[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.80,0:00:08.09,Default,,0000,0000,0000,,Otot.
Dialogue: 0,0:00:08.09,0:00:10.40,Default,,0000,0000,0000,,Kita mempunyai lebih dari 600 otot.
Dialogue: 0,0:00:10.40,0:00:14.35,Default,,0000,0000,0000,,Mereka menyusun 30-50% berat badan kita,
Dialogue: 0,0:00:14.35,0:00:16.02,Default,,0000,0000,0000,,bersama dengan jaringan,
Dialogue: 0,0:00:16.02,0:00:20.26,Default,,0000,0000,0000,,saling terkoneksi dan membantu kita\Nuntuk bergerak.
Dialogue: 0,0:00:20.26,0:00:22.85,Default,,0000,0000,0000,,Tak peduli apakah kamu hobi angkat beban\Natau tidak,
Dialogue: 0,0:00:22.85,0:00:25.26,Default,,0000,0000,0000,,otot membutuhkan perhatian terus-menerus\Ndarimu
Dialogue: 0,0:00:25.26,0:00:27.58,Default,,0000,0000,0000,,karena caramu melatih mereka tiap harinya
Dialogue: 0,0:00:27.58,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,akan menentukan apakah mereka akan\Nterus berkembang atau malah menyusut.
Dialogue: 0,0:00:31.05,0:00:34.16,Default,,0000,0000,0000,,Anggap kamu berdiri di depan pintu\Ndan bersiap membukanya.
Dialogue: 0,0:00:34.16,0:00:39.08,Default,,0000,0000,0000,,Otak dan ototmu bekerja sama untuk\Nmembantumu melakukannya.
Dialogue: 0,0:00:39.08,0:00:43.12,Default,,0000,0000,0000,,Pertama, otakmu akan mengirim sinyal\Nkepada saraf motorik di lenganmu.
Dialogue: 0,0:00:43.12,0:00:45.94,Default,,0000,0000,0000,,Saat mereka menerima pesan otak,\Nmereka siap bergerak,
Dialogue: 0,0:00:45.94,0:00:49.05,Default,,0000,0000,0000,,menyebabkan otot berkontraksi\Ndan berelaksasi,
Dialogue: 0,0:00:49.05,0:00:53.41,Default,,0000,0000,0000,,sehingga menarik tulang pada lenganmu dan\Nmenyiapkan gerakan yang dibutuhkan.
Dialogue: 0,0:00:53.41,0:00:57.46,Default,,0000,0000,0000,,Semakin besar tantangan yang dihadapi\Nmaka akan semakin besar sinyal dari otak,
Dialogue: 0,0:00:57.46,0:01:01.44,Default,,0000,0000,0000,,sehingga semakin banyak saraf motorik yang\Nakan membantumu melakukan gerakan.
Dialogue: 0,0:01:01.44,0:01:04.82,Default,,0000,0000,0000,,Tapi, bagaimana jika pintunya ternyata\Nterbuat dari besi yang kokoh?
Dialogue: 0,0:01:04.82,0:01:06.77,Default,,0000,0000,0000,,Pada tahap ini, otot lenganmu
Dialogue: 0,0:01:06.77,0:01:10.39,Default,,0000,0000,0000,,tidak cukup kuat untuk menarik\Npintu tersebut,
Dialogue: 0,0:01:10.39,0:01:13.87,Default,,0000,0000,0000,,karenanya otakmu meminta bantuan\Nototmu yang lain.
Dialogue: 0,0:01:13.87,0:01:17.80,Default,,0000,0000,0000,,Kamu memasang kuda-kuda, mengencangkan\Nperut, lalu menguatkan punggungmu,
Dialogue: 0,0:01:17.80,0:01:20.44,Default,,0000,0000,0000,,sehingga terkumpul kekuatan untuk \Nmembuka pintu.
Dialogue: 0,0:01:20.44,0:01:24.75,Default,,0000,0000,0000,,Sistem sarafmu menggunakan sumber daya\Nyang dipunyai tubuhmu,
Dialogue: 0,0:01:24.75,0:01:26.39,Default,,0000,0000,0000,,yaitu otot yang lain,
Dialogue: 0,0:01:26.39,0:01:27.63,Default,,0000,0000,0000,,untuk mencapai tujuanmu.
