00:15:10.249
καθώς και έρευνα για κάποιες θεραπείες.

00:15:10.249 --> 00:15:16.057
Για τις άλλες χώρες, δεν επιδιώκουμε
να φτάσει ο 75άρης και ο 80άρης στα 100.

00:15:16.057 --> 00:15:18.433
μάλλον να φτάσει το 5χρονο έως τα 35,

00:15:18.433 --> 00:15:21.982
με τη χρήση καθαρού νερού,
εντομοκτόνα δίχτυα και τέτοια πράγματα.

00:15:21.982 --> 00:15:23.281
Ιατρική εκπαίδευση.

00:15:23.281 --> 00:15:24.768
Εκεί κατευθυνόμαστε.

00:15:24.768 --> 00:15:28.254
Γενικά, η εταιρεία δωρίζει σε φιλανθρωπίες
το 20% των κερδών προ φόρων.

00:15:28.254 --> 00:15:31.093
Αν λοιπόν σας αρέσουν οι συμβουλές,
αν νομίζετε ότι αξίζουν,

00:15:31.093 --> 00:15:32.636
παρακαλούμε να τις μοιραστείτε.

00:15:32.636 --> 00:15:35.870
Είχαμε χρόνια έρευνας για να μπορούμε
να σας τις προσφέρουμε σήμερα.

00:15:35.870 --> 00:15:36.865
Σας ευχαριστώ πολύ.

00:15:36.865 --> 00:15:38.491
(Χειροκρότημα)