Apa yang membuat otot berkembang?

Lihat pelajaran selengkapnya: https://ed.ted.com/lessons/what-makes-muscles-grow-jeffrey-siegel

Kita mempunyai lebih dari 600 otot dalam tubuh kita yang dapat membantu kita bergerak. Ototmu juga membutuhkan perhatian yang terus-menerus, karena caramu memperlakukan mereka sehari-hari akan menentukan apakah mereka akan berkembang atau justru menyusut. Jeffrey Siegel mengilustrasikan bagaimana kombinasi dari tidur yang cukup, nutrisi tepat, dan konsisten latihan akan membuat ototmu semakin besar dan kuat.

Pelajaran oleh Jeffrey Siegel, animasi oleh Brett Underhill.

Otot.

Kita mempunyai lebih dari 600 otot.

Mereka menyusun 30-50% berat badan kita,

bersama dengan jaringan,

saling terkoneksi dan membantu kita
untuk bergerak.

Tak peduli apakah kamu hobi angkat beban
atau tidak,

otot membutuhkan perhatian terus-menerus
darimu

karena caramu melatih mereka tiap harinya

akan menentukan apakah mereka akan
terus berkembang atau malah menyusut.

Anggap kamu berdiri di depan pintu
dan bersiap membukanya.

Otak dan ototmu bekerja sama untuk
membantumu melakukannya.

Pertama, otakmu akan mengirim sinyal
kepada saraf motorik di lenganmu.

Saat mereka menerima pesan otak,
mereka siap bergerak,

menyebabkan otot berkontraksi
dan berelaksasi,

sehingga menarik tulang pada lenganmu dan
menyiapkan gerakan yang dibutuhkan.

Semakin besar tantangan yang dihadapi
maka akan semakin besar sinyal dari otak,

sehingga semakin banyak saraf motorik yang
akan membantumu melakukan gerakan.

Tapi, bagaimana jika pintunya ternyata
terbuat dari besi yang kokoh?

Pada tahap ini, otot lenganmu

tidak cukup kuat untuk menarik
pintu tersebut,

karenanya otakmu meminta bantuan
ototmu yang lain.

Kamu memasang kuda-kuda, mengencangkan
perut, lalu menguatkan punggungmu,

sehingga terkumpul kekuatan untuk
membuka pintu.

Sistem sarafmu menggunakan sumber daya
yang dipunyai tubuhmu,

yaitu otot yang lain,

untuk mencapai tujuanmu.

Saat hal ini berlangsung,

serat-serat pada ototmu mengalami
perubahan di tahap seluler.

Saat menghadapi tekanan, mereka mengalami
kerusakan di tingkat mikroskopis,

di mana ini merupakan suatu hal yang baik.

Efeknya, sel yang terluka mengeluarkan
molekul inflamasi yang disebut sitokin

yang akan mengaktifkan sistem imun untuk
menyembuhkan luka dalam sel ini.

Di sinilah keajaiban pembangunan otot
terjadi.

Semakin besar kerusakan terhadap
jaringan otot,

tubuhmu akan semakin memperbaiki dirinya
sendiri.

Hasil dari siklus perusakan dan
perbaikan ini

akan membuat otot semakin besar dan kuat

karena mereka beradaptasi terhadap
tuntutan tekanan tubuh.

Karena tubuh kita telah beradaptasi pada
sebagian besar aktivitas sehari-hari,

maka tidak akan menghasilkan tekanan
yang cukup

untuk merangsang pembentukan otot baru.

Karenanya, untuk membangun otot baru,
yaitu proses hipertrofi,

sel kita perlu melakukan kerja yang
lebih berat dari biasanya.

Faktanya, jika kamu tidak konsisten
melatih ototmu terhadap tekanan,

mereka akan menyusut,

sebuah proses yang dikenal dengan nama
atrofi otot.

Sebaliknya, jika otot terus mendapat
tekanan yang semakin besar,

terutama jika otot ini terus memanjang,

yang biasa disebut kontraksi eksentrik,

maka akan menghasilkan kondisi yang ideal
untuk pembangunan otot.

Meski begitu, otot membutuhkan lebih dari
sekadar aktivitas untuk membangunnya.

Tanpa nutrisi tepat, hormon, dan
istirahat yang cukup,

tubuhmu tidak akan bisa memperbaiki
kerusakan serat-serat otot.

Protein dalam makanan kita dapat menjaga
massa otot

dengan cara menyediakan blok bangunan
untuk jaringan baru

dalam bentuk asam amino.

Asupan protein yang cukup, disertai hormon
yang secara alami dihasilkan tubuh

seperti hormon IGF dan testosteron,

akan membantu tubuh ada dalam kondisi di
mana jaringan akan diperbaiki dan tumbuh.

Proses perbaikan penting ini terjadi
terutama saat kita istirahat,

khususnya di malam hari saat tidur.

Jenis kelamin dan usia berpengaruh pada
mekanisme perbaikan ini,

karenanya pria muda dengan jumlah
testosteron banyak

lebih mudah dalam proses pembentukan otot.

Faktor genetik juga berpengaruh dalam
kemampuan membentuk otot.

Beberapa orang bereaksi lebih sigap
terhadap kerusakan otot,

sehingga lebih baik dalam memperbaiki dan
mengganti kerusakan serat otot,

memperbesar potensi mereka untuk
membangun otot.

Tubuh merespons tekanan yang
diberikan kepadanya.

Jika kamu melatih ototmu, memberikan
nutrisi tepat, istirahat, dan ulangi lagi

kamu akan menciptakan kondisi ideal untuk
membuat ototmu sebesar dan sekuat-kuatnya.

Sama halnya dengan hidup:

Proses kedewasaan membutuhkan tantangan
dan tekanan.