Dialogue: 0,0:01:27.63,0:01:28.97,Default,,0000,0000,0000,,Saat hal ini berlangsung,
Dialogue: 0,0:01:28.97,0:01:32.94,Default,,0000,0000,0000,,serat-serat pada ototmu mengalami\Nperubahan di tahap seluler.
Dialogue: 0,0:01:32.94,0:01:37.54,Default,,0000,0000,0000,,Saat menghadapi tekanan, mereka mengalami\Nkerusakan di tingkat mikroskopis,
Dialogue: 0,0:01:37.54,0:01:40.33,Default,,0000,0000,0000,,di mana ini merupakan suatu hal yang baik.
Dialogue: 0,0:01:40.33,0:01:45.81,Default,,0000,0000,0000,,Efeknya, sel yang terluka mengeluarkan\Nmolekul inflamasi yang disebut sitokin
Dialogue: 0,0:01:45.81,0:01:50.11,Default,,0000,0000,0000,,yang akan mengaktifkan sistem imun untuk\Nmenyembuhkan luka dalam sel ini.
Dialogue: 0,0:01:50.11,0:01:53.52,Default,,0000,0000,0000,,Di sinilah keajaiban pembangunan otot\Nterjadi.
Dialogue: 0,0:01:53.52,0:01:55.90,Default,,0000,0000,0000,,Semakin besar kerusakan terhadap\Njaringan otot,
Dialogue: 0,0:01:55.90,0:01:59.11,Default,,0000,0000,0000,,tubuhmu akan semakin memperbaiki dirinya\Nsendiri.
Dialogue: 0,0:01:59.11,0:02:01.64,Default,,0000,0000,0000,,Hasil dari siklus perusakan dan\Nperbaikan ini
Dialogue: 0,0:02:01.64,0:02:04.83,Default,,0000,0000,0000,,akan membuat otot semakin besar dan kuat
Dialogue: 0,0:02:04.83,0:02:08.30,Default,,0000,0000,0000,,karena mereka beradaptasi terhadap\Ntuntutan tekanan tubuh.
Dialogue: 0,0:02:08.30,0:02:11.98,Default,,0000,0000,0000,,Karena tubuh kita telah beradaptasi pada\Nsebagian besar aktivitas sehari-hari,
Dialogue: 0,0:02:11.98,0:02:14.68,Default,,0000,0000,0000,,maka tidak akan menghasilkan tekanan\Nyang cukup
Dialogue: 0,0:02:14.68,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,untuk merangsang pembentukan otot baru.
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:20.56,Default,,0000,0000,0000,,Karenanya, untuk membangun otot baru,\Nyaitu proses hipertrofi,
Dialogue: 0,0:02:20.56,0:02:25.25,Default,,0000,0000,0000,,sel kita perlu melakukan kerja yang\Nlebih berat dari biasanya.
Dialogue: 0,0:02:25.25,0:02:29.62,Default,,0000,0000,0000,,Faktanya, jika kamu tidak konsisten\Nmelatih ototmu terhadap tekanan,
Dialogue: 0,0:02:29.62,0:02:31.25,Default,,0000,0000,0000,,mereka akan menyusut,
Dialogue: 0,0:02:31.25,0:02:34.32,Default,,0000,0000,0000,,sebuah proses yang dikenal dengan nama\Natrofi otot.
Dialogue: 0,0:02:34.32,0:02:37.70,Default,,0000,0000,0000,,Sebaliknya, jika otot terus mendapat\Ntekanan yang semakin besar,
Dialogue: 0,0:02:37.70,0:02:40.48,Default,,0000,0000,0000,,terutama jika otot ini terus memanjang,
Dialogue: 0,0:02:40.48,0:02:42.86,Default,,0000,0000,0000,,yang biasa disebut kontraksi eksentrik,
Dialogue: 0,0:02:42.86,0:02:46.53,Default,,0000,0000,0000,,maka akan menghasilkan kondisi yang ideal\Nuntuk pembangunan otot.
Dialogue: 0,0:02:46.53,0:02:50.30,Default,,0000,0000,0000,,Meski begitu, otot membutuhkan lebih dari\Nsekadar aktivitas untuk membangunnya.
Dialogue: 0,0:02:50.30,0:02:53.04,Default,,0000,0000,0000,,Tanpa nutrisi tepat, hormon, dan\Nistirahat yang cukup,
Dialogue: 0,0:02:53.04,0:02:56.64,Default,,0000,0000,0000,,tubuhmu tidak akan bisa memperbaiki\Nkerusakan serat-serat otot.
Dialogue: 0,0:02:56.64,0:02:59.57,Default,,0000,0000,0000,,Protein dalam makanan kita dapat menjaga\Nmassa otot
Dialogue: 0,0:02:59.57,0:03:02.46,Default,,0000,0000,0000,,dengan cara menyediakan blok bangunan\Nuntuk jaringan baru
Dialogue: 0,0:03:02.46,0:03:04.39,Default,,0000,0000,0000,,dalam bentuk asam amino.
Dialogue: 0,0:03:04.39,0:03:08.02,Default,,0000,0000,0000,,Asupan protein yang cukup, disertai hormon\Nyang secara alami dihasilkan tubuh
Dialogue: 0,0:03:08.02,0:03:11.10,Default,,0000,0000,0000,,seperti hormon IGF dan testosteron,
Dialogue: 0,0:03:11.10,0:03:16.13,Default,,0000,0000,0000,,akan membantu tubuh ada dalam kondisi di\Nmana jaringan akan diperbaiki dan tumbuh.
Dialogue: 0,0:03:16.13,0:03:19.90,Default,,0000,0000,0000,,Proses perbaikan penting ini terjadi\Nterutama saat kita istirahat,
Dialogue: 0,0:03:19.90,0:03:22.11,Default,,0000,0000,0000,,khususnya di malam hari saat tidur.
Dialogue: 0,0:03:22.11,0:03:25.26,Default,,0000,0000,0000,,Jenis kelamin dan usia berpengaruh pada\Nmekanisme perbaikan ini,
Dialogue: 0,0:03:25.26,0:03:27.73,Default,,0000,0000,0000,,karenanya pria muda dengan jumlah\Ntestosteron banyak
Dialogue: 0,0:03:27.73,0:03:30.48,Default,,0000,0000,0000,,lebih mudah dalam proses pembentukan otot.
Dialogue: 0,0:03:30.48,0:03:34.63,Default,,0000,0000,0000,,Faktor genetik juga berpengaruh dalam\Nkemampuan membentuk otot.
Dialogue: 0,0:03:34.63,0:03:38.48,Default,,0000,0000,0000,,Beberapa orang bereaksi lebih sigap\Nterhadap kerusakan otot,
Dialogue: 0,0:03:38.48,0:03:42.02,Default,,0000,0000,0000,,sehingga lebih baik dalam memperbaiki dan\Nmengganti kerusakan serat otot,
Dialogue: 0,0:03:42.02,0:03:44.90,Default,,0000,0000,0000,,memperbesar potensi mereka untuk\Nmembangun otot.
Dialogue: 0,0:03:44.90,0:03:47.60,Default,,0000,0000,0000,,Tubuh merespons tekanan yang\Ndiberikan kepadanya.
Dialogue: 0,0:03:47.60,0:03:52.37,Default,,0000,0000,0000,,Jika kamu melatih ototmu, memberikan\Nnutrisi tepat, istirahat, dan ulangi lagi
Dialogue: 0,0:03:52.37,0:03:57.18,Default,,0000,0000,0000,,kamu akan menciptakan kondisi ideal untuk\Nmembuat ototmu sebesar dan sekuat-kuatnya.
Dialogue: 0,0:03:57.18,0:03:59.57,Default,,0000,0000,0000,,Sama halnya dengan hidup:
Dialogue: 0,0:03:59.57,0:04:03.29,Default,,0000,0000,0000,,Proses kedewasaan membutuhkan tantangan\Ndan tekanan.